ההתאוששות לאחר פרידה יכולה להיות קשה, מכיוון שאתה עלול להתמלא במערבולת של רגשות סוחפים. אתה עלול להיאבק לקום מהמיטה ולנהל חיים רגילים ויומיומיים עם לב שבור. אתה יכול לפנות ללב השבור שלך על ידי טיפול עצמי והפנה לחברים, למשפחה ולמטפל או יועץ מקצועי. אתה יכול גם לעבוד על שחרור מערכת היחסים שלך בעבר, כך שתוכל להמשיך הלאה ולהתמקד בהרגשה טובה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שחרור הקשר
שלב 1. הימנע ממגע עם האדם
תן לעצמך את הזמן והמרחב הדרושים כדי להחלים מהקשר. הימנע מדבר או שלח הודעות טקסט עם בן זוגך לשעבר. הסר אותם מהרשתות החברתיות כדי שתוכל לקחת הפסקה מהם.
יידע את האדם שאתה צריך קצת זמן ומקום, כך שהוא לא יצור איתך קשר באמירה, "אני צריך קצת זמן לעצמי. אעריך את זה אם לא תיצור איתי קשר בזמן שאני עובד על רגשותיי."
שלב 2. עזוב חפצים אישיים או מזכרות מהאדם
נסה לא להחזיק בפריטים השייכים לשותף שלך לשעבר או שמזכירים לך אותם. קבל שאתה צריך להרפות מהפריטים האלה כדי להמשיך הלאה מהלב השבור שלך.
אתה יכול, למשל, לארגן שהאדם יאסוף את הדברים שלו ממקום שלך - ואולי שיהיה לך חבר במקום אותך - ותתרם מתנות שנתנו לך
שלב 3. שקול מערכת יחסים ריבאונד
למרות שבדרך כלל נחשבים יחסי ריבאונד כ- no-no, אתה עשוי למעשה להרוויח מלפגוש מישהו זמן קצר לאחר הפרידה שלך. הכרויות יכולות לעזור לך להרגיש רצוי יותר ולהתגבר על בן זוגך לשעבר. אתה עשוי גם להרגיש פחות חרד ויותר עצמאי אם תתחיל לצאת קצת אחרי הפרידה.
אתה יכול להסכים להקים חבר או בן משפחה. או שתנסה היכרויות מקוונות כדי לנסות להכיר אנשים חדשים
שלב 4. המתן עד שאתה מוכן להיות שוב עם מישהו
אם אתה מרגיש שביר ופגיע מכדי לצאת עם אחרים בלבך השבור, המתן עד שתרגיש מוכן. התמקד במקום זאת בטיפול עצמי ובילוי עם חברים טובים ומשפחה. עבודה על הצרכים שלך ועל ההתפתחות שלך כאדם. לאחר מכן, המשך למערכת יחסים חדשה כאשר אתה מרגיש מוכן.
יתכן שייקח זמן עד שתתקן את ליבך השבור ותחוש פתוח מספיק כדי לצאת שוב. סבלנות עם עצמך ונסה לא להפעיל לחץ רב מדי על עצמך להתגבר על רגשותיך מיד
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע טיפול עצמי
שלב 1. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם ביומן או ביומן
הביעו מה אתם מרגישים בדף. אל תרגיש לחץ לערוך או לשנות את מה שאתה כותב. כל שעליך לעשות הוא לנסות להוריד את הרגשות והרגשות שלך. זה יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי הלב השבור שלך ולעבוד על חלק מהמחשבות שלך.
תוכל להשתמש בהנחיות כמו "מה היו הנושאים הברורים במערכת היחסים?" "איך ידעתי שאנחנו הולכים להיפרד?" "איך אני מרגיש כרגע?"
שלב 2. התמקד בתחביב שאתה אוהב לעשות
אולי אתה אוהב לצייר, לצייר או לקרוא. אולי יש לך תשוקה לעיבוד עץ, סריגה או ספורט. במקום לתת לרגשות שלך להציף אותך, התמקד בפעילות שאתה מוצא בה הנאה. זה יכול לעזור לך להירגע ולהתמקד בהווה, במקום להישאב לזיכרונות על מערכת היחסים שלך בעבר.
קח שיעור בתחביב שאתה נהנה ממנו, כגון שיעור ציור או קבוצת סריגה. או הצטרף לקבוצת בילוי, כגון קבוצת כדורעף או כדורסל, כך שתוכל להתמקד במשהו שאתה אוהב
שלב 3. התעמלו מעט כל יום
להתאמן ולהזיע יכול להיות דרך מצוינת להרגיש פחות מדוכא ומדוכא לאחר פרידה. נסה לצאת לריצות רגילות או לרוץ. הוסף 30 דקות אימון ליום שלך. הצטרף לשיעור כושר והשתתף מספר פעמים בשבוע.
