סכיזופרניה היא הפרעה פסיכיאטרית שעלולה לגרום לך להרגיש שאיבדת קשר עם המציאות. למרות שסכיזופרניה נחשבת למחלת נפש כרונית, ניתן לטפל בה. למעשה, אנשים רבים עם סכיזופרניה מנהלים חיים חיוביים ופרודוקטיביים עם מקומות עבודה, תשוקות ומערכות יחסים בריאות. סכיזופרניה מטופלת בצורה הטובה ביותר על ידי רופא מנוסה. פני לרופא, קבל תמיכה נחוצה והטמעה הרגלי חיים חיוביים לניהול סכיזופרניה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. פנה לרופא לאבחון יסודי
כדי לקבל אבחנה נאותה של סכיזופרניה, התחל בביקור אצל רופא המשפחה שלך. רופא זה עשוי להיות קו הטיפול הראשון שלך בסכיזופרניה. הם יכולים לבצע בדיקה גופנית, לבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך ולעזור לשלול מצבים אחרים שעלולים לגרום לתסמינים דומים.
שלב 2. לעבור בדיקות
אם הרופא שלך לא מוצא הסבר רפואי לסימפטומים שלך, הוא עשוי להפנות אותך לרופא לבריאות הנפש לבדיקה נוספת. פסיכיאטר או פסיכולוג עשויים לבצע סוללת בדיקות כדי לבדוק את מצבך הנפשי ולשאול שאלות לגבי הסימפטומים שלך.
- היו כנים וראשונים לגבי כל הסימפטומים שאתם חווים. מתן נותן בריאות הנפש שלך לתמונה המלאה של הסימפטומים שלך מבטיח שתקבל את האבחנה הנכונה.
- הרופא שלך עשוי לשאול אם ראית או הרגשת דברים שאחרים לא ראו (הזיות) או שיש לך אמונות בלתי מעורערות שאינן מבוססות במציאות (הזיות).
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תרופה
תרופה היא בדרך כלל הבסיס לטיפול בסכיזופרניה. תרופות אלו פועלות על ידי שיפור איזון הכימיקלים במוח הגורמים לך לאבד קשר עם המציאות. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזו תרופה מתאימה לך.
- התרופות היעילות ביותר לסכיזופרניה כוללות תרופות אנטי פסיכוטיות, במיוחד תרופות מהדור השני שיש להן פחות תופעות לוואי חמורות (הידועות גם בשם אנטי פסיכוטיות לא טיפוסיות). עם זאת, זכור כי ייתכן שתצטרך לנסות מספר תרופות לפני שתמצא את התרופה העוזרת לך ביותר לנהל את תסמיני הסכיזופרניה שלך.
- עקוב אחר הוראות הרופא בעת נטילת התרופות שלך. לעולם אל תפסיק לקחת את התרופות שלך אלא אם כן הרופא שלך הורה לך, שכן פעולה זו עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
- אם אתה נתקל בתופעות לוואי שליליות מהתרופות שלך, הודע לרופא שלך בהקדם האפשרי. סביר להניח שהם יוכלו להחליף אותך לתרופה אחרת.
שלב 4. שקול פסיכותרפיה
למרות שתרופות הן הדרך הטובה ביותר להפחית את תסמיני הסכיזופרניה, אנשים רבים גם מגלים שטיפול בדיבורים גם מסייע להם בניהול סכיזופרניה. פסיכותרפיה עשויה לכלול חינוך לעצמך כיצד סכיזופרניה משפיעה על התפקוד שלך, עוזרת לך להתמודד עם לחץ שמגביר את הסימפטומים ולערוך בדיקות מציאות.
בנוסף לטיפול אחד על אחד, תוכל גם לשקול טיפול קבוצתי או טיפול משפחתי. שניהם יכולים לעזור לך ללמוד לנהל טוב יותר את החיים עם סכיזופרניה
שלב 5. שאל לגבי טיפול אלקטרו -עווית
טיפול אלקטרו -עוויתי, או ECT, הוא הליך שבו זרמים נשלחים דרך המוח כדי להפוך את הסימפטומים של מחלת נפש קשה. כאשר נעשה שימוש בשילוב עם תרופות, ECT הוכיחה את עצמה כצורה יעילה לטיפול בצורות חמורות של סכיזופרניה העמידות לטיפולים אופייניים.
אם אינך מצליח לראות שיפורים מהדור השני של תרופות אנטי פסיכוטיות, תוכל לשאול את הרופא שלך לגבי ECT
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה בסכיזופרניה
שלב 1. התחבר לצוות התערבות קהילתי
לאחר שאובחנו כסובלים מסכיזופרניה, הרופאים שלך צריכים לייעץ לך עם צוות בריאות הנפש הקהילתי, המכונה לפעמים טיפול קהילתי אסרטיבי (ACT). צוותים אלה מורכבים מאנשי מקצוע בעלי ניסיון רב ממגוון רקעים היכולים לספק טיפול אישי ויומיומי ותמיכה לחיים עם סכיזופרניה.
