תסכול מיני קורה לרוב האנשים בשלב זה או אחר, וזה יכול להשפיע על חייך האישיים ועל מערכות היחסים שלך. עם זאת, אתה יכול לתעל את התסכול שלך לשקעים בריאים כמו אמנות או פעילות גופנית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם תסכול לבד
שלב 1. לאונן
אוננות היא לרוב נושא טאבו, מוקף במידע מוטעה ואשמה. עם זאת, אוננות היא דרך בריאה, בטוחה ופרודוקטיבית ללמוד מה נותן לך הנאה. חקר הגוף שלך באמצעות אוננות יכול לעזור לך להבין מה מרגיש לך הכי טוב, ויכול גם לעזור לך להעביר את זה לשותף שלך.
- הבינו שאוננות היא טבעית ובריאה. מחקרים שנערכו על ידי מכון קינזי מצביעים על כך ש -90% מהגברים ו -64% מהנשים אוננים, אך ככל הנראה מספרים אלה אינם מדווחים על תדירותו מכיוון שכל כך הרבה אנשים עדיין מתביישים להודות שהם אוננים.
- מיתוסים רבים מקיפים את האורגזמה הנשית. אחד הנפוצים ביותר הוא שיש דרך "נכונה" להשיג אורגזמה. זה לא נכון. גוף נשים מגיב לגירוי בדרכים שונות; חלק מהנשים עלולות להגיע לאורגזמה בעיקר באמצעות גירוי הדגדגן, בעוד שאחרות מעדיפות גירוי של אזורים אחרים. אל תרגיש אשם אם משהו מרגיש לך טוב שאולי לא לאחרים (או להיפך).
- אנשים רבים בוחרים להשתמש בצעצועי מין כשהם מאוננים. זה בריא ונורמלי. אם אתה עושה זאת, הקפד לקרוא את כל ההוראות והשתמש במנקה חיטוי כדי לשמור על צעצועים נקיים ובטוחים.
- אוננות משחררת אנדורפינים, שהם מחזקי מצב הרוח הטבעיים של הגוף. הם יכולים להקל על תחושות מתח וחרדה, שהם האשמים העיקריים מאחורי תסכול מיני. אורגזמה גורמת גם לשחרור דופמין ואוקסיטוצין, שיכולים לעזור לך להירגע ולהירדם טוב יותר.
- התנסו בעצמכם במגוון טכניקות. מצא מקום נוח ולמד כיצד הגוף שלך מגיב לדברים כמו מגע, לחץ, חדירה ומאמץ גופני.
- אם אוננות היא דבר שמרגיש לא נוח לך מסיבות דתיות, פילוסופיות או אישיות, שיחה עם מטפל עשויה לעזור לך להתגבר בבטחה על כל רגשות אשם או בושה אם זוהי שיטה שהיית רוצה לבצע.
שלב 2. הימנע מלהחזיק בעצמך בסטנדרטים של מישהו אחר
לפעמים, במיוחד אצל נשים, תסכול מיני מתרחש כי אתה עלול לחשוב שאתה לא "מבצע" את הדרך שאתה צריך. זכור כי אין כמות "רגילה" של סקס, או דרך "רגילה" לחוות הנאה מינית. דחיית סטנדרטים של אחרים למה שאתה אמור להרגיש יכולה לעזור לך להתמקד בהנאה שלך ובמה שאתה ובן/בת הזוג שלך (אם יש לך/רוצה) נהנים.
- לדוגמה, חלק מהנשים עשויות לחשוב שאין להן למעשה אורגזמות מכיוון שהאורגזמות שלהן קלות יותר ממה שמוצג בסרטים או פורנוגרפיה. זכור להתמקד ליהנות ממה שאתה מרגיש, במקום להשוות את עצמך לאידיאלים או סטנדרטים חיצוניים.
