פציעות ברצועות הברך נפוצות במיוחד בקרב ספורטאים ובדרך כלל נרפאות ללא צורך בניתוח. אבל גם מחוץ לספורט תחרותי, אתה יכול לסיים את נקע רצועה בברך אם אתה מסובב בפתאומיות או מסובב את הברך בזווית מוזרה. בדרך כלל ניתן לתקן את הנזק תוך מספר שבועות בבית ללא כל התערבות רפואית רצינית. אך עבור נקעים קשים וקרעי רצועות מלאים, ייתכן שתצטרך ניתוח לתיקון הנזק, במיוחד אם אתה חותר לביצועים אתלטיים שיא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: אבחון
שלב 1. קבל טיפול רפואי מיידי על מנת להבטיח את התוצאה הטובה ביותר
אם אתה מרגיש קפיצה או משיכה בברך ויש לך כאבים ונפיחות לאחר מכן, פנה לרופא שיבדוק את זה בהקדם האפשרי. הרופא שלך יעריך את הנזק ויגיד לך מה עליך לעשות כדי לתקן אותו.
הבעיה יכולה להחמיר אם תתעלם ממנה ותחשוב שהיא תעלם או תתקן את עצמה. פגיעה ברצועות הברך בדרך כלל דורשת טיפול כלשהו וטיפול כדי להחלים לחלוטין
שלב 2. תאר את הפציעה כדי שהרופא שלך יוכל לקבוע איזו רצועה נפגעה
בברך יש 4 רצועות. הרופא שלך יכול בדרך כלל לדעת על סמך האופן שבו נפצעת ומה עשית מיד לפני הפציעה איזו אחת מהרצועות הללו נפגעה. למרות שהטיפול הבסיסי הוא זהה ללא קשר לאיזו רצועה אתה צריך לתקן, תוכל לבצע תרגילים שונים כדי לשחזר את טווח התנועה המלא שלך.
- ACL (רצועה צולבת קדמית) חוצה את החלק הפנימי של מפרק הברך שלך ויוצר "X" עם ה- PCL. רצועה זו נפצעת בדרך כלל במהלך עצירה פתאומית, פיתול או ציר. הפציעות הן הנפוצות ביותר בכדורגל, כדורסל, כדורגל ורוגבי.
- ה- PCL (הרצועה הצולבת האחורית) יוצר את החצי השני של ה- "X" עם ה- ACL. לרוב הוא נפגע כתוצאה מפגיעה ישירה בחזית הברך, כגון נחיתה על ברך כפופה.
- רצועה MCL (medial collateral ligament) עוברת לאורך הצד הפנימי של הברך. זה יכול להיקרע על ידי מכה ישירה הצידה כלפי חוץ של הברך או הרגל התחתונה. סוגים אלה של להיטים נפוצים ביותר בענפי ספורט כמו כדורגל, כדורגל, הוקי ורוגבי.
- הרצועה LCL (lateral collateral lateral) עוברת לאורך הצד החיצוני של הברך. הרצועה הזאת פחות סבירה להיפצע מכיוון שתצטרך לפגוע ישירות בחלק הפנימי של הברך. זה בדרך כלל לא קורה כי החלק הפנימי של הברך שלך מוגן על ידי הרגל השנייה שלך.
שלב 3. קבל בדיקת MRI לבדיקת היקף הפציעה
בדרך כלל הרופא שלך בוחן פיזית את הברך שלך ומדבר איתך על האופן שבו פצעת אותה. בהתבסס על הבדיקה שלהם, הם עשויים להזמין בדיקות MRI או צילומי רנטגן לבחון את הפגיעה ברצועה. זה עוזר להם להבין טוב יותר מה עליך לעשות כדי לשקם את הברך. נקעים בברכיים מדורגים ב -3 דרגות חומרה:
- מדרגה ראשונה: הרצועה נמתחת וגורמת לכאבים ולנפיחות
- מדרגה 2: יש קרעים קלים ברצועה, הגורמים לחוסר יציבות בנוסף לכאבים ונפיחות
- מדרגה שלישית: הרצועה התפרקה וגרמה לכאבים עזים ולחוסר יציבות
שיטה 2 מתוך 4: טיפול ביתי
שלב 1. עקוב אחר פרוטוקול "RICE" 3-4 פעמים ביום למשך מספר שבועות
RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) הוא הטיפול הסטנדרטי ברצועות ברכיים. הפרוטוקול כולו אורך בדרך כלל 10-15 דקות והוא מורכב מהפעולות הבאות:
- מנוחה: שכב כך שאין משקל על הברך שלך והימנע מפעילות גופנית כלשהי בזמן הטיפול בברך.
