כולם מרגישים עצובים, עצובים או קצת מתים בפנים מדי פעם. אם אתה רוצה לתת לגוף שלך לטלטל טוב ולהעיר את הנשמה בחזרה, wikiHow כאן כדי לעזור. להלן תמצא פתרונות רבים, בהתאם למקור הבעיות שלך. קרא רק קטע אחד או קרא את כולם: הכל עצות טובות! פשוט התחל עם שלב 1 להלן!
צעדים
חלק 1 מתוך 5: התרגשות
שלב 1. נסה דברים חדשים
לנסות דברים חדשים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיש באמת חי. עובדת העניין היא שבני אדם חכמים. כולנו חכמים. ובגלל זה, המוח שלנו זקוק לגירוי. אם אנחנו ממשיכים לעשות את אותם דברים שאנחנו תמיד עושים, אנחנו משתעממים ואחרי מספיק מזה אנחנו מתחילים להרגיש מתים מבפנים. נסה דברים חדשים ומרגשים ותמצא את עצמך מתרגש יותר מהחיים בתהליך.
- אתה יכול לנסות פעילויות יצירתיות, כמו ללמוד לנגן על כלי או לצייר.
- אתה יכול לנסות פעילויות שממשות את המוח שלך, כמו ללמוד שפה חדשה או לשחק שחמט.
- אתה יכול לנסות פעילויות שדוחפות את הגוף שלך, על ידי עיסוק בספורט כמו שחייה או ריצה קלה.
שלב 2. דחוף את הגבולות האישיים שלך
צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. מאותן סיבות שאתה צריך לנסות דברים חדשים, אתה צריך גם לדחוף את הגבולות האישיים שלך מדי פעם. למעשה, ככל שתדחוף אותם יותר, כך תמצא שאתה גדל כאדם. כאשר אנו דוחפים את עצמנו, אנו מגלים למה אנו באמת מסוגלים ואנו מוצאים דברים חדשים ליהנות מהחיים. זה גורם לנו להיות אנשים מאושרים, מסופקים ובטוחים יותר.
- אתה יכול לדחוף את עצמך לנסוע לאן שלא דמיינת את עצמך הולך.
- אתה יכול לדחוף את עצמך לעמוד ביעד שחשבת שהוא בלתי אפשרי, כמו לרדת 50 ק"ג.
שלב 3. קח על עצמך אתגרים
אנו נוטים להרגיש הכי חיים כשאנחנו מחפשים מטרה מאתגרת. עכשיו, זה יכול להיות משהו כמו להיכנס לכושר, ללמוד מיומנות חדשה או לעבוד לקראת קידום בעבודה. זה יכול אפילו להיות משהו כמו לקבל סט 'א', אם אתה עדיין בבית הספר. החלק החשוב הוא לתת לעצמך אתגר ואז לזרוק לתוכו את כל האנרגיה והמאמץ שלך!
שלב 4. רדוף אחרי חלום
רדוף אחרי משהו שתמיד רצית לעשות. כאשר אתה רודף אחר הדברים שגורמים לך אושר, ומרחיק את דעתך מפחדים מהשלכות או מכשולים, תגלה שאתה מרגיש שנולדת מחדש.
נסה להתחיל מסלול קריירה חדש על ידי עשיית משהו שתמיד רצית לעשות. כשאתה עובד בעבודה שאתה לא אוהב או שלא משאיר אותך מרגיש מסופק, קל להתחיל להרגיש מת בפנים. מצא מסלול קריירה חדש שעושה משהו שאתה נהנה ממנו או שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך בסופו של יום
שלב 5. מצא והיה עם מישהו שאתה אוהב
אם אינך במערכת יחסים, התחל אחת (לכי לכאן לעזרה בקבלת חברות ולכי לכאן לעזרה במציאת חברים). מצא מישהו שטוב לך ושתוכל גם למלא חלל בחייו. בני אדם הם יצורים חברתיים. אנו זקוקים לאנשים אחרים והיותם עם מישהו יכולים לעתים קרובות להפוך את חייכם למרגשים ומספקים יותר.