- הימנע מלחשוב על מה שאנשים אחרים עושים. חלק מהזוגות עשויים לדאוג שהם לא מקיימים כמות "רגילה" של יחסי מין, מה שעלול לגרום לתסכול גם אם הם נהנים ממה שיש להם. חלק מהאנשים עשויים לחוש שרצונותיהם או צרכיהם אינם "נורמליים", מה שעלול לגרום להם לתחושת חוסר סיפוק מכיוון שהם מפחדים לפעול על פיהם.
- אמנם אינך צריך לשפוט את עצמך או את בן זוגך על פי רצונותיהם או צרכיהם, אך זכור שכל הפעילויות המיניות צריכות להיות בין מבוגרים בהסכמה. פעילויות שפוגעות באחרים או פוגעות בזכויות של אדם אחר אינן מקובלות. אם אתה מודאג לגבי הרצונות או הצרכים שלך, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אפילו תשוקות מיניות ושיטות שנראות "לא שגרתיות", כגון BDSM, ניתנות לביצוע בצורה מכובדת ובריאה. ייתכן שתעזור לך לבקש הדרכה או הדרכה כיצד לבצע שיטות אלה באופן אתי.
שלב 3. למד לקבל את עצמך
תסכול מיני עשוי לנבוע מחוסר שביעות רצון מהגוף שלך. קשה לקבל הנאה מינית אם אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה. תחושה לא ראויה או לא אהובה יכולה גם לגרום לך להירתע ממערכות יחסים. ללמוד לאהוב ולקבל את עצמך, בדיוק כפי שאתה, יכול להיות חלק מכריע בהפגת תסכול מיני.
- על פי כמה סקרים, 91% מהנשים בארצות הברית אינן מרוצות מהגוף שלהן. נשים, בפרט, מופגזות ללא הרף בדימויים של איך הגוף שלהן צריך "להיראות". דחה את הסטריאוטיפים הלא ריאליים האלה והתמקד במציאת דברים לאהוב בגופך, איך שהוא נראה.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים שאוהבים אותך ודואגים לך. לאחר שיש לך חברים ואהובים שמראים שהם דואגים לך ומקבלים אותך בתנאים שלך באמת יכול לעזור לך לחזק את הביטחון העצמי שלך.
- הבעלים של המיניות שלך. תחושת אשמה או התנגשות בנוגע למיניות שלך, בין אם זה התשוקות המיניות שלך, נטייה או כל דבר אחר, עלולה לגרום לתסכול עצום. קבל שאתה נהנה ממה שאתה נהנה. אתה נמשך למי שאתה נמשך אליו. אל תתני לאף אחד לשפוט אותך או להגיד לך שאתה צריך להיות שונה.
- קח את עצמך לצאת לדייטים. חלק מהלימוד לקבל את עצמך הוא לראות את עצמך כמישהו ששווה לבלות איתו ולעשות עבורו דברים נחמדים. קח את עצמך לארוחת ערב רומנטית לאחד. לכו לראות סרט רומנטי לבד. צא לטיול ארוך על החוף. הביאו ספר טוב לבר וקנו לעצמכם כמה משקאות. תזכיר לעצמך שאתה בעל ערך ורצוי.
שלב 4. הסר את המיקוד מאורגזמה
לפעמים, אנשים יכולים להיות כל כך מקובעים בחוויה של אורגזמה שהם רואים במין "כישלון" אם הם לא משיגים כזה. זה יכול לקרות באותה קלות סולו כמו עם בן זוג. ההתמקדות הבלעדית באורגזמה יכולה להפוך סקס מחוויה מהנה למטלה עם צ'ק ליסט. ללמוד להסיר את ההתמקדות בהשגת אורגזמה בלבד ולחבק את כל החוויה יכולה לעזור להקל על התסכול המיני, במיוחד אם אתה מתקשה לעתים קרובות בשיא.