- דחיסה: עטפו את הברך בתחבושת או השתמשו בשרוול דחיסה כדי להפחית נפיחות.
- קרח: הניחו חבילת קרח או שקית ירקות קפוא עטופים במגבת על הברך.
- גובה: הרם את הרגל כך שהברך שלך תהיה מעל רמת הלב שלך.
שלב 2. התאמן בכפיפת הברך 3-4 פעמים ביום
בזמן ישיבה או שכיבה על הגב, האריך את שתי הרגליים. כופף את הברך על ידי החלקת העקב לכיוון הגוף שלך. החזק את העיקול למשך כ -5 שניות, ולאחר מכן הורד את רגלך. חזור 10 פעמים.
זז לאט בזמן שאתה מכופף את הברך ונסה לכופף אותה עד כמה שאתה הולך, אבל עצור אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות. עם הזמן, תוכל בהדרגה לכופף אותו יותר
שלב 3. האריך את הברך באופן מלא 3-4 פעמים ביום
שב על הרצפה כשהרגליים ישרות לפניך. מגלגלים מגבת ומניחים אותה מתחת לברכיים. לאחר מכן, לחץ על החלק האחורי של הברך על המגבת כדי ליישר את הברך החוצה. שמור על קרסול כפוף עם בהונות כלפי מעלה. החזק את הלחיצה למשך כ -5 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור 10 פעמים.
אל תלחץ יותר מכפי שאתה יכול בלי כאב. אם אתה מרגיש נוקשות בברך, בצע עיקול קל כאשר אתה משחרר כדי לעזור לשחרר אותה
שלב 4. בנה כוח בשרירי הרגליים שמסביב
שרירי הירך והרבע ראשי תומכים ברצועות בברך ומגנים עליהם מפני פציעה. תרגילים כגון סקוואט וזינוקים יכולים לסייע בחיזוק השרירים האלה, מה שיכניס פחות לחץ על הברכיים בעת תנועה.
- הרופא או הפיזיותרפיסט יכולים להמליץ על תרגילים ספציפיים שיעזרו לחזק את שרירי הרגליים.
- אם אתה בקבוצת ספורט, בקש מהמאמן שלך גם תרגילים שהם עשויים להמליץ עליהם.
- פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון אופניים או שחייה, תעזור גם לחזק את שרירי הרגליים.
שלב 5. המשיכו להזיז את הברך ככל האפשר
בנוסף לתרגילי פיזיותרפיה ספציפיים, נסה לא להחזיק את הברך באותה תנוחה זמן רב מדי. רצועות נרפאות מהר יותר כשהן נעות במקום להיות מוגבלות.
- לדוגמה, אם יש לך עבודה בישיבה, אתה עלול לבעוט את הרגליים החוצה ולכופף את הברכיים כל 10 דקות בערך כדי למנוע מהן להינעל באותה תנוחה.
- בעמידה, אתה יכול גם לכופף את הברכיים בעדינות או להרים את כף הרגל שלך מעת לעת כדי לשמור על הברכיים שלך פעילות.
- אתה עלול להרגיש כאב ונוקשות, אך נסה להשתמש בברך כרגיל. אם הרצועות אינן נעות, הן לא יחלימו כראוי. תרופות ללא מרשם יכולות לסייע בכאבים ונפיחות.
שלב 6. עבודה עם פיזיותרפיסט אם הנזק חמור יותר
אם הרופא שלך מפנה אותך לפיזיותרפיסט, בדרך כלל תקבע איתו פגישה לפחות פעם בשבוע. הפיזיותרפיסט קובע תרגילים המבוססים על המצב הגופני הספציפי שלך.
- סביר להניח שהפיזיותרפיסט שלך גם יתן לך תרגילים לעשות בבית בין הפגישות. הם יראו לך כיצד לבצע את התרגילים האלה במהלך הפגישה שלך וודא שהטופס שלך נכון לפני שתחזור הביתה ותעשה אותם בעצמך.
- עבור פציעות קשות יותר, ייתכן שהפיזיותרפיסט ירצה לעבוד איתך מספר פעמים בשבוע.
שלב 7. לבש סד ברך מגן בזמן הפעילות
בהתאם לחומרת הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום לך סד לברך. אם אתה עוסק בפעילויות אתלטיות, הפלטה שומרת על הברך יציבה בזמן שהרצועה מחלימה ומונעת ממך לפצוע אותה מחדש.
