אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש צעיר יותר, אתה בהחלט לא לבד. אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי להיראות צעיר יותר. עם זאת, התרופה הטובה ביותר לגיל היא לשמור על אורח חיים בריא, לאכול נכון ולשמור על המוח שלך פעיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מראה צעיר יותר
שלב 1. קח רגע לחייך
פשוט להיראות כאילו אתה נהנה מהחיים יכול לגרום לך להיראות צעיר יותר. הזעפות יכולה לגרום לך להיראות מבוגר יותר, בעוד שאי -חיוך גורם לך להיראות בגיל שאתה. כדי להיראות צעיר יותר, העלה חיוך על פניך. אתה גם תרגיש טוב יותר וגם תהיה מאושר יותר.
שלב 2. להרחיב את השיער שלך
השיער שלך יכול להידלדל עם הזמן, בין אם אתה גבר או אישה. אחת הדרכים להיראות צעירה יותר היא להשתמש במוצר מרגיע כדי לגרום לשיער שלך להיראות סמיך יותר.
אחת הדרכים להוסיף נפח היא להשתמש במוס כשהשיער שלך עדיין לח. לאחר מכן, פוצץ את שיערך תוך שימוש במברשת עגולה כדי להרים חלקים. אם אתה מכוון את המייבש שלך ישירות לשורשים שלך, אתה יכול לקבל נפח גדול עוד יותר
שלב 3. בחר צבע תואם לשיער שלך
מות השיער שלך מכסה כמובן שיער אפור, מה שיכול לגרום לך להיראות צעיר יותר; עם זאת, אם אתה בוחר צבע הקרוב לגוון העור שלך, זה יכול לעזור להסתיר את שיערך הדליל, מכיוון שהקרקפת שלך מציצה לא כל כך ברורה.
לגעת בעבודת הצבע שלך באופן קבוע כדי למנוע הופעת שורשים
שלב 4. שמור על לחות העור שלך
עור לחות נראה צעיר ובריא יותר באופן כללי; עור יבש יכול לגרום לך להיראות מבוגר יותר. אחת הדרכים לעזור לחות העור שלך היא לצמצם את זמן המקלחת ולהקפיד על מים חמים במקום מים חמים.
- כמו כן, חפשו סבונים או חומרי ניקוי המכילים קרם לחות שיסייעו לכם לשמור על לחות העור. כאשר אתה יוצא מהמקלחת, מרחי קרם או קרם שיסייע לאטום מים ליד העור שלך, ומספק לחות.
- מרחי קרם לחות בכל פעם שהפנים שלך נראות יבשות. השתמש בקרם לחות לא שמנוני על מנת שלא יסתום את הנקבוביות ויגרום לפצעונים.
- מכשיר אדים בבית יכול גם לעזור לעור שלך, כמו גם לשתות מספיק מים.
שלב 5. שמור על עור הפנים שלך חלק
השתמש בטכניקות טיפול פשוטות למניעת פצעונים ועזור לשמור על עורך הצעיר. לדוגמה, הסר תמיד את האיפור שלך ושטוף את הפנים לפני השינה. אי שטיפת הפנים עלולה להוביל לסתימת הנקבוביות. ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מהו שיטה טובה ללחות העור שלך?
קח מקלחות ארוכות יותר.
נסה שוב! אתה בעצם תרצה לצמצם את זמן המקלחת על מנת לעזור לחות העור שלך. נסה שוב…
השתמש בחומרי ניקוי עם מרכיבים טבעיים כמו שמן זית.
לא בהכרח! חשוב להתאים את חומר הניקוי לסוג העור שלך. אם יש לך עור שמן באופן טבעי, אתה רוצה לדלג על מרכיבים כבדים כמו שמן זית. חומרי ניקוי טבעיים יכולים להיות מאוד מועילים. בחר תשובה אחרת!
תוריד את טמפרטורת המקלחת.