חוסר היכולת להשיג אורגזמה לאחר גירוי נקרא "אנורגזמה", והיא משפיעה על אנשים רבים, במיוחד נשים. לפעמים מצב זה נגרם על ידי תנאים פיזיים, ולפעמים הוא פסיכולוגי. התייעץ עם הרופא שלך לגבי סיבות אפשריות, ושאל אם טיפול בריאות הנפש יכול להיות מתאים
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
לפעמים, תסכול או קושי מיני נובעים מסיבות שאולי אינך מודע אליהן. דיכאון, חרדה ומתח יכולים לגרום לקושי מיני. כך גם היסטוריות של התעללות או ילדות מדכאת. מטפלת, במיוחד אחת המאומנת בטיפול מיני, יכולה לעזור לך לחקור את המיניות שלך ולברר מה גורם לתסכול ולחששות שלך.
- למרות שמטפלים מיניים עובדים בדרך כלל עם זוגות, מטפלים מיניים רבים עובדים גם עם יחידים. טיפול מיני יכול להינתן על ידי פסיכולוגים, עובדים סוציאליים, רופאים, מטפלים בנישואין ומשפחות או יועצים אחרים בעלי הכשרה מיוחדת. תוכל למצוא מטפל מיני מורשה על ידי התייעצות עם האיגוד האמריקאי של מחנכי מין, יועצים ומטפלים או האגודה לטיפול ומחקר מיני.
- יתכן שתעזור לך לדבר עם יועץ או מטפל על תחומים אחרים בחייך - תתפלא מה יכול להשפיע על חיי המין שלך.
- למטפלים במגע מיני אין אינטראקציות מיניות עם לקוחותיהם. למעשה, למטרים אסור מבחינה אתית לבצע התקדמות מינית או רומנטית כלפי לקוחותיהם. אם זה קורה לך, דווח על כך בפני הוועדה למדעי ההתנהגות במדינתך.
- דיון על חיי המין שלך עם איש מקצוע עשוי תמיד להרגיש קצת מביך, אך אתה צריך להרגיש שהמטפל שלך מקשיב לך (ולשותף שלך, אם שניכם הולכים) ללא שיפוט. אם אתה מרגיש שהמטפל שלך לא מקשיב לך או שהוא שיפוטי, כדאי לפנות למטפל אחר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול נפוץ נוסף לקושי מיני. זה יכול לעזור לך לזהות ולאתגר דרכי חשיבה לא מועילות על עצמך ועל מין שעשויות לגרום לך לתסכול.
שיטה 2 מתוך 4: עבודה עם השותף שלך
שלב 1. דון בצרכים שלך
רוב הסיכויים שאם אתה במערכת יחסים, תחווה בשלב מסוים צרכים לא תואמים. לאנשים מעטים יש רצונות או צרכים מיניים המתאימים בדיוק, מה שאומר שאתה ובן / בת הזוג שלך צריכים לנהל שיחות פתוחות וכנות על הצרכים של כל אדם.
- דיון בצרכים שלך עשוי להיראות מביך בהתחלה, אך למעשה זו יכולה להיות דרך טובה ליצור קשר עם בן זוגך.
- מצא זמן לדבר כאשר לא סביר להסיח את דעתך או להפריע. שניכם צריכים להרגיש שאתם ממוקדים במה שהקשר שלכם צריך, וזה לא יקרה אם תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם מופעלת או שאתם מותשים מהעבודה.
- השתמש במונחים כנים וברורים. פעמים רבות סימנים לכך שאתה לא מרגיש בנוח לדבר על הגוף שלך ועל הצרכים שלך. לרוע המזל, אופמיזם יכול גם לערבב את משמעותך, כך שבן זוגך לא יבין מה אתה מבקש. אל תרגיש נבוך להשתמש במונחים מתאימים כשאתה מדבר על הגוף שלך ועל הרצונות שלך. "נרתיק", "פין" או "מין אוראלי" אינן מילים גסות.
- הדיון בצרכים שלך הוא לא רק לאנשים במערכות יחסים ארוכות טווח. רווקים ואנשים במערכות יחסים מיניות מזדמנים יכולים ליהנות גם מדיונים פתוחים וכנים על צרכים ורצונות.
