ריבוי משימות, דרישות יומיומיות והסחות דעת קבועות של החיים הדורשות תנועה מתמשכת הן כנראה הסיבות לכך שלעתים קרובות אתה מתקשה להיות בשקט במשך תקופה ארוכה. בין אם מדובר בטווח קשב מקוצר או בצורך לשמור על רמת פעילות גבוהה בסביבה מהירה, חוסר היכולת להיות עדיין הפך לאתגר עבורך. החדשות הטובות הן, עם מאמץ ממוקד בגוף ובנפש, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להתיישב ולהיות דומם לאורך זמן באופן קבוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: סטיל את גופך
שלב 1. הקדש זמן ספציפי לשקט
תמיד תהיה רשימה ארוכה של דברים שעשויים לדרוש את תשומת ליבך המיידית; עם זאת, חשוב שתקבע תקופה של זמן ללא הפרעה כאשר אתה נמנע מכל פעילות המרחיקה את המיקוד שלך מלהיות דוממת לחלוטין.
- שעות הבוקר המוקדמות בדרך כלל עובדות היטב כיוון שלא התחלת את שגרת היומיום שלך, והסבירות שהבית עדיין יהיה שקט היא גדולה יותר.
- לילה מאוחר היא אופציה נוספת מכיוון שהמוח שלך מתחיל להתייצב והגוף שלך מתחיל להירגע, בעיקר בגלל שסיימת לעשות את כל הדברים שהיית צריך לעשות במשך היום.
שלב 2. בחר מקום ייעודי אליו תוכל ללכת ולהיות דומם לגמרי
כדאי שיהיה לך אזור ייעודי אליו אתה נוסע ללא רעשים והפרעות חיצוניות.
- חלל שקט בבית שלך הנפרד משאר האזורים בבית יעבוד.
- חניה וישיבה ברכב במיקום שקט היא אופציה נוספת.
- שקול לצאת לנסיגה, שם תוכל לקבל תקופה ארוכה של שלום למשך מספר ימים.
שלב 3. קבל נוח ורגוע
לאחר שהתמקמת באזור הייעודי שלך, אתה אמור להרגיש בנוח לחלוטין. וודא כי גופך נמצא במצב נוח אותו תוכל לסבול למשך זמן סביר.
- במידת הצורך, הקדש מספר דקות למתיחות קלות לשחרור מתח השרירים בגופך.
- נשימות כמה עמוקות הינן טכניקת הרפיה נפוצה, המגבירה את רמת החמצן למוח, ומאפשרת לך להירגע טוב יותר.
שלב 4. תנוח הגוף שלך לשקט
בהתחלה, אתה עלול להיות קצת חסר מנוחה מכיוון שאופי הגוף הוא כזה שברגע שאתה אומר לו להיות דומם, הוא נותן לך מאות סיבות מדוע הוא צריך לזוז. שלח מסר פנימי לגוף שלך שהגיע הזמן לשמור על שקט. למרות שתצטרך לבחור לעצמך את היציבה הטובה ביותר, יש כמה טכניקות מומלצות שיעזרו למקם את גופך לשקט.
- אתה יכול לבחור לשבת על הרצפה, לשבת על כיסא, לכרוע על הרצפה או לשכב. אם אתה בוחר לשבת על כיסא, וודא שאתה יושב זקוף כשהראש, הצוואר ופלג הגוף העליון מיושרים. פלג הגוף התחתון שלך צריך להיות גם במצב נוח. אם אתה יושב על הרצפה, זה עוזר לחצות את הרגליים אם אתה יכול.
- לשים ידיים על הברכיים או הירכיים בדרך כלל עובד טוב.
- אמור לגוף שלך שהוא עומד לשבת בשקט וללא תנועה לחלוטין למעט נשימה לא משנה מה.
שלב 5. לעצום עיניים
למרות שחלק מהאנשים מתקשים יותר לפקוח את עיניהם, על ידי עצמת העיניים אתה מונע מעצמך להסתכל מסביב ולהסיח את הדעת מהסביבה שלך.
עצמת העיניים מגבילה את הפוטנציאל של אור בוהק לשמור על פעילות המוח מעוררת
שיטה 2 מתוך 2: השקטת דעתך
שלב 1. נקה את מחשבותיך
ברגע שאתה במצב נוח ונינוח, והנחת את גופך לשקט, יהיה עליך לנקות את מחשבותיך ולשחרר את כל הפטפוט המנטלי. זה אף פעם לא נכשל; ברגע שאתה יושב בשקט, הפעילות במוח שלך נוטה לגדול. לכן, יהיה עליך לרסן את המחשבות המסיחות את הדעת שמתחילות להציף את דעתך.
- אתה יכול להתחיל באמירה כמו "אני לא דואג לשום דבר כרגע. אני רק רוצה שיהיה לי רגע בלי מחשבות מיותרות. "אבל ייתכן שיהיה עליך לחזור על אמירה זו כמה פעמים תוך נשימות עמוקות.
- בכל פעם שהמוח שלך מתחיל לנדוד, נסה לספור מנטלית לאחור.
שלב 2. התמקדו בנשימה פשוטה
להיות מודע לאופן הנשימה עוזר לך להירגע ולהיות דומם. כמו כן, תשומת לב לאופן הנשימה עוזרת לך להתחיל בהדרגה להתרכז.
- הקשיב לנשימה שלך.
- שאפו ונשפו באופן טבעי.
- אל תנסה לתמרן את דפוס הנשימה שלך.
- הרשה לעצמך להרגיש את האוויר זורק פנימה והחוצה מהאף.
שלב 3. תן לדברים ללכת
הימנע מדאגה לגבי כל מה שאתה צריך לעשות באותו יום או למחרת. ואל תתנו למוח שלכם להיסחף אל זיכרונות העבר או מחשבות על העתיד.
- היו נוכחים ברגע. על ידי תרגול המודעות לשקט שלך, זה יכול לעזור לך להישאר בשקט.
- אם אתה שומע צליל מסיח דעת, נסה להתמקד במהירות בנשימה שלך במהירות.
- כאשר מגיעה תחושה פיזית, כגון גירוד, נסה להימנע מלהגיב לה בזמן שאתה שקט.
שלב 4. התאמן את דעתך לדמיין משהו שהוא דומם או תמונה שקשורה בדרך כלל לשלום
בעל אובייקט להתרכז בו יכול למנוע מהמוח שלך לשוטט. למשל מפל, חוף ים או עץ, ונסה להתמקד רק בו. המטרה היא לתת למוח שלך להשיג מודעות נינוחה.
- צילום של סביבה שלווה עשוי להיות מועיל.
- לאפשר לחושים שלך להיכנס לחוויית ההדמיה שלך עובד גם כן.
טיפים
- להיות בשקט במשך תקופה ארוכה דורש תרגול וכוח רצון, אז אל תוותרי אם אתה מתקשה לשבת בשקט בפעמים הראשונות שאתה מנסה.
- ככל שתאמן את גופך להיות דומם, כך הוא יהיה טבעי יותר עבורך.
אזהרות
- אם אתה מתחיל להרגיש מתיחות בצוואר ובכתפיים וודא שאתה ממקם את עצמך מחדש.
- אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח או חווה לחץ על השרירים שלך, בצע את ההתאמות הדרושות ליציבה שלך.
