לפעמים, אם אתה צריך ללכת לשירותים, ייתכן שלא יהיה אחד זמין. אין לך ברירה אלא להחזיק בה. זה מצב קשה להיות בו, אבל הוא ניתן לניהול. אתה יכול לנקוט כמה צעדים בכדי להחזיק אותו, אך האפשרות הטובה ביותר היא להגיע לשירותים בהקדם האפשרי. אתה יכול גם לנסות לאכול או להימנע ממאכלים מסוימים כדי לעזור לך להגיע ללוח הזמנים. אם הבעיה שלך היא שאתה לא אוהב ללכת למקומות ציבוריים, אתה יכול לנקוט בכמה צעדים כדי לטפל בבעיה כך שתרגיש יותר בנוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: החזקתו לטווח הקצר
שלב 1. הדק את הסוגר שלך
הסוגר החיצוני הוא זה ששולט אם תלך לשירותים או לא. בדרך כלל, תוכל להדק את השריר הזה מבלי לחשוב עליו אפילו כשאתה צריך ללכת, אך ייתכן שתמצא גם לחיצת הלחיים האנאליות שלך עוזרת. טיפ נוסף הוא לא לקום אם אתה ממש לחוץ אבל לא יכול ללכת לשום מקום כי זה יגרום לקקי לרצות לצאת יותר.
לסגור עד שהדחף ללכת לשירותים ייעלם. עם זאת, אל תתכווץ חזק מדי
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית או התניידות רבה מדי
פעילות גופנית נוטה להניע דברים, בין היתר בגלל האופן שבו היא מעכבת את האיברים שלך מסביב. במקום זאת, נסה לשמור על שקט ככל האפשר כדי להחזיק אותו בפנים. ישיבה יכולה גם לעזור.
שלב 3. עבודה על תרגילי קגל
תרגילי קגל יכולים לעזור לחזק את השרירים האנאליים שלך, אשר בתורם יכולים לעזור לך להחזיק את הקקי שלך. כדי לבצע תרגילים אלה, אתה מהדק ומחזיק את שרירי רצפת האגן ולאחר מכן משחרר.
- כדי לוודא שאתה משתמש בשרירי רצפת האגן, הפסק להטיל שתן באמצע ההליכה. השרירים האלה הם אלה שאתה צריך לעבוד. עם זאת, אל תעשה הרגל לעצור את השתן שלך באמצע ההליכה, מכיוון שהוא עלול להזיק. פשוט עשה זאת פעם או פעמיים כדי לקבל מושג באילו שרירים עליך להשתמש.
- לגברים, נסה להחזיק למשך 3 שניות ולאחר מכן לשחרר למשך 3 שניות, לעבוד על סט של 10. אצל נשים, החזק למשך 5 שניות ושחרר במשך 5 שניות, חזור על סט של 10. גברים ונשים כאחד צריכים לעשות סט של 10 3 פעמים ביום.
שלב 4. השתמש בלופרמיד
תרופה זו ללא מרשם, הידועה בכינויו אימודיום, יכולה לעזור לעצור אותך כאשר יש לך שלשולים. קח לפי ההוראות בחלק האחורי של הבקבוק, וזכור כי אתה יכול לקבל עצירות אם אתה משתמש בתרופה זו יותר מדי. עם זאת, אל תיקח יותר מדי.
עדיף להימנע מתרופה זו בהריון או בהנקה. ילדים 6 ומעלה יכולים לקחת בבטחה את גרסת הילד לתרופה זו
שלב 5. קח ביסמוט תת -סליצילט
אפשרות נוספת ללא מרשם להאטת שלשול היא ביסמוט תת-סליצילאט, המכונה גם פפטו ביסמול או קאופקטאט. קח את התרופה בצורה נוזלית או כדורים, בהתאם להעדפתך.
