בין אם נשארתם ערים מאוחר או לא ישנתם טוב בלילה שלפני, יש הרבה סיבות להרגיש עייפות בבוקר. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיראות עייף כשאתה מתעורר. עיניים נפוחות ואדומות, גוון עור לא אחיד ומעגלים כהים מתחת לעיניים הן מתנה עצומה שאינך נח בה, מה שיכול לגרום לך להיראות מרושל ולא מוכן. אבל גם אם אתה מרגיש עייף, ישנן דרכים לכסות את הסימנים של חוסר שינה ולהיראות פחות עייפים כאשר אתה מתעורר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לישון לילה טוב
שלב 1. שתו הרבה מים
שמירה על לחות לאורך כל היום תעזור לך להיראות טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. ללכת לישון אפילו מיובש קל לא רק יפריע למחזור השינה שלך, אלא גם יגרום לך להיראות עייף יותר בבוקר. שמירה על לחות תעזור לעור שלך להשיג גוון אחיד ויכול לעזור לך להימנע מעיגולים כהים מתחת לעיניים, מה שיגרום לך להיראות עייף גם אם ישנת לילה שלם של שינה עמוקה. אם שתיית יותר מים במהלך היום גורמת לך לקום להשתמש בשירותים בלילה, שתו מוקדם יותר ביום והפסיקו לשתות מים שעתיים לפני השינה.
שלב 2. הגבל את הקפאין והאלכוהול לפני השינה
גם הקפאין וגם האלכוהול מתייבשים במיוחד, כך ששתייה מרובה של כל היום לאורך כל היום יכולה לנטרל את כל המים שאתה שותה כדי להישאר לחות. אלכוהול גם גורם להתרחבות כלי הדם בגוף ובפנים, מה שעלול להוביל לעור סמוק ונפוח כאשר אתה מתעורר בבוקר. שתיית אחת מהן לפני השינה תגרום לך להיראות עייפה יותר בבוקר, אז בהחלט הימנע מאלו שלפני כל יום חשוב.
שלב 3. נרגע לפני השינה בלילה שלפני
תחושה ומראה עייף בבוקר יכולים להיגרם ממספר גורמים, אך אחד הגורמים השכיחים ביותר הוא היגיינת שינה לקויה. שינה טובה היא לא רק כמה זמן אתה ישן, אלא גם כמה טוב אתה ישן. אנשים רבים פשוט קופצים למיטה ומכבים את האור, אבל זו לא הדרך הנכונה להירגע אחרי יום ארוך. לפני שמתמקמים בלילה, נסו להקדיש את הזמן לנקות את דעתכם מכל גורמי לחץ. הקפד לכבות את הטלוויזיה ואת כל האורות הבהירים. למקסם את היתרונות של שינה על ידי עזרה למוח להגיע לשלב השינה העמוקה המרגיעה במיוחד על ידי פתיחת הלילה בראש רגוע.
שלב 4. לישון מספיק
רוב מומחי השינה מסכימים כי מבוגר ממוצע צריך לישון 7-9 שעות כל לילה. עבור רבים המספר הזה אולי נראה הרבה, אבל זה בגלל שכמעט אין מבוגרים שישנים כל כך הרבה. למעשה, כ -40% מהמבוגרים ישנים פחות מ -7 שעות שינה בכל לילה. מומחי שינה אומרים שזה אומר שכמעט מחצית מהמבוגרים רעבים לשינה, ולכן אין פלא שרבים מאיתנו מרגישים ונראים עייפים בבוקר. כדי לעזור לך להיראות פחות עייף בבוקר, היו פחות עייפים בבוקר על ידי שינה מספקת בלילה שלפני. היצמד לשעות שינה עקביות בכדי לסייע בהגדרת השעון הפנימי של גופך, ואתה תהיה בדרך לפנים רעננות בבוקר תוך זמן קצר.
הפסק להשתמש במסכים אלקטרוניים כשעה לפני השינה. מסכים קוטעים את הרמזים שאומרים לגוף שלך שהגיע הזמן לעצום עיניים, וההתמעטות בשימוש בהם לפני השינה תקל על מנוחת לילה טובה
שלב 5. לישון על הגב
כדי לעזור לך להיראות במיטבך בבוקר, מומחים ממליצים גם לישון על הגב כדי להפחית את קווי השינה עם ההתעוררות. שינה על הגב יכולה גם לסייע בהפחתת נפיחות בפנים ובהיווצרות קמטים מוקדמים. אתה יכול גם לנסות לישון עם יותר כריות מתחת לראש שלך, להטות את גופך בזווית של 25-30 מעלות, אשר כמה מחקרים מגלים שמפחית את היווצרות העיגולים הכהים על ידי ביטול איגום הדם בכלי הזעיר של הפנים במהלך השינה.
