4 דרכים להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש

תוכן עניינים:

4 דרכים להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש
4 דרכים להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש
וִידֵאוֹ: 두통 75강. 뇌압 높은 만성두통의 원인과 치료. Causes and treatments for increased brain pressure of chronic headaches. 2024, אַפּרִיל
Anonim

כאב בחלק האחורי של הראש עקב לחץ סינוסים אינו נוח, והוא עלול לגרום לכאבי ראש. למרבה המזל, ישנן הרבה דרכים שונות בהן תוכל להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש ולהתחיל להרגיש טוב יותר. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם כדי לשחרר ליחה ולהקל על לחץ הסינוסים. ישנן גם מספר תרופות ביתיות שתוכלו לעזור להקל על לחץ הסינוסים, כגון שאיפת אדים, שימוש בסיר נטי או עיסוי לעצמכם. אם מצבך אינו משתפר, פנה לרופא לצורך הערכה וטיפול.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות OTC ללחץ סינוס

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 1
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 1

שלב 1. השתמש בתרסיס אף מלוח ללא תרופות כדי לשחרר את הריר

השתמש בתרסיס בשני הנחיריים כל 2-3 שעות. זה ישחרר את הריר בסינוסים שלך ויקל על הלחץ. יש לנער את התרופה ולהכניס את הקצה לנחיר הימני. מכסים את הנחיר השמאלי בקצה האצבע. נשום דרך הפה שלך, והרסס את מי המלח לתוך הנחיריים שלך. תנשום שוב דרך האף שלך. חזור על הפעולה לצד השני.

  • אתה יכול לרכוש תרסיס אף מלוח בחנות תרופות.
  • קרא את הוראות היצרן להוראות מינון והמלצות אחרות.
  • השתמש בתרסיס האף שלך בבוקר ורגע לפני השינה.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 2
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 2

שלב 2. עבור לספריי אף תרופתי אם תרסיס מלוחים לא עוזר

ניתן גם לרכוש תרסיס לאף ללא מרשם המכיל תרופה לקורטיקוסטרואידים. זה יעזור להפחית נפיחות ודלקות בסינוסים שלך. אם אינך חווה הקלה מרסס מלוחים ללא תרופות, נסה תרסיס לאף תרופתי. השתמש בתרופה במשך 1-2 שבועות לפני שתחליט אם היא יעילה, כיוון שלוקח שבוע או שבועיים עד שהתרופה מתחילה לפעול.

  • לדוגמה, אתה יכול למצוא את Flonase ו- Nasacort ללא מרשם. שניהם מכילים סטרואידים המסייעים להקל על לחץ הסינוסים שלך.
  • השתמש בתרסיס התרופתי באותו אופן כמו הסוג הלא תרופתי, אך הקפד לבדוק את הוראות המינון של היצרן.

עֵצָה: הימנע מעיטוש או נשיפה באף מיד לאחר שימוש בתרסיס לאף כדי להבטיח שהתמיסה תישאר בסינוסים שלך.

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 3
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 3

שלב 3. קח איבופרופן, אצטמינופן או אספירין

סינוסים חסומים עלולים לגרום לאי נוחות וכאבים בראש, כך שאולי תרצה גם לקחת משכך כאבים ללא מרשם. איבופרופן, אצטמינופן ואספירין הן כולן אפשרויות טובות, אבל לך עם משכך הכאבים שבדרך כלל עובד הכי טוב עבורך.

  • עבור כאב ראש חמור, אתה יכול ללכת עם גרסת כוח נוספת של אחת התרופות הללו.
  • ניתן למצוא מספר תרופות להקלת לחץ סינוסים ללא מרשם המכילות אצטמינופן וחומרי גודש. תרופות אלו מהוות אופציה מצוינת להקלה על הכאבים שלך תוך שיפור הנשימה.
  • לעולם אל תיתן אספירין לילדים מתחת לגיל 18 בשל הסיכון לתסמונת ריי.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 4
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 4

שלב 4. נסה טיפול תרופתי להורדת גודש

תרופות ללא מרשם נגד מרשם עשויות להועיל גם להקלת לחץ הסינוסים שלך. הם מגיעים בנוסחיית הפה והאף, אז בחר מה הכי מתאים לך. קח תרופה אחת או מרובת סימפטומים בהתאם למצבך.

