תפקוד מיני של נשים (FSD) יכול להיגרם הן מגורמים פיזיים (למשל מחלות, תרופות, חוסר איזון הורמונלי וכו ') והן פסיכולוגי (למשל היסטוריה של התעללות, אמונות, מצב רוח, דימוי גוף וכו'). עם זאת, ההגדרה של FSD אינה מבוססת על קבוצה של גורמים שנקבעו מראש המשווים את המצב הנוכחי שלך למצב כלשהו שנקרא 'נורמלי'. FSD מבוסס על מה שאתה מרגיש והאם אתה חושב שיש בעיה. אם אתה מודאג לגבי המיניות שלך, או שאתה לא מרוצה מרמת ההנאה (או היעדרך) שאתה חווה, אז FSD עשוי להיות הגורם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לדעת מה כן ומה לא FSD
שלב 1. להבין מה המשמעות של תפקוד מיני של נשים (FSD)
FSD מאובחן רק אם הוא גורם לך למצוקה משמעותית בנוגע למיניות שלך. FSD יכול לגרום לבעיות או להפריע ליכולת האישה להגיב מינית.
- FSD יכול להיות כללי/גלובלי (למשל קורה במהלך כל מפגש מיני) או מצבי (למשל קורה רק בנסיבות מסוימות).
- FSD יכול להיות ראשוני/לכל החיים (למשל התחיל כשהפכת לראשונה פעיל מינית) או שהוא יכול להיות משני/נרכש (למשל התחיל בשלב כלשהו לאחר שלא חווית בעיות עם סקס).
- FSD מחולק בדרך כלל לאחת מארבע קטגוריות: (1) בעיות תשוקה; (2) בעיות עוררות; (3) בעיות אורגזמיות; ו (4) הפרעות כאב מיני.
שלב 2. דע על הגורמים הפסיכולוגיים של FSD
אבחונים רשמיים של FSD מנקודת מבט פסיכולוגית מבוססים על ההגדרות המופיעות במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות, המשמש פסיכולוגים ופסיכיאטרים בקנדה ובארצות הברית. ישנם שלושה סוגים של FSD בהתאם למדריך זה:
- הפרעה אורגזמית נקבה (הידועה גם בשם אנורגזמה) היא כאשר אישה מתקשה לחוות אורגזמה, או שהיא מסוגלת לחוות אורגזמה, אך היא אינה חזקה כמו פעם.
- הפרעת עניין/עוררות מינית אצל נשים היא כאשר אישה הפחיתה את העניין במין באופן משמעותי, או שאינה מסוגלת להתעורר. זה יכול לכלול חוסר עניין לקיים יחסי מין, לא לחוות מחשבות ארוטיות או פנטזיות מיניות, וחוסר היכולת להתעורר מגירוי. לפעמים זה, הסוג הנפוץ ביותר של הפרעות בתפקוד המיני הנשי, ידוע גם בשם הפרעת תשוקה מינית היפואקטיבית או הפרעת תשוקה מינית מעכבת.
- הפרעת כאב/חדירה ג'נטיו-אגן היא כאשר לאישה יש כאב או חרדה עם חדירת הנרתיק. בהתאם לפרטים, זה ידוע גם בשם וגיניזם (התכווצויות שרירים לא רצוניות בנרתיק שיכולות להיגרם על ידי צלקות, פציעות, גירויים או זיהומים) או dyspareunia (כאבים במהלך או אחרי יחסי מין שיכולים להיגרם על ידי יובש בנרתיק, תרופות או הורמונליות. שינויים) או וולוודיניה (כאבים בפה). השם הספציפי של הנושא מבוסס על הגורם לכאב, בניגוד לעובדה שיש לך כאב. ישנם פיזיותרפיסטים המתמחים בסיוע לנשים בנושאים אלה. גם מרגיעי שרירים ומשככי כאבים מקומיים יכולים לעזור.
- בעיות פסיכולוגיות אלה יכולות להיגרם על ידי חרדה או דיכאון לא מטופל, או היסטוריה של התעללות מינית. הם יכולים להיגרם גם מ: בעיות מתמשכות (לפעמים מופנמות) שיש לך עם בן זוגך; מתח הקשור לעבודה לאחריות משפחתית; דאגה לגבי הביצועים המיניים שלך; בעיות נטייה מינית לא פתורות; ובעיות דימוי גוף והערכה עצמית.
