נשימה דרך הפה בזמן השינה יכולה למעשה לגרום לכל מיני בעיות, כמו נחירות, דום נשימה בשינה ועייפות. למרבה המזל, ישנם שינויים פשוטים שאתה יכול לבצע בהרגלי היומיום שלך, כך שתתחיל לישון בפה סגור. ישנם אפילו מכשירים בהם תוכל להשתמש אם אתה זקוק לעזרה נוספת. מאמר זה ילווה אותך בכל האפשרויות השונות שלך, בנוסף לכללנו עצות לגבי מתי עליך לדבר עם הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי היומיום
שלב 1. התאמן בנשימה דרך האף במהלך היום
אם אתה נושם דרך הפה שלך במהלך היום, ייתכן שאתה עושה את אותו הדבר במהלך השינה שלך. כדי לשנות את ההרגל הזה, היו מודעים לאופן הנשימה לאורך כל היום. אם אתה מוצא את עצמך נושם דרך הפה שלך, סגור את הפה שלך ונסה לנשום במודע דרך האף שלך.
שלב 2. הרם את הראש בזמן השינה
לפני שאתה הולך לישון, שים כרית נוספת מתחת לראש שלך. הרמת גובה הראש בזמן השינה עשויה לעזור למנוע מהפה להיפתח.
שלב 3. התאמן באופן קבוע כדי לשנות את דפוסי הנשימה הטבעיים שלך
הליכה או ריצה יומית תגביר את הצורך של גופך בחמצן, וגופך יגיב באופן טבעי על ידי קליטת אוויר דרך האף. פעילות גופנית סדירה תסייע גם בהפחתת המתח, שהוא עצמו גורם לנשימה בפה. אם אינך מתעמל באופן קבוע, שינוי פשוט זה בשגרת יומך יכול לעזור לך לישון עם הפה סגור.
אתה יכול גם לתרגל יוגה או מדיטציה כדרך להפחית מתח ולהתמקד בנשימה שלך
שלב 4. נקו את חדר השינה באופן קבוע כדי להפחית אלרגנים מוטסים
קרדית האבק, קשקשים של חיות מחמד ואלרגנים אחרים המוטסים באוויר עשויים לסתום את מעברי האף במהלך השינה ולגרום לכם לפתוח את הפה כדי לנשום. כדי להפחית את כמות האלרגנים הללו באוויר, שטפו באופן קבוע את המצעים במים חמים, שאבו את הרצפות ואבק.
השתמש בוואקום עם מסנן עדין, כמו מסנן אוויר חלקיקי בעל יעילות גבוהה (HEPA), לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהתקן
שלב 1. רצועה על רצועת סנטר כדי להחזיק את הפה סגור
רצועת סנטר היא מכשיר פשוט שעשוי לעזור לך לשמור על הפה סגור בזמן שאתה ישן. רצועת סנטר לולאת סביב החלק העליון של הראש ומתחת לסנטר, ובדרך כלל מהודקת בעזרת סקוטש.
- אם אתה מוצא רצועת סנטר יעילה אך לא נוחה, הישאר איתה לזמן מה. אתה עלול להתרגל ללבוש אותו עם הזמן.
- רצועת סנטר יכולה להיות מועילה במיוחד לאנשים שמשתמשים במכשיר CPAP בסגנון מסכת אף כשהם ישנים.
- ברוב הקמעונאים הגדולים תוכלו למצוא רצועה.
שלב 2. לבש מגן פה כדי למנוע נשימה מהפה
מגיני פה מפלסטיק שנועדו למנוע נשימה מהפה, הנקראים מגנים וסטיבולאריים, הם כיסויי פלסטיק שאתה מכניס לפה לפני השינה. מגן וסטיבולרי יאלץ אותך לנשום דרך האף.
- מגן פה יכול גם לסייע במניעת נחירות מהפה במהלך השינה.
- כל מגן פה המשווק כמכשיר שיכול לסייע במניעת נחירות בפה עשוי לעזור.
- ניתן למצוא מכשירים אלה במרבית בתי המרקחת ובקמעונאים הגדולים.
שלב 3. השתמש במרחיב אף כדי להחזיק את האף פתוח
יתכן שאתה ישן בפה פתוח מכיוון שדרכי הנשימה באף חסומות או צרות מדי, מה שמקשה עליך לנשום דרך האף. אם זה המצב, אתה יכול ללבוש מכשיר שנקרא מרחיב אף בזמן שאתה ישן כדי לעזור לשמור על האף פתוח. אתה יכול למצוא את מרחיבי האף האלה ללא מרשם במרבית בתי המרקחת. ישנם ארבעה סוגים שונים של מרחיבי אף:
- מרחיבי אף חיצוניים מונחים על גשר האף.
- סטנטים לאף מוחדרים לכל נחיר.
- קליפים לאף מונחים מעל מחיצת האף
- ממריצים מחיצות מפעילים לחץ על מחיצת האף מסייעים בפתיחת מעברי האף.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות רפואיות
שלב 1. נקה חסימות אף באמצעות שטיפת אף או תרסיס מלוח
ייתכן שאתה נושם דרך הפה שלך בשנתך אם האף שלך סתום, ומונע ממך לנשום דרך האף שלך. אם זה המצב, שטיפת אף או תרסיס מלוח עשויים לעזור לך לשמור על הפה שלך סגור על ידי הגברת זרימת האוויר באף. שטיפת אף תנקה את מעברי האף שלך מכל חסימות, בעוד ריסוס מלוח יעזור להפחית כל נפיחות. ניתן למצוא תרסיסים מלוחים באף ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך.
אם אתה סובל מגודש באף כרוני, מומחה לאוזן, גרון ואף (אף אוזן גרון) עשוי לרשום תרסיס סטרואידים חזק יותר
שלב 2. פנה לרופא אם הבעיה ממשיכה
נשימה דרך הפה שלך בזמן השינה עשויה להיות סימן למצב בריאותי בסיסי, כך שאם הבעיות נמשכות, ייתכן שתרצה לפנות לרופא שלך. רשום מתי רשמת לראשונה את הבעיה ואת כל הסימפטומים האפשריים שאתה חווה.
שלב 3. טפל באלרגיות שלך כדי לנקות את מעברי האף
יתכן שאתה ישן בפה פעור אם אתה סובל מאלרגיות באף. אם אתה סבור שאתה סובל מאלרגיות, פנה לרופא לגבי טיפולים אפשריים.
- הרופא שלך יעזור לך לזהות את מה שאתה אלרגי אליו ויייעץ לך כיצד להימנע בצורה הטובה ביותר מעוררי האלרגיה שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות ללא מרשם או תרופות מרשם להפחתת תסמיני האלרגיה.
שלב 4. שקול ניתוח להסרת חסימות אנטומיות
מחיצת סטייה יכולה להיות הסיבה לכך שאתה ישן בפה פעור. מחיצת האף היא הקיר הדק באף המפריד את הצד השמאלי מימין. מחיצת סטייה יכולה לחסום צד אחד של האף ולהפחית את זרימת האוויר. זה יכול לגרום לך לנשום דרך הפה שלך כאשר אתה ישן. במקרים מסוימים, מומלץ לבצע ניתוח לתיקון המחיצה החריגה.
הניתוח לתיקון מחיצת סטייה מתבצע על ידי מומחה לאוזן, אף וגרון
האם נשימת הפה בלילה גרועה?
שעון
