בדיקות טבק מבוצעות בדרך כלל על ידי בדיקת קוטינין, מכיוון שהניקוטין עוזב את הגוף די מהר. קוטינין בדרך כלל נשאר במערכת שלך במשך כשבוע. אתה יכול ללמוד לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לעבור את המסכים האלה ולהתרחק מהניקוטין לאחר מכן, אם אתה רוצה להמשיך עם מה שהתחלת.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מעבר למסך
שלב 1. ודא שבדיקת הטבק מתבצעת באופן חוקי
בעוד שקרוליינה הדרומית היא המדינה היחידה שהוציאה את מסכי הטבק מחוץ לחוק לחלוטין, חשוב לדעת כי ליותר ממחצית המדינות בארצות הברית מחזיקות הוראות שמונעות ממעסיקים לקבוע שיטות עבודה או לשלב ענישה על סמך פעילותך מחוץ לעבודה, כולל שימוש בטבאקו. אם אתה גר באחת מ -29 המדינות עם הוראות אלה במקום, אינך צריך להגיש עבור מסך טבק בכוונה.
לחץ כאן לפירוט חוקי מיון טבק ממדינה למדינה
שלב 2. להבין כיצד פועל המסך
"בדיקות טבק" מבוצעות בדרך כלל על ידי בדיקת קוטנין, ובדרך כלל הן שילוב של ספוגיות הפה, ניתוח שתן ובדיקות דם. קוטינין הוא המטבוליט העיקרי של הניקוטין. הניקוטין עוזב את הגוף תוך מספר שעות, אך לקוטינין יש מחצית חיים ארוכה יותר, והוא בדרך כלל קיים עד שבוע.
- מחצית החיים של קוטינין היא 15 שעות, כלומר מחצית מכל העקבות עוזבות את גופך כל 16 שעות בערך. אם אתה מעשן קל, רוב זה אמור להיעלם תוך 48 שעות, תלוי בכמה אתה מעשן, אך רוב הבדיקות יאספו כמויות עקבות, במיוחד בספוגית הפה.
- בדיקות קוטינין מבצעות בדיקת טבק לעשן, כמו גם טבק ללא עישון, כולל עטים ואפ וסיגריות אלקטרוניות אחרות.
שלב 3. הפסק להשתמש בכל סוגי הטבק לפחות 5-7 ימים לפני הבדיקה
תלוי כמה אתה מעשן, אין דרך לדעת כמה זמן תצטרך להיות עד הסוף, אך עם שילוב נכון של טכניקות תוכל להיות בטוח למדי שתחלוף אם תפסיק להשתמש כל סוג של ניקוטין 3-4 ימים לפני הבדיקה שלך למעשנים קלים יותר ועד שבועיים למעשנים כבדים יותר. קרא את הסעיף הבא כדי ללמוד כיצד להפסיק במשך שבוע או יותר.
- אם אתה מעשן יותר מחפיסה ביום, ייתכן שיהיה עליך להפסיק לעשן רחוק יותר לפני הבדיקה. זה אף פעם לא יכול להזיק לעצור מוקדם יותר, אם אפשר.
- אם אתה מעשן חברתי, או רק מעשן מדי פעם, רק הקפד להפסיק כמה ימים לקראת הבדיקה ואתה אמור להיות בסדר.
שלב 4. שטוף את המערכת שלך על ידי שתיית משתנים
בכל פעם שתצטרך להעביר מסך שתן ואתה דואג לחתוך אותו קרוב, התחל להגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה לאורך כל היום.
- שתו מים מסוננים רגילים. זה טוב לשתות עד שני ליטר ליום, או כחצי ליטר, כדי שהגוף שלך ישטוף את עצמו באופן קבוע.
- שתו מים חמים עם מעט לימון בתוכו. כדי לפרק אותו, נסה מים חמים עם שום, כרישה או ג'ינג'ר כדי לעזור לגוף לחסל נוזלים.
- לשתות תה צמחים המכיל ג'ינג'ר, שורש שן הארי, ערער, שלפי האמונה יש לו תכונות משתן טבעיות.
