התאוששת מההלם, נמלטת מבית החולים ותוהה כיצד תוכל לעבור את התקיפות תוך התאוששות מהקרסול השבור שלך. אתה תהיה בגבס או בסד במשך שבועות, בהתאם לסוג הפציעה וחומרתה. למרבה המזל, יש כמה שיטות בטוחות להפיק את המיטב מזמנך להחלים מקרסול שבור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על נפש חדה וגוף פעיל
שלב 1. זיהוי המצב
זה בעייתי לשבור את הקרסול! הסבלנות והנוחות הפיזית שלך ייבחנו. תחוו אכזבה וגירוי מהרגיל. אתה יכול להתמודד עם זה.
שימו את עצמכם במרחב המנטלי הנכון לעשות זאת. קבל את מציאות המצב שלך כדי להעצים את עצמך רגשית. תרגול קבלה הוא דרך טובה להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך. כפי שאומרים בתפילת השלווה, "שנה מה שאתה יכול וקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות."
- הישאר רגוע וזיהה שתחלים. זה יגרום לתהליך ההתאוששות לעבור בצורה חלקה יותר, ולאפשר לך הנאה רבה יותר לאורך כל הדרך. הכירו בכך שיש לכם הזדמנות לארגן את הזמן והאנרגיה שלכם בכל דרך שתרצו לעשות זאת. למרות שזה עשוי להיראות מאולץ, אמור לעצמך שיש לך את החופש לבחור כיצד תרוויח (ותיהנה!) מהזמן החדש שלך.
- נסה מדיטציה, נשימה עמוקה ותרגול מיינדפולנס שיעזור לך להישאר רגוע.
שלב 2. הישאר פעיל
לאורך כל תהליך השחזור, אתה יכול להישאר פעיל בהרבה דרכים. למרות שתבחר לעשות זאת, הדבר החשוב הוא לבצע פעילות גופנית כלשהי למרות הפציעה שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בכלי אימון כגון משקולות או פס התנגדות, או לצאת להליכה (עם קביים! - הוראות במאמר זה).
הקפד למתוח לאחר ביצוע כל סוג של פעילות גופנית. אתה יכול לבצע מתיחות פלג הגוף העליון והתחתון בישיבה
שלב 3. צא מהבית
פארקים רבים נועדו להיות נגישים במיוחד. מצא פארק בשכונה שלא ביקרת בה. אם מזג האוויר עגום, לאולמות הקולנוע יש לעתים קרובות מקומות עם יותר מקום לאנשים עם דברים כמו קביים ומטלות.
שלב 4. היזהר מדיכאון מצבי
הבלוז מגיע במהירות לאלה שצריכים להשקיע זמן רב בישיבה בבית. זוהי חלק מהסיבה שחשוב להישאר פעילים. הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם הלחץ ואי הנוחות של ההתאוששות מפציעה בקרסול אכן מגיעים אליך. יש אפילו קבוצות תמיכה ברשת במיוחד לאנשים המתאוששים מפציעות רגליים!
זכור כי כדי להיות מאובחנים עם דיכאון אתה צריך להיות לפחות אחד או שניים מתסמיני דיכאון שנמשכים לפחות שבועיים
שלב 5. להיות יצירתי
לכל אחד יש פרויקט שהוא רצה לעשות אבל לא היה לו זמן. הנה ההזדמנות שלך! או קח מיומנות חדשה שתמיד רצית ללמוד. מי יודע, הפציעה הזו עשויה בסופו של דבר להוביל אותך לתחביב חדש. רעיון אחד: למד לסרוג. זה ישלם מהחורף הבא, כשהאוזניים שלך הכי חמות בבלוק, ואתה מוכן להכין מתנות לא יקרות, גבוהות ולבביות.
שלב 6. מבשלים משהו
בישול הוא עיסוק יצירתי ומעשי שאתה עדיין יכול לעשות עם קרסול שבור. בדוק משאבים מקוונים לקבלת מתכונים שונים. אתה יכול למצוא מתכונים לכל דבר, החל מארוחת ערב ועד לאפיית עוגה.
שלב 7. למד
בדוק את רשימת הקורסים במכללה הקהילתית הקרובה אליך. השיעורים לעיתים קרובות זולים להפליא, סביר להניח שתראה משהו שיעלה בעניין שלך.
