כולם - כולל בנות ובנים - מתעוררים כמה בוקר כשהם לא מרגישים כל כך טוב לגבי גופם. עבור חלק, דימוי גוף מחורבן הוא תחושה חולפת שבאה והולכת. עבור אחרים, זוהי תחושה שלעולם לא נעלמת. למרות מה שטלוויזיה, מגזינים ומדיה חברתית מספרים לך על מבנה הגוף האידיאלי, אתה יכול להרגיש טוב עם הגוף שלך, לא משנה הגודל או הצורה שלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש רע לגבי גופך
על מנת להפוך את דימוי הגוף שלך מרע לטוב, עליך להבין את הפעולה הפנימית מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש. האם אתה מרגיש רע עם הגוף שלך כי אדם אהוב קרא לך שמן מדי או רזה מדי? האם אתה מעריץ ידוענים ודוגמניות שאתה רואה בטלוויזיה? האם אתה לא מרוצה מהיבט אחר בחייך ודימוי הגוף שלך סובל בגלל זה? אולי הגוף שלך לא משתנה בקצב של כולם בגילך ואתה מרגיש בושה או מאוכזב?
לא משנה מה הסיבה הבסיסית לדימוי הגוף הירוד שלך, עליך לשאוף לחשוף את שורש הבעיה. רק לאחר זיהוי הגורם תוכל לבצע ניסיון יעיל להתגבר על בעיה זו
שלב 2. שימו לב למחשבותיכם בימים "מכוערים"
אתגר מחשבות שליליות. כאשר אתה מבחין בהשתוללות של מחשבות שליליות הממוקדות לגופך, שים לב לטריגר ולאחר מכן נסה לאתגר את המחשבות הללו.
- ראשית, בדוק מהיכן הגיעו המחשבות. מחשבות לא בריאות על גופנו עשויות לנבוע מקריאת כתבי עת, תליה עם חברים שמשתמשים ב"דיבורים ", או עלבון מצד חבר לכיתה או בני משפחה. נסה להבין מדוע יש לך מחשבות שליליות על גופך היום.
- לאחר מכן, תקוף את המחשבות האלה. מחשבות שליליות הן בדרך כלל תוצאה של עיוות קוגניטיבי. אלה כוללים הכללות יתר, קפיצה למסקנות והנחות בין היתר החיובי. לדוגמה, ייתכן שתקבל מחמאות רבות על בגד חדש אך נראה כי איש מפתח אחד לא שם לב. כתוצאה מכך אתה מנחה את המחמאות האחרות שאומר לעצמך "התלבושת הזו נראית טיפשה. _ אפילו לא אמר על זה כלום."
- אתגר עיוותים קוגניטיביים, או דפוסי חשיבה שליליים, לא רציונליים, על ידי הפיכתם למחשבות מציאותיות וחיוביות יותר. למשל, דרך טובה יותר להסתכל על המצב יכולה להיות "הרבה אנשים חשבו שהאאוטפיט שלי נראה מגניב היום. אולי _ היה עסוק מדי ולא שם לב".
שלב 3. תוציא את שיימינג הגוף
החזק אצבע ו"ששש "את עצמך ואחרים כאשר אתה מוריד את גופך או של אחרים. חרפת הגוף מתרחשת כאשר אדם זוכה לביקורת על כך שהוא שמן, נאסר על היותו רזה, נקרא להתאים את עצמו להנחיות היופי הקפדניות של החברה, להישפט על ידי אחרים בחדר הכושר, או להצטייר עקב גודל גוף או קיצוני כבלתי אטרקטיבי מבחינה מינית..
כאשר אתה תופס את עצמך או מישהו אחר הלוקח חלק בהתנהגויות אלה של ביישוף גוף, עצור אותם מיד. הדגישו את משמעות הבריאות הכללית והיופי הפנימי במקום לבסס אנשים על כך שאינם עומדים בסטנדרטים המעוותים של היופי החיצוני
שלב 4. קנה בגדים המתאימים למבנה גופך
זה כמעט בלתי אפשרי להרגיש טוב עם הגוף שלך כאשר אתה לובש בגדים גדולים מדי או קטנים מדי. לבוש בבגדים שמתאימים לגוף שלך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ומושך יותר. יש משהו שובה לב בכל גוף - דק, מפותל, בצורת תפוח או בקופסא. בקר בקמעונאי מקומי או עיין במדריך קנייה מקוון שיעזור לך לקבוע אילו בגדים מחמיאים למבנה גופך הייחודי בצורה הטובה ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: אימון עצמך
שלב 1. רשום את כל הדברים המדהימים שהגוף שלך עוזר לך לעשות
גופים אנושיים הם אוצרות מדהימים עם אינסוף שימושים, יכולות והפתעות. הגוף שלך עושה לך כל כך הרבה על בסיס יומי. קח רגע לכתוב רשימה של כל הפונקציות המדהימות שאתה שם לב להן על גופך. אולי אתה יכול להשתמש ברגליים שלך כדי להריץ 5k, באצבעותיך כדי ללטף את הגיטרה בזריזות, או בזרועות החזקות שלך כדי להניף את הילדים שלך. במקום להתמקד במה שאתה שונא בגופך, תחשוב על כל הדברים שאתה אוהב.
