מדיטציה מרגיעה את גופנו ומאטת את תהליך החשיבה הפנימי. אנשים רבים משתמשים בו גם כדי לחוש את אושר החיבור לעוצמה גבוהה יותר. קל יותר להגיע לאפקטים אלה בסביבה שקטה ונוחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מציאת מקום להרהר
שלב 1. מצא מספיק מקום לנוח
החלל לא חייב להיות גדול, אך הוא עוזר להרגיש בנוח, לא צפוף. אתה יכול לשבת, לעמוד או לשכב כרצונך.
שלב 2. הימנע ממקומות שעושים אותך ישנוני
עבור אנשים רבים, חדרי שינה אינם מקום טוב לעשות מדיטציה, במיוחד עבור אלה שעושים מדיטציה בבוקר. לעבור לחדר שקט או פינה אחרת.
- אם אין לך עוד מקום נוח לעשות מדיטציה, אתה יכול להפריש שטח בחדר השינה שלך שישמש רק למדיטציה או פולחן.
- מכיוון שחדרי שינה יכולים להיות מרגיעים, אנשים מסוימים מגיבים היטב למדיטציה בחדריהם ואפילו על מיטותיהם. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה בחדר השינה שלך אם תרצה, אך היה מוכן לשנות מיקומים אם אתה נרדם מדי.
שלב 3. הימנע מהסחות דעת
בחר מקום שבו תוכל לצפות לפרטיות במשך כל מדיטצייתך. הימנע ממקומות עם רעש, מסכי טלוויזיה והפרעות אחרות. שמור על האזור נקי ונטול עומס, גם כאשר אינך משתמש בו.
שלב 4. הניחו חומרים מועילים באזור (אופציונלי)
יש אנשים שמעדיפים לשבת על כרית (זאפו במסורת הזן בודהיסטית) או חפץ מיוחד אחר המשמש רק למדיטציה. חומרים אלה וחומרים אחרים הינם אופציונליים לחלוטין, אך כלול אותם באזור המדיטציה שלך אם הם עוזרים.
- אם יש לך פגישה שעליך לקבוע, קבע שעון עצר או טלפון שיודיע לך כאשר עליך להפסיק לעשות מדיטציה.
- אתה לא צריך להגדיר את המדיטציה המושלמת לתמונה. תאורת קטורת ומצב רוח הם אופציונליים לחלוטין.
שלב 5. מדיטציה גם כשהיא לא מושלמת
כל מה שאתה באמת צריך לעשות מדיטציה הוא הרצון לעשות את זה. הקמת אזור מדיטציה יכולה לעזור, במיוחד למתחילים, אך אל תשתמש ברעש או באי נוחות כתירוץ לא לנסות זאת. מדיטציה יכולה לקרות בכל מקום.
חלק 2 מתוך 2: עזרה לעצמך מדיטציה
שלב 1. לתווך בבוקר
השקט הטבעי של בוקר מוקדם יכול להיות זרז מושלם למדיטציה. תתעורר, שטוף את הפנים שלך והלך למקום המדיטציה שלך.
שלב 2. למד את הרצון לתווך
אנשים רבים עושים מדיטציה כי זה על לוח הזמנים, או כי זה אמור להיות טוב בשבילם. מעבר על התנועות כאלו מקשה על התועלת מהחוויה. מצא את הזמן לעשות מדיטציה כשאתה רוצה לעשות מדיטציה. שים בצד את התירוצים למה אתה לא יכול לעשות את זה, עשה מאמץ כנה וזה יהפוך לקל יותר.
שלב 3. התחל לעשות מדיטציה
לעצום את העיניים ולהתרכז ב:
- להיות שליו
- צָהֳלָה
- תוססות, או תחושה מלאה בהארה
שלב 4. הימנע ממחשבות מעוררות
נסה לשכוח את הזיכרון של מצבי רוח רעים ומחשבות שליליות. לנקות את הראש.
