הרגשה שאתה לא ראוי יכולה לעצור אותך ולגרום לך להחמיץ את הטוב שיש לחיים להציע. לרוע המזל, תחושות של חוסר ראויות שכיחות למדי. אתה יכול להילחם נגדם ולראות את עצמך בהדרגה כאדם ראוי יותר עם מספיק התמדה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: זיהוי הבעיה
שלב 1. הודו בכך
היו כנים לגבי הרגשתכם כעת. אולי אינך מודע באופן האמצעי לצמצום עצמך, אך אם אתה תוהה כיצד אתה מרגיש ראוי יותר, חלק ממך פעל תחת הרושם שאתה לא ראוי.
הביטו במראה וקבעו: "אני אדם ראוי וראוי". אם אתה יכול להגיד את הקו הזה בביטחון וללא שמץ של ספק, כנראה שהחשיבה הנוכחית שלך בסדר. עם זאת, אם אתה מרגיש היסוס או חוסר אמון, אתה עלול להחזיק באמונה שאתה לא ראוי
שלב 2. שאל את עצמך מה יגרום לך להיות לא ראוי
ברגע שאתה מודה שאתה מרגיש לא ראוי, שאל את עצמך אילו תכונות או מאפיינים הופכים אותך כל כך לא ראוי. התכונות האלה אולי לא באמת גורמות לך להיות לא ראוי-למעשה, סביר להניח שלא-אבל הן צריכות להיות מה שגורם לך להרגיש כאילו אתה.
כתוב את התשובות שלך והיה כנה ככל האפשר. חלק מהסיבות שלך עשויות להיות לא בריאות בעליל-למשל, כל התמודדות עם המגדר, הגזע או המעמד החברתי שלך. למרות זאת, אם אלה דברים שגורמים לך להרגיש לא ראויים, אתה צריך להיות כנה לגבי זה
שלב 3. גלה את הסיבה לאמונה שלך
לאחר שזיהית את התכונות שגורמות לך להרגיש לא ראוי, שאל את עצמך מדוע אתה חושב שתכונות אלו גורמות לך להיות בלתי ראוי. זה ידרוש קצת יותר בירור. בדרך כלל תבין שתקריות מהעבר קשורות ישירות לאופן שבו אתה מרגיש בהווה.
- שאל את עצמך עד מתי תחושותיך לא ראויות נמשכות. ברגע שתבין כמה זמן הרגשת את הרגשתך, תוכל לאתר דברים אחורה ולהתחיל לזהות את המקור המקורי של תחושות אלה.
- גלו מאיפה מקור האשמה שלכם. סביר להניח שרוב הנושאים הללו יהיו מחוברים לכוח חיצוני כלשהו. יכול להיות שזה משהו שמישהו בחיים האישיים שלך גרם לך להרגיש או שזה יכול להיות משהו שהקהילה או החברה שלך לחצו עליך.
שלב 4. עזוב את חרטות העבר
להכיר בכך שהעבר הוא בעבר. הטעויות וההזדמנויות שהוחמצו נגמרו, ולכן אין סיבה שהן ימשיכו להתעכב בראשך ולמנוע ממך להתקדם.
- חמלה עצמית הכרחית אם אתה רוצה לראות את עצמך כמי שמגיע לא פחות מכולם, אך אשמה הופכת את החמלה העצמית לבלתי אפשרית.
- לפעמים, להרפות מחרטות העבר פירושו לתקן משהו שעשית לא בסדר. פעמים אחרות, יתכן שאין לך דרך לתקן, וייתכן שתצטרך פשוט להתחייב למטרה של להיות טוב יותר בהווה ובעתיד.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: אתגר את הבעיה
שלב 1. הסתכל מסביב
תסתכל מציאותי על חייהם של אנשים שיש להם את מה שאתה מרגיש שאינו ראוי לו. שאל את עצמך אם באמת הם ראויים לדברים טובים יותר ממך. לאף אחד אין ערך רב יותר בזמן לידתו מאשר לכל אחד אחר.
למעשה, עיון מהיר בחדשות יגלה הרבה אנשים שמצליחים מהותית למרות שהם שקרנים, רמאים או גנבים ידועים. אם אנשים שאינם מכובדים בעליל יכולים להשיג אושר, אין סיבה לחשוב שלא מגיע לך אושר משלך
שלב 2. צפה בעצמך מנקודת מבט של גורם חיצוני
במקום להיות המבקר הגרוע ביותר שלך, הפך לחבר הטוב ביותר שלך. תארו לעצמכם שאתם מדברים עם אדם אהוב שאישיותו כמעט זהה לשלך. אתה עשוי להבין שאתה מתייחס לאותו אדם טוב יותר מאשר שאתה מתייחס לעצמך.