נֶחְמָד! נסה להתקלח במים חמים, לא חמים, כדי למנוע מעורך להיגרד או להתגרד. כמו כן, ככל שהזמן הקטן במקלחת כך העור שלך טוב יותר, אז נסה להתקלח במקלחת קצרה יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
יש למרוח מסכת פנים לפני השינה.
לא בדיוק! אתה רוצה להימנע משינה עם כל דבר על הפנים שלך, כולל איפור או מסכת פנים. אם אתה רוצה להשתמש במסכת פנים או בפילינג, אל תעשה את זה לעתים קרובות מדי וודא שאתה שוטף את הפנים ביסודיות. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על הנוער שלך עם אורח חיים בריא
שלב 1. שמור על גופך בכושר על ידי פעילות גופנית
פעילות גופנית נותנת לך אנרגיה ושומרת אותך פעיל. בנוסף, זה יכול לעזור לך לשמור על דמות צעירה. הוא גם מחטב את השרירים ומשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה, והוא משחרר אנדורפינים להעלאת מצב הרוח.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצעו גם אימון אירובי לקיצוץ ואימוני כוח לרכישת שרירים חטובים.
- נסה לרוץ, ללכת, לשחות או לעשות פעילויות גופניות (אירוביות) אחרות במשך 150 עד 75 דקות בשבוע; התמקדו בקצה התחתון של זה אם תתאמנו יותר במרץ ובקצה הגבוה אם תתאמנו פחות במרץ. כוון לשני אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, בשבוע.
- זה אולי נראה הרבה, אבל 150 דקות בשבוע הן בעצם רק 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לחלק את 30 הדקות האלה למרווחים של 10 דקות, מה שמקל עוד יותר על להישאר פעיל.
שלב 2. שתו רק במידה
שתייה מרובה יכולה לגרום לך לבעיות בריאותיות חמורות שיגרמו לך להיראות ולהרגיש זקן. שתייה מופרזת יכולה לגרום לסרטן של מערכת העיכול, בעיות לב, שבץ, לחץ דם גבוה ומחלות כבד.
אם אתה שותה, אסור לך לשתות יותר ממשקה אחד ביום כאישה או כגבר מעל גיל 65. גברים מתחת לגיל 65 יכולים לשתות שני משקאות ביום
שלב 3. שמור על בריאותך על ידי עישון
עישון יגיל את העור שלך, יפחית את סיבולתך ויעניק לך בעיות בריאותיות חמורות. עישון יכול לגרום למספר מחלות ולגרום לך להיראות מבוגר יותר.
- עישון יכול לתרום או לגרום למחלות ריאה, התקפי לב, שבץ, סוכרת, הפרעות עיניים כמו קטרקט, דלקות בדרכי הנשימה, מחלות חניכיים וסוגי סרטן שונים (מסרטן הוושט ועד סרטן הפה, הריאות, שלפוחית השתן, הגרון או הכליות).
- גם אם עישנת שנים רבות, הפסקת העבודה עדיין תשפר את בריאותך, תיתן לגוף שלך להחלים ולגרום לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר.
שלב 4. הגן על העור שלך עם קרם הגנה
שיזוף, בין אם מאור השמש הטבעי ובין אם ממיטת שיזוף, חושף אותך לקרינה אולטרה סגולה הפוגעת בעור שלך.
- הימנע מקמטים, נזקי שמש וסרטן העור על ידי שימוש בקרם הגנה כאשר אתה חשוף לאור שמש חזק.
- לשיזוף ריסוס יש כימיקלים שאסור לשאוף ולכדורי שיזוף יש כימיקלים שיכולים לגרום לכוורות, נזק לכבד ובעיות ראייה. אם אתה מקבל שיזוף בהתזה, הקפד לעצור את הנשימה ולעצום עיניים ולוודא שהמתקן מאוורר היטב. אתה יכול גם לנסות להשתמש בקרם שיזוף עצמי, שנחשב בדרך כלל לבטוח.
שלב 5. הישאר לחות
לחות שומרת על לחות העור ועוזרת לך להישאר בריא. זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף שלך, עוזר לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר.