- תן משוב במהלך הפעילות המינית שלך. אל תשפוט או תלחץ על השותף שלך. במקום זאת, אמור דברים כמו "אני אוהב את זה" או "זה מרגיש טוב שם". הימנע משימוש במילים כמו "אל;" במקום זאת, אמור דברים כמו "זה מרגיש טוב יותר כשאתה עושה את זה" או "אני מעדיף את זה כשאתה עושה את זה". תקשורת זו יכולה לעזור לשותף שלך להבין ולענות על הצרכים שלך.
שלב 2. הימנע מאשמה או שיפוט
כאשר למערכת היחסים שלך יש בעיות מיניות, קל להרגיש כאילו הכל באשמת בן זוגך. עם זאת, האשמה או שיפוט של שפה - כגון "אתה לא נותן לי את מה שאני צריך" - מעמיד את בן / בת הזוג שלך במגננה ומכבה תקשורת פרודוקטיבית. במקום זאת, נסה את הטכניקות הבאות לנהל דיון בריא ופורה:
- השתמש בהצהרות "אני". אלה עוזרים לתקשר שאתה מדבר על הצרכים שלך, לא מנסה לבייש או להאשים את בן זוגך. לדוגמה, "בזמן האחרון אני מרגיש שכאשר אנו מקיימים יחסי מין זה באמת צפוי ומנותק. אני לא מרגיש מחובר אליך כמו שהייתי רוצה."
- הזמן את בן/בת הזוג שלך לחלוק את רגשותיו. ודא שהדיון שלך לא הופך להיות חד צדדי. יחסי מין עם בן זוג הם חוויה הדדית, לכן שאל שאלות פתוחות על מה בן / בת זוגך אוהבים, רצונות וחוויות. לדוגמה: "מה אתה מרגיש שהחיים המיניים שלנו משמעותיים עבורך?" או "באילו דרכים אני נוגע בך שאתה נהנה?" שאלות מועילות אינן מייחסות אשמה או סוגרות דרכים לחקר.
- לעולם אל תנסה לתמרן או להאשים את בן זוגך במין. אתה עלול להרגיש שהתסכול המיני שלך הוא סימן שלבן זוגך לא אכפת מהצרכים שלך, אבל המציאות כנראה לא כל כך פשוטה. שימוש בלשון אשמה, כגון "אם באמת היית אוהב אותי היית עושה _" פוגע במערכת היחסים שלך. להימנע מכך. במקום זאת, השתמש בהצהרות ה"אני "שלך ושמור את המיקוד על מה שאתה מרגיש:" כאשר _ לא קורה, אני לא מרגיש מושך או רצוי ".
שלב 3. פנה זמן לרומנטיקה
סקס בסרטים נראה כל כך זוהר. שתי סטים של עיניים נפגשות ותוך שניות קורעים בגדים ונזרקים על הרצפה. בחיים האמיתיים, זה לא איך זה עובד. יש להיערך, אפילו לאלה שרק יוצאים. כל מסיבה קובעת זמן, שיחות טלפון מוחלפות, מקלחות, עור מוכן ואז הכיף קורה. מדוע זה צריך להיות שונה במערכת יחסים? זה יכול להיות קל לאפשר למין להחליק אל השורף האחורי, שם הוא רותח עד שהוא מתפוצץ בכעס או בתסכול. כוונה להקדיש זמן לסקס ולרומנטיקה יכולה לסייע בהפגת המתח הזה ולוודא ששניכם מקבלים את מה שאתם צריכים.
- שנה את השגרה שלך. אם אתה בדרך כלל מחכה לסוף היום ליזום יחסי מין עם בן זוגך, נסה להחליף אותו יום אחד ולקיים יחסי מין בבוקר או אפילו בשעות הצהריים שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתעייף בערבים. זכור: אין זמן נכון או לא נכון לך ולשותף שלך ליהנות אחד מהשני. מה שעובד בשבילך זה מה שאתה צריך לעשות.