- לחלופין, יש הרבה הזדמנויות למידה באיכות גבוהה אליהן תוכלו לגשת באופן מקוון, כולל הרצאות חינם מאוניברסיטאות כמו MIT.
- אתה יכול אפילו ללמוד מיומנויות ספציפיות ושווקות במיוחד כמו קידוד או עריכת תמונות באופן מקוון ללא עלות!
- אולי זה סתיו ואתה רוצה לקחת שיעור צילום, או אולי זה קיץ ואתה רוצה לקחת שיעור גינון, כך או כך זה נהדר לשיפור עצמי ולצמיחה אישית.
שלב 8. כתוב
כתיבה היא דרך מצוינת לבטא את עצמך בצורה יצירתית. זה יכול גם לעזור לך לארגן את המחשבות שלך לתוכניות עתידיות. החשוב מכל: תרמו באופן פרודוקטיבי לארגון או אתר מקוון שאתם כבר נהנים ממנו, והייתם רוצים להיות חלק מהם. תוכל אפילו לכתוב מאמר משלך "כיצד …" עבור WikiHow, או לערוך מאמר זה!
שלב 9. העריך מחדש את עמדתך ואת התקדמותך
בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתוסכל או מתורמל בגלל אי נוחות או חולשה, זרוק למוח שלך כדור עקום ובירך את עצמך שעברת שבוע קשה, או אפילו יום קשה. באופן דומה, לאחר רגעים של שמחה בלתי צפויה (או צפויה לגמרי), ברך את עצמך על כך שנהנית מהחיים למרות הפציעה שלך!
שיטה 2 מתוך 4: הכנת הגוף לנוחות והתאוששות
שלב 1. מנוחה
שמירה על משקל הרגל הפצועה חיונית להחלמה הראשונית שלך. הרופא שלך יגיד לך מתי זה בסדר לשים משקל על הקרסול הפגוע שלך. לרוב, זה יהיה לפחות 6 עד 10 שבועות. אל תעמיס על הקרסול שלך מוקדם מדי, מכיוון שזה עלול לגרום לעצם שלך להחלים בצורה לא תקינה. מנוחה היא האות הראשונה בקיצור של טיפול בפציעות ספורט המכונה RICE, המייצג:
- R = מנוחה. הרכיב אותך בקרסול על כרית ותנוח.
- אני = קרח. קרח למשך עשרים דקות מחזורים.
- C = דחיסה. דחסו את הקרסול בעזרת עטיפת קרסול אלסטית או גרב דחיסה.
- E = הרם. הרם את כף הרגל והנוח.
שלב 2. קרח
מכינים דחיסה קרה על ידי עטיפת קרח במגבת לחה. אין למרוח קרח ישירות על העור. החזק את הדחיסה בקרסולך במשך 20-30 דקות כל 1-2 שעות, במיוחד בימים הראשונים שאתה יכול לעשות זאת. לאחר יומיים או שלושה, השתמש בקומפרס הקר למשך 10 עד 20 דקות, 3 פעמים ביום לפי הצורך.
שלב 3. דחוס את הקרסול
אתה יכול לדחוס את הקרסול על ידי עטיפתו בתחבושת אלסטית ACE או על ידי לבישת גרב דחיסה. שאל את הרופא לגבי האפשרות הטובה ביותר למצבך.
שלב 4. הרם כדי להפחית נפיחות
הרמת הקרסול מועילה לאורך כל השלבים השונים של תהליך ההחלמה, אך במיוחד כאשר אתה חווה אי נוחות מנפיחות. שב עם כף הרגל שלך מונחת מעל הברך מעת לעת, אולי כאשר אתה קרח.
שלב 5. הגבירו את הפעילות הגופנית בהדרגה
אתה עלול בסופו של דבר בסד או במגף הליכה בזמן שאתה מרפא. אפילו ברגע שהעצם האמיתית שלך נרפאה לגמרי, השרירים והרצועות בקרסול, ברגליים וברגל שלך יהיו נוקשות וחלשות.
- עברו פיזיותרפיה עם איש מקצוע אם אתה מרגיש חלש במיוחד או לא מתאים לך. אין להגביר את הפעילות הגופנית מבלי לדבר תחילה עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט.
- אל תחזור לספורט או לעמידה לטווח ארוך עד שיהיה לך כוח מלא בשרירי השוקיים ויש לך טווח תנועה מלא או כמעט מלא בקרסול וברגל.