חשוב להיות במערכת יחסים בריאה שבה שניכם עוזרים אחד לשני. אל תיכנס למערכת יחסים רצינית עם מישהו שלא אכפת לך ממנו רק כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר
חלק 2 מתוך 5: שיפור האנרגיה שלך
שלב 1. יש לוח זמנים קבוע
אם אתה קם והלך לישון בכל מיני שעות מוזרות, זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש חולה, אבוד ומת בתוך. הסדיר את לוח הזמנים שלך ככל האפשר ושקול להקריב כמה קורבנות כדי לקבל את לוח הזמנים הקבוע הזה לזמן מה בזמן שאתה דואג לעצמך.
אם אתה מתקשה למצוא מקום ביום שלך, נסה לחסוך בזבוז הזמן שקל כל כך לשכוח ממנו. פייסבוק, בדיקת דוא"ל ומשחקי מובייל שחוסכים זמן יכולים לשאוב יותר זמן מהיום ממה שאתה חושב. שמור את הפעולות האלה כאשר אתה באמת לא יכול לעשות משהו אחר (כמו כאשר אתה יושב על האסלה!)
שלב 2. לישון מספיק ובאופן קבוע
כל גוף שונה וייתכן שצרכי השינה שלך אינם זהים לשאר כולם, אבל אם אתה עובר את היום שלך מרגיש מת בפנים ותשוש, יכול להיות שזה בגלל שאתה לא ישן מספיק או שאתה מקבל יותר מדי הַרבֵּה! התחל בלקיחת 8 שעות שינה סטנדרטיות, בלוח זמנים קבוע (באותו הזמן בכל לילה), למשך מספר שבועות. איך אתה מרגיש? יש אנשים שצריכים רק 6 שעות שינה, חלקם עשויים להזדקק ליותר מ -10! יתכן שתצטרך להתנסות, אך תן לגוף שלך הזדמנות והרבה זמן להסתגל לפני שתמחק אותו.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
תזונה בריאה חיונית לשמירה על תחושת החוזק, הבריא, האנרגטי ומוכן להתמודד עם היום שלך. דיאטה יכולה לשחק תפקיד עצום בדיכאון! הקפד לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. גזרי שומנים וסוכר לא בריאים מהתזונה שלך ככל האפשר. לאכול בכוונה … לא רק לתפוס את מה שטוב לו וקל!
- ירקות ופירות בריאים כוללים: כרוב, תרד, ברוקולי, בננות ופירות הדר.
- דגנים בריאים כוללים: קינואה, אורז חום, שיפון ושיבולת שועל.
- חלבונים רזים וטובים עם שומנים בריאים כוללים סלמון, טונה, סרדינים ואגוזים (אגוזי סויה עושים חטיף נהדר!). אתה יכול גם לנסות חלבונים רזים כמו עוף וביצים.
- הימנע מג'אנק פוד כמו צ'יפס וקרקרים. אפילו קרקרים שמתייגים את עצמם כבריאים, כמו דק חיטה, אינם בריאים יותר אם אוכלים חצי מהקופסה ועדיין הרבה פחות בריאים מחטיף מקלות גזר!
שלב 4. שקול לחתוך "רמאות" אנרגיה
אם אתה שותה הרבה קפה או משקאות אנרגיה, או אם אתה לוקח "תוספי מזון" אחרים שמגבירים את האנרגיה שלך, ייתכן שתרצה לשקול כי אלה עשויים להיות חלק מהבעיה. קפאין במיוחד הוא תוסף ולמרות שהוא עשוי לתת לגוף שלך דחיפה זמנית בהתחלה, הוא יתרסק מאוחר יותר, מכיוון שגופך יזדקק לתרופה רבה יותר. שקול לקחת הפסקה כדי לנקות את הגוף שלך, כדי לראות אם זה חלק מהבעיה שלך.
שלב 5. תרגיל
לפעמים קשה למצוא זמן, אנחנו יודעים, אבל פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי. צא לריצה של 15 דקות בבוקר יכולה להספיק כדי להעיר אותך! עשה כמה סקוואט בזמן שאתה מחכה שהקפה שלך יתבשל בחדר האוכל. עלו במדרגות במקום במעלית. כל החלקים הקטנים האלה מסתכמים בבריאה יותר ובדרך כלל תמצא את זה יעיל יותר ממנת קפאין.