חלק 2 מתוך 3: התחל את היום שלך נכון
שלב 1. הימנע מללחוץ על כפתור הנודניק
בין אם אתה לוחץ על כפתור הנודניק כל הזמן בבוקר, או אפילו רק מתעכב בחמש דקות, השימוש בלחצן נודניק בכלל יגרום לך להרגיש עייף יותר. מומחי שינה אומרים כי לחיצה על כפתור הנודניק משבשת את האינרציה של השינה שלכם, מה שבתורו יגרום לכם להרגיש (ולהיראות!) עייפים יותר לאורך כל הבוקר. כאשר אתה מתעורר לראשונה בבוקר ומרגיש שאתה רוצה לחזור לישון, זהו אינרציה רגילה לשינה; עם זאת, אם תאפשר לגוף שלך לחזור לישון ותצטרך לחזור על התהליך שוב כמה דקות לאחר מכן יגרום למוח שלך לחוש את הקמצנות הבולטת הזו עוד יותר לאחר שתקום. אם אתה רוצה להרגיש ולהיראות ער יותר מיד, הימנע משינה לאחר נודניק ולחצן הנודניק!
שלב 2. אל תתכונן בחושך
השעון הפנימי של גופך רגיש במיוחד לאור ולחושך, לכן נסה להימנע מבלבול באמצעות אמור לו להיות ער כשאתה עדיין בחושך. מנה גדולה של שמש כשאתה מתעורר לראשונה בבוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להערים על גופך להתעורר. ואם אתה מרגיש שאתה ער, אתה תראה כאילו אתה ער. אם אתה פותח את הווילונות לשמים מעוננים או שאתה מתעורר לפני עלות השחר, הדלק אור חזק מאוד בכל חדר שאתה מתכונן אליו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להשתמש בסוג הנורה המשמשת לטיפול בהפרעה רגשית עונתית.
שלב 3. מתיחות והתעמלות קלה מדי בוקר
אם יש לך כוח רצון להתעורר ולעשות את כל האימון שלך, זה נהדר! עבור אנשים רבים, קשה לקום רק בבוקר. גם אם אתה מרגיש עייף מאוד בבוקר, עוד דרך מצוינת לשפר את המראה שלך היא להניע את הדם על ידי הליכה מהירה בחדר שלך, ביצוע כמה קפיצות או מתיחות במשך כ -5 דקות. תרגיל קל ומתיחות יעזרו להעיר את נפשך וגופך, והוא יעניק לך מבט ערני וזוהר ורוד ובריא.
שלב 4. עשה מקלחת קרה
כאשר אתה מתעורר מרגיש עייף זה יכול להיות מפתה לדלג לגמרי על המקלחת לכמה דקות שינה נוספות; אולם מקלחת היא דרך מצוינת להתעורר בבוקר. התאם את טמפרטורת המים כך שתהיה קרירה ככל שתוכל להתמודד עם זה, והשתמש במקרח פילינג על הפנים והגוף. פילינג יסיר את הלכלוך והחיידקים מהיום הקודם ויבהיר את העור, מה שיעזור לך להיראות ער יותר. מים קרים גורמים גם להתכווצות כלי הדם, מה שמפחית אדמומיות ונפיחות, כך שהפנים שלך ייראו מנוחות יותר. הקפד לשים קרם לחות לאחר מכן מכיוון שעור מיובש ייראה לא בריא ויגרום לך להיראות עייף.
שלב 5. לאכול ארוחת בוקר ולשתות כוס גדולה של מים קרים
מומחים לשינה אומרים כי התעוררות והישג יד לקפה היא אחת הדרכים הגרועות ביותר להתעורר. זה גורם לגוף שלך להרגל להזדקק לקפאין וגורם לגוף שלך לחשוב שהוא לא יכול להתעורר בלעדיו כשלמעשה הוא יכול. זה אומר שבימים שבהם אין לך מספיק קפה או קפה בכלל, אתה תיראה עייף הרבה יותר ממה שאתה באמת כיוון שהטעת את עצמך לחשוב שאתה מנומנם. במקום זאת, שלח יד לכוס גדולה של מים קרים ושתה אותם במהירות. זה יעיר אותך ויעניק לחות לעור שלך, ויעזור לך להיראות ער. אל תשכח גם לאכול ארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבונים, שתגבש אותך ליום של פרודוקטיביות.
