ההתמודדות עם פגיעה מוחית יכולה להיות קשה מאוד, הן עבור האדם שסבל מהפגיעה והן עבור מי שאכפת לה מהן. אם סבלת מפגיעה מוחית יתכן שיש לך אתגרים פיזיים ורגשיים להתמודד איתם, שניהם כנראה ידרשו טיפול ארוך טווח וקצר זמן מצד אנשי מקצוע רפואיים. צוות מתואם של אנשי מקצוע-כולל נוירולוג, פסיכיאטר, פיזיותרפיסט ומרפא בעיסוק-יכול לעזור לטפל בך בכל שלב ההחלמה בו אתה נמצא.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שיפור מיומנויות גופניות
שלב 1. שוחח עם רופא בהקדם האפשרי על שיקום
3 החודשים הראשונים הם החיוניים ביותר בכל הנוגע להחלמה מפגיעה מוחית. על ידי התחלת מוקדם, תוכל למקסם את ההצלחה שלך. יתר על כן, רופא ופיזיותרפיסט יחד יכולים לסייע ביצירת תכנית מותאמת אישית המבוססת על הצרכים הספציפיים שלך.
ישנם שלושה שלבי התאוששות מפגיעה מוחית: אקוטית, שיקומית וכרונית. כל שלב עשוי לדרוש צורת טיפול אחרת. שוחח עם הרופא שלך באיזה שלב אתה נמצא כדי לקבוע אילו פעילויות וטיפולים עשויים להיות היעילים ביותר עבורך
שלב 2. קבל פיזיותרפיה
לאנשים שסבלו מפגיעות מוח לעיתים קרובות יש חולשה, נוקשות והפחתת תיאום לאחר מכן. פיזיותרפיה תשפר את כוחך, גמישותך, סיבולתך, שיווי המשקל והקואורדינציה באמצעות טיפול ידני ומכשירים מסויימים כמו קנים. בהתאם לצרכים שלך, הפיזיותרפיסט עשוי לרשום:
- תרגילים. זה יעזור לך להחזיר את התנועה והכוח.
- טיפול ידני. במהלך טכניקה זו המטפל מניע עבורך חלקים מגופך בכדי לסייע בשיקום זרימת הדם, הגמישות והורדת המתח.
- טיפול במים. זה כולל ביצוע תרגילים במים. זה יכול לשפר את זרימת הדם, להפחית את אי הנוחות ולעזור לך להחזיר את הניידות באמצעות תנועות שאולי לא תוכל לבצע מחוץ למים.
שלב 3. פנה למטפל בעיסוק שיעזור לך לנהל את החיים באופן עצמאי
מטרת הריפוי בעיסוק היא לעזור לך למצוא פתרונות לדברים הגורמים לבעיות. בהתאם למידת הפציעה שלך, מרפא בעיסוק עשוי לסייע לך באכילה, בליעה, טיפוח, רחצה, הליכה או ניהול כספים. המטפל עשוי לסייע ב:
- קשה למצוא פתרונות חלופיים כגון קנייה מקוונת כאשר מגיעים לחנות.
- פירוק פעילויות קשות פיזית ועזרה לך להתאמן עד שאתה שולט בהן.
- שימוש בטכנולוגיה מסייעת כדי לתקשר אם אינך מסוגל לדבר.
- שיפור תפקוד השרירים בפנים, בגרון ובפה כדי לסייע בבליעה ובעיות אחרות.
- עוזר לך לבצע שינויים בבית כמו רמפות לכיסא גלגלים.
- מתן ייעוץ לגבי ציוד מיוחד שיכול לעזור לך, כגון מקלות הליכה מיוחדים.
