השיטה הסימפטו-תרמית (STM) מתייחסת בדרך כלל לצורה טבעית של אמצעי מניעה. זה כולל קביעת הימים הספורים במהלך המחזור החודשי של האישה שהיא תוכל להרות ואז להימנע מיחסי מין באותם ימים. STM קובע את הימים הפוריים בשתי אופנים: הבחנה בתסמיני פוריות (החלק ה"סימפטו ") ומדידת טמפרטורת הגוף הבסיסית של האישה לקביעת הביוץ (החלק ה"תרמי"); אולם ניתן להשתמש באותן טכניקות גם כדי לקבוע מתי הזמן הטוב ביותר בחודש הוא ניסיון להיכנס להריון.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: להיכנס להריון באמצעות השיטה הסימפטו-תרמית
שלב 1. קח את הטמפרטורה שלך כל בוקר
החלק ה"תרמי "של STM דורש מאישה לקחת את טמפרטורת הגוף המרכזית שלה מדי בוקר לפני היציאה מהמיטה. השתמש במדחום בסיסי (מדחום רגיש במיוחד שיש לו טווח מוגבל) כדי לקבל קריאה ואז להקליט אותו בלוח שנה. בהתאם לשלב המחזור החודשי שלך, קיימות שינויים קלים בטמפרטורה שיכולים להצביע על הביוץ. הביוץ של ביצית פירושו שאישה פורייה ומסוגלת להיכנס להריון.
- יש עלייה של 0.5 - 1.0 מעלות בטמפרטורה לאחר הביוץ.
- כאשר הטמפרטורה תורם למשך שלושה ימים לפחות, תוכל להניח בבטחה שביצית.
- מד חום בסיסיים משמשים בפה או בפי הטבעת. קריאות רקטליות בדרך כלל מהימנות/מדויקות יותר, אך אינן הכרחיות.
- הטמפרטורה הבסיסית שלך יכולה להשתנות כאשר אתה עצבני, חולה, לחוץ, סילון או לא ישן מספיק.
שלב 2. שימו לב לתסמיני הביוץ
החלק ה"סימפטו "של STM דורש מאישה לשים לב לתסמינים גופניים אחרים של הביוץ, כגון ייצור מוגבר של ריר צוואר הרחם והנרתיק, התכווצויות בבטן, רגישות בחזה ושינויים במצב הרוח. ניטור איכות וכמות הליחה הוא סימן אמין במיוחד לביוץ. ההורמונים השולטים במחזור החודשי שלך גורמים גם לצוואר הרחם לייצר ריר, שגם הוא נאסף בנרתיק. ריר זה משתנה באיכות ובכמות ממש לפני הביוץ ובמהלכו.
- תוכלו לייצר את כמות הליחה המרבית ביותר לפני הביוץ. הוא נראה ברור ומרגיש חלקלק - ממש כמו חלבון ביצה גולמי.
- עם ניטור קפדני, קל יחסית לחזות את תקופת הפוריות שלך מתסמינים גופניים אלה.
- תסמינים פיזיים אלה עלולים לגרום לאי נוחות ולפעמים נקראים תסמיני PMS או תסמינים של תסמונת קדם וסתית.
שלב 3. תרשים את הסימפטומים והטמפרטורות שלך
המפתח עם STM הוא לרשום את כל המידע שלך בנוגע לקריאות הטמפרטורה היומיות שלך ולרשום מתי אתה מרגיש את הסימפטומים שהוזכרו לעיל. אתה יכול לקבל תרשימים חודשיים מוכנים אצל הרופא שלך או ממרכז בריאות האישה. כאשר המידע של כל יום נכתב על התרשים, תתחיל לראות דפוס מתפתח לאחר מספר חודשים.
- קבל מומחה פוריות, אחות מוסמכת או איש מקצוע לתכנון משפחות שיעזור לך לארגן ולפרש את התרשימים שלך עד שתשיג את זה.
- מחזור הווסת הוא 28 ימים בממוצע (אם כי חלקם יכולים להגיע עד 35 ימים), מה שלא מסתנכרן לחלוטין עם החודשים, לכן צפה שתקופות הפוריות שלך יתרחשו בשעות מעט שונות בכל חודש.
שלב 4. קיימו יחסי מין בתקופות הפוריות ביותר
עבור האישה הממוצעת, הימים הפוריים ביותר במחזור שלה הם מהימים 10 ו -17 - כשבוע בחודש. על ידי מיפוי הטמפרטורות והסימנים הפיזיים שלך, אתה יכול להיות אפילו יותר מדויק ולהיות מסוגל להבין באילו ימים בחודש הפריון הגבוה ביותר שלך נופל. משם, עליך לקיים יחסי מין בנרתיק (עם שפיכה גברית) לאורך כל תקופת הפוריות כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להיכנס להריון. למרות שצריך רק זרע אחד, רוב הזוגות לוקחים פעילות מינית של שלושה עד שישה חודשים על מנת להיכנס להריון.
