החיבור גוף-נפש מתייחס לקשר בין מה שאתה חושב ומרגיש לבין הבריאות והרווחה הכללית שלך. אם אתה מתקשה להתמודד עם מצוקה רגשית, הדבר עלול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית גם כן. המפתח לתפקוד אופטימלי הוא הכרה בקשרים אלה ובאת דרכים בריאות להתמודד עם רגשות. דע אם מצבך הרגשי מזיק לבריאותך על ידי התבוננות מקרוב בתפקודך והבנת טוב יותר את רגשותיך. לאחר מכן, תוכל לפתח מיומנויות להתמודדות עם לחץ כדי לסייע באיזון טוב יותר של הבריאות והרווחה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הבריאות והתפקוד שלך
שלב 1. חפש סימנים של קהות רגשיות
כאשר אתה מוצף ברגשות עוצמתיים, אתה יכול לפנות לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות כדי להקהות זמנית או להקל על הכאב. פעילויות "תרופות עצמיות" כמו אכילה מוגזמת, קניות מופרזות, הימורים, התנהגות מינית מסוכנת ושימוש בסמים ואלכוהול נובעות לעיתים קרובות ממצוקה רגשית רבה.
קהה רגשית יכולה להיות תופעת לוואי של התמודדות עם הפרעות פסיכיאטריות חמורות כמו דיכאון, חרדה, הפרעה פוסט טראומטית (PTSD) והפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD)
שלב 2. שימו לב אם אתם מתנהגים
כאשר אתה חווה רגשות כעס עצומים אתה עלול להשתולל בדרכים שאינן הולמות. אתה עלול גם להזיק לעצמך בחשאי עם כוויות סיגריות או חיתוך במקומות שאף אחד לא יבחין בהם. זו יכולה להיות דרך להתמודד עם רגשות קשים או סוחפים. התפרצות יכולה לפגוע במערכות היחסים שלך עם אחרים ופגיעה עצמית יכולה להוביל לבעיות בריאות גופניות, כמו זיהום או פציעות קשות.
שלב 3. החליטו אם מצוקה רגשית גורמת לבעיות בריאות פיזיות
התמודדות עם רגשות כרוניים של כעס, חרדה או לחץ עלולה לפגוע גם בבריאותך הגופנית. בריאות רגשית ירודה עלולה לסכן את החסינות ולהפוך אותך רגיש יותר להצטננות ולזיהומים. יתרה מכך, לחץ כרוני יכול לתרום גם למצבים כמו יתר לחץ דם וכיבים בקיבה. תסמיני כאב בלתי מוסברים כמו כאבי ראש וכאבי גב עשויים להיות מושפעים גם ממתח.
אם חלית לעתים קרובות והרופא שלך אינו מסוגל להסביר את הסימפטומים שלך, הרגשות שלך עשויים לשחק תפקיד. שקול לבקש מהרופא שלך בדיקת בריאות הנפש כדי לבדוק אם יש חרדה, דיכאון ומצבים אחרים
שלב 4. בדוק שינויים בהרגלי האכילה והשינה
אחת הדרכים העיקריות שבהן מצוקה רגשית ממושכת משפיעה על בריאותכם היא על ידי השלכת הדיאטה והתזונה. בגלל המצב הרגשי שלך, ייתכן שיהיה לך תיאבון פחות, או שאתה יכול לזרוק מזון כדי להרדים את רגשותיך. השינה יכולה להיות מושפעת גם משני קצות הספקטרום. אתה עלול לסבול מנדודי שינה, או שאתה יכול לישון 14 שעות ביום.
- אם אתה שוכב ער בלילה ספוג חרדה, או שאתה לא יכול לבנות תיאבון במשך כמה ימים בכל פעם בגלל עצב, הרגשות שלך עלולים לסכן את בריאותך.
- ההתייחסות לנושאים אלה מציגה הזדמנות ללמוד עוד על מה שקורה איתך בפועל. שאל את עצמך, "מה מעיר אותי?"; "על מה אני חושב או מודאג?"; "על מה אני חושב או מרגיש כשאני מדלג על ארוחות?"
שלב 5. שימו לב אם אתם מתקשים להתרכז בעבודה או בבית הספר
לחץ כרוני משפיע גם על היכולות הקוגניטיביות שלך. חווית חוסר ריכוז או בעיות בתשומת לב עלולות לעיתים קרובות לרמז אותך על מצוקה רגשית בסיסית. אולי אתה מוצא את עצמך מוסח בקלות, או שאתה לא מצליח לזכור היכן הדברים נמצאים. כל אלה עשויים להיגרם על ידי המצב הרגשי הנוכחי שלך.