  • אל תיקח את חומרי הגירוי למשך יותר מ 3-5 ימים, אלא אם כן הרופא שלך יורה לך לעשות זאת. שימוש בחומרי גמילה יותר מדי זמן עלול לגרום לגודש ריבאונד, מה שאומר שהתסמינים שלך עלולים לחזור גרוע מבעבר.
  • לדוגמה, אם אתה גם נאבק בעיניים מגרדות, אתה יכול לקחת משהו המכיל גם אנטי היסטמין.
  • אם יש לך כאב ראש, קח חומרי גמילה המכילים תרופות לשיכוך כאבים.
  • תרופות מסוימות, כמו Mucinex D, הן מקלות על ריר והן פועלות כגירוי.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 5
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 5

שלב 5. הוסף מכייח למאבק בריר

אתה יכול לקנות מכשיר מרפא ללא מרשם, כגון גואיפנזין (Mucinex), המגיע גם בגנרית. קח 1200 מ ג גואיפנזין מדי יום כדי להקל על גודש באף, כמו גם לחץ סינוסים וכאבים.

  • שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת גואיפנזין. בנוסף, שאל אותם כמה זמן בטוח להשתמש בתרופה זו.
  • קרא תמיד ופעל בהתאם להוראות התרופה.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות ללחץ סינוס

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 6
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 6

שלב 1. נושפים את האף לעתים קרובות כדי לנקות את הריר

אם אתה חווה לחץ סינוסים, סביר להניח שיש לך הרבה ריר שיצטרך לעזוב את הגוף שלך. נסה לקנח את האף בכל פעם שאתה מרגיש צורך לעזור לנקות אותו. כמו כן, עליך לנשוף באף לאחר שימוש בתרופה ביתית שנועדה לסייע לשחרור הליחה, כגון אדים, סיר נטי או עיסוי סינוסים.

  • השתמש במרקם נקי בכל פעם שאתה נושף באף.
  • זרוק את הרקמות המשומשות כדי להימנע מהפצת חיידקים לבני בית אחרים שלך.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 7
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 7

שלב 2. שאף אדים כדי לעזור לשחרר ריר בסינוסים שלך

שאיפת אדים יכולה להיות דרך יעילה לשחרר ריר בסינוסים ולהקל על הלחץ בראש. נסה להקים מכשיר אדים בחדר השינה שלך או להתקלח או לאמבטיה חמה ולשאוף את האדים בזמן שאתה עושה זאת. אפילו ישיבה בחדר האמבטיה כשהדלת סגורה והמקלחת פועלת על חם תספק מספיק אדים שתוכל לשאוף.

  • אם אין לך זמן להתקלח, מלא את כיור חדר האמבטיה שלך במים חמים והחזק את הראש מעליו כשאת שואפת את האדים. עטו מגבת על הראש כדי לשמור על האדים בתוך המגבת.
  • הוסף כמה טיפות של שמן אתרי למים לקבלת הטבות נוספות. נסה מנטול או מנטה לריח מרענן שעשוי גם לעזור לפתוח את הסינוסים שלך יותר.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 8
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 8

שלב 3. שכב על הגב עם מטלית על המצח

החזק מטלית מתחת למים זורמים חמים למשך דקה ולאחר מכן סחט אותה החוצה. לאחר מכן, נשען לאחור בכורסה או על מיטה או ספה עם כמה כריות. הניחו את המטלית על העיניים, האף והלחיים. החום יעזור לשחרר ליחה בסינוסים ולהקל על הלחץ בראש.

אתה עשוי גם לחוות הקלה בכאבים מהחזקת המטלית על פניך

עֵצָה: דרך נוספת להפיק תועלת מהחום החם והלח היא להתקלח במים חמים ולתת למים לעבור על הראש ולפנים לאורך מספר דקות.

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 9
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 9

שלב 4. נסה להשתמש בסיר נטי כדי לשטוף את הסינוסים

סירים של נטי הם כלים קטנים דמויי קומקום המשמשים לשטיפת הסינוסים. מלאו סיר נטי נקי בתמיסת מי מלח בטמפרטורת החדר ולאחר מכן הצמידו את קצה סיר הנטי אל נחירכם הימני בעמידה ליד כיור. הישענו מעט קדימה והפכו את הראש ימינה כך שאוזן שמאל תפנה לכיור. אפשר למים לזרום לתוך הנחיריים שלך ולצאת מהצד השני.