שלב 2. הביטו במראה בהערכה
כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה, אל תחפש פגמים. במקום זאת, השתדל לחשוף היבטים לגבי גופך שאתה מעריך. אולי יש לך גומות חן משונות, צלקת שמוסיפה אופי או עיניים בולטות. קח את המאפיינים שהופכים אותך למי שאתה.
לאחר שהסתכלת על השתקפותך לזמן מה, תחייך את החיוך הטוב ביותר שלך. נשף לעצמך נשיקה או הפוך את הקריצה הסקסית ביותר שלך. לא רק שזה יגרום לך להרגיש מאושר יותר, אלא שזה גם ישנה את מערכת היחסים שלך עם המראה בהדרגה לחוויה חיובית ומספקת יותר
שלב 3. השאירו לעצמכם פתקי אהבה קטנים
הפיצו את האווירות הטובות. לפעמים, כל מה שאתה צריך הוא תזכורת עדינה לכך שאת יפה וכי את מספיקה. חותכים כמה פיסות נייר, תריסר או יותר. כתוב הצהרות חיוביות להדבקה במראה שלך או התחבא במקומות יוצאי דופן, כך שתוכל להפיק את היתרונות של פתקי אהבה אלה מאוחר יותר.
-
הערות האהבה האישיות שלך יכולות לומר דברים כמו:
- היי, שם, נראה טוב!
- האושר אינו ספציפי לגודל.
- אוהב את העור שאתה נמצא בו.
- לִהיוֹת אתה חנון!
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אופן התנועה שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ומהלכים אחרים יכולים לעזור לך לגוון את גופך. עם זאת, פעילות גופנית היא פעילות נותנת חיים שאסור לעשות רק בשביל התוצאות. עשה זאת כפי שהוא גורם לך להרגיש. כמובן, כימיקלים מרגישים טוב (המכונים אנדורפינים) המיוצרים במהלך האימון ישפרו את מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את רווחתך הפיזית והנפשית, מאפשרת לך לאתגר את עצמך ולבנות ביטחון עצמי. איך אפשר שלא לאהוב את הגוף שלך לאחר שהוא משך אותך במשך שעה של יוגה כוח או טיול הרים ממריץ?
בחר מספר פעילויות שאתה נהנה ועשה אותן לעתים קרובות. להתאמן לבד יש יתרונות נהדרים, אבל לאהוב את זמן האימון מאפשר לך להרגיש פרודוקטיבי ומאושר בזמן שאתה עושה את זה
שלב 2. שב
יציבה טובה יכולה לחולל פלאים על ביטחון גופך. יציבה לא רק משנה את האופן שבו אחרים תופסים אותך, היא משפיעה גם על האופן שבו אתה תופס את עצמך. מחקר אחד מראה כי לנבדקים יש סיכוי גבוה יותר להאמין למחשבות חיוביות שהם רשמו לגבי כשירותם לעבודה כאשר ישבו זקופים. כאשר הם ירדו, הם היו פחות מאמינים למחשבות חיוביות אלה.
שלב 3. ללכת בראש מורם
בדיוק כפי שיציבה יכולה להשפיע עליך כאשר אתה יושב, היא יכולה להשפיע גם עליך בעמידה והליכה. אם אתה מרגיש רע עם הגוף שלך, זה עשוי להראות באופן שאתה נושא את עצמך. הפגינו ביטחון על ידי הליכה עם הכתפיים לאחור והסנטר מוטה כלפי מעלה. פעולה זו תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
הפסיכולוגית איימי קאדי מתארת 'תנוחות כוח' בהן ניתן להשתמש כדי להגביר את הביטחון העצמי. עמדות אלה כוללות עמידה בעמדה רחבה כאשר הידיים פעורות לצדך. תנוחת "וונדר וומן" מתאפיינת בהנחת הידיים על המותניים כשהחזה שלך מונף החוצה. לקיחת פוזה כזו מגבירה את התפיסה העצמית שלך עצמך להיות מסוגלת ואחראית
שלב 4. ריקוד
קח שיעורי ריקוד או פשוט גרוב בסלון שלך. ריקוד גורם לך להתעמל מבלי לשים לב לכך. זה מחטב את השרירים שלך, משפר את הסיבולת, היציבה והקואורדינציה. זה גם משפר את מצב הרוח ויכול לעזור לך להילחם בדיכאון וחרדה. ריקוד עשוי גם לחבר אותך עם אחרים החולקים את אותה התשוקה, ובכך לשפר את בריאותך החברתית.
טיפים
- שאל את החבר את הדבר האהוב עליו עליך. בין אם זה חוש ההומור שלך או עצות מדהימות, תרגיש טוב יותר עם עצמך לאחר שתשמע אותו.
- לקבל את עצמך זה לא התעלמות מהפגמים שלך ושקר לעצמך. אם יש משהו שאתה יכול לשפר, אז לשפר. עם זאת, זכור כי לעולם אינך צריך לשנות את עצמך עבור אף אחד.
- קבל מחמאות. במקום למשוך אותם, תחבק אותם ותאמין להם.
- דבר עם אדם שאתה סומך עליו בנוגע לבעיות שלך. החצנת המחשבות השליליות שלך יכולה להיות מועילה מאוד.