מבוגרים צריכים לצרוך כ -2 ליטר (8 כוסות) נוזלים שחשבו ביום - זה כולל מים ממזונות, מים ומשקאות אחרים, כמו חלב, מיץ ואפילו קפה
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
איזה שינוי פשוט באורח החיים אתה יכול לעשות כשתגיע לגיל 65 להיראות ולהרגיש צעיר יותר?
להפסיק לעשן.
לא! אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אל תחכה עד גיל 65. עישון יכול לגרום לך להיראות ולהרגיש מבוגר, בנוסף לכך שיש לך כמה תופעות לוואי מסוכנות מאוד. אל תחכו להפסיק. נסה תשובה אחרת…
הפחת את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום.
זה נכון! לגברים ולנשים מעל 65 מומלץ לשתות רק משקה אחד ביום, בעוד שלגילאי מתחת לגיל 65 צריך להיות רק שניים. אם אתה שתיין כבד, קיצוץ יכול לעזור לך להיראות ולהרגיש צעיר בהרבה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
עשו פעילות אירובית ואימוני כוח.
סגור! אימון אירובי ואימוני כוח הן שתי דרכים מצוינות לעזור לך להיכנס לכושר, כך שאתה נראה ומרגיש צעיר יותר. אתה לא צריך לחכות עד גיל 65 כדי להתחיל להתאמן! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
שתו 20 כוסות מים ביום.
נסה שוב! שמירה על לחות היא דבר בסיסי להישאר ולראות בריא. ובכל זאת, הכמות המומלצת למבוגרים היא 16 כוסות ביום, וזה לא משתנה כשמגיעים לגיל 65. נסה שוב …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: לאכול טוב כדי להיראות ולהרגיש טוב
שלב 1. שמור על גופך עמיד על ידי אכילת מספיק חלבון
הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לרפא ולחדש רקמות פגומות או ישנות. שתיים עד שלוש מנות מזון עשיר בחלבון ליום אמורות להספיק למבוגר הממוצע.
- 1 גרם (28 גרם) בשר נחשב שווה ערך לאונקיה (28 גרם) חלבון, אך כך גם ביצה אחת, ¼ כוס (50 גרם) שעועית מבושלת וכף (16 גרם) חמאת בוטנים.
- מגיל 19 עד 30, נשים צריכות לאכול 160 גרם חלבון ביום, בעוד שנשים מעל גיל 30 צריכות לאכול 150 גרם חלבון ביום. גברים בגילאי 19 עד 30 צריכים לצרוך 180 גרם חלבון ליום; מ 31 עד 50, גברים צריכים לאכול 6 גרם (170 גרם), ומעל 50, אתה צריך לאכול 5.5 גרם (160 גרם) של חלבון ליום.
שלב 2. תן לעצמך את האנרגיה לנהל אורח חיים פעיל
פחמימות מספקות אנרגיה בשבילך לצאת ולזוז. אתה אמור לקבל כמחצית מהקלוריות שלך מפחמימות.
נסו לבחור דגנים מלאים שאינם מעובדים על פני פחמימות מעובדות. לדוגמה, אכלו פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פירות וירקות על מזונות כגון לחם לבן, סודה, מיץ פירות או קינוחים. לדגנים מלאים יש יותר סיבים ושומרים אותך מלא יותר למשך זמן רב, מכיוון שלגוף שלך לוקח יותר זמן לעבד אותו
שלב 3. שמור על הנוער שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות טריים
תזונה בריאה עם פירות וירקות תספק לך את החומרים המזינים שאתה צריך לאורח חיים פעיל תוך כדי תנועה. נסה לאכול את הקשת, כלומר עליך לשנות את צבע הפירות והירקות שלך, מכיוון שלכולם יש חומרים מזינים שונים. לדוגמה, ירקות מכילים ויטמין K, שיכולים לעזור להפחית חבורות, בעוד שירקות אדומים, כגון עגבניות, מכילים הרבה ליקופן, שיכול לסייע בהגנה על העור מפני השמש.