שלב 6. השקיע מאמץ בכל יום
גם בימים שבהם אתה לא צריך ללכת לשום מקום או שאין לך חשק ללכת לשום מקום, אתה עדיין צריך להתאמץ ולהתעורר בזמן הרגיל שלך, להתלבש, לאכול ולעשות דברים ביום שלך. זה חשוב לשמירה על המנטליות שלך. זה ימנע ממך להרגיש עצלן או אפילו חסר תקווה. יותר מדי ימים של לא לקחת את החיים ברצינות ואתה בהחלט תפסיק לקחת את החיים ברצינות!
חלק 3 מתוך 5: לקבל השראה
שלב 1. קרא והקשב ליצירות מעוררות השראה
אם אתה מרגיש אבוד, נסה לקחת את חוכמתם של אחרים. אנשים רבים מוצאים השראה וכיווני חיים חדשים ביצירותיהם של אנשים כמו ג'וזף קמפבל ואלן ווטס. שני הגברים האלה כתבו הרבה ספרים נהדרים, אבל אתה יכול למצוא את מילות ההשראה שלהם באינטרנט גם בראיונות (נסה לחפש ב- YouTube). למרות שהם אולי אינם בני בריתך, אתה בטוח תמצא מישהו שיתן לך השראה אם תזמין. נסה את מדור ההשראה או העזרה העצמית בספרייה המקומית שלך!
שלב 2. נסיעה למקומות ישנים וחדשים
טיול הוא אחת החוויות הטרנספורמטיביות החזקות ביותר שאתה יכול לעבור. בנסיעה למקומות מרוחקים שבהם אתה נמצא מחוץ לאזור הנוחות שלך, תיאלץ לקחת על עצמך אתגרים ולהיות פעיל בחיים (לעתים קרובות תוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות את הדברים האלה עדיין!). גם טיול לא חייב להיות יקר כמו שאתה חושב. אם אתה נוסע לבד במקום עם חברת טיולים, קנה מוקדם (בדרך כלל 4-6 חודשים לפני הזמן), ולך למקומות מחוץ לעונה, תגלה שלא צריך יותר מדי חיסכון כדי להשיג רחוק לזמן קצר.
אם זה מאוד מפחיד אותך, התחל בנסיעה לאזורים מקומיים לפני שתמשיך לאדמות רחוקות
שלב 3. האזן למוזיקה מעוררת השראה
מוזיקה יכולה להיות מעוררת השראה לאנשים רבים. זהו אחד הכלים החזקים ביותר להגעה ישירות לנפש ולגרום לך להרגיש חיבור עמוק ועוצמתי עם הזמר או המלחין. עבור אנשים מסוימים המוזיקה הטרנספורמטיבית ביותר היא מוזיקה קלאסית (אנו ממליצים על הקונצ'רטו לפסנתר מס '5, 2 ו -3 של בטהובן). עבור אנשים אחרים, מוסיקה מודרנית יותר מועילה. יש אנשים שמוצאים מוזיקה עממית מסורתית, כמו מוזיקה קלטית, כדי להעיר אותם באמת. נסה ומצא משהו שעובד עבורך.
שלב 4. צור ואמץ תחושת חיבור
יש תחושה של קשר בלתי מוחשי לעיתים קרובות לרוח האנושית הגדולה יותר שתוכל להקיש אליה ולרתום אותה. עבור כולם, המדיום היוצר תחושה זו שונה. יש אנשים שקוראים שירה. יש אנשים שמתנדבים. יש אנשים שמגדלים ילדים. מצא משהו שגורם לך להרגיש מחובר לחוויה הגדולה יותר של להיות אנושי ולאחר מכן נקט בגישה משלך ללכוד את ההרגשה הזו. קח השראה וצור משהו, ציור, שיר, ריקוד, המאפשר לך להביע שאתה גם אנושי ומהווה חלק מהלב הפועם הגדול שהוא כוכב הלכת והיקום הזה.