שלב 4. החזר את כישורי התקשורת שלך באמצעות טיפול בדיבור/שפה
זה יכול לעזור לאנשים לשפר את יכולתם להשתמש ולהבין שפה. הטיפולים יכולים להתייחס ל:
- עזרה לאנשים ללמוד ליצור קולות ולייצר דיבור
- שיפור הקריאה והכתיבה
- מתן הדרכה על דרכי תקשורת אחרות מלבד שפה מדוברת, כגון שפת סימנים
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם מאבקים רגשיים
שלב 1. נסה פסיכותרפיה
פסיכותרפיה כרוכה בתקשורת עם רופא מומחה שיוכל לעזור לך להבין את הבעיות, הדאגות שלך ולהתמודד עם הרגשות שהם יוצרים. תוכל למצוא מטפל בקרבתך באמצעות המלצת הרופא שלך או באמצעות איתור פסיכולוג APA. הטיפול יכול להתבצע אחד על אחד או עם בן זוג או בני משפחה אחרים. זה נעשה לעתים קרובות אם כי מדברים, אבל אם זה קשה, לפעמים המטופלים יתקשרו באמצעות:
- אומנות
- מוּסִיקָה
- תְנוּעָה
שלב 2. השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לשנות את חשיבתך ומגיבו למצבים
אנשים המתמודדים עם פגיעה מוחית מתקשים לעיתים קרובות לשלוט ברגשותיהם, בשינויים במצב הרוח ובעיות בהתמודדות עם כעס. תוכל לחפש במאגרי מידע מקוונים כגון איתור פסיכולוג APA כדי למצוא מטפל בקרבתך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי לעזור לך:
- עצור מחזורים של מחשבות שליליות, המביסות את עצמן.
- חלק את הבעיות המוחלטות לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
- פיתוח הרגלים חדשים להתייחסות לדברים בצורה חיובית ויוזמת.
שלב 3. קבל טיפול פסיכיאטרי במידת הצורך
פגיעות מוח והמתח מההתמודדות איתן גורמות לרוב לדיכאון וחרדה קשים. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים משלימים אחרים כמו טיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על פסיכיאטר המתמחה בסוג הפציעה שיש לך. אם יש לך תסמינים אלה שקול לפנות לפסיכיאטר:
- דיכאון: תחושת עצב או חסר ערך, שינה או הפרעות בתיאבון, חוסר ריכוז, נסיגה ממגעים חברתיים, אדישות, תשישות או מחשבות על מוות והתאבדות.
- חרדה: פחד או עצבנות גדולים מהמצב, דאגה בלתי נשלטת, התקפי פאניקה או הפרעת דחק פוסט טראומטית
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
חפש באינטרנט או בקש מהרופא שלך להמליץ על קבוצה הקרובה אליך. קבוצת תמיכה תעשה:
- לספק תמיכה רגשית לדברים שאתה עובר
- למד אסטרטגיות התמודדות חדשות מאנשים שחווים גם הם דברים דומים
חלק 3 מתוך 4: יצירת הרגלים חדשים
שלב 1. עבדו עם הרופאים שלכם ליצירת מטרות שיקום
אלה מטרות שאתה אמור להיות מסוגל לעבוד אליהן בעזרת התמיכה שלהן. מטרות עשויות לכלול שיפור הניידות או חזרה לעבודה. הנוירולוג והפסיכיאטר שלך יעזרו לך לקבוע מה המטרות שלך צריכות להיות וכיצד תוכל להגיע אליהן.
נוירולוג יכול לעבוד עם הפסיכיאטר שלך כדי לעזור לך לשפר את הריכוז, הזיכרון, התגובות ושינויים במצב הרוח. שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר הראשי שלך על הפניה לנוירולוג
שלב 2. אכלו מזון בריא ומזין
כל שלב של החלמה עם פגיעה מוחית צריך חומרים מזינים ומזונות שונים. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אילו מאכלים יכולים להועיל לשלב ההחלמה הנוכחי שלך. באופן כללי, אתה צריך לאכול מזון או לקחת תוספי מזון עם:
- שמן דגים
- חומצות שומן אומגה 3 (דגים, ביצים)
- ויטמין D3 (דגים, ביצים, חלב מועשר)
- סידן (חלב, גבינה, ברוקולי, תפוזים)
- ויטמיני B (בשר, ביצים, חלב, דגנים מועשרים)
- פרוביוטיקה (יוגורט, קומבוצ'ה, שוקולד מריר)
- אם אתה מתקשה לבלוע, שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אילו מאכלים בטוחים לאכול.
