לכל אחד יש תקופות שבהן הוא מרגיש עצבני לגבי עצמו וכלפי העולם, וזה יכול להוציא רגשות שליליים כלפי עצמך ואחרים. תחושת עייפות פיזית או לא טוב יכולה גם להפיל אותך. אם לא הרגשת במיטבך, התחל בשינויים באורח חיים בריא. להיות יותר מודע ולדאוג לבריאותך הנפשית והרגשית יכול גם להניע אותך בדרך להרגשה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בפתרונות פיזיים
שלב 1. שתו הרבה מים
אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לך להתייבש, אשר בתורו יכול לגרום לך לעייפות ולא לתפקד גם כן. הקפד לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא, במיוחד אם אתה חם או מקבל הרבה פעילות גופנית.
רוב הגברים צריכים לשתות כ -15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים מדי יום. האישה הממוצעת צריכה כ- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) מים ביום. עם זאת, הצרכים של כולם שונים. הגישה הטובה ביותר היא לשתות עד להרוות הצמא
שלב 2. תרגיל
ביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור בכל דבר, החל מהלימוד ועד השינה. זה אפילו יכול להפחית את הסיכוי לדיכאון. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וסרוטונין המשפרים את מצב הרוח שלך ומסייעים לאושר והערכה עצמית. אפילו כמות מינימלית של פעילות גופנית יכולה להועיל. כמה צורות פעילות מהנות כוללות:
- יוצאים לטיולים. אם אתה גר קרוב לחנות, לך במקום ללכת ברכב. אתה עושה משהו הכרחי ומתאמן בו זמנית. בהפסקת הצהריים, טיילו ברחבי מקום העבודה שלכם. חקור את האזור שבו אתה גר ברגל.
- תרגול יוגה. יוגה מסייעת בניהול מתח, משפרת נשימה, מסייעת בריפוי הגוף ומסייעת במדיטציה. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, כך שיהיה קל למצוא את השגרה שתתאים לך. אתה יכול ללמוד יוגה באינטרנט, או למצוא מקום יוגה ליד הבית שלך.
- שים מוזיקה ורוקד. זה ישחרר כימיקלים מאושרים במוח מהפעילות וזה כיף.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
קשה להרגיש טוב אם אתה לא אוכל טוב. הקפד לקבל 3 ארוחות בריאות ביום, ותאכל כמה חטיפים קלים בין לבין אם אתה מרגיש רעב. למרות שהצרכים התזונתיים של כולם שונים במקצת, רוב האנשים ירגישו הכי טוב אם:
- אכלו תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה (כמו דגים או חזה עוף), פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים), שומנים בריאים (כמו אלה בדגים, אגוזים, שמן זית ואבוקדו), וסיבים תזונתיים.
- הימנע מסוכרים מזוקקים, מזון מעובד ושומני טראנס ומשקאות ממותקים.
- אכלו מזונות מועשרים בסידן וויטמין D.
שלב 4. ישן 7-9 שעות שינה בכל לילה
שינה היא חיונית לסיוע לנפש ולגוף שלך להחלים מהמתחים בחיי היומיום. שים עדיפות להגיע לשעה סבירה בכל לילה, ולתרגל הרגלי שינה טובים כדי להפיק את המקסימום מהשינה שלך.
אם אתה סובל מנדודי שינה חמורים או מתקשה להרגיש מנוח טוב גם לאחר שנת לילה טובה, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שיש להם המלצות, ואף יכולים לרשום תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר, במידת הצורך
שלב 5. פנה לרופא אם אתה מרגיש רע לעתים קרובות
אם אתה מרגיש רע רוב הזמן, ייתכן שיש סיבה פיזית בסיסית. הגורמים השכיחים לתחושת עייפות או לא טוב כל הזמן הם מחסור בוויטמין D או בעיות בבלוטת התריס. קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך לרופא גופני, וספר לו כיצד הרגשת.
ספר לרופא על ההיסטוריה הבריאותית שלך, על כל הסימפטומים שחווית ועל תרופות או תוספי תזונה שאתה נוטל כרגע
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילויות להפגת מתחים
שלב 1. שר
שירה, במיוחד שירה קבוצתית, משחררת אנדורפינים ואוקסיטוצין, היוצרים תחושות הנאה והורדת מתח וחרדה. שירה קבוצתית, במיוחד, יוצרת תחושה של קשר וקהילה ויכולה להקל על דיכאון ובדידות.
- קל להקל על שירה קבוצתית. חפש באזור שלך קבוצה או מקהלה, או צא לקריוקי עם כמה חברים. אתה אפילו לא צריך להיות זמר גדול בשביל זה. חלק מהקבוצות לא דורשות אודישנים, וזה נעשה רק בשביל הכיף.
