כולם חולמים. חלומות הם תוצר של המוח שלנו מנסה להבין את המחשבות והחוויות של היום שעבר. המוח אף פעם לא נכבה באמת בזמן שאנחנו ישנים. הבעיה היחידה היא שחלומות נשכחים בקלות. אם כן, לחלום חי לא נוגע לחלום עצמו אלא לאמן את עצמך לזכור את החוויה שלו. בהתחלה קשה לזכור את החלומות שלך באופן פעיל, אך ברגע שתרגל להקליט ולנתח חלומות, תתחיל לחוות אותם בצורה חיה יותר מבעבר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנת עצמך לפני השינה
שלב 1. שמור על לוח שינה עקבי
היכולת שלך להיזכר בחלומות בצורה חדה תשתפר במידה ניכרת אם אתה נרדם ומתעורר באותו הזמן בערך בכל יום. זה יכול להיות קשה לבצע שגרה מוצקה מול לוח זמנים עמוס בחיים, אבל זה יעזור להגביר את הפוטנציאל של מחזורי ה- REM שלך.
חלימה מתרחשת במהלך מחזור השינה של REM
שלב 2. קח תוסף מלטונין
מלטונין מוכר כמרכיב המקדם שינה בריאה וחלום חי. תוספי מלטונין בדרך כלל מומלצים כדרך לאנשים לישון טוב יותר אם זה משהו שהם מתמודדים איתו. מומלץ לקחת חצי שעה לפני השינה כל לילה על מנת להבטיח את השינה הטובה ביותר.
מלטונין ניתן למצוא באופן טבעי במזונות מסוימים. דובדבנים, גרעיני חמניות, זרעי פשתן ושקדים הם כמה ממזונות המתאימים להם עם אספקת מלטונין גבוהה
שלב 3. תחשוב על חלום
המעשה עצמו של התבוננות בחלום עשוי לעודד חלומות ברגע שאתה נרדם. הפעולה הפשוטה של קריאת מאמר wikiHow זה עשויה להוות את הבמה לחלום. מחשבות על חלום בהיר וצלול יכול לעזור לך לחשוב על התודעה והחוויה של חלום. זו עזרה גדולה אם אתה מנסה לחלום בצורה צלולה.
ככלל, החלומות החיה ביותר שיש לך יהיו צלולים. זה לא בגלל שחלומות צלולים הם באופן טבעי חיים יותר, אלא כי חלומות צלולים נזכרים ביתר קלות
שלב 4. תן לעצמך בדיקות מציאות תקופתיות
לאורך כל היום, כדאי שתקדיש דקה לעצור ותשאל את עצמך אם אתה חולם או לא. זה נקרא בדיקת מציאות, והרגל של מחשבה זו יכול לעזור להגביר את הצלחות בזמן שאתה חולם. הקפד לעשות זאת בזמנים שונים במהלך היום לפני שאתה מתכוון לחלום.
שלב 5. לישון בשקט
יש הרבה מה להצביע על כך שהשינה הטובה ביותר לחלום היא אלה שבהן אין כמעט הסחת דעת בסביבתך. זה כולל לוודא שחלל השינה שלך חשוך יחסית, ובתקווה לדאוג שלא תתעורר ממשהו לא צפוי. כמובן שקשה להבטיח משהו בזמן שאתה ישן במשך מספר שעות ברציפות, אבל לעשות מה שאתה יכול כדי להפוך את שטח השינה שלך לנוח וללא עומס יכול לעזור לך להיזכר בחלום.
חלק 2 מתוך 3: הנחיית חלומותיך
שלב 1. האזן למוסיקה בזמן שינה
למרות ששקט מוחלט פועל בצורה הטובה ביותר עבור אנשים מסוימים בזמן השינה, חולמים חיים לעתים קרובות מדווחים שיש להם את החלומות הטובים ביותר בזמן האזנה למוסיקה. המוזיקה צריכה להיות סביבה. כך, תפקודי המוח מהסדר הגבוה שלך לא יוסחו כל כך ממה שקורה במוזיקה. יש יצירות מוזיקליות מסוימות שמיועדות במיוחד לשינה ולחלום צלול. שש שעות הסומניום של רוברט ריץ 'הוא יצירת מוזיקה טובה לחלום. השינה של מקס ריכטר בת שמונה שעות היא יצירה נוספת שעשויה לשפר את חיוניות החלומות שיש לך בזמן שאתה מקשיב לה.