פרידה עשויה להשפיע על הציונים שלך בבית הספר, למשל. או, מוות לאחרונה במשפחתך עלול לגרום לביצועי עבודה גרועים
שלב 6. שקול את מצב מערכות היחסים שלך
שמתם לב לנטייה לסגת מחברים ומשפחה לאחרונה? הם הזכירו לך את זה אבל התעלמת? או שאולי גילית שיש לך נתיך קצר באופן בלתי סביר לאחרונה? אתה חייב לתפוס את עצמך לפני שתתפרץ לעמיתים או לאהובים. למצוקה רגשית יכולה להיות השפעה שלילית גם על חיי החברה שלך.
- אולי אינך מבין את משמעות הרווחה החברתית, אך היא ממלאת תפקיד מרכזי בבריאות ובחיוניות לטווח ארוך. מחקרים מראים שאנשים עם תמיכה חברתית חזקה מנהלים חיים ארוכים יותר, בעלי עמידות רבה יותר למחלות ומאושרים יותר.
- השקיעו זמן במלאי של מי שהייתם איתם בשבוע האחרון בערך. האם זה שונה ממה שהיה בעבר? מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה?
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הרגשות שלך
שלב 1. חבק רגשות טובים ורעים כאחד
רגשות חיוביים ושליליים חיוניים לחיים מאוזנים. חשבו על כך: אם לא הייתם יודעים איך מרגיש עצב, האם הייתם יכולים ליהנות באמת מאושר? למרות שרגשות שליליים אינם נוחים, הם נחוצים לחוויה האנושית המלאה, והם גם מלמדים אותנו לקחים שימושיים.
- אל תדחיק רגשות שליליים כמו כעס, בושה, עצב או מבוכה. בפעם הבאה שהם קמים, תן לעצמך להרגיש אותם. בנוסף להישענות על רגשות אלה, עליך גם לשאוף למצוא בהם משמעות. מה הם מנסים להגיד לך? מה ניתן ללמוד מניסיון זה?
- רק הקפד להביע רגשות קשים בדרכים מתאימות. למשל, אם אתה כועס, זה יותר מעשי לצרוח במכונית שלך כשאתה נוסע לבד, בניגוד לאגרוף של האדם שהניע את הכעס שלך. תוציא את הרגשות שלך בדרכים הסתגלותיות כמו קיקבוקס, שירה או ציור תמונה עצובה.
שלב 2. למד לתייג את מה שאתה מרגיש
כדי למזער את ההשפעה שיש לרגשות שלך על בריאותך, עליך להיות מודע יותר אליהם ולמה שהם מנסים לספר לך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הקדשת הזמן לנקוב בשם מה שאתה חווה. תיוג הרגשות שלך יכול לשפוך תובנה לבעיה העמוקה יותר, ולספק בסיס לפתרון התמודדות יעיל.
שקול למשל את התרחיש הזה. אדם זוכה לביקורת פומבית בעבודה. הוא חוזר הביתה וצועק על אשתו וילדיו. הם שואלים מה לא בסדר, והוא אומר "אני כועס". אף על פי שהמטורף עשוי להיות נכון על פני השטח, עמוק בפנים הוא גם מרגיש רגשות אחרים כמו השפלה. הגעה אל ליבה של מה שאתה מרגיש עוזרת לך לתכנן תוכנית להתמודדות עם רגשות אלה
שלב 3. שימו לב כיצד מרגישים רגשות שונים בגופכם
מודעות עצמית קשורה גם לידיעה כיצד רגשות משפיעים עליך פיזיולוגית. זיהוי התחושות והמיקומים שבהם רגשות שונים באים לידי ביטוי בגופך יכול לעזור לך לרמוז לך על מה שאתה חווה.
- למד כיצד למצוא את הקשר בין הגוף הפיזי שלך לרגשות שלך על ידי תיעוד מה שאתה מרגיש במהלך מצבים רגשיים שונים. לדוגמה, אם רצית לבלות עם חבר והם היו עסוקים מדי, אתה עלול להרגיש דחוי או עצוב. זה עשוי להרגיש כמו גוש בגרון או קשר בבטן.
- רשמו כמה תארים המתארים אילו רגשות אתם מרגישים לאורך שבוע. לאחר מכן, הסתכל לאחור על הרשימה שלך כדי למצוא דפוסים שחוזרים על עצמם. סמוך על עצמך. אתה תשתפר עם הזמן והתרגול.
שלב 4. ראה את הקשר בין הרגשות שלך, המחשבות שלך והמעשים שלך
היכולת לזהות את רגשותיך ואת השפעתם על חייך היא המפתח לאינטליגנציה הרגשית. בנוסף לסימון רגשות ולברר כיצד הם משפיעים על הגוף הפיזי שלך, אתה גם רוצה לשים לב לאופן שבו הם משפיעים על המחשבות וההתנהגויות שלך.
- כדי להעביר את הדוגמה הקודמת קדימה, כאשר אתה מרגיש דחוי, ייתכן שיש לך צפיפות בגרון. ייתכן שתבחין גם שמחשבותיך הן "אין לי חברים" או "אני מפסיד". לאחר מכן, אתה מוצא את עצמך מתעלל באלכוהול או בסמים כדי להרדים את התחושה הזו.