- לשירה לבד יש גם יתרונות בריאותיים. השירה מסדירה את הנשימה במידה רבה כמו יוגה, ועוזרת לך להירגע.
שלב 2. עזרו לאחרים
פילנתרופיה עוסקת בניצול הזמן, האנרגיה או הכסף שלך כדי לעזור לאחרים. הוא גם מספק לך תחושת פרספקטיבה ותחושת מטרה. מחקרים הראו שזה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה, מה שבתורו גורם לך להרגיש טוב יותר. זה גם יכול לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים.
- התנדב במקלט חסר בית או מטבח מרקים. זכור לא לשפוט את האנשים הזקוקים לעזרה כזו. אתה לא מכיר את סיפור חייהם.
- עמותות פועלות על האנרגיה של המתנדבים שלהן. מצא משהו באזור שלך שמעניין אותך ועזור. זה יכול להיות כל דבר, החל מניהול מחנה תיאטרון לילדים צעירים ועד קריאה לקשישים.
שלב 3. מצא משהו שיסיח את דעתך מהרגע
זה יכול להיות משהו שמפנק פנטזיה אהובה או אובייקט מיוחד שמחזיר אותך לזיכרון שמח. זה יכול להיות חשוב לקחת הפסקה מהלחץ של ההווה.
- צפה בסרט אהוב או קרא ספר אהוב. זה יאפשר לך להיכנס לעולם שאתה אוהב.
- מצא שיר, או שיר, או תמונה שמזכירה זמן או אדם שחשוב לך.
- אל תחיה יותר מדי בעבר, או בעולם פנטזיה. חשוב להתחבר להווה.
שלב 4. הגדר לעצמך מטרות ברות השגה
זה לא אומר שאי אפשר לחלום על יום אחד להיות נשיא, אלא בינתיים להציב יעדים שאפשר להשיג-ואז להשיג אותם. אתה תרגיש שהושג כשתסיים. אלה יכולים להיות מטרות פשוטות, לטווח קצר או מטרות מורכבות יותר וארוכות טווח. לדוגמה:
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות כוכב רוק יום אחד, תוכל להתחיל בשיעור גיטרה יחיד. לאחר מכן, תוכל להציב מטרה ללמוד לנגן אקורדים, ובסופו של דבר להצליח עד שתוכל לנגן שיר שאתה אוהב.
- התחל ללמוד כלי נגינה. תחושת ההישג מבחירת שיר על הפסנתר או כל כלי יגרום לך להרגיש טוב. זכור, אל תהיה קשה מדי על עצמך בזמן שאתה לומד.
- לנקות את החדר שלך. הפעילות תעסיק אתכם. אתה יכול להאזין למוזיקה ולשיר, וזה בריא, והצלחת להשיג משהו כשתסיים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבריאות הנפש שלך
שלב 1. העריך את עצמך בסימנים לשחיקה
אם אתה עובד קשה מדי או נתון ללחץ רב לאורך זמן, אתה עלול להתחיל לחוות שחיקה. התסמינים השכיחים כוללים עצבנות, עייפות, דיכאון וציניות. אם אתה חושב שאתה עלול לחוות שחיקה, השתדל להקדיש זמן למנוחה וטיפול עצמי. עבודה מוגזמת בעצמך לא רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר, אלא גם תגרום לך בסופו של דבר להיות פחות פרודוקטיבי.
שלב 2. החלף מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות, מציאותיות
כולם מוטרדים לפעמים ממחשבות שליליות. יותר מדי חשיבה שלילית יכולה להשפיע באופן רציני על בריאותכם הנפשית והפיזית. כאשר אתה רגיל לחשוב שלילי, זה יכול להיות קשה לשנות את המחשבה שלך באור חיובי יותר. במקום לנסות להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, התחל בהחלפתן במחשבות נייטרליות ואובייקטיביות.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני כל כך טיפש. לעולם לא אבין מתמטיקה, "מזהה את המחשבה השלילית ושאל את עצמך אם היא ריאלית. נסה להחליף אותו במשהו כמו, "מתמטיקה היא נושא קשה בשבילי. אבל אם אמשיך ללמוד ואולי נרשם לכמה שיעורי חונכות, כנראה שאשתפר בזה ".
- ברגע שתחליט להחליף מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות, סביר להניח שיהיה לך קל יותר להתחיל לחשוב בחיוב.
- אם אתה מוצא את עצמך מתעכב על העבר או מתמקד במחשבות שליליות, נסה לעשות משהו פרודוקטיבי, או התמקד במחשבה על דבר אחד או שניים שתוכל לנסות להתגבר על הבעיה שעליה אתה מתעכב.