הצוות שלך עשוי להיות מורכב מפסיכיאטרים, פסיכולוגים, אחיות לבריאות הנפש, רוקחים, יועצים, עובדים סוציאליים ומרפאים בעיסוק
שלב 2. לערב את החברים והמשפחה שלך
קבלת תמיכה מאהוביך היא קריטית ליכולת שלך לנהל סכיזופרניה. כלול את משפחתך וחבריך בביקורי רופא, פגישות צוות ACT, מפגשי טיפול וקבוצות תמיכה. עודד אותם לשאול את צוות הטיפול שלך כל שאלה שהם צריכים כדי לתמוך בך טוב יותר.
תוכל גם לבקש בקשות מיוחדות כיצד יקיריך יכולים לתמוך בך. אלה עשויים לכלול עזרה בזיהוי סימני אזהרה מוקדמים, עזרה בזכירת התרופות, ליוויך לפגישות ועזרה ללמידה מחדש של כישורים לתפקוד בחיי היומיום
שלב 3. השתתפות בקבוצת תמיכה
אובחן כסובל מסכיזופרניה יכול לגרום לך להרגיש מבודד ולא מובן. לכן זה רעיון מצוין להתחבר לאנשים אחרים שחיים עם המצב. קבוצות עזרה עצמית ותמיכה נועדו לסייע לך לבנות מערכות יחסים עם אחרים הסובלים מסכיזופרניה.
- בקבוצות תמיכה תוכל לדון באסטרטגיות התמודדות מועילות, לקבל השכלה בנושא ניהול סכיזופרניה ולשתף סיפורים על איך זה לחיות עם ההפרעה.
- שאל את הרופא או המטפל לגבי קבוצות תמיכה בסכיזופרניה באזור שלך.
שלב 4. קבל אימון בכישורים חברתיים
שאל את צוות בריאות הנפש הקהילתי או קבוצת התמיכה שלך כיצד תוכל לקבל הכשרה לכישורים חברתיים. התערבויות התנהגותיות אלו יכולות לסייע לך לתפקד טוב יותר בקהילה ולהרגיש מסוגל יותר לנהל סכיזופרניה.
אימון מיומנויות חברתיות יכול לשפר את איכות החיים שלך על ידי עזרה לך להתנהג כראוי במצבים חברתיים, לפתור בעיות, לתקשר ביעילות רבה יותר עם הסובבים אותך ולהתמודד עם לחץ יומיומי
שלב 5. קבל שיקום מקצועי
ביצוע עבודה משמעותית בקהילה שלך יכול גם לסייע בשיפור איכות החיים שלך עם סכיזופרניה. שקול לקבל הכשרה מקצועית שתעזור לך לפתח כישורים הניתנים להעברה, לחפש עבודה המתאימה לאורח חייך ולמצבך, ולמד כיצד לנהל את כספך.
במקרים מסוימים, הכשרה מקצועית עשויה להיות מקובצת עם אימון מיומנויות חברתיות
שיטה 3 מתוך 3: חיים עם סכיזופרניה
שלב 1. אכלו תזונה מזינה
מכיוון שמזון הוא דלק לגוף ולמוח, צריכת תזונה עשירה בחומרים תזונתיים יכולה לתמוך בבריאות הנפש שלך. הימנע מסוכר, פחמימות מזוקקות, קפה ואלכוהול. מזונות כאלה עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. במקום זאת, אכלו הרבה ירקות ירוקים, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה, שעועית, אגוזים וזרעים.
הוכח כי חומצות שומן אומגה 3 תומכות בבריאות המוח. קבלו אומגה 3 מסלמון, מקרל, זרעי פשתן ואגוזי מלך. או, שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף אומגה 3
שלב 2. הישאר פעיל גופנית
פעילות גופנית מציעה יתרונות נוירו -הגנתיים למוח תוך הגברת האנרגיה ומצב הרוח. הוכח כי פעילות אירובית, בפרט, משפרת את היכולת שלך להבין מצבים חברתיים, מגבירה את טווח הקשב ומגבירה את זיכרון העבודה.
קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. נסה תרגילים אירוביים כמו ריצה, טיולים, שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים
שלב 3. בנה שגרת שינה עקבית
הרגלי שינה גרועים יכולים לסמן הישנות של תסמיני סכיזופרניה או להחמיר את התסמינים המתמשכים. חשוב לדבר עם הרופא שלך על בעיות שינה ולהמציא תוכנית משחק לשיפור איכות השינה ומשך הזמן.
- נסה לישון רק בלילה, שמור את חדר השינה לשינה וסקס, וכיבוי מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. תוכל גם ליצור שגרת שינה, כגון אמבטיה חמה או קריאה קלה.
- אם בעיות השינה נמשכות, דווח לרופא. ייתכן שהם יוכלו לרשום תרופות חדשות או לשנות את התרופות הנוכחיות שלך כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
שלב 4. תרגלו הכרת תודה על הימים הטובים
חיים עם סכיזופרניה יכולים להיות ימים רבים בהם התסמינים שלך גרועים במיוחד, מה שמוביל לאובדן קשר עם המציאות ואפילו לאשפוז. זה יכול לעזור לשפר את השקפת החיים שלך עם מצב זה על ידי התחלת תרגול הכרת תודה.
