שורה של אכזבות יכולה בקלות להקשות על כל אחד להרגיש טוב. עם זאת, עליך לזכור תמיד כי אתה שולט בבחירותיך ודאג לכבד את סוג האדם שאתה שואף להיות, את דמותך ואת החיים שאתה חי. לפעמים חידוש הפרספקטיבה שלך הוא כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך וחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות לעצמך ולאחרים באדיבות
שלב 1. חיזק את התכונות שאתה אוהב בעצמך
כולנו זקוקים לתזכורות לחלקים החיוביים של מי שאנחנו, וקל לשכוח או לא לתת לעצמכם את הקרדיט המגיע לכם. האם אתה אדם חיובי? האם אתה אדם אכפתי? האם אתה מוקיר את משפחתך, בין אם זו המשפחה שלך בדם או מבחירה? אתה יכול לרשום הכל ביומן.
שלב 2. פנק את עצמך באדיבות
להרגיש טוב עם החיים שלך מתחילה בהרגשה טובה עם עצמך, אך עם זאת, קל להתמקד בהיבטים השליליים של עצמנו במקום בחיובי. קח פרק זמן של עשרים וארבע שעות לערוך ניסוי כיצד אתה מתייחס לעצמך. ערוך רשימה לאורך כל היום של כל הפעמים שאתה מדבר לעצמך. בסופו של יום, תסתכל על כל הדיבור העצמי השלילי שהשתתפת בו. ערוך רשימה נוספת המתארת את כל אותן הצהרות שליליות בצורה חיובית וכנה.
לדוגמה, אמור בבוקר ששכחת את המפתחות והמחשבה האוטומטית שלך הייתה לקרוא לעצמך טיפש. ברשימת ההתחדשות שלך, אתה יכול לשנות את המחשבה הזו ל: "אני לא טיפש. אני אדם שעושה טעויות"
שלב 3. גמל את עצמך
ודא שאתה תמיד לוקח זמן לטפח את עצמך. החיים מאתגרים, וטיפוח עצמך יניע אותך להיות אדיבים כלפי אחרים. הדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו היא לעתים קרובות השתקפות של האופן בו אנו מתייחסים לאחרים. תתחיל עם עצמך, תרגל לעצמך חסד כל יום, ואז זה נראה טבעי יותר להרחיב את החסד הזה לאחרים.
התאמץ לצאת למסעדה האהובה עליך או ליהנות מהקינוח האהוב עליך. זה יכול להיות גם משהו פשוט כמו תספורת או עיסוי
שלב 4. התייחס טוב לגוף שלך
ההתייחסות לעצמך בכבוד ובטיפול מקלה על הפצת חסד זה לאחרים. הציבו כמה מטרות קלות לטיפול בגופכם. לא מדובר בשינוי אורח החיים כולו, אלא יותר בצעדים קטנים המוכיחים לגופך ולעצמך שאכפת לך ממך.
- אם אתה לא מתאמן הרבה, קבע מטרה ללכת לפחות עשר דקות ביום.
- תסתכל על הדיאטה והבריאות שלך וחשוב על שינויים קלים שאתה יכול לעשות כדי לטפח את עצמך. לדוגמה, נניח שאתה אוכל מזון מהיר יותר משלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להפוך אותו למטרה לאכול מזון מהיר רק פעם בשבוע.
שלב 5. ערוך רשימה של מטרות חסד
דמיין את זה כמעט כמו ציד אוכלי נדיבות. כשאתה בודק את המטרות שלך בציד נבלות החסד שלך, גם היה מודע איך אתה מרגיש בסופו של יום. האם הרגשת טוב להיות נחמד למישהו אחר? האם זה גרם לך להרגיש טוב עם עצמך?
- לדוגמה, תוכל להשיג מטרה לחייך אל זר לפחות פעמיים ביום.
- מטרה נוספת יכולה להיות מציאת מישהו הזקוק לעזרה בפרויקט כגון מעבר דירה או צביעת ביתו והצעה לעזור או לנחם מישהו בחייך המתקשה.