- זכור כי הזרע חי לעתים קרובות עד יומיים בתוך הנרתיק/צוואר הרחם (ובמקרים נדירים עד חמישה ימים), כך שאפשר להיכנס להריון מקיום יחסי מין כמה ימים לפני הביוץ.
- לשם השוואה, הביצית הנקבה חיה רק בין 12 - 24 שעות. לפיכך, ברגע שאישה מבייצת, אין הרבה יותר מיום של הזרע יהיה סיכוי להפריה.
חלק 2 מתוך 2: הגדלת סיכויי ההריון
שלב 1. לחיות אורח חיים בריא
אחוזי הפריון יורדים בקרב זוגות שחיים אורח חיים לא בריא. ייצור ההורמונים כמו גם בריאות הביציות והזרע תלויים במספר גורמים וחיים לא בריאים יכולים להשפיע לרעה על הפוריות. הפסקת עישון, שתיית פחות אלכוהול, הפחתת קפאין, ביטול שומן טראנס מהתזונה ואכילה מזינה יותר יכולים באמת להשפיע על שיעורי הפוריות ולהבטיח הריון בריא.
- כאישה, הקפד לכלול בתזונה מספיק חלבון, ברזל, אבץ וויטמינים C ו- D מכיוון שחוסרים ברכיבים תזונתיים אלה קשורים למחזורי מחזור ארוכים יותר ולפחות ביוץ.
- אם אתה חושב להיכנס להריון, הגבל את צריכת הקפאין היומית שלך לפחות מ -200 מ"ג - כ -12 גרם של קפה טרי.
- שתיית יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום בממוצע יכולה להפחית את איכות וכמות הזרע של הגבר.
שלב 2. אל תהיה רזה מדי או גדול מדי
למרות שצפייה תמיד במשקל שלך היא תמיד רעיון טוב כדי לוודא שאתה לא כבד מדי ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת, רזה מדי יכולה למנוע ביוץ או התעברות. באופן כללי, נשים צריכות כ -20% שומן גוף או יותר כדי להיכנס להריון ולשאת תינוק. מבחינת מדד מסת הגוף (BMI), נשים צריכות לשאוף להיות בטווח 20 - 24, שהוא בריא ועדיין מאפשר לאישה לקבל כמה עקומות.
- השמנת יתר היא בעייתית בכניסה להריון מכיוון ששומן הגוף מייצר הורמונים המשפיעים על המחזור החודשי והביוץ.
- גברים הסובלים מעודף משקל, במיוחד אלה עם הרבה שומן בבטן, נוטים לייצר פחות ופחות בריא זרע.
שלב 3. הימנע מביספנול A (BPA)
BPA נמצא ברוב הפלסטיק ואריזות המזון, כגון בקבוקי פלסטיק, טופרו ועטפת צלופן, ויכול לחקות הורמונים כמו אסטרוגן. BPA בעצם משבש את המערכת האנדוקרינית ומפחית את איכות הזרע והחשק המיני אצל גברים, כמו גם מפחית את איכות הביצית ואת ייצור ההורמונים בנשים. BPA יכול גם לגרום להפרעות ביציות ולהגדיל את הסיכוי של אישה לסבול מהפלה.
- הפחת את החשיפה ל- BPA למשך שלושה חודשים לפחות לפני שתנסה להיכנס להריון (גברים ונשים כאחד).
- חפשו מוצרי פלסטיק "ללא BPA", במיוחד כאלה שנמצאים במגע עם מזון ו/או משקאות.
- אין לעטוף מזון במיקרוגל בצלופן או בעטיפות פלסטיק אחרות בזמן הבישול.
- שתו מים בבקבוקים מצופים קרמיקה או נירוסטה במקום פלסטיק.
טיפים
- שים לב כי עישון (ניקוטין) יכול להשפיע על קריאות הטמפרטורה הבסיסית שלך.
- כ -84% מהזוגות נכנסים להריון תוך שנה אם הם אינם משתמשים באמצעי מניעה ומקיימים יחסי מין באופן קבוע. תשומת לב לתקופות פוריות גבוהות יכולה להגדיל את האחוז הזה עוד יותר.
- רמות מתח גבוהות יכולות להפחית את הפוריות בזוגות בכ -20%.
- בזוגות המבקשים עזרה רפואית עם פוריות, בין 35 - 50% מהמקרים זו בעיה בזרע.
- כדי להגביר את הפוריות, גברים צריכים לשמור על קרירות האשכים שלהם. ככזה, לבשו בוקסר במקום תחתונים צמודים לתחתונים, הימנעו מסאונות ואל תרכבו על אופניים יתר על המידה.