- תזמן יחסי מין. זה אולי נראה כמו קביעת יחסי מין הורגת את הרומנטיקה, אך למעשה 80% מהזוגות הנשואים מתזמנים זמן לאינטראקציות מיניות. תזמון לא רק יכול להבטיח שתזכרו לקחת זמן אחד לשני, זה יכול לתת לכם למה לצפות.
שלב 4. ניסוי
אם היית במערכת יחסים עם בן זוג אחד במשך זמן מה, זה טבעי לחלוטין שחיי המין שלך עשויים להיות פחות אינטנסיביים או מרגשים מכפי שהיו בפגישתך הראשונה. נוחות והכרות הם אבני הבניין של אינטימיות ומחויבות, אך הם יכולים גם להשאיר אינטראקציות מיניות בתחושה צפויה או אפילו מכנית, וזה יכול לגרום לתסכול רב. שוחח עם בן זוגך על דרכים להחזיר ארוטיקה למערכת היחסים שלך. וזכור: יש הרבה יותר במין מאשר רק יחסי מין. היו יצירתיים ושתפו פעולה כדי למצוא דברים שמרגשים ומגשימים אתכם.
- ביצוע סוגים אחרים של פעילות מינית שאינך מבצע בדרך כלל, כגון אוננות הדדית, יכול לסייע לחדש את חיי המין שלך.
- ייתכן שתרצה לשלב גם צעצועי מין או כלים. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד אם אחד מבני הזוג מתקשה להשיג אורגזמה.
- דברים כמו סיפורים ארוטיים ותמונות יכולים להיות מרגשים עבור זוגות אם שני בני הזוג נהנים מהם. זה יכול לעזור לכם לגלות אחד את השני של הפנטזיות ולבנות תחושה של חוויה משותפת. עם זאת, אם אחד מכם מרגיש לא בנוח עם הדברים האלה או שהוא לא נהנה מהם, אל תכריחו את השותף שלכם לעשות אותם.
- חשוב על פעילויות שאתה יכול לעשות יחד שהן ארוטיות אך אינן כרוכות ביחסים. זה יכול לסייע לך לשחרר אותך מ"תלם "ולהרחיב את" ארגז הכלים "שלך של חוויות מהנות. לדוגמה, תוכל לשלב "מיקוד חושי" בחיי האהבה שלך. זוהי טכניקת ייעוץ שבה אתה מתמקד אך ורק בנתינה וקבלה של מגע אירוטי ללא מטרה להשיג אורגזמה. הכל קשור למסע, לא ליעד.
- נשים מביעות לעתים קרובות תחושת סיפוק מהמין גם כאשר הדבר אינו גורם לאורגזמה, והן עלולות לחוות הנאה ממין כדרך להביע את הקשר הרגשי שלהן עם בן זוג. אל תאפשר להתמקד באורגזמה כדי למנוע ממך להשתתף באופן מלא וליהנות מכל הפעילויות שאתה מחליט לעשות.
שלב 5. החליטו להתעורר
אנשים רבים, במיוחד נשים, עלולים להתעורר פיזית לפני שהם מעוניינים לקיים יחסי מין. אם תחכה לקיים יחסי מין עד שתחווה תשוקה מינית, אתה יכול לחכות זמן מה וזה עלול לגרום לתסכול מיני. להיות בכוונה להתעורר ולהתכונן למין יכול לעזור להקל על התסכול הזה.
- קביעת פגישות מיניות, כפי שהוזכר קודם לכן, יכולה לסייע לך בשלב זה. אם אתה יודע שישי בערב הוא "ליל הדייטים" שלך, סביר להניח שיהיה לך קל יותר "להיכנס למצב הרוח" ולקבל החלטה מודעת להתעורר.