שלב 3. היו מודעים
להיות מודע למה שאתה מרגיש כרגע יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע, מאוזן ושליטה. תוך כדי השגרה היומיומית שלך, עשה מאמץ מודע לעצור מדי פעם ופשוט להרגיש את המתרחש בסביבתך ובסביבתך. התייחסות למצב הנפשי, הרגשי והפיזי שלך יכולה לעזור לך לזהות סימני לחץ וליידע אותך כאשר הגיע הזמן לטיפול עצמי.
- מדיטציה מודעת היא דרך מצוינת לאמן את עצמך להיות יותר מודע בחיי היומיום שלך. מצא מקום שקט ונוח לשבת בו, וקח כמה רגעים פשוט לנשום ולהתמקד בהרגשתך.
- התאמן בהכרה במחשבותיך וברגשותיך ללא שיפוט. לדוגמה, אתה יכול לעצום את העיניים ולחשוב לעצמך, "אני עייף וקצת קר. אני מרגיש מתח בכתפיים. אני מרגיש קצת חרדה כרגע כי אני כל הזמן חושב על החשבון שעבר איחור ".
שלב 4. למד לעשות מדיטציה
מדיטציה מרגיעה את הגוף והנפש, משחררת מתח. זה עוזר לך להתמקד בהווה, ולהפחית את השליליות.
- שיטת מדיטציה בסיסית: שבו בשקט ועצמו את העיניים, הרפו את גופכם (אולי אפילו לא תבינו עד כמה אתם מתוחים!), והתמקדו בנשימה שלכם. נשום עמוק פנימה והחוצה עד הסרעפת שלך וספור את נשימותיך.
- אל תלחץ כאשר מחשבות מוטעות צצות במהלך מדיטציה. פשוט תודה להם על הביקור ושחרר אותם.
- אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל מקום: באוטובוס, בהפסקת הצהריים בעבודה, או ממש לפני הבחינה המאסיבית ההיא.
- אם אתה דתי, התפילה יכולה לפעול באופן דומה למדיטציה. קח רגע שקט והתפלל בחמלה למישהו אחר מעצמך; זה יכול להיות בן משפחה, זר או אפילו העולם.
שלב 5. למד הכרת תודה
המשמעות היא לקחת דבר כמובן מאליו ולהעריך ולחגוג את החסדים שנעשו לך. מחקרים הראו כי תרגול הכרת תודה בחייכם מגביר את רווחתכם ואת אושרכם, דבר שבהחלט יגרום לכם להרגיש טוב. זה גם עוזר להקל על רגשות שליליים.
- שמור יומן הכרת תודה. כתוב מקרים של חסד ודברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו אדם שהשפיע עליך לטובה.
- דבר על הכרת התודה שלך. עם אדם אהוב, בן זוג משמעותי, בן משפחה או חבר, דון על מה שאתה אסיר תודה. זה יגדיל את המודעות שלך לדברים הטובים שהיו חלק מהיום שלך ויעזור לך לא להתעכב על הרע.
- שימו לב לדברים הקטנים. מצא הכרת תודה בחמימות המיטה שלך, במשהו נחמד שמישהו אמר לך, או בחטיף האהוב עליך.
שלב 6. התמודד עם הבעיות שלך
לבעיות ולדאגות יש הרגל להיערם, במיוחד בזמנים הכי לא נוחים. התמודדות איתם בהקדם האפשרי, במקום לתת להם להתעכב, תעזור לרווחתך.
- התמודדות עם בעיות יכולה להיות קשה. נושאים יכולים להיות מגוונים כמו השכרת דירה להתעמתות עם חבר על דבר גזעני שהם אמרו.
- התמקדו בפתרון ולא בבעיה. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיה עם הבוס שלך, במקום לדאוג לבעיה, דבר איתם בפרטיות ותן להם דוגמאות ספציפיות מדוע יש לך בעיה זו. תן פתרון.
טיפים
- זכור כי תחושת רע או אומללות אינה בהכרח שגויה. אתה לא צריך להיות מאושר או להרגיש טוב 100% מהזמן. זה יגרום לך להרגיש יותר גרוע אם תתחיל להאשים את עצמך בכך שאתה לא מרגיש טוב כל שניה בכל יום. אל תעשה זאת.
- FaceTime חבר כדי להוריד את דעתך מהדברים או לדבר על מה שמפריע לך. מיון בעיות בעזרת אחרים יכול לעבוד טוב מאוד.
- לעולם אל תרגיש שאתה חלש. להיות אנושי וחי הוא קשה להפליא. הגעת עד לכאן הכי טוב שאתה יכול! כל הכבוד.