- שתו הרבה מיץ חמוציות טבעי. רוב המשקאות המסחריים המסומנים כ"עגולן "זה או אחר הם ממש דלים במיץ החמוציות בפועל ועשירים בסוכר ותפוח. אם אתה יכול, נסה להשיג מיץ חמוציות אמיתי שהוא 100% חמוציות לקבלת האפקט המשתן הטוב ביותר.
שלב 5. אל תפוצץ כסף על משקאות "גמילה"
גש לכל חנות ראשית ותוכל למצוא מגוון משקאות יקרים שכולם מבטיחים שתוכל לעבור כל מסך סמים או טבק ולהמשיך לעשן עד הבדיקה. קרא את המרכיבים. המשקאות האלה הם בדרך כלל רק שילוב של מיצי פירות ואלקטרוליטים שתשלמו עליהם זרוע ורגל, שלא יהיו יעילים יותר ממשקאות שתוכלו לקבל בחינם, או הרבה יותר זול. השתמש בכמה חכמות והימנע מלזרוק כסף על המשקאות האלה.
שלב 6. להאשים עשן יד שנייה
אם מופיעים כמויות עקבות על המסך שלך, אפשר להאשים בר מעושן, תרגול להקה מעושן או מפגשי עשן יד שנייה אחרים, אם כי הדבר עלול להתנגש עם מידע שאלון קודם שייתכן שמלאת לקראת הציון מִבְחָן.
- רוב מסכי הקוטינין מבוצעים במקום העבודה לצורכי ביטוח. אם הופיעה כמות עקבות, בדרך כלל תוכל לצאת מזה די בקלות עם תירוץ כזה.
- אם אתה מעשן ביום הבדיקה, הסכומים יהיו גבוהים בהרבה, אך לא תוכל להאשים בכך עשן יד שנייה. אתה עדיין צריך להפסיק, במשך כמה ימים לפחות.
חלק 2 מתוך 2: הפסקת עישון לפני המסך
שלב 1. נסה להתחדד לפני שתפסיק
אם אתה יודע על הבדיקה מבעוד מועד, התחל לצמצם את השימוש שלך ככל האפשר כדי לעבור את השבוע שלפני הבדיקה ביתר קלות. אתה תקל על הגוף שלך אם אתה משתמש פחות טבק במשך שבועיים, עד הבדיקה. זה גם יגביר את הסיכויים שלך להפסיק לגמרי הרבה יותר.
- נסה לעשן או להשתמש בכמחצית מכמות הטבק שאתה משתמש בדרך כלל, מדי יום, ולהתמעט. התחל ברגע שאתה מגלה את הבדיקה.
- אם אתה יודע על הבדיקה מספיק רחוק, התחל להשתמש במסטיק או בטלאים במהירות האפשרית כדי להתמודד עם ההתמכרות הפסיכולוגית במהירות האפשרית.
שלב 2. למד את העיכוב של עשר דקות
אם אתה רוצה לעשן, חכה. אל תיכנעו מיד. תן לזה עשר דקות ותעשה משהו אחר. זה לא יהיה רע כמו שאתה חושב, והכמיהה עלולה להתפוגג. בסוף אותן עשר דקות, העריכו מחדש את התשוקה שלכם.
בזמן שאתה עובד להפסיק, המשך להאריך את פרק הזמן שאתה מעכב כל אחד. התשוקה תהפוך לנהלה יותר ויותר, כך תוכל לשלוט בהן יותר
שלב 3. צפו לתסמיני גמילה
אם אתה משתמש בינוני עד כבד בכל סוג של ניקוטין, ניתוק זה בפתאומיות יגיע עם מגוון תסמיני גמילה פיזיים ופסיכולוגיים. בהתאם לשימוש שלך, הם עשויים להיות קלים או חמורים, כולל תסמינים כמו חרדה, חוסר שינה וכאבי ראש.