גם אם הרופא שלך לא ממליץ על סד, אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש יותר בנוח להשתמש באחת מהן במהלך פעילויות אתלטיות. זה יכול לגרום לברך שלך להרגיש יציבה ובטוחה יותר, ומאפשרת לך להרגיש בטוחה יותר באמצעותה
שיטה 3 מתוך 4: ניתוח
שלב 1. שאל את הרופא אם הוא ממליץ על ניתוח
אם יש לך קרע ברצועה מלאה או נקע חמור שלא השתפר במיוחד לאחר חודש או יותר של טיפול ביתי, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. רוב הנזקים ברצועות הברך אינם דורשים ניתוח. עם זאת, אם הייתה לך קרע מלא או אם אתה ספורטאי תחרותי, הרופא שלך עשוי להמליץ על כך.
- שוחח עם הרופא שלך על רמת הפעילות שלך לפני הפציעה, כמו גם על הציפיות שלך להחלמה. זה עוזר לרופא להחליט אם ניתוח מומלץ במצב הספציפי שלך.
- וודא שהרופא שלך מודע לכל מצבים רפואיים אחרים שיש לך, כמו גם לתרופות שאתה נוטל כעת.
שלב 2. המתן לפחות 3 שבועות עד שתחזור לטווח התנועה המלא בברך
המנתח ירצה שהברך שלך תהיה קרובה ככל האפשר לטווח התנועה לפני הניתוח. זה עוזר להבטיח שתחזור לטווח התנועה המלא לאחר הניתוח. אחרת, ייתכן שיש לך בעיות מתמשכות בנוקשות.
בדרך כלל תעבוד עם פיזיותרפיסט כדי להחזיר את טווח התנועה. הפיזיותרפיסט ייתן לך גם תרגילים לביצוע בבית
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לגבי מה לצפות בניתוח
אם אתה והרופא שלך מחליטים להמשיך בניתוח, הרופא שלך יודיע לך איך יהיה וענה על כל שאלה שיש לך. עקוב אחר ההנחיות שלהם כדי להתכונן לניתוח ולהכין את הבית שלך לתקופת ההחלמה.
- ניתוח ברכיים הוא בדרך כלל אשפוז, כלומר לא תצטרך להישאר בבית החולים יותר משעתיים לאחר מכן.
- הצוות הכירורגי יתן לך רשימת צ'ק באמצעותו תוכל להכין בימים שלפני הניתוח.
שלב 4. תן לעצמך לפחות 6 שבועות של זמן החלמה לאחר הניתוח
בדרך כלל אתה תהיה על קביים לפחות שבועיים לאחר הניתוח, כך שלא תשים משקל על הברך. ברגע שאתה יורד מהקביים, סביר להניח שתחבוש סד ברך למשך חודש לפחות.
אתה לא בהכרח צריך להיות מחוץ לעבודה במשך כל הזמן הזה, במיוחד אם יש לך עבודה יחסית יושבת. עם זאת, עליך לתכנן לקחת לפחות שבועיים חופש מהעבודה כדי להתאושש לאחר הניתוח
שלב 5. בצע את הפיזיותרפיה המומלצת על ידי הרופא שלך
פיזיותרפיה מסייעת לברך לשחזר את כל טווח התנועה שלה לאחר הניתוח וגם מחזקת את המפרק והשרירים שמסביב. בנוסף לתרגילים ביתיים, סביר להניח שתקבעו פגישות שבועיות גם עם פיזיותרפיסט.
- אל תחזור לפעילות מלאה עד שהרופא שלך יתן לך הכל ברור. אם אתה צריך להיות פעיל יותר, כמו לעבודה, הודע לרופא שלך כדי שיוכל לספר לך כיצד לנוע בבטחה.
- אם אחד התרגילים המומלצים לך לפיזיותרפיה גורם לך לאי נוחות, יידע את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך. הם יציעו תרגילים שונים שיגרמו לך לנוע בכיוון הנכון ללא כאב.
שיטה 4 מתוך 4: מניעה
שלב 1. מתיחות והתחממות לפני פעילויות אתלטיות
רצועות קרות או הדוקות נוטות יותר לקרוע. הליכה מהירה במשך 10-15 דקות לפני שפעילות ספורטיבית תזרם את הדם שלך. עקוב אחר כך עם כמה סקוואטים, זינוקים ומתיחות אחרות שמכוונות לברכיים שלך ולשרירים המקיפים אותן.
בנוסף לחימום, יש להצטנן ולמתוח לאחר האימון. זה עוזר לשרירים שלך להתאושש מפעילות אינטנסיבית
שלב 2. הגביר את עוצמת האימון בהדרגה
כל קפיצה פתאומית בעצימות האימון עלולה לזעזע את הרצועות שלך ולגרום להם להיות מועדים יותר לפציעה. שמור על קצב נוח והגביר את הפעילות שלך רק כאשר אתה יכול לעשות זאת מבלי להרגיש מתיחות או לחץ, במיוחד על הברכיים.