- מודעות רגשית עוזרת לך לזהות את הרגש ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות שליליים. במקום להקהות רגשית בצורה של שימוש בחומרים, למשל, תוכל להזמין חבר אחר כדי לבדוק אם הוא זמין או לצפות בקומדיה האהובה עליך כדי לעודד אותך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך ביעילות
שלב 1. תרגל טכניקות הרפיה
הרגעת המוח שלך על ידי עיסוק בפעילויות מרגיעות יכולה לטפח רווחה רגשית גדולה יותר, ובתורו, להשפיע לטובה על בריאותך. פיתחו ארגז כלים להתמודדות רגשית של פעילויות אליהן תוכלו לפנות בעת מצוקה רגשית.
- דרך מהירה וקלה להקל על הלחץ כרגע היא באמצעות נשימה עמוקה. תרגיל זה דורש נשימה פנימה דרך האף, לפני הנשיפה האיטית מהפה.
- טכניקות הרפיה נוספות עשויות לכלול אימוץ תרגול יוגה, לימוד טאי צ'י, עיסוק בתרגילי אירובי או אימוני כוח, מדיטציית מיינדפולנס או האזנה לסרטוני דמיון מודרך ב- YouTube.
- צביעה בספר צביעה או באפליקציה היא שיטה פופולרית להרגיע ולהתאושש.
שלב 2. עדיף בריאות טובה
קח צעדים מדי יום כדי לתמוך בבריאותך הגופנית ולמנוע כל השלכה אפשרית של מצבך הרגשי. גוף בריא עמיד יותר ללחץ. יתרה מכך, כשאתה נוהג לקבל החלטות בריאות, אין סיכוי שתפנה להתמודדות לא בריאה כאשר אתה לחוץ.
- אכלו שלוש עד חמש ארוחות מאוזנות בכל יום המורכבות מפירות, ירקות, חלבון דל ודגנים מלאים. שתו הרבה מים.
- קבל פעילות גופנית סדירה. לכוון לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. נסה רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה או ריקוד בסלון שלך.
- לך לישון בזמן עקבי. התעורר וקם באותן פעמים בכל יום כדי לשים את גופך בתזמון שינה בריא. השתדל במשך 7 עד 9 שעות של עין עצומה בכל לילה.
שלב 3. התחל לנהל יומן
כתב עת יכול להיות דרך נפלאה לשחרר רגשות כואבים. בנוסף למתן מוצא, תוכל גם להשתמש ביומן שלך לבניית כישורי מודעות רגשית ופתרון בעיות.
- היומן שלך נותן לך את החופש להגיד מה שאתה רוצה, לא משנה כמה שערורייתי. אתה יכול לשאול את עצמך שאלות ולנסות למצוא את התשובה. אתה יכול לתעד את התסכולים שלך. אתה יכול אפילו להשתמש בו כדי לנסות גישות והתנהגויות חדשות.
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב על היום שלך כל יום במשך שבוע. אתה שם לב שציינת שיש לך כאב ראש בשלושת הימים האחרונים. אתה בודק את הערכים שלך ומזהה ביטויי כעס ותסכול על העבודה. זה מוביל אותך לבקש לשנות את המיקום או לבקש חופשה לנוח ולהירגע.
שלב 4. לבלות עם אנשים חיוביים
האנשים שאתה מקיף את עצמך יכולים להשפיע על בריאותך ורווחתך בדרכים טובות או רעות. הבחירה להיות בסביבה של אנשים שמנהלים אורח חיים בריא יחסית יכולה להיות מדבקת. בנוסף, כאשר אתה מבלה עם אנשים שמעריכים אותך ותומכים בך, תרגיש מסוגל יותר לנהל את תלאות החיים.
שימו לב לאנשים בחייכם שגורמים לכם להרגיש חיוביים לגבי עצמכם. התאמץ לבלות איתם יותר זמן. צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמפילים אותך או שהם השפעות שליליות (למשל שימוש בסמים, שקר, גניבה או בגידה וכו ')
שלב 5. פנה למטפל לאימון ויסות רגשי
פיתוח מודעות רגשית ומיומנויות התמודדות יעילות יכול להיות מאתגר לביצוע בעצמך. אם מצוקה רגשית כרונית השפיעה לרעה על חייך, פנייה לאיש מקצוע עשויה לעזור.
- בקש מרופא המשפחה שלך הפניה למטפל מקומי. בטיפול, אתה יכול ללמוד מיומנויות ויסות רגשי כדי להפוך ליעילות יותר בזיהוי הרגשות שלך וגיבוש דרכים הסתגלותיות לניהולן.
- מצוקה רגשית כרונית יכולה גם לאותת על מחלת נפש או על תבנית נלמדת שקשה לשנות אותה.