שלב 6. שמור על עצמך נקי
זה עשוי להיות קשה מהרגיל, במיוחד אם אתה לובש משימה. כדי להתקלח, הכניסו לאמבטיה דלי פלסטיק הפוך או שרפרף, עטפו את הגבס בשקית אשפה, הניחו אותו הצידה כלפי מעלה והתקלחו את שאר גופכם כרגיל.
שלב 7. שריטה
הערה: יתכן שההמלצה הזו אינה מגיעה עם המלצת רופא רשמית, מכיוון שהם נוטים לא לאהוב אותה כאשר אתה מחזיק דברים בקאסט שלך. עם זאת, למקלות הפלסטיק המחוברים לבלונים במעבר של המכולת שלך יש אולי מה להגיד על הגירוד הזה רק מהישג יך של האצבעות.
שלב 8. לאוור את הקרסול היצוק שלך
ישנן כמה דרכים להכניס אוויר לגבס שלך כדי למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לריח ומקורות אחרים של אי נעימות בתוך הגבס שלך. אולי הדרך הטובה ביותר היא באמצעות ואקום, שיכול לשאוב אוויר דרך החומר הנקבובי המרכיב את הגבס שלכם, ולאלץ אוויר צח ויבש להחליף אותו ולרענן את עורכם.
אתה יכול לקנות מצורפי ואקום המיועדים למטרה זו, או פשוט לנסות את הקבצים המצורפים שכבר יש לך. אתה רק צריך משהו של איטום בין צינור הוואקום לקיר הגבס שלך
שלב 9. אכלו בצורה מזינה
כולנו צריכים לשים לב לאיכות ולכמות של מה שאנחנו צורכים. הדבר חשוב במיוחד כאשר גופנו פועל לתיקון עצמו. ישנן כמה עובדות מפתיעות הקשורות להחלמת עצם בפרט. כמה נקודות מועילות שכדאי לדעת:
- ייתכן שתצטרך למעשה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. זה עשוי להיראות מוזר, שכן סביר להניח שאתה יושב יותר עם קרסול שבור. עם זאת, תהליכי התאוששות עצמות מביאים לעיתים לביקוש מטבולי מוגבר, עד כדי כך שהצריכה הקלורית האידיאלית שלך תהיה גבוהה בהרבה מהרגיל. אם הדרישה המטבולית שלך אינה נענה לצריכה הקלורית שלך, תהליך הריפוי שלך עשוי להאט.
- לאכול יותר חלבון. מחקרים הראו כי אפילו עלייה קטנה בצריכת החלבונים תאיץ את תהליך ההתאוששות של העצם.
- וודא שאתה מקבל את רכיבי התזונה שלך. אבץ, סידן, נחושת, זרחן, מגנזיום וסיליקון חשובים במיוחד לבריאות העצם ולהחלמה.
- קח את הויטמינים שלך. למעשה, הגביר את צריכת הויטמינים שלך. בעוד שחלבון ומינרלים מספקים את החומרים שבהם העצמות נבנות מחדש, ויטמינים גורמים לזה לקרות. הוכח כי ויטמין C, ויטמין D, ויטמין K וויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד בתהליך זה.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר ניידים
שלב 1. בקש ייעוץ לפיזיותרפיה
אם אושפזת בבית חולים בגלל שבר בקרסול, תוכל לבקש להתייעץ עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד להשתמש נכון בקביים שלך ולהציע מידע חשוב אחר על תנועה בטוחה בזמן שיש לך קרסול שבור.
שלב 2. למד כיצד להשתמש בקביים
אם אתה רוצה להסתובב כשהוא לובש גבס או סד - ואתה צריך - תצטרך להשתמש בקביים. קביים יעזרו הן באיזון והן ליציבות, ויאפשרו לך ללכת מבלי להפעיל לחץ על הרגל הפצועה שלך. על מנת ללכת בבטחה על קביים, הקפד לנעול נעל עם סולית גומי וחלקה על רגלך החזקה וללא פגיעה.
- הניח את משקלך על הרגל הפצועה שלך, ותאחז בנוח בקביים שלך. הזז כל קב קדימה בו זמנית. הקפד לא לפגוע בקרסול הפצוע שלך. הנח את הקב ככף רגל לפניך, קצת יותר בנפרד מהכתפיים.