שלב 2. הגדר את האזעקה שתעיר אותך במהלך REM
חלימה מתרחשת בשלב השינה של REM (תנועת עיניים מהירות). רוב מחזורי השינה דומים, וייתכן שתוכל לנבא באיזו נקודה תהיה בשלב זה. נסה להגדיר את השעון המעורר כך שיכבה 4.5, 6 או 7.5 שעות לאחר השינה. זה יעורר אותך ער בנקודה שבה החלום מתרחש או עדיין טרי בראשך.
- חלק מהאנשים מוצאים שהצליל המעצבן של אזעקה מסיח את דעתם מהזיכרון. אם אין לך מזל עם אזעקה, נסה להתעורר ללא אזעקה.
- אם אתה ישן ליד מישהו שיהיה ער במהלך אחד משלבי ה- REM שלך (כגון שותף לדירה), תוכל לבקש שיעיר אותך במקום אזעקה.
- אזעקות מבוססות אור יעירו אותך באור ולא בקול. בדרך כלל זוהי דרך עדינה יותר להתעורר, ועלולה להקל על זכירת חלומותיך.
שלב 3. שימו לב לפרטים
חלומות הופכים לחיים בהרבה כאשר אתה מאפשר לעצמך להתמקד בפרטים בחלום. מבלי להסתמך על פרטים, זיכרון החלום הופך להיות מעונן, וחלקים גדולים של מידע הולכים לאיבוד. אם אתה בחדר עם שעון למשל, נסה להסתכל על השעון ולבדוק את השעה. אנשים רבים למעשה מדווחים על שעות ספציפיות בשעון מעורבב ולא ברור. גם אם זה לא נותן לך קצת מידע ברור, החוויה של לראות משהו מחוץ לקצב כזה תעזור לך להיות צלול יותר.
גם אם אינך מסוגל להיזכר בשלב זה באופן פעיל בזמן שאתה חולם, לחשוב על לעשות זאת הרבה בזמן שאתה ער אמור להגדיל את הסיכויים לגרום לזה לקרות בזמן שאתה חולם
שלב 4. זהה את סימני החלום האישיים שלך
הציד אחר סימני חלום (סימנים ניתנים לשחזור המצביעים על כך שאתה חולם) כרוך בהקלטה לאחר שהתעוררת כמו עין חדה במהלך החלום. למרות שלא תוכל לזהות את הסימנים האלה בקלות בהתחלה, ככל שתתרגל להרגיש יותר פעיל בחלום, כך תוכל לחוות חלומות אלה לעתים קרובות יותר.
סימני החלום כוללים מראה מעוותת וחוויה של נפילת השיניים
שלב 5. הזכיר לעצמך שאתה חולם
צלליות מתרחשת כשהחולם מבין שהוא חולם. זה קורה כי החולם הזכיר לעצמו במודע שהוא בחלום. זה יכול להיות מימוש מפחיד או נעים בהתאם למה שאתה מרגיש. אם יש לך חלום צלול, סביר יותר שתזכור את החלום בפירוט רב יותר. זה יביא לזיכרון חי יותר של החלום.
להזכיר לעצמך שאתה חולם לא יהיה קל אלא אם יש לך כבר ניסיון וידע על סימני החלום שלך
חלק 3 מתוך 3: הקלטת חלומותיך
שלב 1. שמור יומן חלומות
חלומות הם חוויה אישית מאוד, והרבה מהמחקר הדרוש יצטרך להיעשות על ידך בלבד. על ידי הקלטת יומן חלומות, תוכל להביט אחורה לשבועות וחודשים של חלומות עבר ולזכור אותם בצורה ברורה יותר. וחשוב יותר, על ידי הרגל קבועה לכתוב את החלומות שלך, אתה מאמן את המוח שלך להיזכר טוב יותר בחלום שלך.
- כתיבת פרשנות החלומות שלך יכולה לקרות בבוקר ברגע שאתה כותב את החלום, או מאוחר יותר לאחר שיהיה לך זמן לאסוף את מחשבותיך.
