התמודדו עם חדשות רעות קבועות על ידי פיתוח שגרות בריאות העוזרות לכם להתמקד בחיובי. התמודדו עם חדשות רעות בחייכם האישיים על ידי לימוד כל מה שאפשר על המצב שלכם, נקיטת צעדים לשיפור ושיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו. אם הזרם המתמיד של חדשות רעות בעולם ירד אותך, נסה להגביל את החשיפה אליה. התמקדו בסיפורי חדשות טובות וחפשו הזדמנויות לחולל שינוי בקהילה שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת שגרות חיוביות
שלב 1. עשה קצת תרגיל
נסה לבצע לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום. לך לחדר הכושר, בריצה יומית, או רכוב על אופניים ברחבי השכונה. פעילות גופנית תעזור לך להתמודד עם מתח כרגע ולהפחית מתח לאורך זמן.
- הרשמה לשיעור אימון קבוצתי תוסיף גם ממד חברתי מועיל לשגרת האימונים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך תנאים קיימים, כגון בעיות לב או מפרקים.
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה
כמו פעילות גופנית, גם תזונה בריאה חשובה לגוף ולנפש בריאים. תזונה בריאה היא קריטית לבריאות רגשית ונפשית אופטימלית. הקפד לשלב מזון אורגני שלם בתזונה ככל שתוכל.
- הימנע ממזונות מעובדים. אכלו פירות וירקות מלאים, שעועית וקטניות, דגנים מלאים וחלבון דל.
- לאכול שלוש ארוחות ביום. נסו לשלב שלוש ארוחות ביום, והפכו את ארוחת הבוקר לארוחה הגדולה ביותר שלכם.
- הימנע מאכילת יתר.
- הימנע מאלכוהול, במיוחד כאשר מצוקה רגשית גבוהה. שתייה כשאתה עצבני יכול לגרום לבעיות רבות אחרות בבריאותך, וגם במערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים שלך.
שלב 3. לבלות בטבע
מצאו שביל הליכה, פארק או חוף בקרבת מקום וצאו לטיול רגיל. שבו וקראו את הספר האהוב עליכם במקום עשב ועצי עצים עם נוף יפה. אתה יכול גם לנסות להתקשר לחבר כדי לתכנן פיקניק בחוץ בחצר האחורית שלך.
סביבות טבעיות מעודדות נינוחות, תשומת לב ותחושת שייכות
שלב 4. קבל את מחזור השינה שלך במסלול
דאגה יכולה להפריע לשינה וחוסר שינה יכול להגביר את הדאגה, וכתוצאה מכך מעגל קסמים. לישון טוב בלילה ושמירה על מחזור שינה בריא יעזרו להפחית את החרדה שאתה מרגיש כאשר אתה מתמודד עם זרם מתמיד של חדשות רעות.
- נסה ללכת לישון ולקום באותן פעמים בכל יום.
- הפחת את חשיפת האור שלך שעה -שעתיים לפני השינה. בחר ספר טוב על פני הטלפון החכם שלך בזמן מנוחה לפני השינה.
- הימנע מארוחות כבדות לפני השינה.
- דלג על קפאין בערבים, ולך על תה צמחים נטול קפאין אם אתה רוצה משקה חם.
שלב 5. נסה לנהל חיים מאוזנים
לפעמים כשאתה מקבל שוב ושוב חדשות רעות, זה יכול להיות מכריע. תגובה רגילה יכולה להיות אובססיה לבעיות שלך, מה שיוביל בסופו של דבר לתחושות שליליות. אל תתעלם מהחדשות הרעות, אך וודא שאתה מכיר באירועים שקרו וכיצד אתה מגיב אליהם רגשית. עשה כמיטב יכולתך כדי לטפל בבעיה ולהתמודד עם הנושאים והרגשות שלך. לאחר מכן, מצא דרכים להרפות מכמה מהדברים בחיים שלך שהם מכריעים מדי מכדי שתוכל להתמודד איתם.
