התעוררות עם קול מחורבן או חצץ כל בוקר יכולה להיות דרך לא נעימה להתחיל יום. עם זאת, קול בוקר חריף נפוץ, ומצב שאנשים רבים מתעוררים איתו. המצב נגרם בדרך כלל על ידי ציפוי רירי של מיתרי הקול, או ממיצי קיבה המצטברים בגרון. אם אתה רוצה להתעורר כשנשמע טבעי יותר וללא הקול העז, דבר או כנה את הגרון קודם כל בבוקר, והימנע מאכילה או שתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ויסות קולך בבוקר
שלב 1. התחל לדבר זמן קצר לאחר שהתעוררת
הדרך המהירה ביותר להיפטר מקול עז היא לדבר. למרות שקולך יישמע בהיר תחילה ולא נעים בהתחלה, הוא ייכבה בקרוב ותמצא את עצמך בקרוב מדבר בקול רגיל.
- אם אינך רוצה שאחרים ישמעו אותך מדבר בקול עז, נסה לדבר עם עצמך, לדבר עם חיות המחמד שלך, או אפילו לדבר או לשיר במקלחת.
- לחלופין, גם אם תחכה כמה שעות כדי להתחיל לדבר בבוקר, רוב הצליל העז ירד מקולך. הקול שלך יישמע הכי צרוד במהלך השעה -שעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות.
שלב 2. שתו מים או קפה כשאתם קמים
אם מיתרי הקול שלך התייבשו בן לילה, סביר להניח שתתעורר עם קול מחוספס ויבש בבוקר. כדי להיפטר מהאיכות הדוחה כמה שיותר מהר, יש לשתות מים גדולים, קפה או אפילו מיץ תפוזים בהקדם האפשרי. הנוזל ינקה כל ליחה או נוזלים שהצטברו בגרון.
- פעמים רבות מומלץ לסולנים לסחוט פרוסת לימון לכוס מים כדי לעזור "להעיר" את מיתרי הקול שלהם.
- הימנעו משתיית חלב בבוקר, מכיוון שהוא נוזל סמיך יחסית ולא ינקה את הגרון היטב.
שלב 3. כבה את הגרון בעדינות
אם הגרון שלך ומיתרי הקול שלך מצופים בריר (המייצר לעתים קרובות קול עז), נסה לנקות את הגרון כדי להסיר את הציפוי העבה והפלגמי. זה יעזור לקול שלך לחזור במהירות לאיכות הרגילה שלו.
שלב 4. מזמזם ברכות כדי לסייע לנקות את הגרון
זמזום "יעיר" את הקול שלכם על ידי כך שיגרמו למיתרי הקול שלכם לרעוד ולנער כל ריר שמצפה אותם. כאשר אתה מזמזם נכון, אתה צריך להרגיש את השפתיים והאף שלך רוטטים בעדינות.
נסה לזמזם למשך 30 שניות ולאחר מכן לומר כמה מילים. בדוק אם הקול שלך השתפר. אם לא, תזמזם עוד קצת
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מקול בוקר מחורבן
שלב 1. לאכול ארוחת ערב 3 או 4 שעות לפני השינה
קול בוקר חריף נגרם לרוב מכך שהמיצים מהבטן מחליקים במעלה הוושט ומצפים את הגרון. ללכת ללא אוכל במשך 3 או 4 שעות לפני השינה שלך יקטין את כמות מיץ הקיבה המרחצת את הגרון. זה, בתורו, יקטין את קול הבוקר הסוער שלך.
אם אתם נוהגים לאכול חטיף חצות, זה הזמן לעצור. ככל שיחלוף יותר זמן בין הביסים האחרונים שלך לאוכל ועד לישון, כך יש יותר סיכוי שיהיה לך קול צלול בבוקר
שלב 2. שתו פחות אלכוהול לפני השינה
בדומה לאכילה זמן קצר לפני השינה, שתיית אלכוהול תגביר את פעילות הקיבה ותעודד יותר מיצי קיבה לעלות לגרון בזמן השינה. הימנע משתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה כדי להתעורר עם פחות מיץ קיבה שנשאר בגרון שלך, וקול פחות מסולסל.
לאלכוהול יש גם את התוצאה השלילית של התרופפות השרירים ומאפשר למיצי הקיבה לעלות בקלות רבה יותר
שלב 3. לנשום דרך האף כשאתה ישן
אם אתה נושם דרך הפה שלך בזמן השינה, רירית מיתרי הקול שלך תתייבש. זה יגרום לקול יבש ותפוח בבוקר. נסה לנשום דרך האף בזמן שנרדם, כדי למנוע ממיתרי הקול שלך להתייבש או להיות מצופים בריר.
כמובן שאי אפשר לשלוט על האופן שבו אתה נושם בזמן שאתה ישן. אבל, אם אתה מתחיל לנשום דרך האף שלך ולהימנע משינה על הגב, סביר שתמשיך לנשום דרך האף שלך
שיטה 3 מתוך 3: תיקון סיבות לטווח ארוך
שלב 1. הימנע מצעקות על עצמך צרוד
זהו כלל גס, אבל אם אתה צועק את עצמך צרוד בלילה-למשל, בהופעה רועשת, בבר או במועדון, או באירוע ספורט-סביר להניח שתתעורר עם כאב גרון וקול חריף בפנים. בוקר. כדי להימנע מכך, המנו את הכמות שאתם צועקים או צועקים באירועים רועשים, ודברו בקול רגיל ככל האפשר.
קול צורם הנגרם על ידי צעקות במשך שעות, יחזיק מעמד הרבה יותר זמן מאשר גרון חריף טיפוסי. אתה יכול להיות צרוד כל היום
שלב 2. הפסק לשאוף עשן
עישון סיגריות, בנוסף לגרימת בעיות בריאות לטווח ארוך, יכול להתייבש ולגרות את מיתרי הקול שלך. זה יכול להוביל לקול צרוד וצרוד, במיוחד אם אתה מעשן בלילה או לפני השינה. שימוש ארוך טווח בסיגריות יכול גם להוביל לקול צרוד לצמיתות ולצמיחת פוליפים במיתרי הקול שלך.
שאיפת עשן לא צריכה להגיע מסיגריות. אם אתה מחנה או מנגל באופן קבוע, ומתיישב במורד האש או מהגריל, תשאוף עשן. זה יכול גם לגרום לקול מחוספס למחרת בבוקר
שלב 3. שוחח עם רופא אם קול חריף נמשך יותר משבועיים
אם אתה מתעורר עם קול חריף יום אחר יום, או אם הקול העז שלך ממשיך כל שעות אחר הצהריים והערב מדי יום, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי.
- בצד הקל, קול עז יכול להיגרם כתוצאה מקור או מאלרגיות עונתיות. ברצינות רבה יותר, קול חריף יכול להיות סימן לדלקת מפרקים שגרונית, הפרעה בבלוטת התריס או אפילו סרטן הגרון.
- אם אתה חושש שאתה סובל מאחד או יותר מהתנאים האלה, קבע פגישה עם הרופא המטפל שלך.