- שלושת הימים הראשונים יהיו הגרועים ביותר. סביר להניח שתחוש חרדה, וכנראה יהיה לך כאב ראש, ותתקשה קצת לישון. פשוט הישאר ממוקד לעבור את שלושת הימים הראשונים, ואז זה יהיה קל יותר.
- למרבה הצער, לא תוכל להשתמש בתחליפי ניקוטין כמו טלאים או כיסאות במהלך השבוע שקדם לבדיקה, מכיוון שהבדיקה תסמן את הקוטינין הזה במערכת שלך. יהיה עליך לבטל את כל הניקוטין שהובא במבחן לחלוטין.
שלב 4. הימנע בינתיים מפעולות טריגר
אם יש לך סיגריה עם כוס קפה באופן קבוע, או במהלך ההפסקה בעבודה, זהה את המצבים האלה כדי שתוכל לצפות אותם טוב יותר ולהתכונן אליהם, אולי להימנע לחלוטין ממצבים אלה, או למצוא תחליף מתאים. שתו כוס תה במקום קפה, כניסוי לשבוע, או נסו לרוץ בהפסקה.
- החלף את ההרגל, אם אינך רוצה להחליף את ההדק. עם כוס הקפה, נסו ללעוס קיסם קינמון, חתיכת נורת שומר, או לאכול עוד חטיף בריא.
- אל תפחד לתת לעצמך להתמכר לתחומים אחרים, לטווח הקצר, בזמן שאתה מנסה להסתדר ללא ניקוטין. קח חטיף, אם בא לך. רק אל תעשן.
שלב 5. להקל על תרגיל כלשהו
זה כנראה לא נשמע כיף כמו עשן, אבל לעשות קצת פעילות גופנית קלה עד בינונית היא דרך מצוינת לגרום לסיגריות להיראות סופר לא אטרקטיביות לעת עתה. אתה לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים, אבל להקדיש שבוע להזיע במקום לעשן יעזור להפוך את התשוקה פחות חמורה.
- התחל עם 15-20 דקות של תרגיל קל, כמו מתיחות או הליכה מהירה. אם אתה מרגיש עם זה, המשך למשהו קצת יותר נמרץ למחרת, כמו לשחק כדורסל, לשחק כדורגל או לחייג לאימון אירובי של 20-30 דקות ב- YouTube.
- להתעמלות יהיה גם היתרון הנוסף של אימון מכל תוקפנות שאתה עלול לחוות עם תסמיני גמילה, כמו גם יעזור לך לישון טוב יותר.
שלב 6. תמשיך עם זה
אתה כבר יודע שעישון הוא רע, ואתה לא צריך עוד אדם שמטפטף את ההרגל שלך. מספיק הוגן. אבל מכיוון שאתה צריך להפסיק לכמה ימים בכל מקרה, מסך כזה הוא בדרך כלל ההזדמנות המושלמת לתת יציאה משמעותית. מה יש לך להפסיד?
- נסה להפסיק להמשך החודש ולאחר מכן הערך מחדש כאשר החודש נגמר. אתה משוגע לסיגריה? או שפתאום זה נראה פחות אטרקטיבי?
- אם אתה מנסה להשיג עבודה איפשהו הם יבדקו אותך באופן קבוע על ניקוטין, זה יהיה כמו לחיות בפחד מתמיד שהפטיש עלול לרדת.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על טיפול תחליפי ניקוטין
אם אתה חוזר, אבל באמת רוצה להיגמל לאחר החוויה של שבוע, שוחח עם הרופא שלך על החלפת ניקוטין כדי לסייע בניהול התשוקה שלך ולהישאר. מרשמים, כולל bupropion או varenicline, זמינים ומוכחים כיעילים. מסטיק ניקוטין ללא מרשם, טלאים או תוספי ניקוטין אחרים יכולים גם הם להיות יעילים מאוד לסייע בקיצוץ או הפסקת טיפול מוחלטת.
טיפים
- אם יש לך מעשנים כחברים, נסה ליצור חברים חדשים עם אנשים שאינם מעשנים.
- הצטרף לקבוצות למידה או חברתיות חדשות.
