למרות שהתעוררות עם פנים נפוחות עלולה להיות מעצבנת או מביכה, בדרך כלל אין סיבה לדאגה. אם יש לך פנים נפוחות בבוקר באופן קבוע, שינויים בהרגלי האכילה והשינה שלך עשויים לסייע לו להיעלם באופן טבעי. עם זאת, אם הפנים הנפוחות שלך (הנקראות טכנית "בצקת בפנים") מלווה בסימפטומים אחרים, כגון נפיחות בגרון, קשיי נשימה או רגישות בפנים, דבר עם רופא. נפיחות זו יכולה בעצמה להיות סימפטום של תגובה אלרגית או בעיה רפואית אחרת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על הגב כדי להפחית את הלחץ על הפנים שלך
שינה על הגב היא בדרך כלל המיקום הטוב ביותר אם אתה חושש להתעורר עם פנים נפוחות או קמטים (נקראים גם "קווי שינה"). בעיות אלה יכולות להיגרם כתוצאה משינה על הבטן או על הצד שלך, מה שמפעיל לחץ על העור שלך.
אם אתה צעיר ובריא, תנוחת השינה שלך אינה בהכרח עסקה כה גדולה. עם זאת, ככל שאתה מתבגר, אתה נוטה להבחין בהבדלים בעור שלך
שלב 2. הרם על 2 כריות לעידוד ניקוז נוזלים
גם אם אתה לא ישן על הגב, הוספת כרית נוספת מרוממת את הפנים שלך כך שנוזלים לא יצטברו שם. בתנאי שהפנים הנפוחות שלך אינן נגרמות ממשהו אחר, עליך להבחין בשיפור לאחר מספר לילות.
היו מודעים לעמדת השינה שלכם. אם התנשאות גם מעמידה את צווארך בזווית מוזרה, אתה עלול להתעורר עם כאבי צוואר או כתפיים. תמצא את עצמך כך שהצוואר שלך לא יהיה מכווץ
שלב 3. שתו כוס מים לפני שאתם הולכים לישון בכל לילה
גם אם אתה שותה הרבה מים במהלך היום, כוס מים נוספת לפני השינה יכולה לעזור לשמור על לחות העור שלך. לחות טובה יותר גורמת להפחתת נוזלים פחות, מה שעלול לגרום לפנים נפוחות.
כוס מים נוספת (או שתיים) חשובה במיוחד אם שתית משקה או שניים מוקדם יותר בערב. המים יכולים לסייע בהתמודדות עם ההשפעה המתייבשת של אלכוהול
שלב 4. נסה מדיטציה כדי להרגיע את דעתך לפני השינה
מתח יכול גם לגרום לפנים נפוחות בבוקר. אם אתה מוצא את עצמך מסתובב או מתקשה להירדם ולהישאר ישן, תרגול מדיטציה עשוי לעזור. זה לא צריך להיות משהו רשמי - פשוט כבה את האורות ושב או שכב על המיטה שלך. הישאר דומם לחלוטין והתמקד בנשימה שלך.
- תוכל לנסות את אחת מאפליקציות הסמארטפון החינמיות עם מדיטציות מודרכות כדי לסייע בקידום רוגע. באפליקציות שינה רבות יש גם מדיטציות מונחות שמע שיכולות לעזור להרפות את המוח והגוף ולהכין אותך לישון.
- ככל שאתה מנסה להכריח להירדם כך זה יכול להיות קשה יותר. אם אתה מתקשה להירדם, ההחלטה פשוט לנוח ולהרהר יכולה להוריד חלק מהלחץ.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. אכלו פירות טריים ומזונות חלב דלי שומן מדי יום
פירות טריים ומזונות חלב דלי שומן, כגון יוגורט וחלב, מכילים ויטמין B5, סידן וויטמין D. חומרים מזינים אלה מסייעים לגוף באופן טבעי לשחרר נוזלים עודפים, מה שעלול להפחית את הנפיחות בפנים.
נסה לכלול מנה מכל אחת בכל ארוחה. לדוגמה, ייתכן שתאכל יוגורט עם תותים לארוחת הבוקר או ענבים וגבינה בארוחת הצהריים
שלב 2. צמצם משקאות מיובשים כמו קפה, תה ואלכוהול
למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי, סביר יותר שהגוף שלך ישמור על מים אם אתה מיובש. הפחתת צריכת המשקאות שלך עם קפאין ואלכוהול תשאיר לך לחות טובה יותר, מה שיכול לעזור למנוע התעוררות עם פנים נפוחות.
