כאשר חם בחוץ ואין לך מיזוג אוויר, יכול להיות שקשה להירדם. למרבה המזל, ישנן דרכים להתקרר ולהישאר קרירות מספיק זמן בכדי שתנמנמו ותשנו לילה טוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הכנה לשינה
שלב 1. הפסק להתאמן כמה שעות לפני השינה ושתה הרבה מים
כאשר אתה מתאמן, אתה מעלה את חום הגוף ושומר על חום. אי התעמלות מספר שעות לפני השינה תיתן לגוף זמן להתקרר.
אתה צריך גם לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות. מומלץ גם לשמור מים ליד המיטה שלך
שלב 2. הימנע ממאכלים גדולים או מתובלים
אכילת ארוחה כבדה או אוכל חריף לפני השינה עלולה לגרום לך להרגיש חם עוד יותר. אכלו ארוחת ערב קלה לפחות שעתיים -שלוש לפני השינה ודלגו על התבלינים והרוטב החם.
שלב 3. הימנע משתיית מים קרים כקרח
שתיית מים קרים לא רק מאטה את העיכול, היא גם מאטה את חילוף החומרים על ידי כיווץ כלי הדם, מה שמבלבל את יכולתו של הגוף להתקרר.
שלב 4. קח מקלחת פושרת או אמבטיה
להתקלח מאוד קר, כיוון שזה יכול להשפיע.
אתה יכול גם להשרות את הידיים והרגליים במים פושרים. הידיים והרגליים שלך הן "הרדיאטורים" שלך, או אזורי גופך הנוטים להתחמם. קירורם על ידי השרייתם יווסת את טמפרטורת גופכם ויקרר אתכם
שלב 5. מצא מקום שינה קריר וחשוך הנמצא בקומה התחתונה או במרתף
החום עולה, אז מצא מקום נמוך לקרקע, כגון רצפת חדר השינה שלך, או נמוך בביתך, כגון הקומה התחתונה או המרתף.
שלב 6. החלף מצעים כבדים במצעים קלים יותר
הסר מגני מזרן עבים או כריות, השומרות על חום, וכל שמיכות או שמיכות פוך. השתמש במצעים קלילים יותר כמו סדיני כותנה ושמיכות כותנה קלות על המיטה שלך.
שטיחי קש או במבוק נהדרים גם לשנת לילה קרירה. הם אינם שומרים על חום הגוף ולא יחממו אתכם. אתה יכול ליצור מיטת מחצלת במבוק על רצפת חדר השינה שלך למקום חלופי למיטה הרגילה שלך
שלב 7. הכניסו את המצעים שלכם למקפיא
הכניסי את הכריות, המצעים והשמיכות למקפיא 30 דקות לפני שאת מתכננת ללכת לישון. ברגע שאתה מניח את המצעים על המיטה שלך, הם צריכים להישאר קרירים מספיק למשך 30 עד 40 דקות, מספיק זמן להירדם.
הימנע מלהרטיב את המצעים או לישון על או במצעים או בגדים רטובים. אין לטבול את הגרביים במים קרים וללבוש אותם למיטה, או ללבוש חולצה רטובה למיטה. הכנסת כל דבר רטוב לחדר, או לבישת כל דבר רטוב, רק ילכוד לחות צפופה בחדר ויגרום לאי נוחות
שלב 8. פתחו את החלונות או השתמשו במזגן
שעה לפני השינה, פתח את החלונות בחדר כדי להגביר את זרימת האוויר ולקרר את החדר. עם זאת, עליך לסגור את החלונות לפני שאתה נרדם כדי להימנע מחממת החדר באוויר במהלך הלילה.
- בזמן שאתה ישן, טמפרטורת הגוף שלך יורדת לנקודה הנמוכה ביותר בסביבות השעה 3 לפנות בוקר. בשעה 3 לפנות בוקר גם הטמפרטורה בחוץ נמוכה במיוחד. אם אתה ישן כשהחלונות פתוחים, השרירים סביב הצוואר והראש יכולים להימתח באופן לא רצוני בגלל ירידת הטמפרטורה הפתאומית וניתן להתעורר.
- שמור על חלונות סגורים ועל תריסים או גוונים מצוירים במהלך היום כדי להימנע מחימום החדר.
שלב 9. לישון בבגדי כותנה או ללבוש כמה שפחות בזמן השינה
למרות שאתה עשוי להתפתות להתפשט וללכת עירום כדי להישאר קריר, שינה עירום יכול לגרום לך להרגיש חם יותר מכיוון שהוא אינו מאפשר לחות להתאדות בין גופך למשטח השינה. לך על בגדי שינה מכותנה, והימנע מבדים סינתטיים כמו ניילון או משי, מכיוון שהם אינם נושמים ויכולים לגרום לך להרגיש חם יותר.
שלב 10. נגב את הפנים, הידיים והרגליים בעזרת מטלית לחה
השתמש במטלית לחה או במגבת ליד המיטה שלך כדי להרטיב את הפנים או הזרועות לאורך כל הלילה. אך הימנע מללכת לישון עם פנים רטובות או זרועות. לאחר שניגבת את גופך, התייבש במגבת יבשה לפני שאתה הולך לישון.