- העוצמה חלה על המהירות שלך, כמו גם על משך הזמן שאתה מתאמן. אימון בעצימות זהה לתקופה ארוכה יותר עלול לגרום לעומס על המפרקים כמו אימון אינטנסיבי יותר לתקופה קצרה יותר.
- כשאתה חוזר מפציעה, אל תחשוב שאתה יכול לחזור לפעילות באותה רמה שהיית קודם. עבדו עם פיזיותרפיסט או מאמן כדי לחזור לפעילויות בצורה בטוחה ולמנוע פגיעה חוזרת.
שלב 3. התאמן ותנאי כל השנה אם אתה עוסק בספורט תחרותי
לרוב הספורט התחרותי יש "עונה" כאשר אתה משחק ובדרך כלל תתאמן באופן קבוע יותר במהלך הזמן הזה. המשך את האימון שלך מחוץ לעונה כדי לשמור על השרירים והמפרקים שלך פעילים וחזקים. אם תיקח הפסקה במהלך העונה, אתה תהיה מועד לפציעה יותר כשתחזור.
- לדוגמה, אם אתה משחק כדורגל, רץ במהלך העונה כדי לבנות את הסיבולת שלך. אתה יכול גם לעשות סדרה של תרגילים לעבודה בכף הרגל כדי לתרגל את סוג התנועות שתצטרך לבצע במהלך המשחק.
- עבדו עם המאמן שלכם על תכנית התניה שתוכלו להשתמש בה במהלך העונה כאשר אינכם משחקים באופן פעיל. בחר תרגילים המחקים את התנועות שתעשה תוך כדי ספורט.
שלב 4. חיזוק שרירי הירך והרגליים
כאשר שרירי הזרוע והרבע ראשי חזקים יותר, הם ייקחו יותר מהעומס של כל פעילות. זה עוזר להפחית את הלחץ על הגידים בברכיים כך שהם פחות מועדים לפציעה.
תרגילי זריזות המחייבים אותך לשנות כיוון עוזרים לך גם לאמן את הברכיים שלך להישאר קדימה ולא לפנות. רצועות הברך שלך נוטות יותר לפציעה כאשר הברכיים שלך מופנות לכיוון אחר מזה שאתה זז בו
שלב 5. תרגל קפיצה ונחיתה בבטחה
כאשר אתה קופץ, שמור על הברכיים כפופות ועל החזה לאחור. נוחתים ברכות עם בהונות וברכיים מופנות קדימה. אם אתה עוסק בספורט או בפעילות אחרת הדורשת קפיצות תכופות, עשה תרגילי קפיצה כדי לתרגל צורה וטכניקה בטוחה.
- לדוגמה, ייתכן שתתרגל לקפוץ לסירוגין מתיבה או מדרגה.
- אם אתה נוטה לסובב את הברכיים, בקש ממישהו לצפות בקפיצות שלך ולומר לך כאשר הברכיים שלך אינן ישרות כדי שתוכל לתקן את התנועה. התמקדו בצורה שלכם ובאיכות התנועה, במקום פשוט לנסות לבצע מספר קפיצות קבוע.
שלב 6. קח יום מנוחה כל 2-3 ימים כדי לתת לשרירים שלך אפשרות להתאושש
פעילות גופנית גורמת למיקרו קרעים ברקמת השריר שצריכים זמן להחלים. בימי מנוחה השרירים שלך מתקנים את עצמם ומתחזקים, ומפחיתים את הסיכון לפציעה.
אימון יתר גם מתיש את השרירים שלך ויכול להוביל לצורה ירודה, מה שמעמיד אותך בסיכון גבוה הרבה יותר לפציעה
טיפים
למרות שלפעמים המונחים משמשים לסירוגין, "נקע" ו"מתח "למעשה משפיעים על חלקים שונים בברך. אם הרצועות שלך פגומות, יש לך נקע. מתיחה, לעומת זאת, משפיעה על השרירים והגידים
אזהרות
- פציעות ברצועות הברך יכולות להשתנות בהתאם לבריאותך הכללית ולמצבך הגופני. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מרופא לאחר בדיקה מעמיקה.
- חלק מהאנשים הסובלים מנקע ACL או PCL מפתחים דלקת פרקים בברך הפגועה, אם כי זה יכול לעבור מספר שנים לאחר הפציעה הראשונית עד להתפתחות התסמינים.