  • הקפד לנשום דרך הפה שלך בזמן שאתה עושה זאת.
  • חזור על הפעולה לצד השני לאחר ששפכת כמחצית מהפתרון לנחיר הראשון.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 10
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 10

שלב 5. לעסות את הסינוסים שלך כדי לעזור להקל על הלחץ

עיסוי סינוסים יכול לעזור לעודד את זרימת הליחה מהסינוסים שלך וזה עשוי לעזור להקל על הלחץ בראשך. התחל בלחיצת קצות האצבעות כנגד לחייך ממש ליד הנחיריים. הפעילו לחץ עדין על הלחיים וללטף לאט כלפי מטה. תוך כדי המשך, צא החוצה לכיוון עצמות הלחיים שלך והמשך ללטף כלפי מטה תוך כדי כך.

חזור על הצורך כדי לסייע בהרחקת ריר מהסינוסים שלך

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 11
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 11

שלב 6. אכל קצת חזרת כדי לסייע בניקוי הסינוסים שלך

לחזרת יש טעם חזק מאוד, מה שגורם לסינוסים שלכם להרגיש שהם בוערים. עם זאת, הוא מפעיל את הריר שבמעברי האף שלך להתנקז, מנקה את הסינוסים.

  • תרופה זו לא מתאימה לכולם, וייתכן שתמצא שהטעם והתחושה של החזרת לא נעימים מדי עבורך.
  • אל תאכל יותר מדי חזרת בבת אחת, כי זה יכול להרגיש כאילו היא בוערת. נסה קצת בכל פעם כדי לראות כמה עובד בשבילך.

שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים כדי להקל על לחץ הסינוסים

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 12
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 12

שלב 1. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות

התייבשות עלולה לגרום לריר להתעבות וזה מקשה על היציאה מהסינוסים. שתו 8 כוסות מים או יותר מדי יום כדי לשמור על לחות מספקת.

  • נוזלים חמים, כגון תה, קפה ומרק, עשויים להיות מועילים במיוחד לשחרור הריר בסינוסים.
  • הגדל את צריכת הנוזלים היומית שלך אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית או מזיע.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 13
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 13

שלב 2. ללגום תה ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא נוגד דלקת טבעי ולכן הוא עוזר להקל על חלק מהסינוסים. בנוסף, הוא תומך במערכת החיסון שלך. תלול את תה הג'ינג'ר שלך כ -3 דקות, ולאחר מכן ללגום אותו כשהוא חם.

אתה יכול לקחת תוספי זנגביל אם הרופא שלך ממליץ על זה. עם זאת, אלה אינם מתאימים לכולם, מכיוון שהם מפריעים לתרופות מסוימות, כמו מדללי דם

וָרִיאַצִיָה:

להטבות נוספות, יש להמתיק את תה הג'ינג'ר בדבש גולמי, המרגיע גם את הגרון. בנוסף, דבש גולמי עשוי לסייע בשיפור תסמיני הסינוסים שלך.

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 14
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 14

שלב 3. מתבלים את האוכל בשום, בצל ופלפל קאיין

כל המזונות הללו עוזרים להפחית את הגודש באופן טבעי על ידי דילול הליחה והפחתת הדלקת. הוסף אותם למנות שלך לבד או כולם יחד כאופציה טבעית להקלה על העומס שלך.

  • זה ייקח יותר זמן לראות הקלה משינויים תזונתיים, אבל זה יכול לעזור להתאוששות שלך.
  • אם הרופא שלך ממליץ על זה, אתה יכול לנסות לקחת תוספי מזון במקום. עם זאת, הם לא יהיו יעילים כמו אכילת המזונות.
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 15
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 15

שלב 4. לאכול מרק עשוי מרק עוף וירקות כדי להרגיע את הסינוסים

מרק מועיל מכיוון שהוא עוזר ללחות את גופכם, ובנוסף שהמרק מרגיע מאוד את הסינוסים. בנוסף, המרק והירקות מכילים חומרים מזינים שיעזרו לתמוך במערכת החיסון שלך כך שתתאושש מהר יותר.