- תחשוב על מישהו שתומך בחיים שלך. שאל את עצמך מה אותו אדם היה אומר או עושה כדי לתמוך בך ברגשותיך הבלתי ראויים, ולאחר מכן אמור או עשה את אותם דברים למענך.
- לעומת זאת, חשבו מה הייתם אומרים או עושים עבור מישהו שאתם אוהבים אם הוא נאבק בבעיות דומות, ואז אמרו או עשו את אותו הדבר עבור עצמכם.
שלב 3. הפסק לבצע השוואות
לכל אחד יש נסיבות שונות, כך שלא ניתן להשוות את ההישגים של אדם אחד בהגינות להישגיו של אחר. החיים שלך הם שלך לחיות, ואין סיבה לחשוב שדברים שמישהו אחר השיג הם דברים שהיית צריך להשיג גם כן.
במקום להשוות את עצמך לאחרים, השווה את עצמך לעצמך. תראה כמה רחוק הגעת, והתמקד בהישג שלך במקום בחסרונות שלך כפי שאתה משקף
שלב 4. הפרד בין המציאות לבדיה
ייתכן שהציפיות שלך והציפיות שיש לאחרים ממך אינן מציאותיות. לעולם לא תהיה מושלם, כך שכאשר תשמור על גישה פרפקציוניסטית, תמיד תיפול על המטרות שלך. כתוצאה מכך, אתה תמיד תרגיש שאתה לא מספיק טוב.
ייתכן שלעולם לא תוכל לסלוח לעצמך על הדברים שלא השגת עד שתלמד להתאים את הסטנדרטים שלך. זה עשוי גם אומר שאתה צריך להרפות מהסטנדרטים שאחרים הציבו עבורך
שלב 5. הסר את תחושת האנוכיות שאתה מרגיש
אתה עשוי למצוא את עצמך חושב, "מה גורם לי להגיע לזה כשמישהו אחר לעולם לא יקבל את זה?" עם זאת, תמיד יהיה חסר בעולם, ומניעת עצמך ממשהו לא תשנה את העובדה שלמישהו אחר אין את זה.
- להגיד לעצמך שמגיע לך משהו לא אומר שלא לאחרים לא מגיע אותו הדבר.
- להרגיש ראוי אין שום קשר להשקפתך על אחרים. במקום זאת, זה פשוט אומר שאתה מכבד את הצרכים והרצונות שלך.
- בנוסף, כאשר אתה מרגיש מספיק ראוי לדאוג לעצמך, באופן טבעי תרגיש אנרגטי יותר. לאחר מכן ניתן להשתמש באנרגיה עודפת זו לענות על צרכי אחרים. במובן זה, לאפשר לעצמך להרגיש ראוי יכול למעשה להפוך אותך לאדם פחות אנוכי.
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: התקדם קדימה
שלב 1. אמור למבקר הפנימי שלך להפסיק
ברגע שמחשבה הרסנית או מורידה מתגנבת לראש שלך, אמור לעצמך לעצור. תקן את המחשבה השלילית בפעולה חיובית ולחץ על.
- מחשבות הרסניות הן אלה שתוקפות את הערך שלך כבן אדם. הם כוללים מחשבות כמו "אני כל כך עצלן", "אין לי כישרון" ו"אני מכוער ".
- בטל את הפקודה לעצור כאשר מחשבות מסוג זה נכנסות למוחך. אתה יכול לצעוק נפשית "עצור", או שאתה יכול לבחור מילה או ביטוי אחר: "תירגע", "אל תלך לשם" וכן הלאה.
- ברגע שאתה עוצר את המבקר הפנימי שלך, הפנה את האנרגיה שלך לפעילות בונה כדי למנוע מהמחשבות שלך לשקוע בחזרה.
שלב 2. למד כיצד להניע את עצמך
כאשר אינך מסוגל להניע את עצמך, לא תוכל לבצע את הצעדים הראשונים הדרושים קדימה. חוסר תנועה קדימה זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר לא ראוי ופחות מוטיבציה. שברו את המעגל על ידי למידה מה גורם לכם לתקתק וכיצד לנצל אותו.
- נסה להזכיר לעצמך את היתרונות בהשלמת משימות מסוימות. במידת הצורך, רשום את ההטבות האלה ופרסם את הפתק במקום שתראה מדי יום.
- שקול למקד מחדש את האנרגיה שלך ליעדים שאתה באמת רוצה או בפעילויות שאתה מאוד נהנה לעשות. מטלות מסוג זה עשויות להיות קלות יותר לביצוע באופן טבעי, גם אם תחילה אינך ראוי לזכות לבצע אותן.
