אחד המכשולים הגדולים ביותר בחיים הוא קבלה עצמית. למרות שזה קשה, ללמוד להיות בסדר עם מי שאתה זה אולי הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות כדי להיות מאושר. לא משנה מה חייכם העסיקו אתכם, יש לכם את ההזדמנות לקבל את עצמכם וללמוד לאהוב את מי שאתם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ללמוד לאהוב את עצמך
שלב 1. היה חבר משלך
לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו ציפיות גבוהות יותר מאשר לאחרים. נסה במקום להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר קרוב. אל תגיד על עצמך (בקול רם לאחרים, או אפילו רק בראש שלך) שלא היית אומר על מישהו שאכפת לך ממנו.
שלב 2. חגג את נקודות החוזק שלך
מדענים הוכיחו כי על ידי התמקדות בפיתוח והערכה של נקודות החוזק שלנו, יש סיכוי גבוה יותר לחיות חיים מספקים.
- ערוך רשימה של שלוש נקודות החוזק שלך. אלה יכולים להיות ספציפיים (כגון "אני טוב בשחמט") או רחב (כגון "אני אמיץ").
- כלול לפחות דוגמה אחת ספציפית ואחת רחבה ברשימה שלך.
- עצור והעריך את החלקים האלה בעצמך. אמור בקול רם: "אני אוהב שאני אמיץ".
- סיעור מוחות על דרך נוספת לפתח כל אחת מהיתרונות הללו. אם רשמת "אני טוב בשחמט", שקול להיכנס לטורניר שחמט. אם רשמת "אני אמיץ", אולי תלך לרפטינג במים לבנים.
שלב 3. סלח לעצמך
אם אתה לא בסדר להיות אתה, ייתכן שתחיה קצת אשמה מתחת לפני השטח. קבל את המגבלות שלך וחבק את מי שאתה. לסלוח לעצמך זה לא קל, אבל זה יכול להיות טרנספורמטיבי. על מנת לנסות לסלוח לעצמך, בצע שחרור פולחני.
- כתוב מכתב המודה בסוד שלך. הסבר את כל מה שאתה מרגיש אשם לגביו בפירוט חי.
- תהרוס את המכתב. שלח אותו לאוקיינוס או שרף אותו.
- אמור לעצמך, "שמתי את אשמתי בעבר."
- חזור על הטקס הזה כמה פעמים שאתה צריך.
שלב 4. היו אדיבים לעצמכם
אנשים רבים הפנימו את האמונה שדאגה לעצמך היא אנוכית. כאשר במציאות, להיות אדיב לעצמך הוא אחד הדברים האחראיים ביותר שאתה יכול לעשות. אם תדאג לעצמך טוב יותר, תתחיל להרגיש ראוי לטיפול כזה. כתוצאה מכך, בקרוב יהיה לך בסדר להיות אתה. להלן כמה רעיונות:
- קבע מועד ספציפי שבו אתה לא עובד. תן לעצמך רשות להירגע ברגעים אלה.
- להתאמן. לגרום לאנדורפינים האלה לשאוב! כשאתה אכן מגיע לחדר הכושר, תודה לעצמך שהופעת.
- לישון מספיק. אל תקריב את הצורך האנושי החיוני הזה. שינה מרובה תעזור לך להישאר חזקה פיזית ונפשית.
שלב 5. בצע אישור
אישור הוא הצהרה פשוטה, חיובית, הווה על עצמך. תחשוב על אמירה כזו והשתמש בטוש מחיקה יבש כדי לכתוב אותה על המראה בחדר האמבטיה שלך. אמור את זה בקול ראשון בבוקר, ושוב בכל פעם שאתה נכנס לחדר הזה. זה בסדר להרגיש טיפשי בהתחלה! התחושה הזו תחלוף, ועם הזמן, זה יעזור לך להיות בסדר עם זה שאתה. כמה דוגמאות כוללות:
- אני כותב טוב.
- אני אדם חזק.
- אני אוהב אותך, _ (מלא את שמך).
חלק 2 מתוך 3: לגלות את עצמך
שלב 1. גלה את ההעדפות הייחודיות שלך
ייחודיות היא מה שעושה מישהו מעניין, אטרקטיבי ובטוח בעצמו. התחל את המסע שלך לקבלה עצמית על ידי יצירת רשימה של דברים שאתה נהנה מהם. נסה לא לתת לדעות של אחרים להשפיע על רשימה זו.
- איזה סוג של מוזיקה אתה אוהב?
- מאיזה סוג אוכל אתה נהנה?
- אילו צבעים מושכים אותך?
- אילו סוגי בגדים אתה אוהב?
שלב 2. לפתח את הסגנון שלך
כדי להיות בסדר עם להיות אתה, עליך לאמץ ולטפח איך נראה "להיות אתה". עיין ברשימת ההעדפות שיצרת והפעל אותה.
- הרכיבו בגד כמו זה שראית במגזין.