מרק עצמות הוא סוג המרק הטוב ביותר לאכול כאשר אתה חולה. עם זאת, כל מרק עדיף על לא מרק

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 16
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 16

שלב 5. לישון לפחות 8 שעות בלילה

שינה של לפחות 8 שעות בכל לילה תעניק לגוף שלך אפשרות לתקן ולשקם את עצמו, מה שיכול לעזור להאיץ את ההחלמה מזיהום בסינוסים. סביר שגם תרגיש טוב יותר באופן כללי אם אתה ישן מספיק מדי לילה, כך שזה לבדו עשוי לעזור לשפר את תחושת הלחץ בראש שלך.

יתכן ויהיה לך קל יותר לישון עם פלג הגוף העליון והראש מונח על 2-3 כריות. זה יאפשר לריר להתנקז מהסינוסים בזמן השינה

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 17
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 17

שלב 6. שפר את המערכת החיסונית שלך על ידי נטילת תוספי מזון

חפש תוספי מזון בודדים או מולטי ויטמינים משולבים. לדוגמה, ויטמין C, ויטמין E וויטמין B6 הם כולם חומרים מזינים חיוניים לתמיכה במערכת חיסונית בריאה. בנוסף, השתמש בוויטמין D כדי לתמוך במערכת החיסון שלך ולעזור לגוף שלך להילחם בזיהומים בדרכי הנשימה. להגנה נוספת, קח את הקוורצטין נוגד החמצון כדי להפחית את הדלקת בגופך ולעזור לתמוך בחסינותך.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות. תוספים לא מתאימים לכולם

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 18
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 18

שלב 7. סלק מגרים מהסביבה שלך

עשן, כימיקלים, אבק וחומרים מגרים אחרים יכולים לגרום לסינוסים שלך להרגיש גרועים יותר ולהעצים את הלחץ בראשך. הימנע מעשנים ואל תאפשר לאנשים לעשן בבית שלך. אין להשתמש בכימיקלים קשים כגון אקונומיקה, אמוניה או חומרי הדברה. אבק ואבק באופן קבוע כדי להימנע מהצטברות אבק בביתך.

תוכל גם לשקול להיבדק לאלרגיות אם אתה חושד כי גירוי סביבתי אשם בסינוסיטיס שלך

עֵצָה: אם אתה מעשן, אין לעשן בזמן שאתה חולה! אולי אפילו תשקול להשתמש במחלה ותקופת ההחלמה שלך כהזדמנות להפסיק לעשן.

שיטה 4 מתוך 4: פנייה לקבלת טיפול רפואי

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 19
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 19

שלב 1. פנה לרופא לקבלת סימפטומים שאינם משתפרים או מחמירים

אם הכאבים שלך נמשכים יותר מעשרה ימים, אם נאלצת לפספס בית ספר או עבודה, או אם תרופה ללא מרשם אינה עוזרת, התקשר לרופא לקביעת תור. הם יכולים לבצע בדיקה גופנית ולבצע בדיקות כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לכאב. סיבות אחרות לפנות לרופא כוללות:

  • ריר צהוב או ירקרק, במיוחד עם כאבי סינוסים
  • חום גבוה (מעל 100.4 ° F (38.0 ° C))
  • דם בהפרשות אף או פריקה ברורה מתמשכת לאחר חבלת ראש
  • הסימפטומים הם אצל תינוק מתחת לגיל חודשיים עם חום (מעל 100.4 ° F (38.0 ° C))
  • הילד לא יכול להניק כראוי בגלל קשיי נשימה דרך האף
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 20
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 20

שלב 2. שאל לגבי כאבי ראש של דלקת פרקים אם הכאב מחמיר כאשר אתה זז

אנשים לפעמים מבלבלים בין סינוסים וכאבי ראש מפרקים מכיוון שהם עלולים להשפיע על מיקומים דומים בראש שלך. עם זאת, אם יש לך דלקת פרקים, כאב ולחץ בחלק האחורי של הראש יכול לנבוע מכאב ראש של דלקת פרקים. כאב ראש של דלקת פרקים יחמיר כאשר אתה זז ואתה עלול להרגיש גם את הכאב בצוואר. שים לב כיצד אתה מרגיש כאשר אתה מזיז את הראש והצוואר. אם הכאב מרגיש חמור יותר בזמן שאתה זז, ייתכן שמדובר בכאב ראש של דלקת פרקים.

