פרפקציוניסטים יכולים להיראות לעתים קרובות אובססיביים, והתמקדותם בפרטים יכולה לגרום להם להיות פחות פתוחים לדרכי פעולה חדשות. פרפקציוניזם הוא לא תמיד דבר רע, כמובן. פרפקציוניסטים מפגינים רמה גבוהה של מצפוניות ומסירות לעבודה שלהם, כך שזו תכונה רצויה. אתה יכול ליהנות מהטוב משני העולמות על ידי שמירה על המוח שלך פתוח תוך רתימת ההיבטים החיוביים של פרפקציוניזם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות פתוח לאפשרויות
שלב 1. הפעל יצירתיות
להיות יצירתי דורש לתת לעצמך לנסות דברים חדשים מבלי לצנזר את הרעיונות שלך. הבעת עצמך באופן יצירתי באמצעות אמנות, מוזיקה או מדיום אחר היא דרך מצוינת לשחרר את דעתך מהגבולות שהפרפקציוניזם מטיל. במקום לדאוג להיות מושלם, המטרה היא להיות מקורית. נסה משהו פשוט כמו ציור החתול שלך או יצירת מנגינה חדשה לשיר במקלחת בכדי לגרום למיצי היצירה שלך לזרום.
- אין מי שתהיה יצירתית מיד. אם אינך מעוכב מהדאגה ליצירת משהו נכון, הפלט הטבעי שלך תמיד יניב תוצאה יצירתית.
- לעתים קרובות היצירות הטובות ביותר אינן מושלמות. בני אדם אינם מושלמים מטבעם, ולעתים קרובות מיטב האמנים משאירים טעויות נוכחות בכוונה. מתוך רצון אובססיבי לגרום למשהו לעמוד בסטנדרט שיש לנו בראש, אנו מסלקים את מה שהפך את העבודה למיוחדת מלכתחילה.
שלב 2. רדוף אחרי פעילות שאתה לא טוב בה
השלמות מונעות לרוב על ידי רצון לרצות אחרים. כאשר אתה מכניס פעילות שבה אתה לא מצטיין, משוב חיובי אינו נתון. הדרך היחידה להשתפר היא לשחרר נטיות פרפקציוניסטיות ולאפשר לעצמך לנסות ולהיכשל. ביצוע פעילויות שאינך טוב בהן יעזור לך להתחיל להעריך הצלחה אחרת; תלמד למדוד את ההצלחה לא לפי תגובות של אחרים, אלא לפי המדדים שלך.
- תמיד רצית לרכוב על סוסים, אבל אתה יודע שאתה לא ממש טוב בספורט? הירשם לשיעורים בכל מקרה. קפיצה למיומנות חדשה הדורשת חשיבה מסוג אחר עשויה לעזור לך לגלות יותר על עצמך.
- אם אתה מבחין בעצמך עדיין מסתכל על אחרים כדי להעריך את ההתקדמות שלך, נסה להתאמן לבד. אתה יכול להגדיר את המדדים שלך בכל רמה.
- נסה לבחור בפעילות שאינה תחרותית, כך שלא תדאג עד כדי כך שאתה עומד בקצב של אחרים.
שלב 3. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
הרחבת החוויות שלך יכולה לעזור לך להרחיב את מערכת הערכים שלך, כך שתתחיל לראות הצלחה וכישלון בהיקף אחר. במקום לדאוג שהדברים יהיו מושלמים, אתה פותח את עצמך ליהנות מחוויות על מה שהם, ללא שיפוט. נסה משהו פשוט כמו הורדת הנעליים כדי לעבור על הדשא ברגליים יחפות. במקום לחשוב על החיידקים שאתה עלול להיתקל בהם, התמקד ליהנות מהתחושה של דשא רך בין בהונותיך.
- יציאה מאזור הנוחות שלך פותחת אותך לרמה חדשה של חרדה ומתח, אך לא כל המתח הוא רע: מתח בריא יכול להניע אותנו לצמיחה.
- גם לצאת מאזור הנוחות שלך יש יתרונות בריאותיים נוספים. עיסוק בפעילויות חדשות, למידת כישורים חדשים, תוך שמירה על רשת חברתית יכול לעזור למוח שלך להישאר חד נפשית ככל שאתה מתבגר.
- אם אתה יוצא מאזור הנוחות שלך והדברים לא מתנהלים כמתוכנן, זה בסדר: מחא כפיים לעצמך אפילו אם ניסית. לצאת מאזור הנוחות שלך לא קשור להצליח, אלא רק להוציא את עצמך מלכתחילה.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בתמונה הגדולה
שלב 1. התחל לצפות בכישלון כסימן לצמיחה
במקום לראות בכישלון אירוע מבודד, פרפקציוניסטים נוטים להפנים את הכישלון ולראות בו כישלון של עצמי. למד לראות כישלון כחלק מתהליך הצמיחה. תומאס אדיסון אמר, "לא נכשלתי, מצאתי 10, 000 דרכים שלא יעבדו."
- תסתכל על כישלון בהקשר של מה שלמדת. האם פיתחת מיומנות בתהליך? האם זה הראה לך דרך אחרת לעשות משהו? פגשת אנשים חדשים שאולי לא היית פוגשת אחרת?