- השען את משקלך לתמיכת הקביים וצעד קדימה ברגלך ללא פגיעה. הקביים יחזיקו אותך במהלך הצעד, עד שתנחת על אותה רגל איתה צעדת קדימה. רק רגלך שלא נפצעה אמורה לגעת בקרקע.
- פנה על ידי סיבוב על כף הרגל הטובה שלך, ואל תתן לקרסול הפצוע לגעת בשום דבר. לך לאט!
- חזור על התהליך עד שהגעת לאן שתרצה.
שלב 3. שב בבטחה
רגל אחת ניתנת לתפעול ושני קביים מקשה על הישיבה. אתה יכול להתמודד עם זה. גבה לכיוון כל מה שאתה רוצה לשבת עליו עד שהוא נוגע ברגליך. העבר את רגלך הפצועה לפניך והיעלם מהדרך תוך איזון ברגל החזקה ובלתי פגועה. הקביים שלך יכולים לעזור כאן - הם יכולים לשמש כרגל שניה כדי לסייע ליציבות. לשבת:
- החזק את שני הקביים ביד המתאימה לצד הגוף שלך עם רגל פצועה, ושם את המשקל שלך על הרגל החזקה שלך והקב הצד החלש. (אם אינך יכול להחזיק את שני הקביים ביד אחת, הנח את הקב הצד החזק שלך בהישג יד.)
- הגיע אחורה ביד החופשית שלך ותפס משהו מחובר היטב לכל מה שאתה מתכוון לשבת עליו.
- שב לאט.
שלב 4. קום בבטחה
עמידה תדרוש מאמץ נוסף רק עם רגל אחת ניתנת להפעלה. התמקם בקצה הקדמי של המושב שלך. הניח את רגלך הפצועה בעדינות מולך. לעמוד:
- החזק ביד את שני הקביים המתכתב לצד הגוף שלך עם הרגל הפצועה. (אם אינך יכול לעשות זאת, הגדר את הקב כך שתוכל להגיע אליו בקלות תוך שמירה על יציבות לאחר עמידה.)
- השתמש ביד החופשית שלך כדי לסייע לדחוף את עצמך מהמושב שלך כשאתה קם עם הרגל הפגועה שלך.
- איזון בזהירות על רגלך החזקה ובלתי פצועה בעת הנחת קב בכל יד.
שלב 5. למד לטפס במדרגות
אל תנסה לעלות או לרדת במדרגות על קביים עד שנוח לך להשתמש בהם. עד אז, שבו והתניידו בעליה וירידה במדרגות, כל פעם. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה ירגיש פחות מטופש, ופחות כואב, מאשר לפגוע ברגל שלך מחדש או להציק לקרסול השני! ברגע שאתה מוכן להשתמש בקביים שלך במדרגות:
- למעלה: עלה קודם כל עם הרגל החזקה שלך, ואז העלה את הקביים במקביל, אחד בכל זרוע, והנח אותם משני צדי הגוף.
- למטה: הניחו את קצות הקביים שלכם בשלב הבא למטה, אחד בכל זרוע, קצת יותר רחוק מהכתפיים. הזז את רגלך החלשה קדימה ומטה, מבלי להניח עליה משקל. תוריד את הרגל החזקה שלך למטה אחרון.
- עם מעקה: החזק את המעקה ביד אחת אם אתה מרגיש יציב יותר. החזק את שני הקביים בצד השני ביד השנייה.
- צא לאט במיוחד כאשר אתה על מדרגות, רמפות או קרקע לא אחידה.
שלב 6. שמור על קבייך והבית בטוחים לתנועה
בדוק את קצות הקביים שלך לעתים קרובות והחלף אותם כאשר הם נשחקים לעין. הפחת את החסימות בבית שלך. הסר שטיחים רופפים, שטיחים עם פינות שנדבקות, וחבלים שעלולים להכשיל או לסבך אותך או את קבייך. שמור על רצפות ללא עומס, נקיות ויבשות.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול תרופתי בבית
שלב 1. השתמש ב- IcyHot
ניתן להשתמש ב- IcyHot לטיפול בכאבים קלים של השרירים והמפרקים. מוצרים כמו IcyHot משתמשים במנטול ומתיל סליצילט כדי לגרום לעור להרגיש קריר ואז להתחמם. זה למעשה מסיח את דעתך את תחושת ההרגשה שלך הרחק מהכאבים או הכאבים מתחת לפני העור.
