לשפוט אחרים היא דרך מהירה להסתיים לבד. אנשים נרתעים לעתים קרובות מחברים ומכרים שיפוטיים. רוב האנשים מעדיפים מערכות יחסים עם אלה שמקבלים ואמפתיים. בין אם אתם מנסים להעשיר את מערכות היחסים שלכם, או אם אתם מצפים להתגבר על דעות קדומות מולדות, זה יכול לעזור להימנע מהעברת שיפוט. על ידי השתדלות להבין אחרים, להתמקד באנושיות משותפת ולשמור על המוזרויות השיפוטיות שלך תוכל לשפר את האינטראקציות שלך עם אחרים. אתה עשוי אפילו לגלות שאתה פחות שיפוטי כלפי עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מנסה להבין
שלב 1. הקשיב באופן פעיל
מאפיין מרכזי של אדם שיפוטי הוא כיוון אחרים. כשאתה מגיע למסקנה לגבי אדם או מניעיו, אתה מפסיק להקשיב. לרוע המזל, הדבר עלול להוביל לכך שאתה עושה שיפוטים לא הולמים. אם באמת שמעת את האדם החוצה, אולי תסיק מסקנה אחרת.
לשמוע לגמרי הודעות של אחרים. אל תפריע או תדאג למה שתגיד בחזרה. בחן את שפת הגוף שלהם וחפש הצהרות מרגישות כמו "אני מרגיש …" כדי לעזור לך להבין את המסר שלהם
שלב 2. שאל שאלות כדי ללמוד עוד
אתה יכול להימנע מהעברת שיקול דעת על ידי הפיכת סקרנות להגדרת ברירת המחדל שלך. כאשר אתה שיפוטי, אתה סוגר דרכי הבנה. כאשר אתה סקרן, אתה פתוח ללמוד ולקבל. הציגו שאלות כדי להקניט את משמעות המסר במקום לשפוט או להניח הנחות.
- למשל, חבר אומר לך "שכבתי עם האקס שלי." שיפוט שיפוט עשוי להישמע כמו "אתה מה? איך יכולת?" זה מעמיד את האדם השני בעמדה להגן על מעשיו ומכבה תקשורת פורייה.
- במקום זאת תוכל לשאול, "האם תוכל לעזור לי להבין כיצד זה קרה?" המונע כל שיפוט ופותח את קווי התקשורת.
שלב 3. התחבר לחוויה הרגשית שלהם
כששני אנשים מתקשרים, כל אחד רוצה לשמוע אותו ולהבין אותו. במקום להעביר שיפוטים על אחרים, נסה להיכנס לנעליהם. זה יכול להיות מועיל לתרגל להיות פגיע כדי שתוכל להיות יותר סימפטי כאשר אחרים ייפתחו.
- תחשוב איך אולי פעלת במצב דומה. שקול את רגשותיהם ומניעיו. תארו לעצמכם אילו נסיבות הביאו לכך שהן קיבלו את ההחלטה הזו.
- קריאת בדיה מציגה דרך נוספת לחוש אמפתיה כלפי אחרים. כשאתה שקוע בחיי דמות בספר, אתה מגביר את היכולת שלך להבין את החוויות של אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: בניית גשרים עם אחרים
שלב 1. התמקד בדמיון, לא בהבדלים
אחת הדרכים העיקריות לבניית גשרים במקום חומות היא הכרה בכך שכולנו זהים מתחתיו. כאשר אתה מתמקד במשותף, במקום במה שאתה שונה, בדרך כלל תמצא את עצמך שופט אחרים לעתים רחוקות יותר.
אם אתה תופס את עצמך מבקר או שופט אחרים, מצא שלושה דברים שיש לך במשותף עם אותו אדם או המצב. למשל, השותף שלך לא עמד על עצמו בעבודה. במקום לשפוט אותם כחלשים, חשוב על שלוש פעמים שונות בהן התקשת לדבר בעצמך
שלב 2. קבל את הפגמים של אחרים
קבלה הכרחית להתגברות על גישה שיפוטית. קבלה מרמזת לתת לאדם להיות מי שהוא; לא מנסה לשנות אותם. כאשר אתה מסוגל לזהות שאדם אחר הוא אנושי-וכל בני האדם עושים טעויות-אתה יכול לבחור לקבל את האדם.
- קבלה מרמזת גם על חוסר שליטה מוחלטת. כשאתה שופט, יש רצון בסיסי לשלוט באחרים, או להפוך אותם למי שהיית רוצה שהם יהיו. קבלה פירושה לאפשר להם להיות מי שהם, ולהכיר כי בכל מקרה אין לך כוח לשנות אותם.
- כדי להפגין קבלה, תוכל להזכיר לעצמך "אני לא שולט במי שהיא. ההתנהגות שלה לא משקפת אותי. אני יכול לעזור לה בכך שאני אוהב ומקבל."
