למרות מה שסטריאוטיפים עשויים להציע, גברים יכולים להרגיש לא פחות בטוחים, או אפילו יותר, מאשר נשים לגבי גופם. זה טבעי להרגיש קצת מודע לעצמי כשאתה עירום, אבל הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש בנוח עם המראה שלך. עם הגישה הנכונה, אתה יכול להסתכל ולהרגיש בטוח כאשר אתה מסתכל במראה, וכאשר מישהו אחר מסתכל עליך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזרה לעצמך להרגיש טוב בעירום
שלב 1. התעורר
זה אומר להוריד הכל. הדרך היחידה שבה יהיה לך נוח באמת להפיל את הספקות שלך ואת החששות שלך להיות עירום היא להתמודד איתם חזיתית.
- זה לא אמור להיות עם אנשים אחרים, שכן הצעד הראשון הוא לוודא שנוח לך להיות עירום.
- ודא שאתה נמצא איפשהו עם מראה שתאפשר לך לבחון את כל גופך, במיוחד את החלקים שאתה לא יכול לראות ישירות.
- הגדל בהדרגה גם את כמות הזמן שאתה מבלה בעירום. אתה לא צריך להפוך לנודיסט מיד, רק לאט לאט לבלות יותר זמן בלי לבוש בגדים. סביר להניח שתגלה שאתה נהנה יותר.
שלב 2. התמקד בתכונות החיוביות שלך
כדי להרגיש טוב בעירום, אתה צריך להדגיש את התחומים שבהם אתה מרגיש טוב. התמקדות בתחומים שאתה אוהב יכולה לעזור לך לבנות ביטחון עצמי, ולתת לך מוטיבציה לשפר את השאר.
- יש הרבה חלקים בגוף שלך, מה שאומר הרבה אפשרויות למצוא משהו חיובי. אולי יש לך רגליים חזקות ויפות, גב מסותת, או שאתה גאה במיוחד ב"חבילה "שלך. לא משנה מה תחליט, זוהי התחלה מצוינת לזכור שיש חלקים ממך ששווים לאהוב.
- אם אתה נתקל בבעיות, אל תחשוב על רשימת פריטים. התחל עם חלק אחד בך שלדעתך נראה טוב, גם אם אתה יכול לראות אותו כשאתה לא עירום. אולי יש לך חיוך טוב או ידיים חזקות.
שלב 3. אתגר מחשבות שליליות על הגוף שלך
צורות מסוימות של חשיבה שלילית עלולות לפגוע בהערכה העצמית שלך. זה ימנע ממך לקבל את גופך כפי שהוא, ואף יכול למנוע ממך לעשות דברים כדי לשפר אותו. הכירו אם אתם חושבים כך, ואתגרו את עצמכם לחשוב אחרת. ישנם מספר סוגים נפוצים של חשיבה שלילית שיכולים להשפיע על הדרך שבה אתה מסתכל על עצמך.
- הכל או לא כלום. אתה כנראה לא רואה שרירי בטן מסותת ושרירים בעלי גוון מושלם כשהם עירומים. כל אלה דברים שאתה יכול לשנות ולשפר. זה שאין לך לא אומר שאתה לא יכול להשיג אותם.
- סִנוּן. דירה על חלקים שליליים בגופך תוך התעלמות מהחלקים שאתה אוהב יכולה לגרום לך לחוסר ביטחון לגבי הורדת הבגדים. זו הסיבה שחשוב למצוא משהו שאתה אוהב בגוף שלך. ותמיד יש מה לשבח.
- דיבור עצמי שלילי. אל תהפוך את הביקורת שלך על ההיבטים השליליים שלך להשתקפות של הערך העצמי שלך. יש הבדל מהותי בין להגיד לעצמך "הבטן שלי גדולה מדי, אני צריך לנסות לרדת במשקל" לבין "אני שמנה כי אני לא יכולה לגרום לעצמי להתאמן מספיק". כאשר אתה מבקר את עצמך, חפש דברים שאתה יכול לעשות גם כדי לשפר אותם.
שלב 4. זהה דברים שיש לשפר
חשוב להרגיש בטוח בעור שלך (ולא רק בעור שלך), אבל זה לא אומר שדברים מושלמים. תן לעצמך כמה מטרות לעבוד עליהן, כדי לעזור לך להתמקד לא רק במראה והרגשה טובה, אלא גם לדאוג להישאר כך.
- הגדר יעדים קטנים ופשוטים שאפשר לעקוב אחריהם בקלות, שיאפשרו לך לראות בבירור את ההתקדמות וההצלחה שלך. זה חשוב במיוחד למטרות פיזיות, כמו שיפור מבנה הגוף שלך או שינוי סגנון השיער שלך, מכיוון שקל לעקוב אחריהם מבחינה ויזואלית.