- מעגל התגובה המינית הנשית מסובך יותר (באופן כללי) מהזכר. בעוד שגברים רבים הפעילות המינית היא לינארית למדי (רצון, עוררות, אורגזמה), נשים עלולות לחוות תגובה מינית בצורה מחזורית יותר. הם עשויים לחוות את השלבים האלה בסדר אחר, או שהם לא יכולים לחוות אחד או יותר מהשלבים האלה בכלל. לפיכך, יכול להיות שחשוב במיוחד לנשים להתעורר פיזית לפני שהרצון שלהן נכנס.
- הבדל זה במחזור התגובה המינית אינו הצדקה לניסיון לגרום לאישה לקיים יחסי מין כאשר היא לא רוצה בכך. אם מישהו אומר "לא" למין, הוא מתכוון שלא. אל תלחץ.
שלב 6. התפשר עם בן זוגך על שביעות רצון הדדית
לפעמים, לך ולשותף שלך יהיו רצונות או צרכים שונים. אולי לאחד מכם יש פנטזיה או קינק שהשני לא מעוניין בהם. אולי אחד מכם צריך יותר אינטראקציות מיניות מהאחר. חלק מקיום יחסים מיניים בריאים ומאושרים הוא ללמוד להתפשר כך שיענו על הצרכים של כולם וכולם מרגישים בנוח ומכובדים.
- לדוגמה, אם לבן/בת הזוג שלך יש פנטזיה ארוטית שאינך משתף, תוכל להציע להחזיק אותו בזמן שהוא אונן, להשתמש בביטויים בחדר השינה שעשויים להזכיר את אותה פנטזיה, או לקרוא סיפור אירוטי אודות הפנטזיה הזו לשותף שלך. עם זאת, אל תעשה דבר שגורם לשניכם להרגיש לא בנוח.
- זה מיתוס נפוץ שנשים לא רוצות סקס כמו גברים, אבל זה לא נכון. למעשה, נשים רבות רוצות יותר סקס מאשר שותפותיהן הגבריות. רוב המחקרים מראים כי גברים ונשים בוגרים חושבים על יחסי מין בערך באותה כמות. אל תניח שאתה יודע מה בן זוגך רוצה או צריך: שאל.
שלב 7. עבודה על אינטימיות בתחומים אחרים
סקס יכול להיות דרך עיקרית לבני זוג להביע את אהבתם זה לזה ולבנות אינטימיות. אם אחד מכם מרגיש כאילו אינכם מקבלים את האינטימיות שאתם מייחלים אליהם באמצעות מספיק סקס, הקשר עלול לסבול. חפש דרכים אחרות מלבד סקס לבנות אינטימיות ביחד. זה יכול לסייע בהורדת הלחץ מהמין להיות הזמן המיקשר היחיד שלך.
- לדוגמה, שקול לעסוק בתחביב או בילוי יחד. עבודה משותפת להשגת מטרה, גם אם זה רק ללמוד לבשל ארוחה חדשה ביחד, יכולה לטפח תחושת אינטימיות ותכלית משותפת.
- התמקד בלקיחת זמן להביע את הערכתך ואהבתך לשותף שלך בכל יום. היו ספציפיים ככל האפשר, כך שמילותיכם ישדרו שאתם באמת מתמקדים במשהו שאתם אוהבים אצל בן הזוג שלכם. לדוגמה, "הסוודר הכחול שלך הוא אחד האהובים עלי כי הוא מוציא את העיניים הכחולות היפות שלך" או "הערכתי מאוד את הכנת ארוחת הערב לילדים הערב כדי שאוכל ללכת למועדון הספרים שלי. אני אוהב שאתה מבין ועובד כדי לענות על הצרכים שלי ".