שלב 6. קבל מעורבות בקהילה שלך
דרך נפלאה להרגיש טוב עם עצמך והחיים שלך היא להחזיר את עצמך ולהיות מעורבת בקהילה שלך. יש הרבה אנשים בעולם שצריכים עזרה. אין דבר יותר משמח מאשר לדעת שעזרת למישהו במצוקה. נסה להקדיש זמן להתנדבות בקהילה שלך. אתה יכול לפנות למקלטים, להצלת בעלי חיים, ארגוני נוער או שיתופי פעולה רק כדי לציין כמה.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח תחושת עצמי ריאליסטית
שלב 1. צור לעצמך ציפיות ריאליסטיות
חלק מההרגשה הטובה לגבי עצמך וחייך הוא קיום ציפיות מציאותיות. האתגרים שלך הופכים אותך למי שאתה בדיוק כמו התכונות החיוביות שלך. לכולם יש אתגרים, טעויות, ולפעמים צריך להתמודד עם אכזבה. קבלת עצמך כמי שאת תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך וחייך.
שלב 2. ערוך רשימה של התכונות הייחודיות שלך
אין לך שליטה על רוב התכונות הפיזיות שירשת, כך שדרך מצוינת להתחיל להרגיש טוב כלפיך היא לשחרר את עצמך מסטנדרטים בלתי אפשריים. נסה לראות את עצמך כאדם הייחודי שאתה. כתב עת על הייחודיות הפיזית שלך וכיצד הוא גורם לך להפוך אותך.
אתה יכול אפילו ליצור קולאז 'של כל הסלבריטאים או האנשים שאתה מעריץ שהשתמשו בייחודיות שלהם לטובתם
שלב 3. נסה לכתוב יומן על התשוקות שלך
מה שאתה עושה לקריירה עשוי גם להשפיע על הרגשתך לגבי עצמך וחייך. פתח יומן על מה שאתה מתלהב ממנו. ככל שיהיה לך יותר איזון בין האחריות שלך לדברים שאתה באמת אוהב, כך תוכל להרגיש טוב יותר בחייך.
- לדוגמה, אתה עשוי לאהוב יצירת סרטים. פנה זמן לערוך הקרנות לחברים שלך או שתף את עבודתך ביוטיוב.
- אולי התשוקה שלך היא אופנועים. אם אינך יכול לעבוד בתיקון אופנועים במשרה מלאה, הפוך אותו לתחביב והתמסר לפנק את התחביב הזה.
שלב 4. עשה כמיטב יכולתך וקבל זאת
תמיד עשה את המיטב בהקשר של מצב, אך זכור כי מיטבך לא תמיד מוביל לתוצאה מושלמת. משהו לא חייב להיות מושלם כדי להיות מצוין. זוהי דרך מצוינת להרגיש טוב עם עצמך. כל עוד אתה יודע שעשית את המיטב, אז אתה יכול להיות רגוע.
- תגיד שיש לך מצגת לעשות בעבודה והתעוררת עם קור נורא. אולי המצגת לא הלכה כמו שרצית כי לא הרגשת טוב. במקום להרגיש שלילי, שאל את עצמך בכנות: בנסיבות-עם אף סתום ומוח ערפילי-עשית כמיטב יכולתך? אם התשובה היא כן, שחרר אותה ושחרר את הציפיות שהיו לך מהצגה לגמרי נקודתית. המצגת עדיין הייתה יכולה להיות נהדרת, במיוחד בהתחשב בנסיבות.
- קבלה ושחרור לעיתים קרובות קלים יותר מאשר לעשות. השלב החשוב ביותר בהרפת אכזבה או תסכול הוא לתת דין וחשבון לעצמך על המצב. אתה עלול למצוא את עצמך מדאיג שלא תקבל קידום מכירות בשל מתן פחות מ -100 אחוז במצגת. עם זאת, ניתוח כנה של המצב יהיה פירושו לקבל שהקידום שלך קשור לביצועים הכוללים שלך, לא למצגת אחת. זה גם אומר לקבל את זה שהנוכחים במצגת ידעו שאתה לא מרגיש טוב וכנראה שחתך אותך יותר ממה שאתה חותך את עצמך.
שלב 5. למד מאכזבות
שמור על עצמך קליל. במקום לתקן את האכזבות שלך, שקול תמיד מה למדת מהם וכיצד תוכל ליישם את הידע החדש הזה על העתיד.
- לדוגמה, אמור שאתה באמת נמשך למישהו. סוף סוף אתה קם האומץ לבקש מהאדם לצאת, והוא או היא אומרים לא. זה טבעי להרגיש קצת אכזבה, אבל עזוב את הציפייה שרק בגלל שרצית להשיג את התאריך הזה תקבל אותו. במקום זאת התמקד כמה אמיצה היית כשביקשת ממישהו לצאת והסתכל על זה כתרגול לפעם הבאה.
