כולנו יודעים כמה קל להישען לאחור בספה הנוחה הזו אחרי העבודה או להתכופף מעל הסמארטפון שלנו בזמן שאנו נוסעים באוטובוס. אבל אם אי פעם היה לך חרק בצוואר או שהתעוררת עם גב כואב אחרי יום ארוך של שכיבה, יתכן שהיציבה שלך אשמה. כדי לתקן יציבה גרועה, כמה אנשים הולכים למתקן יציבה, שהוא סד אחורי מבד שמושך את הכתפיים לאחור ומעודד אותך לשמור על עמוד שדרה נייטרלי. למרות שמתקנים אלה יכולים להוות תזכורת מוצקה לשבת זקוף, כנראה שהם אינם פתרון לטווח ארוך. למרבה המזל, אם אתה מתאמן כמה דקות בכל יום ומזכיר לעצמך לשבת ולקום זקוף, אתה יכול לשפר את היציבה שלך ללא סד גב מפואר תוך 6-12 שבועות בלבד!
צעדים
שאלה 1 מתוך 4: האם מתקן היציבה באמת עובד?
שלב 1. ממש לא, אבל הם יכולים להיות מועילים אם אתה מחפש מדריך או תזכורת
אין שאלה לגבי מתקיני זה-יציבה ממש ימשכו את הכתפיים שלך לאחור ויזכירו לך לעמוד ולשבת זקוף. עם זאת, אתה באמת לא רוצה להסתמך עליהם כמשהו אחר מלבד תזכורת פשוטה להפסיק להתרפק. אמנם מתקן יציבה יכול להראות לך איך לשבת ולעמוד זקוף אם אתה לובש אותו כמה דקות, אבל הם לא פתרון טוב לטווח ארוך אם אתה באמת רוצה לתקן את הדרך שבה אתה יושב ועומד מכיוון שהם לא יתקנו. הנושא הבסיסי.
- אם יש לך מצב רפואי כלשהו המשפיע על התנועה שלך, מתקן יציבה עשוי להקל זמנית על חלק מהתסמינים הכואבים, אך הם לא יעזרו לך להחלים לצמיתות.
- אם אתה חושב על מתקן יציבה כמדריך ולא כטיפול רפואי, יתכן שיש יתרון כלשהו.
שאלה 2 מתוך 4: האם אוכל ללבוש מתקן יציבה כל היום?
שלב 1. לא, אתה לא צריך ללבוש אחד יותר מכמה שעות ביום
אם אתה מסתמך על מתקן יציבה כדי לעמוד או לשבת זקוף, השרירים שלך לא מבצעים שום דבר כדי להרגיע אותך. אז למרות שמתקן היציבה שלך עשוי לעזור לך לשמור על עמוד שדרה ניטרלי בזמן שאתה עונד אותו, המתקן יהפוך את השרירים שלך לחלשים לאורך זמן. זה יכול למעשה להחמיר את בעיות היציבה שלך אם אתה לובש את הסד יותר מדי זמן.
חלק מתקיני היציבה מיועדים ללבוש רק 20 דקות ביום. עקוב אחר ההוראות המצורפות למתקן היציבה אם כבר רכשת אחת כזו
שאלה 3 מתוך 4: האם הרופאים ממליצים לתקן יציבה?
שלב 1. לא, רוב הרופאים נוטים לחשוב שהם גורמים יותר נזק מתועלת
לא היו הרבה מחקרים רפואיים על שימוש ארוך טווח במתקני יציבה מכיוון שהם מגמה יחסית חדשה. ובכל זאת, נראה שאנשי מקצוע רפואיים אינם בטוחים שהם מועילים כפתרון לטווח ארוך. רופאים רבים מאמינים כי מתקני יציבה יכולים אפילו להזיק לגב שלך בטווח הארוך מכיוון שהם מונעים מהשרירים שלך להתפתח באופן שמקל על שמירה על יציבה טובה.