פירות וירקות דלים בקלוריות ושומן, אך עשירים בסיבים וויטמינים. תבנית אכילה בריאה זו תפחית את הסיכון לחלות בסרטן, בעיות לב, לחץ דם גבוה, שבץ וסוכרת
שלב 4. האט את צריכת השומן שלך
ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט ואתה רוצה להיזהר לא לעלות יותר מדי במשקל. הפחת את צריכת השומן שלך על ידי אכילת בשר רזה, עופות, דגים ובחירת מוצרי חלב דלי שומן.
- נסו לבחור שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים. שומנים לא בריאים כוללים שומנים רוויים (בעיקר בבשר בקר שומני, עוף כשהעור עדיין דלוח ומוצרי חלב מלאים בשומן) ושומני טראנס (בעיקר בשמנים מוקשים ובמזון מעובד).
- שומנים בריאים יותר כוללים שומנים חד בלתי רוויים (בשמן זית, שמן שומשום, שמן בוטנים, חמאת בוטנים ואבוקדו, עד כמה), שומנים רב בלתי רוויים (בשמנים צמחיים רבים) וחומצות שומן אומגה 3 (בעיקר בדגים).
- אכילת יותר מדי שומן מגבירה את הסיכוי לכולסטרול גבוה, בעיות לב ושבץ.
שלב 5. שמור על תזונה דלת מלח
הפחתת מלח תעזור לך להימנע מלחץ דם גבוה ולהפחית את הסיכויים שלך למחלות לב, כבד וכליות. למרות שאתה צריך קצת מלח כדי להישאר בריא, יותר מדי זה לא טוב.
- מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מכפית מלח ליום, שהם בערך 2, 300 מיליגרם מלח ליום. אם יש לך מצב בריאותי, כגון לחץ דם גבוה, עליך לשמור על צריכתך מתחת ל -1, 500 מיליגרם ליום.
- קרא תוויות, מכיוון שלמוצרים רבים יש יותר מלח משאתה חושב. לעתים קרובות, מזון מעובד, כגון ירקות משומרים, בשרים לארוחת צהריים, מזון קפוא ומלפפון חמוץ, מכיל הרבה מלח.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מדוע חשוב 'לאכול את הקשת' של פירות וירקות?
אז אתה יודע שאתה אוכל מספיק.
לא בדיוק! זה נכון שאתה צריך לאכול יותר פירות וירקות ממה שאתה יכול לצפות. ובכל זאת, ייתכן שלא תוכל לאכול את כל הקשת בכל יום, אז פשוט התמקד בקבלת לפחות 2 כוסות פירות ו -2 1/2 כוסות ירקות ביום. נסה שוב…
אז אתה לא משתעמם.
נסה שוב! ישנן דרכים בריאותיות וטעימות רבות ליהנות מפירות וירקות. אם אתה חושש שתיפול מהעגלה, חפש כמה מתכונים שאתה רוצה לנסות בבית והכל יהיה קל יותר משם. נסה שוב…
לכולם יש חומרים מזינים שונים.
בהחלט! פירות וירקות בצבעים שונים נותנים לגוף שלך דברים שונים. חלקם מסייעים במניעת חבלות, אחרים מגנים על העור מפני השמש. אכילה קטנה מכל אחת מהן תעזור להבטיח שהגוף שלך יקבל את מה שהוא צריך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
התזונה שלך חייבת לכלול את כל החומרים המזינים על מנת שמישהו מהם יעבוד.
לא בדיוק! אתה בהחלט רוצה לשאוף לתזונה מגוונת ומלאה, אחת עם מרכיבי התזונה הדרושים לך מפירות וירקות שונים שתאכלי. ובכל זאת, החומרים המזינים לא צריכים אחד את השני כדי להיות יעילים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על המוח שלך חד ופעיל
שלב 1. הישאר גמיש נפשית על ידי שינה מספקת
מחסור בשינה יגרום לך להרגיש ערפילית, מחוץ לזה ועצבנית. לכן שינה מספקת תעזור לכם להרגיש צעירים יותר. כמו כן, חוסר שינה מספיק יכול להשאיר אותך במראה סחוף, ולכן מנוחה תעזור לך להיראות צעירה יותר.