בפרט, הימנע משתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין ממש לפני השינה. זה מגדיל את הסיכוי שתתייבש בזמן השינה. אם בסופו של דבר אתה שותה מאוחר, שתה כפליים מים לצד המשקה המתייבש לבחירתך
שלב 3. שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות
בעוד שכמות המים הספציפית הדרושה לך משתנה בהתאם לגודל הגוף, הגיל ורמת הפעילות שלך, שאף ל -15.5 כוסות (3.7 ליטר) ביום אם אתה גברי או 11.5 כוסות (2.7 ליטר) אם אתה נקבה -גוף. כמות זו כוללת מים שתקבלו ממזונות ומשקאות אחרים.
אם אתם מתאמנים ומזיעים הרבה, שתו יותר מים. אותו דבר אם אתה שותה משהו מיובש, כמו קפה או אלכוהול
שלב 4. הימנע ממאכלים ומשקאות מלוחים ומתוקים
מלח וסוכר מעודדים את גופך לשמור על מים, מה שמוביל בתורו לנפיחות - גם אם יש לך לחות אחרת. התרחק ממאכלים מלוחים במיוחד כמו תפוחי אדמה ושבץ, והימנע מהוספת מלח למאכלים אחרים שאתה אוכל.
מזון מעובד, כגון מזון מהיר וארוחות ערב קפואות, מכיל לעתים קרובות הרבה יותר מלח וסוכר ממה שאתה חושב. היצמדו למאכלים מלאים ככל האפשר. אולי ייקח לך כמה דקות יותר להכין את הארוחות, אבל הגוף (והפנים) יודה לך
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. נסה אנטי-היסטמין ללא מרשם אם אתה חושב שיש לך אלרגיה
נפיחות בפנים יכולה להתרחש בן לילה אם אתה אלרגי למשהו במיטה או בחדר השינה שלך. אם אתה חושב שבאת במגע עם משהו שאתה אלרגי אליו, אנטיהיסטמין ללא מרשם, הזמין בכל חנות מכולת או בית מרקחת, יכול לספק הקלה מיידית.
- זה סביר יותר אם אתה ישן במקום אחר, כגון בית של חבר או מלון, אבל זה יכול לקרות גם אם שינית משהו לאחרונה, כגון שימוש בחומר כביסה אחר שמעולם לא השתמשת בו קודם.
- אם אתה מתקשה לנשום עקב תגובה אלרגית, פנה מיד לרופא. פנים נפוחות היא אחד הסימפטומים של אנפילקסיס, שהוא מצב מסכן חיים הדורש טיפול חירום.
שלב 2. צור קשר עם הרופא שלך מיד אם הנפיחות פתאומית או כואבת
קצת נפיחות מעורפלת בבוקר כשאתה מתעורר עשויה להיות מעצבנת, אבל בדרך כלל זה לא עניין גדול מבחינה רפואית. עם זאת, אם הנפיחות מופיעה בפתאומיות, או אם העור שלך רך או בוער, ייתכן שיש סיבה בסיסית חמורה יותר.
במקרה של תגובה אלרגית, אתה עלול גם להתקשות לנשום. מצד שני, אם יש לך חום, או אם העור שלך אדום ורך, זה מעיד על זיהום כלשהו
שלב 3. גלה אם הנפיחות שלך היא תגובה סמים
אם התחלת להתעורר עם פנים נפוחות בערך באותו הזמן שהתחלת בתרופה חדשה, הנפיחות שלך עשויה להיות תגובה לתרופה. בדוק את המידע התרופתי על תופעות לוואי אפשריות או התקשר לרופא או לרוקח ושאל.
בכל הנוגע לתופעות הלוואי, מעט נפיחות בפנים היא קלה יחסית ובדרך כלל אין סיבה לדאגה. עם זאת, אם זה באמת מפריע לך, דבר עם הרופא שלך על מעבר לתרופה אחרת
שלב 4. בצע בדיקות דם ושתן לפי המלצת הרופא שלך
בצקת בפנים היא סימפטום. לפני שהרופא שלך יכול לטפל בזה, הם צריכים לזהות את הסיבה הבסיסית. זה עשוי להיות כרוך בבדיקות דם ושתן, צילומי רנטגן או בדיקות תפקודי כבד וכליות. הרופא שלך ישאל שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך וההיסטוריה הרפואית של משפחתך, כמו גם על כל תסמינים אחרים שיש לך, כדי שיוכלו לקבוע אילו בדיקות לתת לך.
הרעיון שאולי יש לך בעיות בכבד או בכליות יכול להיות מפחיד. עם זאת, גילוי מוקדם מקל על טיפול בנושאים אלה
טיפים
- מרחו קומפרס קר או שטפו את הפנים במים קרים כשאתם מתעוררים כדי להפחית את הנפיחות.
- פעילות גופנית סדירה מסייעת גם במאבק באגירת נוזלים. גם אם זו רק הליכה מהירה, נסה להקפיד על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות בכל יום.