הקדש לעצמך זמן שקט לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, אבל זה גם מרגיע את הנפש והגוף. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כגון מדיטציה, נשימה עמוקה, האזנה למוסיקה מרגיעה או האזנה להקלטת אודיו של דמיון מודרך. אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה, או לצאת לפארק ולהשתתף בטאי צ'י או צ'י גונג
שלב 6. שמור יומן
ניהול יומן יעזור לך להבהיר את רגשותיך ולעבד חדשות רעות. קח 20 דקות ביום לכתוב ערך ואז הקדש זמן כל שבוע או שבועיים כדי לקרוא את מה שכתבת.
שקול לכלול חלק בערכים שלך על דברים שאתה אסיר תודה עליהם או ששימח אותך באותו יום
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם חדשות אישיות רעות
שלב 1. נסה לשמור על הדברים בפרספקטיבה
הרבה חדשות רעות בבת אחת יכולות להיראות כמו סוף העולם, אך חשוב לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על נקודת מבט מאוזנת. נסה לחפש סיבות, חפש דרכים לשיפור מצב רע והתמקד בהיבטים חיוביים בחייך.
שקול לערוך רשימה של דרכי המזל שלך או היבטים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם, כמו שיש לך בית, צרכים בסיסיים או תכונות על עצמך שאתה מעריץ
שלב 2. התמקדו בפעולה
תחשוב על חדשות רעות כמכשולים להתגבר עליהם. חלק אותם לחלקים בודדים וחשוב על דרכים שבהן תוכל לפעול לשיפור מצבך.
- עשו כמיטב יכולתכם לראות בחדשות רעות הזדמנויות לצמוח במקום כחוויות שליליות בלבד.
- לדוגמה, אם יש לך מריבה עם בן משפחה, המכונית שלך מתקלקלת ונפרדת מהמשמעותית שלך באותו שבוע, נסי לחשוב על דרכים לפתור דברים עם בן המשפחה שלך, והשתמשו ברווקה בתור רווקה. הזדמנות לעבוד על לאהוב את עצמך יותר.
שלב 3. דבר עם מישהו
שמירה על תחושות התסכול, העצב, הכעס או החרדה שלך בפנים כאשר אתה מתמודד עם חדשות רעות קבועות רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. לדבר עם מישהו ולהביע את חששותיך בדרכים מתאימות יעזור להקל על הלחץ שלך ולהקל עליך להתמודד עם מצבים קשים. אם אתה מוצא את עצמך במתח שבו נראה שהכל משתבש, פנה לחבר או לבן משפחה מהימן כדי לשחרר את התסכול שלך. היו כנים וספציפיים איתם, ואמרו להם שתוכלו להשתמש בפגישת איסוף או אוורור רגילה.
- נסה לחשוב על אנשים בחייך שעשויים לעבור משהו דומה או שהתמודדו בעבר עם נסיבות דומות לשלך.
- לפעמים החברים והמשפחה שלך לא יוכלו לספק לך את התמיכה הטובה ביותר כדי לעזור לך להתמודד עם החששות שלך. אם אינך רוצה או אינך יכול לדבר עם מישהו שאתה מכיר אישית, שקול למצוא יועץ, יועץ דתי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
שלב 4. מצאו קבוצת תמיכה
אם אתה מתמודד עם אתגר ספציפי, נסה למצוא קבוצת תמיכה. לפעמים, סוגיה או אירוע אחד יכולים ליצור תיקון גס שבו כל דבר בחיים מרגיש שלילי. שיתוף ולמידה מאנשים אחרים שעוברים אירוע חיים דומה יכול להזכיר לך שאתה לא צריך לעבור את החוויה בעצמך.
- תוכל ליצור קשר עם הרופא שלך, בית הספר, הכנסייה או המרכז הקהילתי לעזרה במציאת קבוצה מומלצת לצרכיך.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט קבוצה שמתמקדת באירוע חיים ספציפי. אם אובחנת כסובלת ממחלה סופנית, חפש באתר של הארגון הרשמי המזוהה אחר קבוצות מקומיות. תוכל גם להתייעץ עם Mental Health America לקבלת עזרה:
שלב 5. למד כל מה שאתה יכול על חדשות רפואיות רעות
אם קיבלת זרם של חדשות רעות על בריאותך, גלה כל מה שאתה יכול בנוגע למצבך. בקש מהרופא שלך משאבים וחפש מידע נוסף באינטרנט. למידה על הבריאות שלך תעזור לך לעבד ולהתמודד עם המצב שלך.