- חשוב לעשות זאת בהקדם האפשרי לאחר שהתעוררת. ככל שתלך יותר בלי זה הסיכוי שתשכח את החלום יהיה גבוה יותר. זו הסיבה שמומלץ להחזיק פנקס רשימות ליד המיטה שלך למטרה זו.
שלב 2. הזכיר לעצמך לזכור
כאשר אתה מתעורר בבוקר לראשונה, עליך לנסות להרגיל לבצע את הפעולה הראשונה שלך בניסיון לזכור על מה חלמת. למרות שחלום אולי לא הדבר הראשון שבדרך כלל עולה בראש שלך כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה, תזכיר לעצמך כל בוקר לעשות זאת בסופו של דבר.
גם אם אינך מצליח לתפוס את כל אירועי החלום בבת אחת, קבלת הרעיון הבסיסי של זה שנזכר בתחילת היום תאפשר לזכור פרטים קטנים יותר לאורך שאר היום שלך
שלב 3. הציע פרשנות משלך
לאחר שתיערך יומן המציין את הפרטים והזיכרונות של חלום נתון, זה עשוי לעזור לנתח אותו ולתת פרשנות. לחלומות יש לעתים קרובות השפעה מסוימת על הרגשות שיש לך כלפיך להעיר את החיים. זה יכול להיות מאוד טיפולי להסתכל על החלומות האלה ולנסות לקבוע מה הרגשת ולמה הרגשת את זה.
שלב 4. עקוב אחר הפרשנות שלך
יש הרבה כתבי עת וחלומות דומים שמציעים הסברים קונקרטיים לתמונות וסמלים שונים בחלום. הרבה מזה מבוסס על פסאודו -מדע פרוידיאני, ויש לקחת אותו עם גרגר מלח. למעשה, אתה צריך לנסות להחליט מה המשמעות של סמלים מסוימים לנפש שלך. חתול, למשל, עשוי להיראות חמוד על ידי אדם אחד, ומפחיד עבור אחר. תסתכל על מילוני חלומות אם אתה סקרן, אבל אל תקח אותם לאמת מוחלטת.
בדוק כמה כתבי עת לחלומות שונים אם אתה מתעניין בפרשנויות רחבות ובדוק אם הפרשנויות תואמות
שלב 5. דבר על החלומות שלך
זיכרונות הופכים מוצקים יותר כאשר הם משותפים עם אנשים אחרים. אם חלמת חלום על משהו שנוח לך לשתף עם מישהו קרוב, מומלץ לתת לו להיכנס אליו. נסה לספר על כל הדברים שאתה עדיין זוכר מתוכו.
אל תרגיש אשם או שופט על מה שחלמת. אף אחד לא יכול לעזור לדברים שהוא חולם עליהם, ועדיף להיפתח מאשר להיצמד לדברים שעשויים להפריע לך ברמה הלא מודעת
טיפים
- לחלום חי יש הרבה יתרונות. זה יעזור לך לחיות את הרגע, ואתה תהיה נאור לגבי מצבי תודעה אחרים.
- אף אחד לא יודע בוודאות למה אנחנו חולמים. זה יכול לגרום לזה להיות מתסכל עבור אנשים שמעוניינים בכך ורוצים תשובות. עם זאת, זה הופך את כל התהליך למעניין הרבה יותר לבחון.
- צפייה בסרט האנימציה Waking Life כדאית אם אתה מוצא את עצמך מוקסם מחלומות וחלומות.
- ישנים קלים נוטים להיות חולמים חיים יותר.
אזהרות
- לא כל החלומות יהיו נעימים. אם דאגת לדברים לאחרונה, הפחדים האלה עלולים להתבטא בסיוטים.
- אי אפשר לכפות חלומות. אם אתה מנסה יותר מדי לחלום, ייתכן שאתה פועל נגד המאמצים שלך. תן להם לבוא אליך באופן טבעי.
- יש אנשים שפשוט לא זוכרים שחלמו. זה לא בהכרח דבר רע; רוב החלומות אינם נעימים מטבעם, וחלום בלתי זכור פירושו שאתה כנראה ישן לילה טוב יותר מרוב האנשים.