שלב 3. להתמודד עם בעיות הזיכרון על ידי כתיבת דברים
אנשים עם פגיעות מוח עלולים להתקשות בגישה לזיכרונות לפני פציעה ו / או ללמוד דברים חדשים. על ידי כתיבת הדברים, יהיה לך רשומה שתוכל להתייחס אליה באופן קבוע:
- עקוב אחר הפגישות שלך ביומן.
- כתוב רשימות של התרופות שלך והנח אותן במקומות בהם תראה אותן מדי יום, כמו על המקרר או על המראה בחדר האמבטיה.
- סמן את הארונות בביתך כדי לעזור לך לזכור היכן לשים דברים והיכן הם נמצאים כשאתה מחפש אותם.
- תמיד עליך להשאיר את כתובתך ומספרי הטלפון לשעת חירום ביציאה מהבית.
- אם אתה נוטה ללכת לאיבוד, בקש מחבר או אדם אהוב לצייר לך מפה כיצד להגיע ליעדים חשובים, כמו תחנת האוטובוס או חנות. קח איתך מישהו עד שאתה בטוח שאתה יכול לעשות זאת בעצמך.
שלב 4. למד מחדש כישורים בסיסיים על ידי הקמת שגרה
זה יעזור לך למזער את הבלבול ולתת לך תחושת נורמליות ושליטה על חייך. זה יכול לכלול:
- שמירה על לוח שינה קבוע.
- קבע לוח זמנים של הפעילויות היומיומיות שלך שאליו תוכל לחזור כאשר אינך בטוח מה הלאה. שים אותו במקום בו תראה אותו כל בוקר.
- נוסעים באותו מסלול הלוך ושוב לעבודה או לבית הספר.
שלב 5. שפר את הריכוז שלך על ידי צמצום הסחות דעת והפחתת מתח
אנשים הסובלים מפגיעות מוח מתקשים לעיתים קרובות להתמקד לפרקי זמן ארוכים. זה יכול להלחיץ, מה שעלול בתורו להחמיר את הריכוז.
- עשה דבר אחד בכל פעם. זה יעזור לך לשמור על המיקוד שלך ולמזער את הבלבול.
- צמצם הסחות דעת כמו רעשי רקע. זה יעזור לך להתרכז ולעבוד בצורה יעילה יותר.
- קח הפסקות אם אתה צריך אותן. זה יעזור לך למנוע עייפות ותסכול.
שלב 6. למד לעקוב אחר מהלךך
אתה יכול לפתח בדיקות עצמיות, שהן שאלות שאתה שואל את עצמך כדי לקבוע אם אתה מתמודד עם האתגרים סביבך. למד לשאול את עצמך:
- אם הבנת הכל בשיחה חשובה.
- אם רשמת פרטים שצריך לזכור.
- אם אתה עושה מה שאתה אמור לעשות. אם אינך בטוח, הקדש לעצמך זמן לבדוק את לוח הזמנים ולתקן את המצב.
שלב 7. היו פתוחים עם אנשים בעבודה ובחיים האישיים שלכם
על ידי הודעת חברים ועמיתים לעבודה שאתה מתאושש מפגיעה מוחית, סביר להניח שיהיה להם קל יותר לתמוך ולעזור לך. יתכן ותתקשו לשלוט ברגשותיכם ולגרום לכם להיות מועדים לתגובות רגשיות עזות שאינן מתאימות למצב, תוקפנות, מפגינים חוסר רגשות או מתקשים לזהות רגשות אצל אחרים, מפחיתים עניין במין או מתנהגים בצורה לא הולמת. ייתכן שיהיה עליך ללמוד מחדש כיצד לשלוט ברגשותיך על ידי ניסיון:
- זיהוי הסימפטומים הפיזיים של תחושת רגשות (כמו בכי, רעד, תחושה הדוקה בחזה). אם אתה צריך, בודד את עצמך עד שתחזור לשליטה.
- למד להביע כעס ותסכול בדרכים מקובלות, כמו לכתוב אותו, לדבר עליו או להשתמש בשק חבטות.
- שימו לב כיצד אנשים אחרים מדברים אחד עם השני ולשים לב כאשר אנשים אחרים מזכירים לכם להיות מנומסים.