שלב 3. סקור את הגורמים הפיזיים או הרפואיים של FSD
ישנן סיבות פיזיות ורפואיות רבות מדוע אתה עלול לחוות FSD, והן כוללות:
- מצבים רפואיים כולל סרטן, אי ספיקת כליות, טרשת נפוצה, מחלות לב ובעיות בשלפוחית השתן. לא תגלה שיש לך אחת מהבעיות הללו מכיוון שאתה חווה FSD. דווקא אחת מהבעיות האלה שכבר יש לך עשויה להיות הסיבה ל- FSD שלך.
- תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם, אנטי היסטמינים ותרופות כימותרפיות יכולות להפחית את התשוקה המינית ואת היכולת לקבל אורגזמה. דיכאון עצמו יכול גם לגרום לתפקוד מיני. ידוע גם כי אמצעי מניעה דרך הפה מפחיתים את התשוקה המינית.
- שינויים הורמונליים המתרחשים לאחר הלידה ותוך כדי ההנקה, ולאחר שעברת את גיל המעבר, יכולים להפחית את התשוקה המינית. שינויים אלה גורמים גם לשינויים פיזיים ברקמות איברי המין שלך העלולים להפחית את התחושה הכללית באזור זה ולגרום ליובש בנרתיק.
שלב 4. להבין מה זה FSD לא
FSD אינה כל בעיה עם המיניות של האישה, ואין 'נורמלי' לנשים למדוד את עצמן. נורמלי הוא מה שאתה רוצה שיהיה לך נוח איתו.
- אי יכולת לאורגזמה במהלך קיום יחסי מין, אך הדרישה לגירוי הדגדגן לאורגזמה, אינה FSD. זה למעשה די נפוץ בקרב נשים רבות.
- פשוט לא להיות מעוניין לקיים יחסי מין, או להיות מסוגל להתעורר על ידי בן זוג, זה לא FSD. ישנן מספר רב של סיבות מדוע סקס לא יתקבל בברכה, כולל: מתח מתמשך; עייפות; תינוק חדש; כאבי ראש; וכו '
שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
התקשר וקבע פגישה עם הרופא שידון בנושאים שלך. אם יש לך כבר רופא נשים, קבע פגישה ישירות דרך המשרד. אם אין לך רופא נשים, בקש מרופא המשפחה שלך להפנות אותך לאחד. היה מוכן לדון עם הרופא בדברים הבאים:
- הסימפטומים המדויקים שלך. אילו סוגי קשיים אתם חווים, מתי הם מתרחשים ובאיזו תדירות הם מתרחשים.
- ההיסטוריה המינית שלך. כמה מערכות יחסים היו לך בעבר שבהן עשית או לא חווית את אותן בעיות. ואם חווית התעללות מינית אי פעם.
- ההיסטוריה הרפואית שלך. זה יכלול את כל המצבים הרפואיים שכבר אובחנו אצלך, כולל תרופות שאתה כבר לוקח. הקפד לציין תרופות ללא מרשם, אלטרנטיביות או צמחי מרפא, וכן מרשמים.
שלב 2. ענה על שאלות הרופא שלך בכנות
זה אולי מביך לדבר עם הרופא על הבעיות המיניות שלך, אבל להבין שאתה צריך עזרה כדי להתגבר עליהן. מענה לשאלות הרופא שלך בפתיחות ובכנות יבטיח שתקבל את הטיפול הנכון למה שאתה חווה. כמה שאלות שהרופא שלך עשוי לשאול הן:
- עד כמה הבעיות שאתה חווה מטרידות אותך?
- עד כמה אתה מרוצה ממערכת היחסים הנוכחית שלך?
- האם אתה מסוגל להתעורר או לקבל אורגזמות במהלך אינטראקציות מיניות עם בן זוגך?
- האם יש לך כאבים במהלך יחסי מין?
- באילו צורות אמצעי מניעה אתה משתמש?
- האם אתה שותה אלכוהול או לוקח סמים פנאי באופן קבוע? אם כן, כמה אתה לוקח?
- אילו ניתוחים עברת בעבר, במיוחד ביחס למערכת הרבייה שלך?
- האם אי פעם חווית מינית לא רצויה?
שלב 3. היו מוכנים לבדיקת אגן
בעיות מיניות מסוימות עלולות להיגרם על ידי דברים מאוד ספציפיים שניתן למצוא במהלך בדיקת אגן. או שניתן לקבוע באמצעות בדיקת מריחת פאפ. הרופא שלך יבדוק אם יש בעיות פיזיות ברקמות איברי המין שלך ובגמישות העור. הם יכולים גם לבדוק אם יש צלקות ואולי יוכלו לצמצם היכן מופיעים כאבים.
