לאזור ייעוץ יש ראפ גרוע, אבל למעשה יש לו כמה יתרונות. ייעוד החוצה יכול לעזור לך להתמודד עם בעיה יצירתית, להקל על עצמך משעמום ולפתור בעיות. כדי להרוויח את היתרונות של ייעוד, יש לעשות זאת בצורה נכונה. תרגל למקד את המחשבות שלך במקומות אחרים במגוון דרכים, החל מחלימה בהקיץ ועד לשיטוט אינטלקטואלי. בחר מצבים שבהם תוכל להתייצב בבטחה, כמו למשל כאשר אתה מבצע מטלות. השתמש בייעוץ כדי לעזור להועיל למוח שלך. אם אתה עובד על משימה יצירתית, למשל, נסה להתייצב במשך כשעה בערך ולחזור אליה. המוח שלך עשוי להיות רענן ומוכן לקחת על עצמו את הפרויקט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מיקוד מחשבותיך במקומות אחרים
שלב 1. חשבו על תוכניות עתידיות
אחד האמצעים היעילים ביותר להסיר את עצמך מהרגע הנוכחי ולצאת החוצה הוא לחשוב על תוכניות עתידיות. אם אתה מוצא את עצמך לחוץ או מתוסכל במצב, תחשוב על העתיד שלך.
- כאשר אתה מבצע משימה לא פשוטה בעבודה, חשוב לעתיד. מה אתה רוצה לעשות מאוחר יותר הערב? מה אתה רוצה לעשות בעוד שנה מהיום? איך אתה רוצה שחייך יתפתחו? התפנק בכמה חלומות בהקיץ של עתיד מאושר לעצמך.
- כמה מחקרים מצביעים על ייעוד ולחשיבה על העתיד יש יתרון אבולוציוני כלשהו. זה עוזר לנו לקבל תחושה ברורה של מה שאנחנו רוצים, ומאפשר לנו לתכנן תוכניות רציניות להשגת מטרותינו. חוקרים גם מוצאים שלאנשים שמתמקדים בעתיד יש זיכרונות עבודה גבוהים יותר.
שלב 2. לחלום בהקיץ כדי להקל על עצמך משעמום
חלומות בהקיץ יכולים להיות דרך מצוינת להפחית את השעמום במצב נתון. חלומות בהקיץ בזמן ההמתנה לאוטובוס או ההמתנה בבית המרקחת יכולים לאפשר לך להימלט מהשעמום הטמון בסיטואציה. השתדל לחלום בהקיץ רק במצבים בהם מלוא תשומת ליבך אינה נחוצה.
- בהקיץ על דברים שהם מציאותיים. מחקרים מראים שאנשים שחולמים בהקיץ על דברים שאינם ניתנים להשגה נוטים להיות יותר אומללים. מיקוד את חלומות ההקיץ שלך על מערכות היחסים הנוכחיות שלך ודברים שיכולים מאוד לקרות בעתיד הקרוב. למשל, לחלום בהקיץ על ללכת לבראנץ 'עם החברים הכי קרובים שלך.
- חלומות בהקיץ יכולים לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך אם תמקד את חלומותיך במצבך הנוכחי. חלימה בהקיץ על מקומות רחוקים ואדמות פנטזיה עלולה להזיק לזיכרון. עם זאת, תוכל במקום זאת למקד את החלומות בהקיץ במקומות ובאנשים המקיפים אותך. זה יכול לעזור לחדד את הזיכרון שלך מכיוון שתצטרך לדמיין פנים ותמונות שמוכרות לך.
שלב 3. אפשר למוח שלך ליצור קשרים אקראיים
אחד היתרונות הגדולים ביותר של ייעוד הוא שאתה יוצר חיבור כאשר אתה עושה זאת. אם אתה חושב מבחינה אינטלקטואלית בעת ייעוד, אתה עשוי ליצור קשרים בלתי צפויים בין נושאים שונים.