נסה לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
שלב 2. הקדש זמן להירגע ולהטעין
השתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור לך לקחת הפסקה נפשית מהעולם הסובב אותך ולהפחית את האגרה הפיזית שהלחץ גובה על הגוף. לדוגמה, אתה יכול לנסות נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה, טיפול באמנות או במוזיקה, או טאי צ'י.
אחת הדרכים להירגע באמצעות נשימה היא לנסות את שיטת 4-7-8. כלומר, לנשום במשך 4 ספירות. עצור את נשימתך במשך 7 ספירות ולאחר מכן נשף במשך 8 ספירות. התמקד בנשימה שלך כשאתה חוזר על זה שוב ושוב עד שאתה נרגע. הקפד לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. תרגילי נשימה יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה, שיעזרו לך להירגע
שלב 3. צא לתחביבים חדשים
תחביבים חדשים יאתגרו את דעתכם, ישאירו אתכם עוסקים בעולם ויעזרו להפחית מתח. בנוסף, אתה עשוי לפגוש אנשים באמצעות התחביבים שלך.
- שמירה על עצמך בעולם תשאיר אותך מאושרת יותר, וכפי שצוין, אנשים מאושרים יותר נראים צעירים יותר.
- אתה יכול לנסות כל דבר, החל מבישול לעיבוד עץ ועד התנדבות במטבח המרק המקומי שלך. אתה יכול אפילו לנסות ספורט. נסה את הפארקים והמחלקה המקומית שלך להזדמנויות הזמינות באזור שלך.
שלב 4. הישאר מחובר לאהובים
חברים ובני משפחה יספקו לך תמיכה, הסחת דעת, עצות ועזרה בעת הצורך. שמירה על מעורבות עם חברים ובני משפחה תהווה מקור להגשמה רגשית ותשאיר אותך מאושרת ומעורבת יותר.
- נסה להשתמש במדיה חברתית כדי לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה רחוקים.
- אם אינך קרוב למשפחתך או שאין לך משפחה אך ברצונך לשוחח עם מישהו, נסה להתקשר לקו חם, שהוא מוקד חירום ללא משברים. אתה לא צריך להיות במשבר כדי להתקשר - כל מי שרוצה לדבר מוזמן להתקשר לשירות חינם זה.
- אתה יכול לשכנע אנשים על ידי כניסה לשירותי דת, מפגשים, שיעורים ואירועים קהילתיים.
שלב 5. שתו את הקפה שלכם
כמה מחקרים הראו ששתיית קפה יכולה להפחית את הסיכון לפתח דמנציה. אז קדימה ותשתה כוס או 3 ביום. ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
שיטת 4-7-8 תעזור לך:
התמקדו במשימה שלכם.
לא בדיוק! מדי פעם עלינו לקחת צעד אחורה מהמשימה העומדת על הפרק. בעזרת שיטת 4-7-8, תוכל להכניס קצת רוגע לחייך. נסה שוב…
להתעורר בבוקר.
נסה שוב! הטיפים הניסויים והאמיתיים להתעורר בבוקר עדיין טובים! כוס קפה ועיתון הבוקר לא יובילו אותך לא נכון. שיטת 4-7-8 מיועדת למשהו אחר. נחש שוב!
לחזור לכושר.
לא בדיוק! ישנם טיפים וטריקים מעולים לחזרה לכושר ולחיזוק גופך. עם זאת, לא תצטרך להשתמש בשיטת 4-7-8 עבור אף אחת מהן. נסה שוב…
הרגיע את דעתך.
זה נכון! חשוב לקחת צעד אחורה מההמולה ולהירגע מדי פעם. שיטת 4-7-8 תעזור לך להרגיע את הנשימה ולהרגיע את גופך, הפסקה מהנה וחשובה. אתה תנשום במשך 4 ספירות, תעצור את הנשימה במשך 7 ספירות ותשחרר במשך 8 ספירות עד שאתה מרגיש רגוע. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