אם אתה פונה לרופא ושואל אותו כיצד תוכל לשפר את היציבה שלך, סביר להניח שהם ימליצו על פעילות גופנית סדירה, מתיחות והימנעות מתקופות ישיבה ממושכות. זו נוסחה מוכחת להצלחה בכל הנוגע לתיקון יציבה גרועה
שלב 2. חלק מהחוקרים חושבים שמתקן עשוי לגרום לך להיות מודע יותר ליציבה שלך
אם יש יתרון למתקן יציבה, סביר להניח שהם גורמים לך לשים לב לדרך שבה אתה יושב ועומד. זה יכול לגרום לך יותר לתקן את עצמך, מכיוון שאתה לובש מכשיר היושב על הכתפיים והגב. אם אתה משתמש במתקן יציבה במשך כמה דקות ביום ואתה מסתכל על המכשיר כתזכורת, כנראה שאין בו הרבה נזק.
אם לנסח את זה אחרת, סביר להניח שלא תפגע בכלום אם תלבש את מתקן היציבה במשך 5-10 דקות כל יומיים בערך כדי להזכיר לעצמך איך יציבה נכונה נראית. אבל אם אתה עונד את הפלטה במשך 6 שעות ביום, אתה עלול בסופו של דבר לגרום יותר נזק מתועלת כמו ניוון השרירים שלך
שאלה 4 מתוך 4: כמה זמן לוקח לתקן יציבה גרועה?
שלב 1. זה תלוי, אך בדרך כלל תוכל לשפר את יציבתך תוך 6-12 שבועות
על מנת לקבל יציבה טובה, עליך לחזק את הליבה, הגב והכתפיים. עם זאת, משך הזמן הדרוש לחיזוק השרירים הללו ישתנה מאדם לאדם. אם אתה מתאמן באופן קבוע ומתחיל לשבת ולעמוד זקוף, אתה יכול לתקן את בעיות היציבה תוך חודש או חודשיים!
- רק כתזכורת, אתה רוצה שהצוואר שלך יתעקל קצת קדימה, הגב העליון שלך יידבק מעט אחורה והגב התחתון שלך יתעקם קדימה. הספין שלך צריך להיראות בערך כמו האות S. שמור על הסנטר למעלה ושמור על עמוד השדרה אנכי לחלוטין בכל פעם שאתה יכול.
- קרשים, גשרים, משיכות ומתיחות גב הם כולם תרגילים קאליסטניים נהדרים אם אתם מחפשים לחזק את השרירים עליהם אתם מסתמכים ליציבה נכונה.
- מתיחות או יוגה במשך כמה דקות כל יום ישפרו באופן דרמטי את יציבתך.
שלב 2. שינוי ההרגלים שלך יכול באמת להאיץ את התהליך הזה
אם אתה מבלה את רוב היום שלך כפוף על מסך מחשב, משתכב בכיסא או בוהה בטלפון שלך, יהיה ממש קשה לתקן את היציבה שלך. נסו להימנע מבלות כל היום בישיבה או בשכיבה. קח הפסקות תכופות, תסתכל למעלה כשאתה הולך, ואל תבהה בטלפון שלך בזמן שאתה באוטובוס או נוסע לאנשהו.
- אם אתה נאלץ לשבת כל יום לעבודה, גלגל מגבת והחלק אותה מאחורי כתפיך. התמקדו בישיבה זקופה כך שהמגבת תישאר צבודה על גב הכיסא. זה בעצם אותו דבר כמו מתקן יציבה, אלא שהשרירים שלך יתחזקו ככל שתשפר את היציבה שלך!
- אם אתה מבלה זמן רב ליד המחשב, הקלט פתק למסך המחשב כדי לשבת זקוף. זה יעזור להזכיר לך לשמור על יציבה טובה אם אתה נוטה להיתפס למה שאתה עושה ולרדת קדימה או אחורה בזמן שאתה יושב.