שלב 3. מעריך את התכונות החיוביות שלך
קח כמה דקות בכל יום לכתוב רשימה של שתיים עד ארבע תכונות חיוביות שאתה יכול להתגאות בהן. מאפיינים אלה אינם צריכים להיות דבר עצום. למעשה, רשימה גדולה יותר של תוצאות חיוביות מינוריות יכולה להיות בעלת השפעה גדולה יותר מאשר רשימה קצרה של תוצאות חיוביות מרכזיות.
לדוגמה, חיובי אחד יכול להיות זה שהצלחת להאזין לבעיה של חבר במשך כמה דקות מוקדם יותר ביום. עוד יכול להיות שיש לך כוח רצון לבחור בחירה בריאה יותר בארוחת הצהריים מכפי שהתפתת לעשות
שלב 4. כפה על עצמך לעשות את הדבר הנכון
לא משנה כמה קשה להיות כנים לגבי משהו, להתייחס טוב למישהו, או אחרת לעשות את הדבר הנכון, אתה צריך להכריח את עצמך לעשות זאת. התנהלות באופן שאתה יודע שטעית תגרום למצפונך לרדוף אותך, ותחושות האשם הנובעות מכך ימנעו ממך להרגיש ראויות.
התייחסות למישהו בכבוד היא פעולה חשובה במיוחד שיש לבצע. כאשר אתה מסוגל לזהות את הערך המולד אצל אנשים אחרים, אתה עשוי בהדרגה להתחיל לראות כיצד אותה תחושת ראוי יכולה לחול גם על חייך
שלב 5. צא מאזור הנוחות שלך
תנסה משהו חדש. לנוע בכיוון שהוא חיובי אך זר לך. יתכן שתחוו כמה כישלונות, אך סביר להניח שגם לכם יהיו כמה הצלחות. להצליח במשהו שאתה אף פעם לא יכול לעשות, יכול לשמש מחזק ביטחון חזק.
נסו לצמצם את הציפיות למינימום כאשר אתם רודפים אחר משהו חדש. הצבת הרף גבוה מדי עלולה לגרום לך להרגיש יותר לא ראוי אם לא תצליח לעמוד ביעד שלך, אך הורדת הרף יותר מדי יכולה לגרום לך לחשוב שלא תוכל להשיג דבר גדול יותר. בלי קשר למה שאתה מנסה, התמקד בחוויה של לעשות את זה ולראות את זה במקום להתעכב על מה שעשוי לצאת מזה
שלב 6. לבלות עם אנשים תומכים
כובד כלפי אנשים שתומכים בך וגורמים לך להרגיש יותר ראוי תוך התרחקות ממערכות יחסים שגורמות לך להרגיש פחות ראוי.
- אנשים שמתייחסים אליך בכבוד שולחים את המסר שמגיע לך הכבוד הזה. ככל שתוכל להכניס את עצמך לסביבה כזו לעתים קרובות יותר, כך המסר יכול לשקוע בצורה יסודית יותר.
- באופן דומה, אנשים שאינם תומכים תמיד ישלחו את ההודעה שאתה לא מסוגל או לא ראוי. בילוי זמן רב מדי סביב אנשים אלה רק יבסס את תחושות חוסר הערך הנוכחיות שלך במקום.
שלב 7. פעל לפני שאתה מאמין
סביר להניח שתצטרך לעשות את צעדיך הראשונים קדימה לפני שתאמין בעצמך ובערך שלך. המשך הפעולה הראויה יכול להשפיע בהדרגה על דפוסי החשיבה שלך, אך להקל בסופו של דבר להאמין שאתה ראוי כפי שעולה ממעשיך.
התחל בקטן על ידי לעשות דברים קטנים לעצמך כדי לעודד רגשות של ערך. קנה משהו נחמד לעצמך או קח את החופש לביקור במקום סמוך אליו רצית ללכת. לאחר שתתרגל את עצמך לתרגל חסד עצמי, תוכל בהדרגה להתחיל לעשות מעשי חסד משמעותיים יותר לעצמך
שלב 8. תן לעצמך תזכורת יומית
קח רגע בכל יום כדי להגיד לעצמך ספציפית, "מגיע לי". התרגלו לרגש הזה. החזרה יכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח, וככל שאתה נהיה יותר בנוח עם התרגול של להגיד לעצמך שמגיע לך דברים טובים, אתה יכול להרגיש יותר בנוח עם התרגול של להאמין בזה בפועל.
- שקול להביע את הרגש הזה מילולית ומול המראה. התרגיל עשוי להיראות טיפשי בהתחלה, אך עם מספיק תרגול, בסופו של דבר הוא יתחיל להרגיש רגיל.
- כאשר אתה מצליח או עושה עבודה טובה במשהו, קח רגע לזהות אותו ותגמל את עצמך.