שלב 8. שקול לפנות למטפל
טיפול יכול להועיל לך כאדם פרטי, אך לעיתים קרובות הוא גם מועיל מאוד לזוגות. מטפל מורשה לנישואין ומשפחות או מטפל מיני יכול לעזור לך ללמוד לתקשר טוב יותר עם בן זוגך וללמד אותך דרכים להתמודד עם התסכולים שלך בצורה בריאה ומועילה.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת נקודות לשחרור תסכול
שלב 1. קבל פיזי
כל סוג של תסכול (פיזי או אחר) ניתן להקל על ידי מאמץ גופני.ספורט כמו קיקבוקס או אומנויות לחימה יעיל במיוחד. זה ימלא את הזמן שלך, ייקח את דעתך למקום אחר ויגרום לשאיבת האדרנלין שלך שהיא אלטרנטיבה בריאה.
כל תרגיל הוא טוב, אפילו יוגה, אימוני משקולות והתעמלות אירובית סטנדרטית. לא רק שטוב לך נפשית, אלא פיזית לאתחל
שלב 2. השתמש באומנות או בתחביבים מרגיעים כמוצא
אם אתה לא חובב ספורט או כושר, מצא תחביבים אמנותיים יותר לאאוטלט. פעילויות אלו יכולות להיות קתרטיות ומרגיעות להפליא; יתרה מכך, הפחתה בחרדה עשויה להפחית את התסכול שלך. ככל שאתה פחות לחוץ משאר חייך, כך תהיה רגוע יותר בנוגע לזה.
שקול ציור, בישול, פרויקטי עשה זאת בעצמך בבית, ייצור נרות או כלי חרס, לקיחת כלי נגינה, נגרות, עבודות עץ או כל תחביב שמושך אותך ומביא אותך לאזור. גם אתה תטפח כישרון
שלב 3. השתמש בטכנולוגיה
עם הטכנולוגיה של היום, מערכות יחסים למרחקים ארוכים מעולם לא היו קלים יותר. אם אתה מתוסכל מינית מכיוון שהאהבה שלך רחוקה, השתמש בסקייפ, Facetime או פשוט ב- sext. אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להתחבר רגשית וכמין משחק מקדים. זה לא אותו דבר, אבל זה בהחלט יכול לעזור!
יש אנשים שחוששים מעט מהרעיון של סקס טלפוני או משהו דומה. זה עשוי להיות משהו שאתה צריך להקל עליו לאט עם בן זוגך. התחל בצעדים קטנים המספרים לך כמה אתה מתגעגע אליהם ואיך אתה רוצה לגעת בהם ולצפות בו פורח משם
שיטה 4 מתוך 4: התחשבות בסיבות אחרות לתסכול
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
כמה סיבות לתסכול מיני, כגון זיקפה או קושי להשיג עוררות או אורגזמה, יכולות להיות סיבות רפואיות. הרופא שלך עשוי להמליץ על אפשרויות טיפול או שינויים באורח החיים שיכולים לסייע בקשיים שלך, מה שיעזור להקל על חלק מהתסכול הזה.
- תפקוד לקוי של זיקפה הוא גורם שכיח לתסכול מיני לא רק אצל גברים אלא גם בני זוגם. מחלות לב, סוכרת, השמנה ומרשמים מסוימים יכולים כולם להפריע ליכולת של גבר להשיג ולשמור על זקפה.
- הגיל הוא גורם נוסף שכיח ביותר לתסכול מיני בקרב גברים ונשים כאחד. הפרעה בתפקוד המיני הופכת שכיחה יותר בקרב גברים ונשים ככל שהם מתבגרים. הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא אפשרויות טיפול המקלות על הבעיות שלך.
שלב 2. תנוח יותר
עייפות יכולה להיות האשם מאחורי בעיות מין כגון בעיות זיקפה וקושי להשיג אורגזמה. תחושת עייפות יכולה להשפיע על העוררות וגם על הביצועים. אתה עלול להרגיש מתוסכל כי אתה רוצה לקיים יחסי מין אבל אין לך כוח, או כי אתה מנסה לקיים יחסי מין ולא יכול לשמור על עניין בגלל עייפות. מנוחה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש מחודשת ומוכנה למין.