ניתן גם לרכוש מגבות מיוחדות העשויות מחומר היפר-אידוי ששומר מים, אך נשארות יבשות למגע. הם יקררו אותך מבלי להרטיב את העור שלך
שלב 11. הפעל את פרקי הידיים או את פנים הידיים תחת מים זורמים קרים למשך 30 שניות
אזורים אלה הם המקום בו זרם הדם שלך זורם הכי קרוב לפני השטח של הגוף שלך. הפעלת אותם מתחת למים קרים למשך דקה תקרר את דמך ותהפוך את כל גופך לקריר יותר.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על קור רוח במיטה
שלב 1. עודד את זרימת האוויר באמצעות מאוורר
שמור את דלת חדר השינה פתוחה והנח את המאוורר בפינת החדר כך שיפנה למיטתך.
הימנע מלכוון את המאוורר על הפנים שלך, על הגב או קרוב מדי לגוף שלך. כיוון המאוורר לפנים שלך עלול לגרום להתקשות שרירי הצוואר שלך ולהוביל לאלרגיות או למחלות
שלב 2. הכינו מגבת קרח
לפני שהיה AC, אנשים היו משעים חבילות קרח, מגבות קרח או חבילות קירור מול המאווררים כדי להישאר קרירים.
- להכנת מגבת קרח, תלו מגבת רטובה המחזיקה קוביות קרח משני כיסאות. כוון מאוורר לעבר המגבת ולקיר או רחוק ממך בפינת החדר.
- מניחים מיכל מתחת למגבת כדי לתפוס את מי הקרח הנמס.
שלב 3. הפוך את הכרית שלך לצד הקריר
אם אתה מתעורר בגלל חום במהלך הלילה, הפוך את הכרית לצד השני. הצד השני יהיה קריר יותר מהצד עליו ישנת, מכיוון שהוא לא ספג את חום גופך במהלך הלילה.
שלב 4. הניחו חבילת קרח על הצוואר או המצח
אתה יכול לקנות חבילות קר ברוב חנויות המכולת. החליק חבילה קרה מתחת לצווארך, על המצח או מתחת לזרועותיך, על ידי בתי השחי שלך. קירור החלק האחורי של הצוואר, המצח ותחת הזרועות עוזר לקרר גם את שאר הגוף.
- אתה יכול גם להכין חבילת קר משלך בבית. מניחים שלוש עד ארבע כפות סבון כלים בשקית Ziploc הניתנת לסגירה חוזרת. מניחים אותו במקפיא. הסבון לא יתקשה, והוא יחזיק את הטמפרטורה הקרה יותר מאשר קרח ו/או מארזי הקרח הכחולים. ברגע שאתה מוכן להשתמש בו, הניח בכרית או מקפל אותה במגבת והחל אותה על צווארך או זרועותיך. מכיוון שהחבילה אינה מוצקה, היא תכליתית ונוחה ברוב אזורי גופך.
- אפשר גם להכין גרב אורז. הכניסו למקפיא והשאירו אותו לפחות שעתיים. כאשר אתה נכנס, קח את התיק איתך לשימוש כקומפרס מגניב. נסה לשים אותו מתחת לכרית שלך כך שיהיה נחמד ומגניב כשאתה הופך אותו.
שלב 5. ערפל את הפנים והצוואר שלך עם בקבוק ריסוס
אם אתה מתעורר במהלך הלילה בגלל חום, קח בקבוק ריסוס ומלא אותו במים קרים. ערפל את הפנים והצוואר כדי להתקרר.
טיפים
התעלם מהחום ועצום עיניים ונרדם
- מסכות שינה עשויות להיות שימושיות אם ברצונך לישון זמן רב יותר ואם האור לעולם אינו מפסיק, אפילו עם וילונות סגורים.
- קנה אטמי אוזניים אם אתה גר בעיר עמוסה שבה התנועה עדיין עסוקה בלילה. רעש פלוס חום יכול להקשות על הירדמות.
- האכילו את חיות המחמד שלכם לפני שאתם ישנים ארוחה עתירת חלבון, כך שלא יעירו אתכם לאוכל במהלך הלילה או מוקדם מדי בבוקר.
- לישון ללא כיסוי פוך.
- קבל כריות קירור והרווח את הרגליים והידיים בנפרד. איברים קרובים יכולים למשוך חום. קנו וילונות לשינה שחוסמים רעש וחום המגיעים בגרסאות של צבעים.
- כדאי לשמור כמה קוביות קרח שעשויות לעזור לך בשלבים מאוחרים יותר.
- תוריד את הגרביים.
- אם אתה חובש מסכת עיניים, הדבק אותה במקפיא לפני השינה.
- אל תהסס לישון עירום!
- מלאו שקית עם קרח או משהו קר והניחו אותה בתוך הציפית שלכם.
- אם אתה ישן במקום עם הרבה אנשים אחרים, עברו לחדר אחר. רוב הסיכויים שיהיה קריר יותר כי שינה ליד אנשים אחרים יוצרת יותר חום גוף.
- הסר את האפוד אם אתה לובש אותו מתחת לחולצה (אפוד הוא בגד כותנה ללא שרוולים שלובש מתחת לחולצה כדי לחמם אותך).
- אם אין לך קרח כדי לצנן אותך, הרטיב פלנל והניח אותו על המצח.
- ודא שאין לך נורות או אלקטרוניקה דולקת.
- ריססו מטלית כביסה במים והורידו אותה ברגליים ובידיים. מרחו קרח על הוורידים בפרקי הידיים. זה יעזור לך להתקרר.
- אם אין לך פלנל, מטלית תעבוד טוב להתקרר כשהיא רטובה.
- אם יש לך שעון מעורר או מנורת לילה זוהרת בכחול, כבה אותו מכיוון שאור כחול בדרך כלל משאיר אותך ער.