הטיפול בכאבי ראש מפרקים כולל בדרך כלל תרופות אנטי דלקתיות. פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך כאבי ראש של דלקת פרקים

להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 21
להקל על לחץ הסינוסים בחלק האחורי של הראש שלב 21

שלב 3. בדוק אם יש לחץ יתר אם הכאבים מחמירים יותר בבוקר

יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) כאבי ראש משפיעים גם על החלק העליון והאחורי של הראש, כך שהם עלולים לטעות כבעיות בסינוסים. שים לב איך אתה מרגיש כשהתעורר ואיך הראש שלך מרגיש ככל שחולף היום. אם אתה סובל מכאבים ולחץ כתוצאה מיתר לחץ דם, ייתכן שתבחין כי אתה מרגיש הכי גרוע בבוקר וכי אתה מרגיש טוב יותר בהמשך היום.

יתר לחץ דם יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות, כגון שבץ, מפרצת, התקף לב ופגיעה קוגניטיבית, לכן פנה לרופא שלך בהקדם האפשרי כדי לעבוד על הורדת לחץ הדם שלך

עֵצָה: הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות לשליטה על לחץ הדם שלך והוא עשוי גם להמליץ על שינויים באורח החיים, כגון תזונה דלת נתרן, ירידה במשקל וטכניקות להפגת מתחים.

מוּמלָץ:

3 דרכים להקל על לחץ ברומטרי

3 דרכים להקל על לחץ ברומטרי

אם אתה מפתח כאבי ראש לפני סערה גדולה או בעת טיסה, כאבי ראש אלה עשויים לנבוע מלחץ ברומטרי. למרות שהם נגרמים משינוי דרמטי בלחץ האוויר סביבך, אתה יכול לטפל בכאב ראש בלומטרי כמו סוגים אחרים של כאבי ראש. קח תרופות ללא מרשם או השתמש בטיפול טבעי לטיפול בכאבים שלך.

3 דרכים להקל על כאב ראש יתר לחץ דם

3 דרכים להקל על כאב ראש יתר לחץ דם

יתר לחץ דם, המכונה גם לחץ דם גבוה, יכול לגרום למגוון בעיות בריאות. אם אתה סובל מכאבי ראש יתר לחץ דם, אפשר לטפל בכאב שלך עם קצת תכנון. כאשר אתה מתחיל לפתח כאב ראש, בדוק תחילה את לחץ הדם שלך אם הוא גבוה. אם כן, קח תרופה להורדת לחץ הדם שתעזור להקל על כאב ראש.

3 דרכים להשתמש ב- Steam להקלת לחץ הסינוסים

3 דרכים להשתמש ב- Steam להקלת לחץ הסינוסים

אידוי הוא שיטה ישנה להקלת לחץ הסינוסים ללא כימיקלים או תרופות. הקיטור עוזר לפתוח את מעברי האף ולדלל את הריר הסמיך לפעמים, ובכך מאפשר לו להתנקז מהסינוסים. ניתן להשתמש בטיפולי קיטור יחד עם משככי כאבים, תרופות אנטיביוטיות וטיפולים נגד פטריות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.

3 דרכים להקל על גודש הראש

3 דרכים להקל על גודש הראש

גודש בראש מהצטננות או מאלרגיות יכול לגרום לך להרגיש נורא! למרבה המזל, יש כמה תרופות פשוטות שאתה יכול לנסות לגרום לך להרגיש טוב יותר מהר. כדי להקל על גודש הראש, יהיה עליך לבטל את חסימת הסינוסים כדי שהריר יתנקז כראוי. נטילת טיפות מי מלח, שתיית הרבה נוזלים או הפעלת מכשיר אדים הם רק כמה דברים שעשויים לעזור.

כיצד להקל על כאב הסינוסים: 14 שלבים (עם תמונות)

כיצד להקל על כאב הסינוסים: 14 שלבים (עם תמונות)

אם אתה חווה כאבי סינוסים, כנראה שזה מרגיש כאילו משהו כבד להפליא לוחץ על הפנים שלך. יתכן שאתה מרגיש כאב סביב המצח, העיניים, הלחיים והאף. כאבי סינוסים מתרחשים כאשר חללי הסינוסים שלך מודלקים והריר סותם את האף. שמירה על לחות, מקלחת חמה, שימוש בסיר נטי ומגוון תרופות ביתיות אחרות יכולות לסייע בהקלה על כאבי סינוסים קלים.