אם אתה מתקשה להתאמן, בקש מחבר לקחת איתך שיעור כושר, כך ששניכם יהיו בעלי מוטיבציה ללכת. אתה יכול גם לבקש מחבר ללכת לרוץ או לרוץ איתך
שלב 4. נסה תרגילי נשימה עמוקים
אם אתה מתחיל להרגיש חרד או לחוץ עקב הפרידה האחרונה שלך, נסה לעשות תרגילי נשימה עמוקים כדי להירגע ולהירגע. מצאו מקום שקט ומבודד לביצוע תרגילי הנשימה. לאחר מכן, נסה לשאוף ולנשוף לאט במשך מספר דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם לקחת שיעור בנושא נשימה עמוקה כדי לעזור לך להישאר רגוע ונינוח.
- שיעורי יוגה רבים יעודדו נשימה עמוקה. קח שיעור יוגה המתמקד בתנועות איטיות ומרגיעות שיעזרו לך להירגע.
שלב 5. השתמש בהצהרות חיוביות
אישורים חיוביים יכולים לעזור לך לשמור על השקפה חיובית על החיים, גם כאשר אתה עלול להרגיש עצבני או המום. נסה לקרוא הצהרות חיוביות בבוקר כשאתה קם או במיטה לפני שאתה הולך לישון. התמקדו בהצהרות חיוביות שגורמות לכם להרגיש מועילים וחזקים.
לדוגמה, אתה יכול לומר "אני הולך להיות בסדר" או "אני חזק ועוצמתי". תוכל גם להשתמש בהצהרות כמו "אני אעבור את זה" או "אני אעלה למעלה"
שלב 6. הימנע מהתנהגויות של הרס עצמי
התמודדות עם לב שבור יכולה להיות קשה, ואתה עלול להתפתות להתמודד על ידי התנהגות התנהגות מסוכנת. עם זאת, השתדל לא לעשות דברים שעלולים לפגוע בך פיזית או נפשית, כגון שתיית יותר מדי או סמים. הימנע גם מלפנות שוב ושוב לבן זוגך לשעבר או להתבודד מאחרים. התנהגויות אלו רק יגרמו לך יותר נזק, ולסובבים אותך.
- אם אתה מתחיל להרגיש שאתה רוצה לעשות משהו הרסני, נסה לפנות אל חבר או בן משפחה במקום זאת. חיבוק תחביב או כתיבת רגשותיך יכול גם לעזור.
- קבל עזרה מיידית או התקשר לשירותי חירום אם אתה שוקל לפגוע בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לאחרים
שלב 1. לבלות זמן עם חבר קרוב או בן משפחה
פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה בזמן שאתה מתמודד עם הלב השבור שלך. צרו קשר עם חברים קרובים ותכננו ארוחת ערב או קבעו בילוי. צרו קשר עם בני המשפחה ובלו איתם זמן איכות.
- לעתים קרובות, להיות ליד אנשים שאכפת להם ממך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ופחות לבד.
- נסה לא לבודד את עצמך מכל הסובבים אותך. אפילו פנייה לחבר אחד יכולה לעשות הבדל גדול.
שלב 2. הציעו עזרה או סיוע למי שצריך
עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש פחות בודד ומבודד. הביאו אוכל לחבר חולה או הציעו להסיע בן משפחה חולה. עזור לחבר הזקוק לעזרה.
אתה יכול גם להתנדב מזמנך בארגון מקומי או צדקה כדי לעזור לאחרים
שלב 3. קבל חיית מחמד
החיית חיית מחמד יכולה לעזור להסיח את דעתך מהלב השבור שלך. חיות מחמד גם מהוות שותפים נהדרים ויכולות לספק הרבה נוחות יומיומית. חפש חיית מחמד בסוכנות אימוץ או בחנות החיות המקומית שלך.
- אם אינך מוכן להתחייב לחיית מחמד במשרה מלאה, תוכל לטפח חיית הצלה לתקופה מסוימת או לטפל בחיית המחמד של חבר.
- וודא שאתה מוכן לטפל בחיית מחמד לפני שתקבל אותה. יהיה עליך להקדיש זמן וכסף כדי להאכיל את חיית המחמד ולדאוג לה.
שלב 4. פנה למטפל או יועץ מקצועי
אם אתה באמת נאבק ברגשות וברגשות שלך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. חפש מטפל באזור שלך שתוכל לדבר איתו. צור קשר עם יועץ בבית הספר שלך או באמצעות הרופא המטפל שלך. קבע איתם פגישה והביע את מה שאתה מרגיש.
- אתה יכול גם לחפש מטפלים שעושים מפגשים מקוונים, שבמהלכם אתה מדבר איתם באמצעות צ'אט מקוון או וידאו צ'אט.
- אם ידוע לך על בני משפחה או חברים שרואים מטפל או יועץ, תוכל לבקש מהם המלצה. אולי יותר נוח לך לראות מישהו מקצועי שאתה יודע שהוא יעיל ומסביר פנים.