- כדאי גם לשקול מטרות נפשיות, כמו החלטה להתמקד יותר בהיבטים החיוביים של גופך. משהו פשוט כמו לתת הערה חיובית אחת על הגוף שלך כל בוקר יכול לשפר את מצב הרוח והביטחון שלך כשהם עירומים.
חלק 2 מתוך 3: לגרום לעצמך להיראות טוב עירום
שלב 1. התאמן בהיגיינה טובה
תחזוקה שוטפת היא אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את המראה הכללי שלך. זה עשוי לקחת קצת מאמץ להיכנס ללוח זמנים קבוע של הרגלים טובים, אבל זה ישתלם בגדול.
- להתרחץ באופן קבוע. קח אמבטיה או מקלחת באופן קבוע כדי לוודא שהשיער והגוף שלך נקיים מלכלוך, שמן והזעה. השתמש בסבון ומים חמים, שטוף את כל הקצף לפני סיום ולאחר מכן יבש את עצמך יבש לסיום נקי.
- להיפטר מריח הגוף. בנוסף לשמירה על ניקיון, במיוחד באזורים שמזיעים ומלוכלכים כמו בתי השחי, השתמשו בדאודורנט או בקלן. דאודורנטים עדינים, עדינים או ללא ניחוח טובים להסוות את הריחות הפחות מחמיאים של גופך.
- השלימו זאת על ידי שימוש בקלן המשפר בעדינות את הריחות הטבעיים שלכם. יהיה עליך רק לטבול בכמויות קטנות, כך שאין צורך בתרסיסים שמעטים אותך בענן ריח.
שלב 2. שמור על חלקים אחרים בגוף שלך
חלקים מסוימים שלך יצטרכו טיפול ספציפי יותר. הציפורניים והשיניים שלך דורשות קצת עבודה נוספת, אבל יכולות לתת לך דחיפה נחמדה למראה ולהרגשה טובה.
- חיתוך ציפורניים וציפורניים באופן קבוע. קיצוץ אותם אחת לשבוע בערך אמור להספיק כדי שהם לא יהיו ארוכים מדי. תיקון לאחר חיתוך לגימור חלק יותר שנראה יפה יותר, ונמנע מקצוות חדים שיכולים להדביק בגדים או אנשים אחרים.
- הקפידו על היגיינת פה טובה. לצחצח שיניים פעמיים ביום ולהשתמש בחוט דנטלי פעם ביום. שקול לשטוף גם עם מי פה כדי לשפר את הנשימה. אם אתה רוצה שיפורים נוספים במראה השיניים שלך, דון בהלבנה או יישור עם רופא שיניים.
שלב 3. שמור היטב על העור שלך
עור בהיר ובריא הוא איכות אטרקטיבית ביותר. וודא שאתה יודע איזה סוג עור אתה צריך למצוא את המוצרים הטובים ביותר כדי לטפל בבעיות שעולות.
- רחצה סדירה תעזור להסיר את הלכלוך והשומנים הגורמים לפגמים וחסרונות אחרים בעור. הקפד להיכנס גם לאזורים המיוזעים האלה.
- הגן על עצמך מפני השמש. השמש יכולה לפגוע בעור בקלות אם אינך זהיר, וגם אם אינך חולה בסרטן העור, כוויות שמש כואבות ומביכות לראות. הימנע מלהיות בחוץ בשעות השיא (10: 00-14: 00), ללבוש בגדים המכסים את גופך, ולהקציף עם קרם הגנה.
- לקבלת עור בהיר יותר, חפשו מגוון צבעים בפירות וירקות. זה כולל גזר, משמש, תרד, עגבניות ואוכמניות. דגים שומניים כמו סלמון ומקרל טובים, ואי אפשר לטעות בהוספת אגוזים וזרעים לתזונה.
שלב 4. תקוף אקנה בגוף
נלחם בנוכחות לכלוך ופצעונים על פני הגוף שלך, לא רק על הפנים שלך. רחצה סדירה לניקוי גופך היא מניעה טובה, וכך גם הקפד לעשות זאת לאחר אימון כדי לנקות את הזיעה מגופך.
- אם כבר יש לך אקנה בגוף, השתמש בחומרי ניקוי עדינים ולא בחומרים מכריחים קשוחים יותר המשמשים את הפנים שלך.
- החלף ונקה את המצעים שלך באופן קבוע. כאשר אתה מתגלגל בסדינים, אתה בסופו של דבר משאיר את הלכלוך והעור המת שלך. ניקוי קבוע של הסדינים יעזור למנוע מכם לישון בזוהמה משלכם, דבר המרחיק אותו מעורכם.
שלב 5. שמור על משקל תקין
הגוף של כל אדם הוא קצת שונה, והמשקל האידיאלי שלך יהיה בטווח שנקבע על פי הגובה, הבריאות ורמת הפעילות שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי משקל מתאים לנסיבות שלך.