- זהה מה אנשים אחרים עשויים להרגיש כשהם מראים רגשות, כמו בכי. אם אינך בטוח, תוכל לשאול אותם בזהירות.
- דון בכל חוסר ביטחון שיש לך סביב יחסי מין עקב הפציעה שלך. אם אתה חווה עניין מוגבר במין, היזהר לא ללחוץ על בן זוגך. השתתפות בקבוצת תמיכה עשויה לעזור לך ללמוד מחדש מה מתאים.
שלב 8. המשך לעבוד עם הרופאים עד להשלמת הטיפול
נסה להיות סבלני עם עצמך כאשר אתה מתאושש. זה יכול לקחת עד שנתיים להתאושש מפציעה מוחית. אם תמשיך לעבוד עם הרופאים והמשפחה שלך, ייתכן שתוכל להמשיך את הפעילות הרגילה שלך.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על עצמך אם אתה נותן טיפול
שלב 1. שמור על בריאותך
לחץ המטפל יכול לגדול עם הזמן. על ידי שמירה על עצמך, אתה מבטיח שתוכל לדאוג לאהובך ביעילות רבה יותר. תוכל לתת טיפול טוב יותר אם אתה בריא פיזית ופסיכולוגית. ישנן מספר דרכים להגן על בריאותך:
- קח את הזמן לבדיקת הרופא הקבוע שלך. אם תדלג על פגישות הרופא, כל מצב בריאותי שעשוי להיות לך יהיה כנראה מסובך יותר לטיפול כאשר יתגלה לבסוף.
- אכלו תזונה מאוזנת ובריאה. לפעמים זה יכול להיות קשה לקחת את הזמן להכין ולאכול מזון בריא כשאתה שקוע במתן טיפול. אבל חשוב לאכול בריא כדי שיהיה לך כוח להמשיך לספק טיפול. מבוגרים צריכים לשאוף לאכול 4-5 מנות של פירות וירקות ביום, לאכול מקורות חלבון דלי שומן, כגון בשר רזה, חלב, דגים, ביצים, סויה, שעועית, קטניות ואגוזים ולאכול פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים. כמו לחמים מלאים. למרות שמזונות ארוזים מראש, ארוזים מראש, הם לרוב מהירים וקלים, אך לטווח הארוך הם מזיקים לבריאותכם מכיוון שהם בדרך כלל עתירי שומנים, מלח וסוכר.
- נסה לישון לפחות 7 - 8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה יגרום לך להיות פגיע יותר ללחצים הרגשיים והפסיכולוגיים של להיות מטפל.
שלב 2. פיתוח כישורי ניהול מתח טובים
נותני הטיפול מרגישים לעתים חרדה ומוצפים. ניסיון פעיל לנהל את הלחץ שלך יעזור לך להתמודד.
- היפטר מעצמך מהלחצים של טיפול בעזרת רשת חברתית תומכת. קח את הזמן לשמור על קשרים הדוקים עם חברים ובני משפחה. תן להם לעזור לך, אם הם יכולים.
- התעמלו באופן קבוע. נסה לבצע פעילות גופנית לפחות 75-150 דקות בכל שבוע. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר אנדורפינים שירימו את מצב הרוח שלך ויעזרו לך להירגע. הרבה אנשים הולכים, רצים, שוחים או מצטרפים לקבוצות ספורט.
- הקדש זמן להירגע. ישנן טכניקות הרפיה רבות ושונות כגון יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, ויזואליזציה של תמונות מרגיעות. אתה יכול לנסות אפשרויות שונות עד שתמצא אחת שאתה אוהב.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה או פנה ליועץ
זה יאפשר לך לקבל תמיכה וייעוץ מאנשים שמבינים מה אתה עובר. כדי למצוא יועץ או קבוצת תמיכה אתה יכול:
- שאל המלצות מהרופא או מהרופא של הנפגע.
- חפש באינטרנט תחת ארגוני מטפלים כגון ברית המטפלים המשפחתיים
- עיין בסעיף הממשלה בספר הטלפונים המקומי שלך כדי לראות אילו משאבים זמינים באזור שלך