דום נשימה בשינה עשוי להפריע, במיוחד לגברים ואנשים הסובלים מעודף משקל. אם אתה מתעורר לעתים קרובות עייף ואינך מרגיש נח אפילו לאחר שינה מספקת, התייעץ עם רופא לגבי אפשרויות טיפול אפשריות
שלב 3. לטפל בלחץ שלך
מתח יכול להשפיע על היכולת שלך ליהנות מיחסים מיניים. אם אינך יכול לנהל את המתח בצורה טובה, דבר עם פסיכולוג או עם הרופא שלך על פתרונות אפשריים. הסימפטומים המיניים שלך (או של בן זוגך) עשויים להיות תופעת לוואי של לחצים גדולים יותר.
נסה יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים כדי לסייע בהפגת מתחים יומיומיים
שלב 4. להתמודד עם דיכאון
דיכאון הוא האשם העיקרי מאחורי מקרים רבים של חוסר תפקוד מיני. אם אתה נאבק בדיכאון, אתה עלול להרגיש דחף מיני נמוך מהרגיל שיכול לסכל אותך ו/או את בן זוגך. פנייה לטיפול אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך ולחיות את החשק המיני שלך.
- המוח הוא האיבר המיני הגדול ביותר בבני אדם, והוא צריך לתפקד כראוי כדי שחיי המין שלך יהיו מאושרים ובריאים. דיכאון קליני נגרם לעתים קרובות מחוסר איזון כימי שיכול להשפיע על החשק המיני שלך ועל היכולת לבצע מינית.
- דיכאון יכול גם לגרום לעיתים קרובות לתחושות של חוסר ערך אישי או עצב שיכולות להפריע ליכולתך להרגיש רצוי מינית. קבלת עזרה לדיכאון יכולה גם לעזור לך להתגבר על תחושות אלה, ומאפשרת לך להרגיש רצוי יותר ולחוות יותר תשוקה בעצמך.
- כמה תרופות נוגדות דיכאון עלולות גם להפריע לתשוקה המינית. אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון וחווה תופעות לוואי מיניות לא רצויות, דבר עם הרופא שלך. לעולם אל תפסיק לקחת או לשנות את המינון שלך בעצמך.
שלב 5. חפש מקורות הנאה אלטרנטיביים
אם התסכול המיני שלך הוא תוצאה של נכות פיזית, אל תתייאש. לאנשים רבים עם מוגבלויות יש חיי מין בריאים ומספקים.
- מחקרים הראו שכמעט כל אזור בגוף יכול לתפקד כאזור ארוגני. אינך מוגבל לאיבר המין שלך.
- שלבו את כל החושים שלכם. זכור כי סקס הוא על יותר מאשר רק מגע איברי המין. כלול את חוש הראייה, הריח, השמיעה, המגע והטעם שלך בחוויות המיניות שלך.
- אתה עשוי גם להרוויח משילוב טכניקות ממין טנטרי. סקס טנטרי כולל פילוסופיות מזרחיות של תשומת לב והוויה ברגע הנוכחי. זה יכול לעזור לך ליהנות מכל פעילות שתוכל לחוות מבלי לדאוג למה שאולי אינך יכול. לדוגמה, התמקדות אך ורק בתחושת פעילות או התייחסות לנשימה יכולה לעזור לך להישאר "ברגע".
טיפים
- תמיד תרגלו יחסי מין בטוחים יותר. השתמש בקונדומים, אמצעי מניעה ושאל על ההיסטוריה המינית של בן זוגך ומצב STI.
- שקול מערכת יחסים פתוחה אם אתה לא מרגיש מינית עם בן זוג תואם אחרת.
- נסה לשפר את התקשורת עם בן זוגך כדי לשפר את חיי המין שלך.
אזהרות
- לעולם אל תלחץ או תטיל אשמה על מישהו לקיים יחסי מין. כבד את זכותו של האדם האחר לומר לא.
- סקס צריך להיות רק בין מבוגרים בהסכמה.