שלב 4. לטפל בבעיה רפואית בסיסית
בעיות מיניות רבות נגרמות על ידי מצבים או תרופות אחרות המשנות את אופן התנהגות גופך המיני. על מנת לרכוש מחדש את הרצונות וההתנהגויות המיניות ה"רגילות "שלך, ייתכן שהרופא יצטרך להתנסות במספר דרכים לטפל במצב הבסיסי שלך.
- כל אחד מגיב לתרופות בצורה שונה. אם תרופה ספציפית גורמת לבעיה שלך, הרופא שלך עשוי לנסות תרופה אחרת במקום זאת. ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות למצוא את התרופה או המינון הנכונים לפני שהבעיה תיפתר.
- הרופא שלך עשוי לבדוק אותך לאיתור מצבים רפואיים שלא אובחנו בעבר. אם יימצא אחד, טיפול במצב זה עשוי לפתור את הבעיה המינית שלך.
שלב 5. נסה טיפול הורמונלי
אם הבעיה המינית שלך קשורה לחוסר איזון הורמונלי או סיבה, הרופא שלך עשוי להציע סוג של טיפול הורמונלי.
- טיפול באסטרוגן נעשה באמצעות טבעת נרתיק, קרם או טבליה. זה יכול לשפר את הטון והגמישות בנרתיק, להגביר את זרימת הדם הנרתיק ולשפר את השימון. למרות שזה נשמע די קל, זה כרוך בסיכונים מסוימים. הקפד לדון עם הרופא שלך בכל תופעות הלוואי לפני שתתחיל בטיפול כלשהו באסטרוגן.
- טיפול באנדרוגן כולל את הורמון הטסטוסטרון. לטסטוסטרון תפקיד חשוב בתפקודים מיניים לגברים ונשים כאחד. עם זאת, טיפול באנדרוגן שנוי במחלוקת במידה מסוימת, לכן תרצה להיות מודע לחלוטין לכל היתרונות והחסרונות של טיפול זה אם תחליט לנסות זאת. ניתן להשתמש בטסטוסטרון "מחוץ לתווית" עבור הליבידו, אך קיים סיכון מוגבר לסרטן השד אם אתה משתמש בו.
שלב 6. בצעו תרגילי קגל
לנשים החוות וגיניזמוס יש תחושה של "קטנות מדי" לפין של בן זוגן, ויכולות לחוות תחושת צריבה או קריעה כאשר משהו מוחדר לנרתיק שלהן (כולל טמפון או ספקולום). הגורם האמיתי לבעיה הוא השרירים בנרתיק שאינם רגועים מספיק כדי שהקשר יכול להיות נוח. 'התרופה' היא ללמוד כיצד לשלוט ולהרפות את שרירי הנרתיק שלך באמצעות תרגילים.
- תרגילים אלה יכולים להימשך מספר שבועות עד מספר חודשים עד שהם עובדים מספיק טוב כדי שתרגישו בנוח לקיים יחסי מין, אז היו סבלניים.
- בזמן שאתה מאמן את שרירי הנרתיק שלך, עדיף לא לקיים יחסי מין או לנסות לקיים אותם. השרירים שלך מתכווצים עקב תגובה לא רצונית, וקיום יחסי מין בזמן שאתה מנסה להבין שתגובה לא רצונית עלולה רק להאריך את הבעיה. אתה יכול, עם זאת, לבצע פעילויות מיניות אחרות מלבד יחסי מין בתקופה זו.
- תרגילי קגל עוזרים לך להדק את שרירי רצפת האגן. אלה אותם שרירים שהיית משתמש בהם כשאתה רוצה להפסיק להטיל שתן בזמן השירותים.
- כווץ את שרירי רצפת האגן, החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן הירגע. בצע זאת לעתים קרובות ככל שתוכל במהלך היום, בסטים של 20.
- לאחר שהתכוונת לכווץ את שרירי רצפת האגן, בצע את אותם התרגילים תוך החדרת אצבע לנרתיק שלך. לאט לאט עברו את הדרך מאצבע אחת לשלוש אצבעות. יהיה עליך להכניס את האצבעות לפחות 5-6 ס"מ כדי להרגיש את האפקט, שזה בערך עד למפרק האמצעי באצבעות שלך. זה לא רק יעזור לך לזהות את שרירי רצפת האגן שלך, זה גם יגרום לך להתרגל שיהיה לך משהו בנרתיק שלא כואב. אם אכן מתחיל לכאוב - עצור.
- לאחר שתוכל להכניס שלוש אצבעות לנרתיק שלך ללא כאבים (לפחות בכמה הזדמנויות), תוכל לנסות לקיים יחסי מין עם בן זוגך. על מנת שתוכל לשלוט בחדירה, עדיף שתתמקם למעלה. וודא שאתה שולט במצב כך שתוכל לעצור מתי שתרצה.