שלב 5. מצא את מטרתך
כאשר אנו חיים חיים המעניקים לנו תכלית ומאפשרים למטרה זו להתממש, כך נרגיש הכי השראה וערות לאפשרויות שיש לעולם הזה להציע. לכל אחד יש מה להציע: או משהו להציע לכדור הארץ, משהו להציע לאחרים, או מטרה אחרת לשרת. מצא במה שאתה טוב, מצא מה גורם לך אושר ועשה זאת. אם תמשיך לחיות למען החיים, במקום לחיות למען לגרום לקיומך להיות משהו ביקום, אז תמיד תמצא את עצמך מרגיש אבוד וללא השראה. חבק את מה שאתה יכול להציע והפסיק לחשוב רק על המכשולים!
חלק 4 מתוך 5: תחושה של חיבור
שלב 1. תנו לאנשים את היתרון של הספק
התחל להרגיש מחובר על ידי מתן אחרים לטובת הספק. כשאנשים מזמינים אותך לדברים, אל תניח שזה בגלל שהם רוצים להיות נחמדים. אולי הם באמת ירצו את החברות שלך. אולי הם באמת ירצו לראות מה יש לך להציע לעולם! הניחו את הטוב שבהם ותנו להם להפתיע אתכם בנעימים. אם בכל זאת לא תנסה, לעולם לא תהיה לך אפילו הזדמנות לברר אם משהו היה יכול להיות נפלא ומהנה!
שלב 2. מתנדב
בני אדם מקבלים באופן טבעי את תחושת הסיפוק הגדולה ביותר מעזרה אחד לשני. לא רק המשטח העזר בנשיאת מצרכים של מישהו. במקום זאת, העניקו למישהו עזרה עמוקה ומשמעותית שהופכת לאחד מכוחות הטוב הטובים ביותר בחייהם. זה יגרום לך להרגיש מחובר עמוק לחוויה האנושית הגדולה יותר ולהכין אותך לחבק את החיים ואת כל מה שיש לך להיות אסיר תודה עליו.
- נסה לעבוד עם אחים גדולים אחיות גדולות, המספקות חונכות לנוער בסיכון, או בניית בתים עם בית גידול לאנושות, הפועל לבניית מגורי קבע לאנשים שציירו את הקש הקצר בחיים.
- ההתנדבות היא גם הזדמנות מצוינת להכיר חברים חדשים ולהכיר אנשים שחולקים לך ערכים ותחומי עניין דומים לך.
שלב 3. מצא קהילות מקוונות
אם אתה לא מצוין עם הכרות עם אנשים בחיים האמיתיים או אם לוח הזמנים או אורח החיים שלך פשוט לא טוב להיות עם אנשים, נסה לפגוש אנשים ולהצטרף לקהילות מקוונות. יש הרבה דרכים שונות לעשות זאת! ל- WikiHow, למשל, יש קהילה נהדרת ואנו תמיד שמחים לעוד פנים ידידותיות ויד עוזרת. אפשרות נוספת תהיה למשל משחק MMO. זהו סוג וידאו מיוחד המאפשר לך לקחת חיים חדשים ולהתיידד בעולם אחר לגמרי. מלחמות הגילדות ידועות בהיותה אחת הקהילות הידידותיות ביותר.
חלק 5 מתוך 5: יצירת Outlook חדש
שלב 1. להבין שעצב הוא חלק טבעי מהחיים
עצב הוא חלק טבעי מהחיים ורגש בריא שיש בו. אם אתה מרגיש מת מבפנים כי קרה לך משהו רע, אז זה בסדר. תהיה עצוב לזמן קצר. לאמץ את הרגש וללמוד לעבור על פניו. זה יעזור לך להתמודד עם מצבים קשים בעתיד. עם זאת, אם היית עצוב במשך זמן רב ותחושת המוות בפנים מתחילה לנהל את חייך, דע כי אף שהעצב הוא נורמלי, הוא גם אמור להסתיים. אנו עוברים המון רגשות אבל כל אחד צריך את הזמן שלו בשמש.
