בין אם אתה עומד בעבודה, בבית הספר או אם אתה עושה תחביב, זה עלול לגרוע מהגוף שלך. אם אין לך אפשרות לשבת מדי פעם, יש כמה דרכים להקל על היום ולהעניק לגב הקלה.
להלן 12 דרכים שבהן תוכל להישאר נוח יותר בכל עת שאתה עומד לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: נעל נעליים נוחות ותומכות
0 9 בקרוב
שלב 1. סנדלים אלה עשויים להיות חמודים, אך הם אינם מצוינים לעמידה
נעל נעליים שמתאימות לך ומספק תמיכה בקשתות.
- נעליים עשויות רשת או כותנה רכה בדרך כלל נוחות יותר מאשר נעלי עור או זמש.
- נסה להימנע מנעלי עקב אם אתה יכול. המיקום שאליו הם מכריחים את הרגליים שלך אינו טבעי, וזה עלול לגרום לכפות הרגליים שלך לכאוב לאחר זמן מה.
שיטה 2 מתוך 12: השתמש בתוספות נעליים לתמיכה בקשת שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. אם יש לך קשת גבוהה, ייתכן שתזדקק לתמיכה נוספת
הכנס מוסיף נעליים לנעליים שלך בכדי לתת לרגליים קצת יותר נוחות לאורך כל היום.
- אתה יכול לקנות תוספות נעליים גנריות מרוב החנויות, או שאתה יכול להשיג כפות ספציפיות לכפות הרגליים אצל רופא רגל.
- גם אם אין לך קשת גבוהה, מוסיף נעליים יכול לתת כרית יפה בין כפות הרגליים לרצפה.
שיטה 3 מתוך 12: החזק את הידיים שלך כמה שיותר מאחורי הגב
1 5 בקרוב
שלב 1. החצאת זרועות לפניך יכולה לתת לך יציבה לקויה
כדי להישאר זקופים, שמור את זרועותיך מאחורייך כדי לדחוף את הכתפיים כלפי מעלה החוצה בכל פעם שאתה לא עושה משהו עם הידיים.
- עשה הרגל לעמוד עם הידיים מאחוריך. בדרך זו, אפילו לא תצטרך לחשוב על זה כשאתה צריך לעמוד זמן רב.
- תנוחה זו יכולה גם לעזור לך ללכת לאורך זמן.
שיטה 4 מתוך 12: כופפו מעט את הברכיים
0 4 בקרוב
שלב 1. נעילת הברכיים מזיקה גם לרגליים וגם לרגליים
בזמן שאתה עומד, העניק את הברכיים שלך לעיקול קל כך שהן לא ישרות למעלה ולמטה.
- העדיף מעט את עמדתך כשאתה מכופף את הברכיים ליציבה טבעית יותר.
- נעילת ברכיים יכולה גם להוביל לסחרחורת ואף להתעלפות, ולכן עדיף להימנע מכך לגמרי.
שיטה 5 מתוך 12: סלע הלוך ושוב
0 10 בקרוב
שלב 1. גרבי דחיסה או גרביים מסייעים במחזור הדם ברגליים וברגליים
לבש אותם לפני שאתה עומד זמן רב כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהפחית נפיחות ברגליים.
- אתה יכול למצוא גרבי דחיסה או גרביים ברוב חנויות הנעליים.
- גרבי דחיסה יכולים גם לסייע במניעת מחלות ורידים, כמו בצקת ופקקת.
שיטה 7 מתוך 12: עמדו על מחצלת רצפה
0 5 בקרוב
שלב 1. עמידה על רצפה קשה יותר גרועה לגוף שלך מאשר מחצלת מעוותת
אם אתה בפנים, נסה לעמוד על מחצלת רצפה במשך רוב שעות היום כדי לתת לרגליך כרית קטנה.
- אם אתה עומד לאורך זמן בעבודה, בקש מהמעסיק שלך לספק לך שטיח רצפה.
- אם שטיח לרצפה אינו אופציה, נסה להכניס במקום זאת תוספות מרופדות לנעליים שלך.
שיטה 8 מתוך 12: הניח רגל אחת על שרפרף
0 5 בקרוב
שלב 1. זה יכול לספק הקלה מסוימת על הגב התחתון
נסה להטיל רגל אחת על שרפרף, קופסה או מדף לאורך כל היום.
- שרפרף קטן לרגליים מושלם להנחת רגלך כאשר אתה מרגיש עייף.
- נסה להחליף כפות רגליים מדי פעם כדי לתת מנוחה לצדדים שונים של הגב.
שיטה 9 מתוך 12: בעיטת העקב שלך עד התחת שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. זוהי דרך נוספת לגרום לדם שלך לזרום ברגליים
עמד במקום ובעט רגל אחת מאחוריך כאילו אתה מנסה לבעוט בעורף. עבור לרגל השנייה ובעט כמה פעמים קדימה ואחורה בכל פעם שהרגליים מרגישות עייפות.
- אתה יכול גם לבצע תרגיל זה אם אתה מרגיש את הרגליים נרדמות.
- תסתכל מאחוריך! העבר בקרבת מקום חפצים גדולים שעלולים להפריע לרגליך.
שיטה 10 מתוך 12: צמצם את עמוד השדרה על ידי תליה על דלת
0 5 בקרוב
שלב 1. אם אתה מרגיש הרבה כאבי גב, תן לשחרור מהיר של עמוד השדרה
החזק בחלק העליון של הדלת ונדנד מעט את הירכיים לאחור כדי להכניס את משקל גופך לידיך. תלו על הדלת כמה שניות כדי לתת לגב הקלה.
- אם אתה לא גבוה מספיק כדי להגיע לחלק העליון של הדלת, הניח את שתי הידיים על השיש ותן לרגליים להשתלשל מתחתיך.
- מתיחות אלה מורידות את הלחץ מהעמוד השדרה שלך, מה שעלול לגרום לגבך לכאוב פחות.
שיטה 11 מתוך 12: למתוח את הגב בעזרת משטח עבודה
0 1 בקרוב
שלב 1. אם הגב התחתון כואב, מותח אותו עם שולחן או משטח
עמד עם הגב אל השיש וודא שהדלפק פוגע ממש מתחת לקו החגורה שלך. נשען לאחור רק מעט עד שאתה מרגיש מתיחה בגב התחתון.
- אתה עשוי גם לחוש מתיחה זו בירכיך.
- אם אתה גבוה, ייתכן שמתיחה זו לא תעבוד עבורך. נסה למצוא משטח מוצק שפוגע ממש מתחת לקו החגורה שלך.
שיטה 12 מתוך 12: השתמש בכיסא למתיחת הירכיים
0 6 בקרוב
שלב 1. עמידה כל היום גורמת ללחץ רב על אזור הירכיים
הרם רגל אחת על כיסא או שרפרף ונשען קדימה כדי למתוח את הירך העליונה והירכיים ולאחר מכן החלף צד.
- מתיחה זו גם תסיר חלק מהלחץ מהגב, כך שהיא מסייעת גם בכאבי גב ועייפות.
- וודא שהכיסא בו אתה משתמש לא יכול להחליק!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שמור תמיד על יציבה מוצקה לאורך כל היום כדי להימנע מכאבים.
- אם אתה יכול, החלף בין ישיבה לעמידה כדי לתת לגוף שלך הפסקה.