- המשקל שלך קשור לנוכחות של שומן או מוך בחלקים מסוימים של גופך. ציין את האזורים הספציפיים שגורמים לך אי נוחות. צור תוכנית כושר שתתמקד באזורים אלה.
- כדי לעזור לך לשלוט במשקל, יהיה עליך לפקוח עין על צריכת הקלוריות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תפחית יותר מדי קלוריות. אתה אכן צריך אנרגיה כדי להתאמן ולהתמיד בחייך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, חפש מזון צמחי כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אפשרויות אלה יסייעו לספק פחות קלוריות, והן מהוות אפשרויות בריאות יותר שיעניקו לך את האנרגיה להישאר פעיל.
שלב 6. בנה שריר
בעל טונוס שרירים והגדרה אינם הדרך היחידה להיראות טוב, אך הם בהחלט יכולים לשפר את מראה גופך. אם אתה רוצה לבנות שרירים, פעילות גופנית ותזונה יובילו אותך לשם.
- בחר את התחומים שאתה רוצה לשפר. ניתן לבצע תרגילים ספציפיים כדי לגוון כל חלק בגוף. עבור שרירי הבטן, נסה קראנץ 'או אימונים עתירי ליבה אחרים. כדי לחזק את הידיים, נסה שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה והרמת משקולות. בדיוק כמו תוכנית לירידה במשקל, תרצה לבחור שגרת אימונים העונה על המטרות שלך. רק זכור למתוח לפני כל תרגיל.
- תרצה שהתזונה שלך תכלול חלבונים, המסייעים בבניית שרירים. בשרים כמו בקר טחון, עוף וביצים כולם אורזים אגרוף חלבון טוב. אם אתה לא אוכל בשר גדול, מזונות אחרים כמו שקדים וגבינת קוטג 'מכילים גם הם חלבונים.
שלב 7. שתו הרבה מים
אתה רוצה בערך 13 כוסות בשווי כל יום. מים עוזרים לשמור על עור נקי, מונעים ממך לאכול בכבדות בארוחות ולשמור על לחותך לאימונים.
חלק 3 מתוך 3: הרגשה טובה עם שותף
שלב 1. השתמש בשפת גוף בטוחה
ללא בגדים להסיח את הדעת, או לשלוח מסר מסוים, הדרך שבה אתה נושא את עצמך חשובה מאוד לנוחות ובטחון בעור שלך. גם אם אינך מרגיש בטוח, זיוף זה יכול לעזור להערות את עצמך ולהרגיש בטוח יותר.
- יש יציבה טובה. עמד או שב זקוף כדי לגרום לעצמך להיראות גבוה יותר. שמור את הסנטר למעלה וכתפיים רגועות לתנוחה בטוחה. אלו טיפים טובים גם כשהם לבושים, אך חשובים עוד יותר כאשר קשה יותר להסתיר את עצמכם בבגדים.
- חיוך. פנים ידידותיות יכולות לשדר ביטחון בעצמך, שתמיד אטרקטיבי יותר לאדם האחר.
- הביטו קדימה ושמרו על קשר עין. זה יכול ליצור קשר חזק עם השותף שלך. בנוסף, זה יאלץ אותם באופן לא מודע להסתכל על העיניים שלך ולא על חלקים אחרים בגוף שלך. אם אתה עדיין קצת עצבני לגבי עירום סביב אדם אחר, זה יכול לעזור למנוע מהעיניים שלהם לשוטט יותר מדי.
שלב 2. שמור על שיער גופך מסודר
אולי נוח לך לתת לשיער הגוף שלך לצמוח פרוע, אך בן זוגך עשוי שלא להסכים. שיער גוף ארוך ולא מסודר יכול להיות לא נעים להסתכל עליו, ואדם אחר כנראה יאהב לגעת בו עוד פחות. חוץ מזה, אם אתה רוצה שבן זוגך יגע בך, זה צריך להיות עור, לא שיער, שיאחז.
- שיער בית שחי. זהו חלק נפוץ בגופך לזיעה, וקיצוץ זה יכול להפחית הזעה. עדיף לא לגלח את הכל, אבל לשמור על זה לקצץ ולא לאפשר לו לגדול פרא מדי.
- שיער חזה. אם אתה ספורטאי, זה יכול להיות חלק סביר של הגוף שלך כדי לשמור על ניקיון משיער. להתגלח לאט ולהשתמש בסכין גילוח חשמלי כדי להיפטר מכל זיפים שנותרו. אתה יכול גם לשקול שעווה. אחרת, גוזם חשמלי יכול לעזור לך לשמור על מראה גברי (אם לזה אתה מתכוון).