נסה לאסוף מידע ממקורות מוכרים. לדוגמה, כדי ללמוד עוד כיצד להתמודד עם אבחון סרטן, פנה לארגון אמין כמו
שלב 6. נסה להשתמש בחדשות רעות כדי לשפר את ביצועי העבודה שלך
לפעמים, זרם של חדשות רעות קבועות יכול להציג הזדמנויות לשיפור, במיוחד בסביבת עבודה. אם קיבלת סדרה של דוחות התקדמות פחות מכוכבים בעבודה, נסה למצוא דרכים להגיב באופן יזום וחיובי.
- בקש מהבוס שלך להיפגש איתך באופן פרטי כדי לדון בצעדים ספציפיים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הביצועים שלך.
- שוחח עם עמית מהימן על תחומים שאתה יכול לשפר, ושאל אם הוא יכול להציע לך ייעוץ אובייקטיבי.
- שאל את עצמך האם חדשות רעות קבועות בעבודה מהוות אינדיקציה לכך שאינך מרוצה מהתפקיד הנוכחי שלך. שקול אם כדאי לך לרדוף אחר הזדמנויות אחרות, ולהתחיל לרשת ולעדכן את קורות החיים שלך אם אתה חושב שאתה תהיה שמח יותר ופרודוקטיבי יותר במקומות אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חדשות רעות בעולם
שלב 1. כבה את החדשות
לפעמים, אין חדשות באמת חדשות טובות. רשתות חדשות מקומיות וכבלים חדשות מתמקדות לעתים קרובות בחדשות רעות, ומחקרים מראים כי לזרם מתמיד זה של חדשות רעות בעולם יש השפעות שליליות על הבריאות. נסה להגביל את כמות הצפייה בחדשות, במיוחד כתבות חדשותיות שאינן מספקות ניתוח מעמיק או חקירה.
אתה עדיין יכול להישאר מעודכן לגבי אירועים אקטואליים מבלי לחשוף את עצמך לכותרות היומיות. בחר את מקור החדשות המפורסם האהוב עליך המספק עיתונאות אנליטית ארוכת טווח. הקדש זמן פעם בשבוע או שבועיים לקריאת קטעי חקירה מהורהרים במקום לצפות בכל יום בטלוויזיה
שלב 2. צמצם את המדיה החברתית
לכולם יש את החברים האלה ברשתות החברתיות שממלאים את חדשות החדשות בסיפורים של כפתורים חמים או היפר-מפלגתיות. נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות ולצמצם את החשיפה לנושאים שנויים במחלוקת, מוטה או שלילית. שקול למחוק את האפליקציות האלה מהמכשיר הנייד שלך ולציין זמן עבור מדיה חברתית כדי להימנע מרענון הפיד שלך כל הזמן.
שלב 3. התמקדו בסיפורי חדשות טובות
חדשות רעות מוצגות יותר, אך עדיין יש הרבה חדשות טובות בעולם. הקדישו זמן לקריאת סיפורים על אנשים שעושים טוב ועושים שינוי כדי לאזן את החדשות הרעות.
- בדוק את רשת החדשות הטובות לעיתונות המפיצה חדשות גלובליות חיוביות:
- מצא אמצעי תקשורת מדעיים ומבוססים על ראיות שמעמידים חדשות חיוביות בחזית המגזין המקוון Greater Good:
שלב 4. קח קצת זמן לעזור לקהילה שלך
חדשות רעות קבועות עלולות להוביל לעייפות חמלה, מה שמנקז את היכולת להיות אמפתי וגורם לנו להרגיש שאנחנו לא יכולים לעשות דבר כדי לעשות את ההבדל. נסה לחסל את תחושות חוסר התועלת הנגרמות על ידי חדשות רעות מתמידות על ידי מציאת דרכים פעילות לשיפור הקהילה שלך.