- השתמש ב- IcyHot רק על העור. אל תשתמש ב- IcyHot על הפנים שלך או באזור שלך. אל תיגע באזורים אלה בגופך כאשר IcyHot מונחת על ידיך.
- מרחו שכבה דקה על האזור הלא נוח עד 4 פעמים ביום, אך לא יותר. שפשפו את המשחה בעורכם בעדינות, אך ביסודיות. שטפו את הידיים לאחר החלת התרופה.
- אין להשתמש ב- IcyHot, Biofreeze או בנגאי על עור שנחתך, נגרד, נשרף או נפצע בדרך אחרת. אין להשתמש בתרופה זו בסמוך לפעילויות או סביבות שיעלו את טמפרטורת העור שלך.
- מכיוון שיש הרבה מוצרים דומים ל- IcyHot הזמינים בעוצמות מגוונות, תמיד קרא את תוויות התרופות והתייעץ עם רופא בכל שאלה.
שלב 2. שקול את אפשרויות משכך הכאבים שלך
אתה מתמודד עם הרבה כאבים, גירודים ונפיחות. שקול לקחת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). עם זאת, שים לב כי שימוש כרוני בתרופות NSAID יכול להוביל לדימום קיבה וכיב. לכן, היזהר כמה זמן אתה על התרופה. תרופות NSAID זמינות כסוגים שונים של משככי כאבים ללא מרשם, כולל:
- אספירין (כגון באייר או אקסדרין). קח 650 מ"ג (בדרך כלל שתי כדורים) כל ארבע, עם האוכל. אין לתת אספירין לילדים.
- נתרן נפרוקסן (Aleve). קח 400-440 מ"ג פעמיים ביום, עם האוכל. אין ליטול יותר מ- 500 מ"ג ביום אחד. שוחח עם הרופא שלך על Aleve לחולים מתחת לגיל 13.
- איבופרופן (כגון אדוויל או מוטרין IB). איבופרופן עשוי להיות אידיאלי עבור פציעות בקרסול מכיוון שהוא תרופה כאב ותרופה אנטי דלקתית. קח 200-400 מ"ג כל 4-6 שעות. אין ליטול יותר מ -1, 200 מ"ג ביום אחד, אלא אם כן ממליץ לך לעשות זאת על ידי רופא.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי NSAIDS אם אינך בטוח מה לקחת
אם אתה המום מהבחירות שלך, שאל את הרופא שלך. סיבות אחרות לדבר תחילה עם הרופא שלך הן אם:
- הם מעל גיל 60.
- בהריון או מניקה.
- שתו שלושה או יותר משקאות אלכוהוליים מדי יום.
- יש מחלת כבד, כליות או לב.
- נוטלים תרופות לדילול הדם, ללחץ דם גבוה או שיש לך בעיות דימום אחרות. אם אתה כבר לוקח אספירין כדי למנוע קרישי דם, קח תמיד את האספירין 30 דקות לפני כל NSAID אחר.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך
כאשר נלקחים פחות מעשרה ימים ברציפות, NSAIDs בטוחים לרוב האנשים. עם זאת, מספר מחקרים העלו חשש לריפוי עצמות ושימוש ב- NSAID. הומלץ על מחקרים נוספים. ללא הוכחה חד משמעית להשפעות שליליות, NSAIDs נחשבות לתרופות שימושיות רבות להילחם בכאבים לאנשים הסובלים מפגיעות ברגליים, אם כי כמה רופאים מעודדים שימוש באצטמינופן (כגון טיילנול), המקל על הכאבים אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות. אל תיקח NSAID אם אתה נמצא בסיכון גבוה לפגיעה בריפוי עצמות.
טיפים
-
התקשר לרופא אם הגבס או הסד שלך ייפגעו אי פעם, או מרגיש רופף מדי או הדוק מדי. אם יש לך שאלות לגבי הפציעה או ההתאוששות שלך באופן כללי, הרופא שלך צריך להיות מקור המידע האמין ביותר שלך. פנה גם לרופא אם:
- אתה סובל מכאבים עזים.
- הרגל שלך מתנפחת מסביב לקצוות הגבס או הסד שלך.
- אתה חווה קהות, קור או עקצוצים בכף הרגל, או אם בהונותיך כהות מהרגיל.
- אינך יכול להזיז את בהונותיך.
- השתמש בתיק גב או חבילת תיק כדי להחזיק פריטים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות או שאתה עשוי להזדקק להם.