- תן למוח שלך לחקור אמונות אינטלקטואליות. אם אתה מנסה לקרוא ספר, למשל, פתאום אתה עשוי להיזכר ברומן אחר, היוצר קשר ספרותי בין שתי היצירות.
- במקום לנתק את השביל הזה, אפשר למוח שלך להמשיך במחשבה זו. ייעוד בזמן קריאה עשוי לאפשר לך ליצור קשר שאחרת היית מפספס.
שלב 4. צא לחופשות נפשיות
אמנם בדרך כלל אתה צריך לחלום בהקיץ על דברים מציאותיים, אבל זה בסדר לקחת מדי פעם חופשה נפשית אם אתה משתעמם מאוד. אתה עשוי, למשל, למצוא את דעתך נודדת לעולם פנטזיה מתוך ספר ולדמיין כיצד יהיה זה לאכלס את החלל הזה. אתה יכול לקרוא על מיקום ברוסיה ולדמיין איך יהיה לטייל לשם. אם אתה משועמם מאוד ואין לך עבודה, לקחת חופשה נפשית יכול להיות מועיל מדי פעם. זה עשוי גם להיות מועיל מאוד אם אתה בלחץ, מכיוון שצורת אסקפיזם זו יכולה לעזור לסגור את העולם החיצון.
- עם זאת, זכור שחלומות בהקיץ צריכים להיות בעיקר מציאותיים. הגבל חופשות נפשיות נפלאות יותר לאירועים של מתח ושעמום קיצוני.
- אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך מבוסס על המציאות, קח חופשה נפשית למקום שכבר היית בו. בקר למשל מקום בחופשת ילדות מועדפת.
חלק 2 מתוך 3: ייעוד בזמנים הנכונים
שלב 1. התמקדו במצבים בהם יש צורך בכך
ייעוד ייעודי אינו רעיון טוב לכל סיטואציה. אתה רוצה לוודא שאתה מסוגל להתמקד כשצריך, ואינך משתמש בייעוד כתירוץ כדי להתנער מאחריותך.
- אל תתייצב החוצה בזמנים בהם אתה צריך להתרכז. ייעוד ייעודי במהלך העבודה או הלימודים, או בעת ביצוע מבחן, הוא רעיון גרוע. אתה גם לא צריך להתייצב בשיחה עם אדם אחר, מכיוון שזה יכול להיחשב גס רוח.
- הימנע מתכנון שטח בעת ביצוע משימות כמו נהיגה. זה עלול לגרום למצב מסוכן.
שלב 2. אזור החוצה כדי להקל על השעמום
אם אתה מרגיש משועמם, ייעוד החוצה יכול להיות מועיל להפליא. לפעמים, בעבודה, בלימודים או בשליחויות היומיומיות שלך, תמצא שיש רגעים שבהם אין צורך להתעסק במוחך. אם משימה לא בהכרח מרגשת אותך או דורשת מיקוד כבד, שיטוט במוח יכול לעזור לזמן לעבור מהר יותר.
- ישנן משימות קטנות שעלינו לבצע מדי יום שיכולות להיות מסורבלות. בזמן שאתם קוצצים בצל לארוחת הערב, כדאי להתפנות לרגע.
- החיים מלאים ברגעים משעממים שאפשר לשפר אותם באמצעות ייעוד. לדוגמה, ייתכן שיהיה לך הפסקה במהלך העבודה במשך כחצי שעה בכל יום רביעי. זה יהיה זמן טוב לתת למוח שלך לנדוד.
שלב 3. תן למוח שלך לנדוד כאשר אתה מרגיש לחוץ
ייעוד החוצה יכול להיות דרך מצוינת להקל על מתח כמו גם על שעמום. אם אתה מכה ראשים במשימה, אתה עלול להיות כל כך מתוסכל שאתה לא עושה דבר. נסה לקחת הפסקה ולתכנן את המקום לחצי שעה. לאחר מכן, חזור למשימה בראש רענן ובדוק אם הביצועים שלך משתפרים.