- בעת החדרת האצבעות או בעת קיום יחסי מין עדיף להשתמש בחומרי סיכה כדי להקל על התהליך.
- דבר עם בן זוגך לאורך כל התהליך הזה, במיוחד כאשר אתה מוכן לקיים יחסי מין שוב. בפעמים הראשונות שאתה מנסה לקיים יחסי מין ייתכן שיהיה עליך להישאר בשקט לפרקי זמן, כך שתוכל להרגיש בנוח ולהרפות את השרירים.
שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה פסיכולוגית
שלב 1. קבע פגישה עם פסיכולוג
אם אתה חושב שיש לך FSD, ואתה גם חושב שאין סיבה פיזית או רפואית לכך (או שכבר נבדקת על ידי רופא), קבע פגישה לשיחה עם פסיכולוג. אל תתבייש אם תבקש עזרה מפסיכולוג. אם אתה חושב שיש בעיה ואתה רוצה לתקן אותה, הם יוכלו לעזור.
- מצאו פסיכולוג המתמחה ב FSD או בעיות ומיניות אחרות.
- אם אתה לסבי, דו מיני או טרנסג'נדר, אתה יכול גם לחפש פסיכולוגים המתמחים בטיפול באנשים להט"ב.
שלב 2. ענה על שאלות הפסיכולוג שלך בכנות
פסיכולוג יכול לעזור לך רק ביעילות אם אתה אומר להם את האמת, ויהיה פתוח וכנה ככל האפשר. תוכניות הטיפול יתבססו על מה שאמרת, כך שאם אינך כנה אתה עלול לבזבז את זמנך לנסות תוכנית טיפול שלא מיועדת למצבך הספציפי. סביר להניח שהפסיכולוג שלך ישאל על הדברים הבאים:
- היסטוריה מלאה של הבעיה המינית שאתה חווה. כשהתחיל, מה התסמינים המדויקים וכו '.
- כמה פרטים על ההיסטוריה המינית שלך ומערכות יחסים קודמות.
- מידע על הבריאות הגופנית שלך, כולל כל מה שאולי נבדקת מבחינה רפואית ומה היו התוצאות.
- מידע על הבריאות הרגשית שלך, כולל מה שקורה בחייך (באופן כללי), איך מתנהלת העבודה שלך, מה מלחיץ אותך, איך אתה מרגיש וכו '.
שלב 3. פיתוח תוכנית טיפול
אתה והפסיכולוג שלך תפתח יחד תכנית טיפול. הפסיכולוג שלך יתאים את הטיפול בהתבסס על הנסיבות והצרכים הספציפיים שלך. כמה טיפולים אפשריים עשויים לכלול:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - CBT משמש כדי לעזור לך לזהות ולשנות את התחושות, המחשבות וההתנהגויות שיש לך שגורמות לבעיה. CBT מתבצע בדרך כלל על בסיס שבועי או דו-שבועי עם פסיכולוג, ובנוסף באמצעות תרגילים בבית אתה יכול לעשות בעצמך.
- התערבויות מבוססות מיינדפולנס - מיינדפולנס פועל בכך שהוא עוזר לך להרגיש ולהבין את גופך ואת תחושותיו השונות. מיינדפולנס מושגת על ידי לא לשפוט, לבקר או למדוד את התחושות האלה מול שום דבר אחר, זה פשוט ללמוד איך להרגיש.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע טיפולים מועילים אחרים
שלב 1. פתח את קווי התקשורת עם השותף שלך
חשוב ליידע את בן / בת הזוג שלך לגבי כל בעיות שיש לך, ואילו סוגי טיפול אתה מקבל. זה גם מועיל לדבר בפתיחות עם בן / בת הזוג על מה שאתה רואה בעיניך סיפוק מיני, כולל הדברים שבן זוגך עושה שאתה לא אוהב.
- התמקד יותר ברמת האינטימיות בינך לבין בן זוגך, במקום רק במין.
- פנה זמן לקיים יחסי מין עם בן זוגך, כך שתוכל להתמקד בהנאה ובהנאה מהסיטואציה.
- נסה סוגים שונים של עמדות מיניות עם בן זוגך. אם אתה חווה כאב עם עמדה אחת, נסה מספר אחרות עד שתמצא אחת נוחה.