עדיף להימנע מתרופות אלו ותרופות אחרות בזמן ההריון, אם כי יש לך בעיה עם הרופא שלך
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזונות נכונים בזמן הנכון
שלב 1. סדר את לוח הזמנים שלך, כך שאתה נוסע בזמן המתאים
אנשים רבים צריכים ללכת בבוקר לאחר ששתו כוס קפה או אכלו. אם אתה רוצה להחזיק את זה בגלל שאתה בעבודה, נסה לקום מוקדם יותר ולאכול בבית. כך תוכל ללכת לשירותים בנוחות ביתך לפני שתצא לעבודה.
שלב 2. לאכול לחם, כדי לסייע בהידוק תנועות המעיים שלך
הלחם נמצא ברשימת הסיבים, במיוחד לחם לבן. זה יכול לעזור אם יש לך שלשולים, למשל. עם זאת, היזהר לא לאכול יותר מדי כי זה יכול לעצור אותך.
אכילת מזון עתיר סיבים יכולה להגביר את הצורך ללכת, כך שאם אתה מנסה להאט, דלג על מזונות עתירי סיבים כמו לחם מחיטה מלאה. לחם לבן דל בסיבים מכיוון שהוא אינו עשוי מחיטה מלאה
שלב 3. דלג על אלכוהול כאשר אתה יודע שאולי יש לך בעיות
אם אתה רץ לשירותים לעתים קרובות מדי, עדיף להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. זה יכול לגרום לשלשול, כמו גם לנפיחות, כך שתלך לעתים קרובות יותר, לא פחות.
שלב 4. הימנע ממזונות עתירי סיבים כשאתה צריך ללכת
מזונות עשירים בסיבים כוללים מזון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. הסיבים במזונות אלה יכולים להניע את המעיים שלך, כך שאם אתה מנסה להחזיק אותו, דלג על מזונות אלה אם הדבר אפשרי בכלל.
זכור כי זהו תיקון זמני בלבד. באופן כללי, אכילת מזונות עשירים בסיבים היא דבר טוב, והיא יכולה למנוע ממך להיות עצירות. למעשה, עצירות יכולה לגרום לבעיות להחזיק אותה
שלב 5. דלג על משקאות המכילים קפאין
לעתים קרובות הקפאין גורם לך ללכת. לא כולם רגישים להשפעה זו, אך אם כן, עליך להימנע משתייה של יותר מדי קפאין, כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה או משקאות מוגזים.
שלב 6. הימנע ממוצרי חלב
אצל אנשים מסוימים, מוצרי חלב עלולים לגרום לעצירות, שנראית אידיאלית. עם זאת, אצל אנשים שאינם סובלניים במידה מסוימת, מוצרי חלב עלולים לגרום לשלשול. זה רעיון טוב פשוט לדלג על זה אם יש לך בעיות אמבטיה.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על פחד ללכת למקום ציבורי
שלב 1. הסתר את הרעש
אם אתה אחד מאותם אנשים שלא אוהבים לשמוע אותך בשירותים, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להסתיר את הצלילים. אם אתה בבית של מישהו, נסה להפעיל את המים. אפשרות נוספת היא להניח נייר טואלט בקערת האסלה, כך שלא תקבל צליל התזה. שיעול ברגע שהוא יורד הוא רעיון אחר.
שלב 2. שוטפים לאחר כל סיבוב
כדי לצמצם את הריח, נסה לשטוף לאחר כל פעם ששחררת אחד. תהליך זה יסתיר גם כמה מצלילי ההליכה. עם זאת, זכור כי הטריק הזה יכול להתיז עליך במים.
שלב 3. ריססו את האזור למטה
אם חלק מהפחד שלך נובע מהריח, השתמש בתרסיס. נסה תרסיס לפני שאתה הולך שאתה מרסס על גבי המים לפני עשיית הצרכים. התרסיס מפחית את הריח, כך שהוא לא ימסור אותך.
שלב 4. הזכיר לעצמך שזו תופעה טבעית
כולם קקי. לפעמים, אתה עלול להרגיש נבוך על עשיית צרכים בציבור או סביב גורם משמעותי אחר. עם זאת, זכור לעצמך שכולם צריכים לעשות זאת, כולל האדם המתוחכם ביותר שאתה יכול לחשוב עליו. זו עובדת חיים, והזכרת עצמך לעובדה זו עלולה להפוך את זה פחות מביך.