חלק 3 מתוך 3: תועלת מטווח ייעוד
שלב 1. קח הפסקה ממשימה יצירתית לביצוע פעילות שמאפשרת לך להתייצב
טיפוסים יצירתיים נוטים להפיק את המרב מהבנייה. אם אתם נאבקים במשימה יצירתית, כמו כתיבת חיבור או שיר, ייעוד החוצה יכול להועיל מאוד. מחקרים מראים שאנשים יצירתיים מרוויחים בייעוד בגלל מחשבה לא מודעת. גם כאשר בעיה או עבודה אינן בראשכם ישירות, היא ברקע. המחשבות האקראיות שאתה חווה בעת ייעוד החוצה עשויות לסייע לך למצוא את ההשראה הדרושה להשלמת בעיה.
- אם אתה נאבק בפרויקט יצירתי, עצור. הרשה לעצמך להיות במרחק מה מהעבודה. בצע פעילות שמאפשרת לך להתייצב. לצאת להליכה. להתקלח. שכב על הספה ועצום קצת את העיניים.
- יהיו לך מגוון מחשבות אקראיות כאשר אתה מתייצב, שעשוי להתחבר למשימה העומדת על הפרק. אמנם אינך רואה ישירות את החיבורים שמתפתחים, אך ייתכן שיהיה קל יותר להתרכז כשאתה חוזר לעבודה. אולי יהיה לך קל יותר להשלים את הפרויקטים, מכיוון שלפתע תראה קשרים ביצירה שפספסת בעבר.
שלב 2. פתרון בעיות במהלך משימות נינוחות
ישנן הרבה משימות ניסיונות שעלינו לבצע במהלך היום. דברים כמו לעשות כלים, לכבס, להתקלח ועוד לא דורשים את מלוא תשומת הלב שלנו. אלה הן הזדמנויות מרכזיות לייעוד באופן המעודד פתרון בעיות.
- אם אתה נתקל בבעיה מתמשכת, פנה אליה בעת ייעוץ בזמן ביצוע משימות חטובות. אינך צריך להתמקד בשטיפת כלים, כיוון שזה כנראה משהו שאתה עושה כל יום. במקום זאת, הפנו את תשומת ליבכם לבעיות המעיקות על דעתכם.
- תגיד שהיה לך סכסוך עם עמית לעבודה. כאשר אתה מתייצב, חשוב על דרכים לפתור את הבעיה. תארו לעצמכם אינטראקציות מוצלחות עם אדם זה. נסה להכניס את עצמך לנעלי עמיתים שלך. ייתכן שתמצא ייעוד במהלך רגעים משעממים עוזר לך לראות פתרונות שהחמצת בעבר.
שלב 3. אזור החוצה במתינות
אתה לא צריך להתייצב כל הזמן. אמנם ייעוד במתינות יכול להפחית את הלחץ ולשפר את הזיכרון, אבל ייעוד קבוע נוטה לגרום לאנשים לא להיות מאושרים. רוב האנשים מאושרים יותר כאשר הם ממוקדים במשך רוב היום ומאזנים את עצמם רק במידה.
אם ביצעת ייעוד חלק גדול מהיום, נסה למצוא דרכים למקד את תשומת ליבך בהווה. אתה יכול, למשל, להתבונן בסביבתך באמצעות כל החושים שלך. תוכל גם לקרוא ספר, לעשות תשבץ או לבצע משימה תובענית יותר מבחינה נפשית
טיפים
- היכן שאתה נמצא יכול להשפיע על זה. לדוגמה, יהיה קשה לעשות זאת במסיבת יום הולדת צפופה.
- השתמש במוזיקה רק אם זה עובד עבורך; חלק מהאנשים מוצאים שזה עוזר להם להתפנות, אך אחרים מתמקדים במילים או בפעימות.