- דוגמה נוספת תהיה שהתראיינת לעבודה. חשבת שהראיון הלך טוב, אבל לא קיבלת את התפקיד. שחרר את הציפיות שלך לקבל את התפקיד הזה, ובמקום זאת תסתכל על זה כדרך לתרגל את כישורי הראיון שלך לראיון הבא שלך.
- שמור יומן על דברים שלא הסתפקו בציפיות שלך, כך שתוכל להעריך מדוע הם לא הסתדרו, כיצד תוכל לשנות דברים בעתיד כדי שהם יסתדרו טוב יותר. לדוגמה, אולי ניפלת עבודה בגלל השכר הנמוך מבלי להבין שיש בעצם הזדמנות לבנות כישורים. במקום להתחרט על הפעולות שלך בעבר, התמקד בלהיות שיתופי יותר, להדוף אותו ולהעריך את הכישורים שאתה לומד.
שלב 6. הראה הכרת תודה
הכרת תודה על כל דבר בחייך, כולל האתגרים, היא דרך מצוינת לשמור על גישה גמישה וחיובית. אתה יכול לערוך רשימה של עשרה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם. אם אתה מרגיש שאתה מתייאש, תזכיר לעצמך לקרוא עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם באופן מיידי. שמור את הרשימות שלך בהישג יד, כך שיהיו לך תזכורות קונקרטיות למקרה שאתה מרגיש שאתה נתקע בחשיבה שלילית.
שיטה 3 מתוך 3: בניית הערך העצמי שלך
שלב 1. כוון להתקדמות במקום לשלמות
על מנת להרגיש טוב עם עצמך והחיים שלך, חשוב לזכור שאתה וחייך הם עבודות מתקדמות. כל עוד אתה מתקדם או משתדל, אז אתה עושה נכון בעצמך ובחייך. ככל שתשמור על עצמך מוטיבציה בהתקדמות שלך, כך תשכנע את עצמך שמגיע לך להרגיש טוב.
תזכיר לעצמך את המנטרה "התקדמות לא שלמות" מספר פעמים ביום אם אתה מוצא את זה מועיל
שלב 2. ערוך רשימה של סוג האדם שאתה רוצה להיות
כתוב ביומן שלך את התכונות והתכונות שלדעתך הן בעלות ערך. התאמץ מידי יום כדי להיות מסוג הערך שאתה רוצה לראות בעצמך ובחייך. על ידי ידיעה מדויקת למי אתה רוצה להפוך ואת ערך ההתקדמות על פני השלמות, תוכל לבנות ערך וסיפוק במימוש מטרות אלה.
שלב 3. הימנע מאנשים שליליים
קח צעד אחורה ממערכות יחסים קשות וקבע אם הן עוזרות או פוגעות ביכולת שלך להרגיש טוב. כדי לבנות את הערך העצמי שלך, עליך להקיף את עצמך באנשים המאמינים בך, לגרום לך להרגיש שווה את זה ולהרים אותך למעלה. אם אתה מוצא את עצמך עם כמה אנשים שליליים, בצע את הצעדים כדי להחליט אם הם באמת מתאימים לך. ייתכן שיהיה עליך לקיים כמה דיונים עם אנשים על איך שהם מתייחסים אליך וכיצד זה גורם לך להרגיש. זה תלוי בך להחליט את מי אתה רוצה סביבך, ובניית מערכת תמיכה מוצקה ומלאת אנשים חיוביים ותומכים היא דרך מצוינת לבנות ערך עצמי ולהרגיש טוב בחייך.
שלב 4. שבח את עצמך
תן לעצמך טפיחה על השכם ותזהה את כל התכונות הבריאותיות שיש לך. אם המטרה שלך לאותו יום הייתה לחייך לשני זרים ואתה כן, שבח את עצמך על כך שהפצת חיוביות. אתה אף פעם לא יודע מי היה צריך את החיוך הזה באותו יום. בנה את עצמך בצורה מציאותית וגמישה על ידי וודא שאתה מכיר בערך שאתה מייחס לעולם.
טיפים
- אתה לא יכול לרצות את כולם כל הזמן. זכור שיהיו לך ציפיות מציאותיות מעצמך ותדע מתי עשית את המיטב.
- לצחוק לעתים קרובות ובקול רם.