חלק 3 מתוך 3: לחימה בסימני הישנוניות
שלב 1. להיפטר משקיות מתחת לעין
זה אולי נראה מוזר, אבל אחת התרופות הכי ניסויים להיראות ערים ורעננים בבוקר היא להשתמש בכפות קרות כדי להסיר את העיניים. הכניסו שתי כפות למקפיא בזמן שאתם מתכוננים בבוקר. לאחר שהתקררו, לחץ בעדינות על הכפות (הצד המעוקל פנימה) אל ארובות העין שלך. השילוב של הקור והלחץ יגרום לשקיות מתחת לעין להיעלם, מה שיגרום לך להיראות ער ומנוח היטב. שמור את הכפות על העיניים עד שהן כבר לא קרות, בערך 5 דקות.
שלב 2. גרמו לעיניכם להיראות לבנות ובהירות
עיניים אדומות הן סימן בטוח לכך שאתה עייף, ולכן נקיטת אמצעים בכדי לגרום לעיניים שלך להיראות לבנות תגרום לך להיראות מיד פחות עייפה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת בהתאם לכמות הזמן הנוספת שיש לך בבוקר:
- השתמש בטיפות עיניים ללא מרשם כדי לנקות עיניים שבורות דם.
- מרחו דחיסה קרה לעיניכם במשך 10 - 15 דקות בבוקר כדי לסייע בכיווץ כלי הדם סביב העיניים.
- אם את מתאפרת, מרחי אייליינר התואם את גוון העור שלך לקו הריסים הפנימי, הנקרא קו המים, של העפעף התחתון שלך. זה יהפוך את הוורידים בעיניים שלך פחות בולטים ולבן העיניים שלך ייראה בהיר יותר.
שלב 3. להיפטר מעיגולים כהים
אנשים רבים סובלים ממעגלים כהים מתחת לעיניים גם כשהם מנוחים היטב, אך עדיין, עיגולים אלה קשורים לעייפות. למעשה, עיגולים כהים מתחת לעיניים אינם נגרמים מחוסר שינה, הצללים הללו ניכרים רק כאשר אתה עייף מכיוון שחוסר שינה הופך אותך חיוור יותר וחלול יותר. בין אם המעגלים כרוניים ובין אם משכתם את כל הלילה, יש דרכים להקטין את המראה שלהם ולעזור לכם להיראות פחות עייפים:
- מריחת קומפרסים קרים (במיוחד כפיות קרות!) תעזור להיפטר מעיגולים כהים וגם מעיניים נפוחות.
- נסה להשתמש בשטיפות או בתרסיסים מלוחים כדי לשטוף כל גודש באף, שעלול להשפיע על לחץ הדם שלך ולצבור דם בוורידים ובנימים מתחת לעיניים.
- קח רגע ועסה בעדינות את אזור מתחת לעיניים בעזרת מטלית רטובה קרירה או ספוגית כותנה קפואה למשך כ- 5 - 10 דקות. זה יעזור לפזר כל דם שנצבר בוורידים ובנימים מתחת לעיניים שלך.
- אם אתה מתאפר, השתמש בקונסילר עבה עם גוון צהוב כדי להסתיר עיגולים כהים מתחת לעיניים.
שלב 4. מרחי קרם לחות מרענן על העור שלך
בימים שבהם אתה צריך קצת יותר עזרה כדי להיראות פחות עייף בבוקר, פנה למוצר לחות שנועד לעודד את העור. חפשו מוצרים המכילים מרכיבים מרעננים כמו קפאין או תה ירוק, שיעזרו להעיר את העור מבפנים החוצה. כדי לשפר את האפקטיביות של מוצרים אלה עוד יותר, נסה לשמור אותם במקרר כך שהם קרירים במיוחד ומרעננים כאשר מוחלים על העור.
טיפים
- כמה מומחים גם סבורים כי הפחתת צריכת המלח שלך במהלך היום תעזור להפחית את התפתחות העיניים הנפוחות במהלך הלילה. אם אתה מנסה את הטריקים האלה ועדיין יש לך עיניים עייפות למראה, נסה להקטין את מספר המוצרים המלוחים שאתה אוכל. הימנע במיוחד מאכילת מאכלים מלוחים בשעת לילה מאוחרת.
- לבישת צבעים/בגדים בהירים מבהירה את מצב הרוח שלך ואנשים מתחילים להתאים את הבגדים שלך לרגשות שלך. אם אתה לובש בגדים כהים, חלק מאמינים שאתה לא ער או מאושר, אבל כשהם לובשים צבעים בהירים, הם מניחים שאתה ער ומוכן ליום!
- וודא שאתה ישן בסביבה קרירה ושקטה, כך שתזכה לישון באיכות טובה יותר בלילה.