- ישנן דוגמאות רבות לאורך ההיסטוריה של אנשים מפורסמים שהשתמשו בכישלונם להזניק אותם להצלחה גדולה יותר. וולט דיסני פוטר כי הבוס שלו אמר לו ש"חסר לו דמיון ". המורה של תומאס אדיסון אמר לו שהוא "טיפש מכדי ללמוד משהו". מייקל ג'ורדן אמר: "" החמצתי יותר מ -9,000 זריקות בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. ב -26 הזדמנויות הופקדתי לקחת את זריקת הניצחון במשחק, והחמצתי. נכשלתי שוב ושוב. ושוב בחיי. ובגלל זה אני מצליח”.
שלב 2. עזוב את הציפיות הנוקשות
נעילת דימוי מנטאלי של איך אתה רוצה שהדברים יתנהלו רק תגביר את האכזבה שלך כשהדברים לא הולכים כל כך. הכרת התנאים בעולם האמיתי עוזרת להרחיק את הפרפקציוניזם.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך תוכנית לחמש שנים, תכנית לעשר שנים או אפילו תוכנית ל -15 שנים לחיים שלך. למרות שזה נהדר שיש מטרות ארוכות טווח, חשוב להבין שהחיים מלאים בהפתעות, ולעתים קרובות הדברים לא מתנהלים כמתוכנן.
- הרצון לשלוט בחייך מוליד יותר אומללות ומאוכזבים מתועלת. לעתים קרובות האנשים המאושרים ביותר הם אלה שלמדו לשחרר את נסיבותיהם ולקחת את הדברים כפי שהם.
שלב 3. דע מתי להפסיק לדאוג לפרטים
בטח, לפעמים הפרטים חשובים, כמו כשזה מגיע לבניית בית או לתנופת הגולף שלך בדיוק כמו שצריך. במקרים אחרים, עם זאת, זה בסדר לשחרר את הדברים הקטנים ופשוט ליהנות מהתמונה הגדולה יותר. אם אתה מוצא את עצמך מתלבט בפרטים כאשר נראה כי כולם נרגעים, כנראה שזה בסדר לקחת צעד אחורה ולהפסיק לדאוג.
לדוגמה, אם אתם עורכים מסיבת ארוחת ערב, לא תוכלו ליהנות אם אתם בלחץ על כל מפית אחרונה המקופלת למפרט שלכם. תסתכל על התמונה הגדולה יותר: הדבר החשוב הוא שכולם נהנים מחברתו של זה
שיטה 3 מתוך 3: להיות כנים לגבי היכולות שלך
שלב 1. הגדר יעדים שאתה יכול להשיג
למד להרגיש טוב עם מה שאתה משיג על ידי הצבת מטרות שאתה יכול להשיג. אל תשאף להיות הכוכב האולימפי הבא או זוכה פרס פוליצר היום. אלה מטרות ראויות להערצה, אבל עמדו בהן: הציבו מטרות מדידות, וכאשר אתם משיגים אותן, הציבו את הרף מעט גבוה יותר.
- פרפקציוניסטים נוטים להפסיק פרויקטים כאשר הם אינם יכולים לבצע אותם בצורה מושלמת. כשאתה מפרק פרויקט למטרות קטנות יותר וניתנות להשגה, הסיכון לפחד מכישלון לא יניע אותך להפסיק.
- עם כל מטרה קטנה שתשיג, תבנה ביטחון ותאפשר לך למתוח את עצמך עוד יותר.
שלב 2. הישאר אופטימי לגבי היכולות שלך
לכולנו יש קולות של ספק עצמי. הטריק הוא להשתיק אותם ולהתמקד בחיובי. ביקורת עצמית מגבילה את מה שאתה אומר או עושה; יש לה השפעה של הקטנת עולמכם. כפרפקציוניסט, חשוב לפתח ביטחון ולהיות פחות שיפוטיים כלפי עצמך.
- אם אתה נוטה לבקר את עצמך, שנה את תגובתך הנפשית כאשר דברים משתבשים. למשל, במקום להגיד לעצמך "זה היה טיפשי מצידי", נסה להגיד לעצמך "אני יודע שניסיתי כמיטב יכולתי".
- היו אדיבים לעצמכם כפי שהייתם כלפי חבר אהוב או בן משפחה. אם לא היית אומר להם משהו אל תגיד את זה לעצמך.
שלב 3. הביע את חוסר הביטחון שלך
לא קל לפרפקציוניסט להודות בחוסר ביטחון. זה גורם לאדם להרגיש פגיע ואי נוחות. אבל שיתוף הניסיון הפנימי שלך עם אחרים היא דרך מצוינת להיות פתוח יותר לקיים מערכות יחסים עמוקות יותר עם האנשים בחייך.
- הבעת חוסר הביטחון שלך בפני אחרים יכולה לעזור לך לזהות אותם בעצמך. ברגע שאתה מזהה את הכישלונות האישיים שלך, אתה צעד אחד קרוב יותר לקבל אותם.
- כפרפקציוניסט, התנגד לדחף להיות תמיד "חזק", במובן הסטריאוטיפי. הבינו שאפשר לעצמכם להיות פגיע הוא סימן לעוצמה רגשית.