שלב 2. תן לעצמך שיחה קצת קשוחה
לפעמים תינוק עצמך וקבלת יותר מדי עצות תומכות עלול לפגוע בך, לא לעזור לך. לפעמים מה שאתה באמת צריך הוא בעיטה מהירה במכנסיים. ספר לעצמך לגבר או לאישה ותקבל את התחושה השלילית הזו כמו מבוגר. התחל לעשות משהו בנוגע להרגשתך, במקום לתת לרגש לשלוט בך.
- עם זאת, אל תהיה הבריון הגרוע ביותר שלך. אל תדבר לעצמך. פשוט קח יד יציבה, כמו כל הורה טוב.
- אם זה מקל יותר, העמיד פנים שזה לא אתה שנותן את העצה הנחרצת. תעמיד פנים שזה אלבוס דמבלדור. או מורגן פרימן. כל העצות נשמעות טוב יותר כאשר הן מגיעות ממורגן פרימן.
שלב 3. תעריך את מה שיש לך
קל להיתפס במחשבה על הבעיות שלנו או על כל הדברים שהיינו רוצים שיהיו לנו ולשכוח מכל הדברים המדהימים שקורים סביבנו. אתה יכול לשכוח מכל הדברים בחיים שלך שהם טובים ולגרום לך אושר. אל תשכח את הדברים האלה! להעריך את מה שיש לך יגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה מחבק את הדברים בזמן שיש לך אותם. זכור, הכל בחיים הוא זמני, ואתה צריך ללמוד לאהוב דברים בזמן שיש לך אותם.
זה יכול להיראות מדכא, אבל זכור שאובדן דבר אחד שאתה אוהב פותח אותך לדברים חדשים שאתה יכול לאהוב ולחוות במקום זאת
שלב 4. הכירו כאשר אתם זקוקים לעזרה מקצועית
כמובן שלפעמים המוח שלנו קצת חולה. לפעמים אנו מרגישים שאנחנו מתים מבפנים לא בגלל שאיבדנו את הדברים הטובים מהעיניים אלא כי המוח שלנו התעוור מהם. אם אתה מרגיש ממש אבוד, ובמיוחד אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, אנא פנה לעזרה מקצועית. זה לא גורם לך להיות חלש או שבור; בדיוק כמו שהיית הולך לרופא אם היה לך סרטן, עליך ללכת לרופא כאשר המוח שלך אינו עושה מה שהוא צריך.
שלב 5. היו נאמנים לעצמכם
בסך הכל, אם אתה לא מרגיש חי, יכול להיות שזה בגלל שאתה לא באמת חי. כאשר אנו חיים חיים שאינם נכונים לעצמנו, אנו באמת חיים חיי מישהו אחר וקל להרגיש שאנחנו לא באמת חיים כלל. אם אתה לא עצמך, אם אתה משקר לגבי מי שאתה באמת כלפי הסובבים אותך כי אתה חושב שזה ישמח אותם: דפוק אותם. אלה החיים שלך ובסופו של יום אתה צריך לעשות מה שעושה אותך מאושר ולהיות האדם שאתה באמת. זה יעורר את רוחך מחדש ויגרום לך להרגיש שוב חיים!
טיפים
- התז את המים הקרים בפנייך מעל הכיור או האמבטיה או אפילו השירותים שלך
- אם תרצה תוכל לקבל טיימר לטלפון או לאייפוד ולהגדיר אותו למשך 15 דקות (או 10!
- כשאתה במיטה ו -15 הדקות שלך נגמרות ואתה מוצא את עצמך לא רוצה לעזוב את המיטה שלך … כפה על עצמך !!
- ודא שאין לך סידורים.
- אל תשווה את עצמך ואת חייך עם אחרים וחיי אחרים. אחרי הכל, החיים היחידים שיש לך, החיים היחידים שאתה יכול ליצור והחיים היחידים שאתה יכול לחיות הם שלך.
אזהרות
- כאשר אתה מתיז את המים הקרים על הפנים וודא שאינך סובל מכאבים
- נסה לא להעלות את המים הקרים באף (זה עלול לכאוב!)
