אתה עלול להיאבק בקניות כפייתיות, ולהשתמש בה כאמצעי להרגיש טוב יותר כאשר אתה חרד, עצבני, עייף או עמל יתר על המידה. ישנם הרבה חללים אפשריים שאתה יכול לנסות למלא באמצעות קניות, כגון שעמום, בעיות בהערכה עצמית או פיצוי על בעיות בזוגיות. אתה יכול לרסן את הדחף שלך לעשות קניות בכפייה על ידי נקיטת צעדים כדי לזהות את הסיבות השורשיות שלה ולנקוט צעדים כדי לעצור את ההרגל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: למד מדוע אתה קניות
שלב 1. זהה את סוג הקונה שאתה
אתה יכול להתגבר על קניות כפייתיות על ידי הכרה במה שמניע אותך לפעול ולפעול לעצירת הבעיה בשורשה. סוג הקונים הנפוץ ביותר הוא:
- חנות קניות כפייתית כדי להקל על בעיות רגשיות.
- אנשי Shopaholics של הגביע מחפשים פריטים מובילים להוספה לאוספים שלהם.
- חלק מהקניות שואפות את המראה הנוצץ של שפע חומרי באמצעות דברים חדשים.
- מחפשי מציאה הם אלה שמצדיקים רכישות על סמך מכירות ועסקאות טובות.
- קונים בולימיים הם אלה שנקלעים למעגל אשמה של קנייה וחזרה.
- אספנים שמרגישים שהם צריכים כל פריט בסט מסוים כדי להשלים אוסף.
שלב 2. דע אם אתה עושה קניות כשהוא לחוץ
אנשים נוטים לקנות כדי להקל על הלחץ. אתה יכול לעזור להגיע לשורש הבעיות על ידי התבוננות ברמת הלחץ שלך כשאתה בוחר לקנות. זה גם יכול לסייע בפירוק שקניות לא עוזרות להקל על הלחץ. אחרי הכל, עד כמה זה מפחית את הלחץ לדאוג אם כרטיס האשראי שלך יסורב או לא, וכמה הוא עולה? אם אתה קונה כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתקבל החלטות דחף כדי לעצור את ההרגשה.
שימו לב לטריגרים ולרגשות שלכם. שופוליקים נוטים לקנות כתגובה למצבים רגשיים מסוימים, כגון רגשות שליליים, שעמום, לריגוש או למלא חלל. טריגרים, כאשר הם מזוהים, יכולים לעזור לעצור התנהגויות הרסניות לפני שהם מתחילים
שלב 3. זיהוי הקשר בין קניות לבעיות הערכה עצמית
שופוליקים משתמשים לרוב ברכישות כדי להתמודד עם בעיות של הערכה עצמית. רכישות אלו יכולות להיות בגדים שגורמים לך להיראות טוב יותר, או דברים חדשים למען שמירה על המראה החיצוני. כתוב מה אתה מרגיש לאחר רכישה חדשה. שימו לב אם אתם מרגישים בטוחים יותר או רגשות אחרים המתייחסים לבעיות הערכה עצמית.
חומריות ותחרות בחברה מבוססת צרכנים עלולות להרגיז נושאים אלה. קניות נתפשות כהתנהגות מקובלת יותר מאשר התמכרויות אחרות כמו סמים או אלכוהול. הימנע משימוש ברכושך כמדד להצלחה או להשוואה לאחרים
שיטה 2 מתוך 4: מציאת דרכים למילוי הריק
שלב 1. הימנע מהפיכת קניות לפעילות חברתית
שופוליקים הופכים את הקניות לרוב לפעילות חברתית מרכזית שעושה עם חברים ובני משפחה. אתה עלול למצוא את עצמך קניות כדי לחגוג מבצע גדול או אחרי יום רע. מצאו דרך אחרת להתמודד. צא לאכול עם חברים, לסרט או למוזיאון. עדיין תהיה לך נוחות של קשרים חברתיים מבלי להסתמך על קניות.
אל תתנו לקניות להיות פרס או דרך להתמודד עם ימים רעים. אם יש לך יום רע, התקשר לחבר, בן זוג או בן משפחה ותן להם לעזור לך להתעודד. אם יש לך עוד כסף לחגוג, הניח את הכסף ותשמח מההרגשה הטובה כאשר כל החיסכון הזה מסתכם
שלב 2. הפסיקו לראות את הקניות כתחביב
תחביב הוא משהו שאמור להגשים אותך ולגרום לך להרגיש שבע רצון. קניות מציעות מעט הגשמה לטווח הארוך. כמו כן, קשה יותר להתאים את התחושה הזו בכל פעם, כך שאתה מרגיש שאתה חייב לקנות יותר. איזה סוג של תחביב משאיר אותך מרגיש כל כך מחויב וקשור? אלא אם כן הרגל הקניות שלך באמת נותן לך תחושת סיפוק והעשרה ארוכת טווח, זה לא תחביב.
- מצא תחביב אמיתי והחליף את זה לתחביב הקניות. נסה להחליף פעילות גופנית או משהו שנותן לך למהר במקום לקנות.
- אם אתה צריך לצאת לחנות, שקול לעשות תרגיל או להשתתף בתחביב אחר לפני שאתה יוצא.