- שיער אחורי נחשב בדרך כלל פחות אטרקטיבי. אם אתה לא אוהב לקבל את זה, זה חלק טוב של הגוף שלך שעווה, כי זה יכול לפגוע פחות. בנוסף, קשה לגלח חלק מהגוף שאתה לא יכול לראות בקלות.
- שיער באברי המין. כמו החזה ובתי השחי שלך, זה יוצא דופן שגבר יהיה נקי לחלוטין שם למטה, אלא אם כן אתה ספורטאי שמחפש קצה אווירודינמי. השתמש במכונת גילוח חשמלית כדי לשמור על שיערך מסודר ומאולף. זה יפחית זיעה וריחות ויכול לגרום לך להיראות גדול יותר.
שלב 3. הפוך את החדר לנוח יותר
הנוחות שלך היא לא רק ביטחון. קצת מאמץ על הסביבה יהפוך את שניכם לנוחים יותר בלי בגדים, ויכול באמת לעזור לקבוע את מצב הרוח.
- קבל את טמפרטורת החדר הנכונה. ישנם מספר גורמים הקובעים את קביעת הטמפרטורה הנוחה ביותר, אשר בדרך כלל היא עניין של העדפה אישית. אם כי אתה עירום, ייתכן שתרצה שחום החדר יהיה מעט גבוה מהרגיל, מכיוון שלא תלבש בגדים. טמפרטורות קרות יותר מפחיתות את זרימת הדם, וגורמות לחלקים לסגת לגוף שלך לחום, מה שהופך אותם קטנים יותר.
- שמור על האורות עמומים. אם אתה ובן זוגך עדיין לא לגמרי בנוח עם עירום זה עם זה, תאורה חלשה יכולה לעזור להסתיר כמה דברים. בנוסף, זה יכול ליצור אווירה רומנטית יותר, אם לזה אתה הולך. אם אתה באמת נועז, ואינך מודאג לגבי כיבוי אזעקת האש, שקול נרות במקום המנורות שלך.
- עשה ריח של החדר שלך. התמקדת בריח הגוף שלך, אך אינך רוצה שגם החדר שלך יריח. שמירה על ניקיון החדר והימנעות מעומס היא תמיד דרך טובה להפחית ריחות. ריסוס מהיר עם ניחוח בסיסי אמור להספיק לכיסוי כל ריח יוצא דופן, במיוחד בהתראה קצרה.
שלב 4. לצחוק
תמיד יהיה קצת חוסר ביטחון כאשר תסיר את הבגדים שלך, וזה כנראה נכון גם לכל מי שנמצא איתך. הקל את מצב הרוח עם בדיחה, או נסה למצוא משהו הומוריסטי במצבך. הצחוק יגרום לשניכם להרגיש יותר בנוח, והצחוק יחד עוזר ליצור חיבור גדול יותר בין שניכם.
שלב 5. תן לשותף שלך לגעת בך
זה לא צריך להיות בזמן שאתה עירום. תחושת הידיים של מישהו אחר נוגעות בך יכולה להזכיר לך שאתה לא רק התמונה שאתה רואה במראה. מישהו אחר שנוגע בך עוזר לך להרגיש מושך, כמו מישהו ששווה לגעת בו.
- אם אתה במערכת יחסים, תן לזולת המשמעותי שלך לגעת בך. זה לא צריך להיות אירוטי. שפשוף יפה בכתף או חיבוק יודיעו לך שבן זוגך מוצא אותך מושך.
- אם אתה רווק, או אם אין לך מישהו שהיית נותן לגעת בך, עיסוי הוא דרך מצוינת למצוא זוג ידיים חיצוניות. בנוסף, סביר להניח שתרגיש רגוע יותר אחר כך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- טיפ טיפוח פשוט שגברים רבים מתעלמים ממנו או נמנע ממנו הוא שימוש בקרם פנים וגוף. לחות העור שלך היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשיפור המראה הכללי שלו. בדוק מספר קרמים כדי למצוא ניחוח ומרקם שאתה אוהב.
- אם שעווה בפעם הראשונה, שקול לבצע את זה בצורה מקצועית לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- לקבלת תוכנית אימון, נסה לעבוד עם מאמן אישי שיוכל לעזור לך לעבוד לקראת מטרות ספציפיות.
- אם דיאטה, שקול להתייעץ עם תזונאי כדי למצוא תוכנית בריאה ויעילה שתתאים אישית לצרכיך.
אזהרות
- אל תדחוף את עצמך יותר מדי בעת דיאטה או פעילות גופנית; זה עלול להוביל לפציעה או לבעיות בריאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני אימוץ תוכנית כושר/דיאטה.
- אם הרגשות השליליים שלך לגבי הגוף שלך מובילים לדיכאון או אפילו למחשבות על נזק עצמי, דבר עם מישהו מיד. פנה לעזרה מחבר אמין, בן משפחה או יועץ מקצועי.