שלב 2. הגדל את כמות המשחק המקדים לפני סקס
משחק מקדים יכול לכלול הרבה פעילויות שונות, כולל: צפייה בסרטוני וידאו ארוטיים או קריאת ספרים ארוטיים; משחק פנטזיות ארוטיות; עיסויים חושניים; או אפילו אמבט חם. המפתח למשחק מקדים הוא שזה שונה עבור כולם, לכן עליך לתקשר עם בן זוגך על מנת לקבוע מה הכי מתאים לשניכם. יתכן שתצטרך לשנות אותו מדי פעם כדי לשמור על משחק מקדים מהנה ומרגש.
שלב 3. השתמש בחומר סיכה
יובש בנרתיק, שיכול להיגרם ממספר רב של דברים, עלול לגרום לעיתים קרובות לקיום יחסי מין לא נוחים ואף כואבים. פתרון אפשרי פשוט וקל הוא שימוש בחומר סיכה. כדאי לנסות אפשרות זו לבדוק אם יש שיפור.
יש מגוון גדול של חומרי סיכה בשוק שתוכל לנסות. עם זאת, הקפד לקרוא את ההוראות בעיון מכיוון שלא ניתן להשתמש בחומרי סיכה מסוימים עם סוגים אחרים של אמצעי מניעה, כמו קונדום
שלב 4. קנה צעצוע מיני
אם את אישה שצריכה לעבור גירוי הדגדגן כדי להתעורר או לאורגזמה, שימוש ברטט או במכשיר מיני אחר עשוי להיות מועיל מאוד. אתה יכול ללמד את בן זוגך היכן להשתמש במכשיר כדי שתזכה להנאה, או שתוכל להשתמש בו בעצמך.
אל תתבייש בקניית ויברטור או צעצוע מיני אחר. אם זה עובד, זה שווה את זה! בנוסף יש הרבה חנויות מקוונות שתוכל להזמין מהדואר הזה את המוצרים שלהן בקופסאות ללא סימון ולהסוות את שם החברה בחשבון כרטיס האשראי שלך
שלב 5. הפחת את כמות האלכוהול שאתה צורך
עודף אלכוהול במערכת שלך יש את היכולת להקה את ההיענות המינית. צמצום כמות האלכוהול שאתה צורך עשוי לעזור להקל על בעיות מיניות שאתה חווה.
שלב 6. הפסק לעשן
עישון יכול להגביל את זרימת הדם בגופך, מה שאומר שפחות דם מסוגל להגיע לאיברי המין שלך. פחות דם לאיברי המין שלך יכול לגרום לך להתקשות להתעורר או להתקשות לחוות אורגזמה.
שלב 7. שמור טוב יותר על עצמך
להבטיח שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית מדי שבוע, לאכול כמו שצריך ולוקח את הזמן שאתה צריך להירגע מדי פעם יכול להיות בעל השפעה ארוכת טווח וחיובית על החוויות המיניות שלך.
- פעילות אירובית סדירה יכולה להגביר את סיבולתך ולהעלות את מצב הרוח שלך.
- לקחת את הזמן להירגע מדי פעם יכול לעזור להקל על מתח וחרדה, ולעזור לך להתמקד בפעילות מינית.
שלב 8. שקול דיקור סיני
אמנם לא לכולם, אך ניתן להשתמש בדיקור כדי לסייע בהקלה על בעיות הגורמות ל- FSD. אם אתה כבר מקבל דיקור, דבר עם המטפל שלך על הבעיות המיניות שחווית וראה אילו טיפולים ספציפיים הם עשויים לבצע.
שלב 9. קח יוגה
יוגה, באופן כללי, היא דרך מצוינת להגדיל את הגמישות והאיזון שלך, ויכולה להפחית מתח ומתח. יש אפילו תנוחות יוגה שנועדו במיוחד לשיפור התפקוד המיני. אם בכל זאת חיפשת דרך להעלות את רמת הפעילות הגופנית שלך, שקול לנסות יוגה.
טיפים
- בקנדה, לאגודה הפסיכולוגית הקנדית (CPA) יש אתר המפרט את כל האגודות הפסיכולוגיות הפרובינציאליות והטריטוריאליות בכתובת https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. אתה יכול להשתמש באגודות פרובינציאליות וטריטוריאליות אלה כדי לאתר פסיכולוג בקרבת מקום מגוריך.
- בנוסף לסיבות הפיזיות והפסיכולוגיות המוזכרות במאמר זה, השפעות חברתיות -תרבותיות יכולות גם לגרום ל- FSD. סוגיות חברתיות -תרבותיות עשויות לכלול: חינוך מיני לקוי; התנגשות עם ערכים דתיים, אישיים או משפחתיים; ואיסורים חברתיים.