שלב 3. שנה את סביבתך
סביר להניח שתעשה קניות אימפולסיביות המבוססות על רגש אם זה זמין עבורך. צור אזורים לא מוגבלים שעשויים לעורר את הרצון שלך לקנות, כגון קניונים, אזורי קניות וחנויות אחרות. אל תאפשר לשום עמימות, כגון חנות מכולת באזור האסור שלך, לסייע בהפחתת התקלות.
זה אמור להתייחס גם לחיי האינטרנט שלך. אל תיכנס לאתרי קניות, גם אם זה רק בשביל לחפש, ובטל הרשמה לדואר אלקטרוני מהחנויות והחברות האהובות עליך. אתה יכול אפילו לשקול להקטין את הזמן הכולל שלך באינטרנט כדי למנוע מודעות וחלונות קופצים
שלב 4. הביאו אתכם חבר או בן משפחה לקניות
אחריות ושקיפות הם המפתח לשבירת הרגל קניות. קח איתך מישהו, חבר לתמיכת קניות, כשאתה קונה. הם יכולים לעזור לך לשמור על המשימה שלך ולמנוע כל רכישה מוגזמת.
גם אם אתה לבד, שלח הודעות טקסט או התקשר לחבר בזמן הקניות, יכול להיות שימושי. אתה יכול להגיד להם מה אתה רוכש והם יכולים להציע נקודת מבט חיצונית
שיטה 3 מתוך 4: שליטה בהרגלי ההוצאה שלך
שלב 1. הימנע משימוש במעט כסף
אשראי נותן למישהו את היכולת להוציא יותר ממה שיש לו בכל רגע נתון. קניות אך ורק במזומן ישמרו על כוח הקנייה שלך מוגבל. קח רק את הכסף שאתה צריך כדי לקנות פריטים ספציפיים שאתה צריך.
- המתן לפני ביצוע רכישה. זה יכול לעזור לחכות עד שהעומס של הדחף ייעלם ותוכל באמת לחשוב אם אתה צריך את הפריט. אם אתה רואה משהו שאתה רוצה, תן אותו עד למחרת ואז העריך מחדש אם אתה עדיין רוצה אותו.
- השאירו את הארנק בבית. קח רק את רישיון הנהיגה או כרטיס התחבורה הציבורית ואת סכום המזומן המדויק, לא יותר.
שלב 2. היו שקופים עם שטרות והרגלי אשראי
אנשים רבים הקונים מסיבות רגשיות מסוגלים להריץ בחשאי סכומי חוב המוניים. חשוב שאתה שקוף בנוגע להוצאותיך כדי להפוך את הרגל הקניות שלך לדין. תן לחבר, או אפילו טוב יותר לשותף, לעקוב אחר ההוצאות שלך ולעבור על חשבונות כרטיס האשראי כדי לראות לאן אתה עלול לסטות.
שלב 3. ערוך רשימה של החיסכון שלך
בסוף שבוע של קניות לא תסתכל על כל החיסכון שלך. התמקדו בתוצאות מוחשיות כדי לסייע בחיזוק חיובי של קניות חכמות. לקניות יכולה להיות אפקט כדור שלג: קניות למילוי חלל רגשי ואחריו אשמה בקניות. צור חיובי מתוך שלילי על ידי התעכבות על החיסכון שלך לאחר תקופה מוצלחת של אי קניות.
אתה צריך להיות ברור לגבי התקציב שלך. זה ישפיע גם על החיסכון שלך. צור סכומי כסף מסוימים שמותר לך להוציא על רכישות שאינן הכרחיות ושאר אחרים יסייעו לך להשאיר אותך אחראי כך שלא תחרוג מהתקציב שלך
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה מבחוץ
שלב 1. מצא מטפל שיעזור לך
מטפל יכול לעזור לך לנהל את הקניות שלך ולתת מענה לסיבות הבסיסיות. אין שיטות סטנדרטיות ותרופות לא צפויות להירשם כמנוי, אך הטיפול צריך לשאוף לעזור לך לווסת ולשלוט בדחפים שלך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לפעמים עוזר מאוד. מטרות אלה נועדו לפרק מדוע משתמשים בקניות מסיבות רגשיות. ניתן לעשות זאת גם במסגרת קבוצתית, כך שתוכל להשתמש באנשים אחרים עם אותן בעיות לתמיכה
שלב 2. חפש עזרה קבוצתית
טיפול קבוצתי הוא אופציה מצוינת לספק תמיכה ומבנה לחנות שופינג. במסגרת קבוצתית, אתה בין אנשים הסובלים באופן דומה לך, ויכול לסייע במתן שיטות התמודדות.
- ישנן מספר אפשרויות של שתים-עשרה שלבים וקבוצות. Shopaholics אנונימי היא אפשרות אחת המספקת ייעוץ וטיפול קבוצתי. Spenders אנונימוס היא קבוצה בת עשרה שלבים המבוססת על עקרונות האלמוני של אלכוהוליסט. הם שואפים לעזור לאנשים להשתלט על הקניות שלהם ולחפש שיטות התמודדות אחרות.
- יש גם אופציות מקוונות. המפורסם ביותר הוא Overshopping המספק פורומים וטכניקות לעזרה עצמית. ככה אם אתה רוצה
שלב 3. פנה לייעוץ אשראי
יועץ אשראי יכול לעזור להעריך ולבלום את קניית האגרה הכספית שלך. יועץ אשראי יכול להפוך את החוב שצברת לניהול יותר ולעזור להקל על חלק מהאשמה.