שלב 3. חגגו את נקודות החוזק של אחרים במקום להתעכב על תקלות
לפעמים אנחנו נתקעים בבוץ הפגמים ומסרבים לראות את הטוב באחרים. נגד את הנטייה השלילית הזו על ידי זיהוי מכוון של הדברים החיוביים בסובבים אותך. עשה זאת מדי יום.
שלב 4. זכור את החסרונות שלך
השיפוט שלך של אחרים בא לעתים קרובות מצורך פנימי להימנע מהפגמים שלך. אנשים ששופטים אחרים הם לעתים קרובות מאוד שיפוטיים כלפי עצמם. אל תשתמש בבעיות של אחרים כדי לכסות על שלך, או להניח את עצמך על כף רגל. אם אתה מבחין בעצמך בשיפוט, זכור לעצמך שגם אתה פגום. לכן אין לך מקום לשפוט.
- הגברת החמלה העצמית תעזור לך לרכוש חמלה טבעית כלפי אחרים.
- אתה יכול לחזור בשקט, "אני בן אדם. גם אני עושה טעויות "כשאתה מוצא את עצמך שופט אחרים.
שלב 5. התנצל בפני אלה שאתה שופט
אם אתה תופס את עצמך שיפוטי, נסה לבטל את ההרגל על ידי התנצלות מיידית. כאשר אתה מתנצל אתה מחזק את הפעולה כבלתי הולמת ואתה מרחיב ענף זית למי ששפטת.
- התנצלות יכולה להיות פשוטה ופשוטה. אמור, "אני מצטער, צ'רלי. שפטתי אותך בדיוק אז לא הייתי צריך. אני מקווה שתוכל לסלוח לי. אני עובד על התגברות על הנטיות השיפוטיות שלי."
- עבדו על הפתיחות והכנות שלכם. בהיותך כנה בנוגע לאופי השיפוט שלך, אתה בדרך כלל יכול לשים לב לזה ולעזור להקטין אותו.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על נטיות שיפוטיות
שלב 1. היו מודעים לנטייתכם לשפוט
הדרך היחידה להפסיק באמת להעביר שיפוט היא לדעת מתי אתה עושה את זה מלכתחילה. אם אתה מנותק מהדיבור העצמי שלך, תתקשה לשנות אותו מחדש. הקדישו זמן להתכוונן לשיפוט שלכם לגבי עצמכם ואחרים.
הקשיבו למחשבותיכם במשך שבוע שלם. שימו לב למצבים שבהם סביר להניח שתשפטו. שאלה מדוע החלטת לעשות זאת. שמור יומן כדי שתוכל לזהות דפוסים בהתנהגות השיפוט שלך
שלב 2. חפש תחזיות
לפעמים, מה שמפריע לך באחרים זה משהו שמפריע לך בעצמך. כאשר אינך מרוצה מהיבט כלשהו בעצמך, סביר יותר שתשליך את חוסר שביעות הרצון הזה על אחרים.
כאשר אתה מתחיל לנהל יומן שיפוטים וביקורות, נסה למצוא את הקשרים הבסיסיים. למשל, אתה שופט עמית לעבודה באיחור, אבל אתה עושה זאת מכיוון שאתה מקנא בסתר עד כמה האדם הזה חסר דאגות. לעתים קרובות היית רוצה שיהיה לך עצב לשבור חוק
שלב 3. סלח לעצמך על השיפוט
כאשר אתה מבחין בקשרים בין שיפוטייך של אחרים לבין הפגמים שלך, היה מוכן להכיר בחסרונות אלה ולסלוח. סליחה עצמית היא לרוב לא פחות חשובה כמו מתן סליחה לאחרים. הפגין חמלה לעצמך כשאתה שופט ומפסיק להיות כל כך קשה לעצמך על התנהגות "אנושית" לחלוטין.
אתה יכול לחבק את עצמך ולומר, "אני יודע שבטח כואב לי לשפוט את חבר שלי בצורה כה קשה. אני סולח לעצמי על השיפוט. אני גם סולח לעצמי שהתעלמתי מהכאב שלי. אני שם לב עכשיו."
שלב 4. הימנע מרכילות
אחת הדרכים העיקריות שבהן אנשים שופטים מילולית אחרים היא באמצעות רכילות. לעתים קרובות רכילות נראית בלתי מזיקה, דרך ליצור קשר עם אחרים. אבל האם אתה באמת רוצה להתקרב לאדם אחד על ידי הפעלת טריז בינך לבין אחר? כנראה שלא. תפסיקו לרכל ולשמור מרחק מאלה שנוטים לעשות זאת.
שלב 5. הגבל את החשיפה לתקשורת שיפוטית
האינטרנט יכול להוציא את הגישה השיפוטית אצל כל אחד. אתה עלול למצוא את עצמך שופט "חברים" בפיד המדיה החברתית שלך או מותח ביקורת על ידוענים ופוליטיקאים. אם זה מביא את הצד השיפוטי שלך, הביא מודעות לבעיה וצמצם את החשיפה שלך.
