גודש בראש מהצטננות או מאלרגיות יכול לגרום לך להרגיש נורא! למרבה המזל, יש כמה תרופות פשוטות שאתה יכול לנסות לגרום לך להרגיש טוב יותר מהר. כדי להקל על גודש הראש, יהיה עליך לבטל את חסימת הסינוסים כדי שהריר יתנקז כראוי. נטילת טיפות מי מלח, שתיית הרבה נוזלים או הפעלת מכשיר אדים הם רק כמה דברים שעשויים לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מיידית
שלב 1. קח תרופה מסייעת לגירוי
חומר גמילה מכיל בדרך כלל קוקטייל של תרופות לטיפול בסימפטומים המרובים הקשורים לגודש. ברוב המקרים, הם משולבים עם משכך כאבים כגון אצטמינופן, איבופרופן או אספירין להקלה על כאבי ראש וכאבי סינוסים. אלה ניתן לרכוש ללא מרשם בחנות תרופות.
- חומרים מרתקים רבים, כגון פנילפרין ופסאודואפדרין, מצמצמים את כלי הדם כדי להסיר גודש באף. זה גם מגביר את לחץ הדם. לכן, המשך בזהירות אם יש לך כבר לחץ דם גבוה.
- ניתן למצוא חומרים מרתקים כדורים, כמוסות, נוזלים וסירופים.
- הקפד לקרוא את התווית בעיון או שוחח עם רופא לפני נטילת חומרים מרתקים כיוון שתופעות לוואי חמורות עלולות להתרחש אצל תינוקות, נשים בהריון ואנשים הסובלים מאלרגיות. קח את המינון הנכון ואל תעשה שימוש לרעה בתרופות.
שלב 2. נסה טיפות אף מלוחות
טיפות אף מלוחות הן יעילות, בטוחות ואינן מגרות. מלוחים (מי מלח) עוזר להקל הפרשות ריריות החוסמות את הסינוסים ומפחיתים את הסיכוי שהריר יתקרום לאורך חלל הסינוסים. טיפות אף (או תרסיסים) ירטיבו את הריריות של סינוסי האף וניתן לרכוש אותן ללא מרשם בחנות תרופות.
- מומלץ ליטול טיפות מלוחים לאחר השימוש בחומר מרתק.
- נטילת טיפות אף עם מי מלח תסייע לך להימנע מ"אפקט הריבאונד "הקשור לעיתים קרובות בנטילת תרסיס לאף דונגגנט לעתים קרובות מדי.
שלב 3. מוצצים כמה גביעי אבץ
כאבץ או סירופ, אבץ הוכח כמוריד את אורך ההצטננות עד ליום שלם אם נלקח במהלך הופעת הסימפטומים. ניתן לרכוש אבץ וסירופים של אבץ ללא מרשם בחנות תרופות.
- אבץ מונע את ריבוי הנגיף ומונע ממנו להישאר בריריות הגרון והאף. נגיף ה rhinovirus הוא המקור להצטננות הנפוצה ביותר.
- למרות הממצאים הראשוניים הללו, עדיין אין מספיק ראיות לכך שאבץ משפיע על הפחתת גודש הראש כפי שפורסם בעבר. אבץ יגביר את המערכת החיסונית נגד הנגיף אך לא תהיה לו השפעה מועטה על העומס.
- אל תשתמש בתרסיס לאף אבץ או בטיפות, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק מתמשך לחוש הריח שלך.
- שימוש בתוספי אבץ לטווח ארוך עלול לגרום למחסור בנחושת, מה שעלול לגרום לתסמינים כמו קהות, עקצוצים או חולשה בזרועות וברגליים. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים של שימוש באבץ ושאל אם עליך לקחת גם תוספי נחושת.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים תזונתיים
שלב 1. שתו נוזלים
חשוב להישאר לחות כאשר אתה הצטנן. נסה לשתות יותר נוזלים ממה שאתה שותה באופן קבוע במהלך היום. אתה יכול להיות יצירתי עם המשקאות שלך כדי למנוע התייבשות ולהילחם בגודש.
- שתו מים, מיץ או מרק שקוף. אתה יכול להוסיף לימון או דבש כדי להרגיע את הגרון ולשחרר את העומס. לגימת נוזלים חמים, כגון מרק עוף או מיץ תפוחים חם, עלולה להגביר את זרימת הליחה ולהקל על החסימה.
- גרגור של מים מלוחים יכול לסייע בהקלה על כאב גרון או גירוד הקשור לגודש. מוסיפים כרבע עד חצי כפית (1.4-2.8 גרם) מלח לכוס 240 מ"ל. וודא שהמלח נמס לפני גרגור.
- נסה תה ארומטי או צמחי מרפא כדי להרגיע את גופך, להרגיע את הגרון ולספק הקלה זמנית מעומסי הראש.
שלב 2. לאכול כדי להילחם בגודש
למזונות מסוימים יש תכונות לריפוי סינוסים. סביר יותר שמזונות אלה יעזרו להקל על הסבל שלך מפני גודש בראש מאשר לרפא אותו, אך הקלה על גודש בכל צורה תאפשר לך לתפקד טוב יותר לאורך כל היום.
- האננס מכיל ברומליין, תערובת של אנזימים המעכלים חלבון, אשר שימש במשך מאות שנים בדרום אמריקה להפחתת דלקות מניתוחי סינוסים.
- שום משחרר את האנזים allicin, ההורס חיידקים ווירוסים כאשר מעכבים אותו או קוצצים אותו. המתן 10 דקות לאחר שכתשת או קוצצת שום לפני בישולו.
- חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים, אגוזים, ביצים וזרעי פשתן יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בהקלה על מצבים הקשורים לאלרגיה.
שלב 3. לאכול דיאטה עשירה בוויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון הפוגע בהיסטמין. היסטמין גורם לדלקת, נזלת, עיטושים ותסמינים אחרים הקשורים לגודש בראש. נסה להכיל כמות מספקת של ויטמין C בתזונה, מאחר שתזונה מספקת של ויטמין C עלולה להחמיר את תסמיני הקור ולעזור לך להחלים מהר יותר.
- פירות הדר מכילים ויטמין C. אכלו הרבה תפוזים, אשכוליות ותותים כדי לנצל את מלוא האפקט של נוגדי חמצון.
- בירקות כמו עגבניות, פלפל אדום וירוק, כרוב, תרד, ברוקולי ונבטים יש גם הרבה ויטמין C. הקפידו לבחור בירקות אדומים וירוקים.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל את רוב הויטמין C שלך ממזון ולא מתוספי מזון, ולשאוף להפוך אותו לחלק קבוע מהתזונה היומית שלך. נטילת תוספי ויטמין C מיד כאשר אתה מתחיל לחלות לא סביר שתסייע לתסמיני הקור שלך.
שלב 4. קבל מספיק מהפוליפנולים התזונתיים שלך
פוליפנולים תזונתיים יכולים לחסום ביעילות את הפרשת הריר תוך שמירה על תנועה רגילה של האף. פוליפנולים הם נוגדי החמצון הנפוצים ביותר בתזונה האנושית.
פוליפנולים הם המרכיבים הפעילים העיקריים בג'ינג'ר (ג'ינג'רול); יין אדום, תה, בצל, ירקות עלים כהים, פירות (quercetin); תמצית תה ירוק (EGCG); ותמצית קארי (כורכומין)
שיטה 3 מתוך 3: תרופות טבעיות
שלב 1. השתמש במכשיר אדים כדי להרטיב את האוויר ולשחרר את הריר שלך
אוויר לח יירפה ריר ויעזור לך לנשום טוב יותר על ידי הקלת הסימפטומים הנגרמים כתוצאה מעומס. קנה מכשיר אדים טוב שישאיר את הבית שלך בין 30% ל -50% לח.
- שמור על מכשיר האדים שלך באופן קבוע או שהוא עלול להוות סכנה בריאותית. עקוב ונקה את מכשיר האדים שלך כך שהוא לא יהווה מקלט לעובש ורמת הלחות לא תעלה גבוה או נמוך מדי. בשני המקרים תגרום ליותר בעיות ממה שאתה פותר.
- בנוסף, שקול לעשות אמבטיה חמה או מקלחת, לשאוף אדים, או לשים כוס מים חמים מתחת לאף שלך כדי לעזור לשחרר ריר.
שלב 2. הדביקו רצועת דבק לאף לאף כדי לפתוח את דרכי הנשימה
בלילה, הניחו רצועת דבק לאף על האף כדי לעזור לכם לנשום טוב יותר. רצועות קטנות אלה תוכננו במיוחד כדי לסייע בניהול גודש בלילה למנוחת לילה טובה יותר.
- רצועות האף הן רצועות גמישות ומתוחות שנועדו להתאים ממש מעל התלקחות הנחיריים ולהישאר שם בגלל הדבק.
- רצועות דבק לאף נועדו לסייע בפתיחת מעברי סינוסים מודלקים. הם יעילים נגד הצטננות, אלרגיות וגודש.
שלב 3. להירגע עם דיקור
אקופרסורה היא סוג של עיסוי עצמי הממריץ את השרירים להירגע. בדיקת דיקור סיני יכולה להביא לשיפור יחד עם למזער את הישנות התסמינים של אלרגיה וסינוסיטיס.
- באופן ספציפי, הפעילו לחץ חזק עמוק לעיסוי עצמי של הנקודה בין האגודל לאצבע המורה. זה יקל על הלחץ על המעי הגס שלך.
- עבור כיס המרה, לעסות את החלק האחורי של הראש בצלב שבין המקום שבו עצם האוזן והצוואר נפגשות.
- שתי הנקודות הללו זוהו כמקומות שאפשר לעורר אותם כדי לעזור לפתוח את הסינוסים ולהפחית את הסימפטומים שלך.
שלב 4. נהל את הלחץ שלך לחיזוק המערכת החיסונית שלך
עיסוק בפעילויות להפחתת המתח שלך יעזור בניהול האלרגיות וסינוסיטיס שלך, הגורמות לגודש. מתח משפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך, ופוגע ביכולת שלך להתמודד עם מצבים הגורמים לעומס.
- רמות גבוהות של מתח גורמות לירידה באיכות ובכמות השינה, וכתוצאה מכך חוסר ויסות המעצים את התסמינים הקשורים לאלרגיות וסינוסיטיס.
- נסה להתרועע עם משפחה, חברים ועמיתים, האזן למוסיקה שלווה, או מצא זמן לבד או שקט למנוחת נפשך וגופך.
טיפים
- הגבל את צריכת מוצרי החלב, הדגנים, הסוכרים והירקות העמילניים בזמן שאתה עמוס מכיוון שהם מייצרים עודף ריר.
- הפחית את עוצמת התרגיל עד שתפסיק להיפגע. במקום זאת, נסה לטייל או לעשות יוגה.
- הימנע משתיית אלכוהול, סודה וקפה כיוון שהם יייבשו אותך ויגבירו את הסימפטומים שלך.