- הורד מוזיקה חדשה מאמן שאתה אוהב.
- הזמינו אוכל במסעדה שאתם אוהבים.
- נסה לעשות לפחות דבר אחד בכל יום שהוא הייחודי לך.
שלב 3. הרחב את האופקים שלך
רוב הסיכויים שנחשפת לשבריר זעום ממה שהחיים יכולים להציע לך! להעמיק את מאגר ההעדפות שלך על ידי מציאת דברים חדשים לאהוב ודרכים חדשות להביע את עצמך.
- לטייל למקום חדש.
- נסה אופנה, אוכל או מוזיקה שמעולם לא ניסית.
- נסה לעשות משהו פעם בשבוע שהוא חדש.
שלב 4. הביע את עצמך
הקפדה על הצד היצירתי שלך תביא לך יותר קשר בעצמך. מציאת ערוץ לזרימה הייחודית שלך תעזור לך להתחבר לעצמך ולאחרים, לרפא פצעים ישנים או פשוט ליהנות. האדם היחיד שאתה צריך להרשים הוא עצמך! עם הזמן, מוצא יצירתי זה עוד יעזור לך לקבל את עצמך.
- לנהל יומן.
- לך לרקוד.
- להכין קולאג.
- עשו זאת פעם או פעמיים בשבוע.
שלב 5. צור קשר עם ערכי הליבה שלך
שב ותערוך רשימה של חמשת ערכי הליבה שלך. האם אתה מאמין ביושרה או ביושר? האם זה ישר או חסד? יכול להיות שזה נועזות או סגנון? על ידי השתפרות בערכי הליבה שלך, תהיה לך הבנה טובה יותר מה אתה צריך כדי להיות בסדר, כמו גם מה שאתה צריך אצל חבר.
חלק 3 מתוך 3: פתיחת עצמך לאחרים
שלב 1. תסתכל על מי שאתה מקיף את עצמך
אם האנשים סביבך שליליים ושיפוטיים, הדבר עלול להקשות עליך לקבל את עצמך. חפש אנשים בחייך שתומכים. חפש אנשים שנראים שהם בסדר עם עצמם. צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמתלוננים כל הזמן או מסיתים דרמה מיותרת.
שלב 2. צור מערכת תמיכה
בניית רשת של אנשים תומכים היא חיונית כדי להיות בסדר עם עצמך. זו יכולה להיות רשת רשמית יותר, כמו קבוצת תמיכה מילולית בהובלת מטפל, או מפגש חברים לא פורמלי יותר. על ידי הזדהות עם אחרים, אתה גם משפר את יכולתך להזדהות עם עצמך.
- השתתף בפגישה או ארגן מפגש שבו החברים שלך יכולים להתכנס ולקבל תמיכה.
- עשה זאת לפחות פעם בחודש.
שלב 3. עשו משהו נחמד לאחרים
מדענים הוכיחו שלא רק שאנו מאושרים יותר כשאנחנו נחמדים כלפי אחרים, אלא שאנו למעשה חיים יותר! להיות נחמד כלפי אחרים יכול לעזור לך להיות בסדר עם זה שאתה. התאמץ לעשות משהו נחמד לאחרים מבלי לצפות לתמורה, ובקרוב יהיה לך יותר בסדר.
- החמיאו לז'קט של הקופאית.
- ויתרו על מקוםכם באוטובוס.
- התנדבו מזמנכם במטבח מרקים.
- מחוות טובות יכולות להיות קטנות או גדולות.
שלב 4. תרגלו הכרת תודה
בכל פעם שאתה מרגיש ספק עצמי זוחל פנימה, החלף הילוכים ומתמקד במקום זאת בהכרת תודה. ציין חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם באותו הרגע. קח רגע באמת לשים לב לכל אחד מהם: איך ההרגשה שיש לך את זה בחייך?
- חשוב על תכונה פיזית שאתה אוהב. יש לך שיער נהדר?
- חשוב על היבט של האישיות שלך. אתה טוב בבית הספר?
- תחשוב על אדם בחייך. אתה קרוב לאמא שלך?
שלב 5. כוון לקבלה
כשאנחנו לא בסדר עם עצמנו, לרוב אנחנו לא בסדר עם אחרים. משוואה זו פועלת לשני הכיוונים. אם תשחרר את השיפוט ותנסה לקבל אחרים, בקרוב תתחיל לקבל את עצמך. אם אתה מוצא את עצמך בוחן את הפעולות, הבחירות או סמני הזהות של מישהו אחר, פשוט עזוב את זה. תזכיר לעצמך שזה לא עניינך.
טיפים
- קרא ספרי עזרה עצמית כדי לקבל תורת רקע נוספת בנושא שיפור עצמי או הערכה עצמית.
- נסה לתקשר יותר עם אנשים שאתה רואה כל יום. פתאום תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ואחרים יראו אותך כאדם טבעי באמת.
- קח מחברת! הרבה שלבים אלה כוללים הכנת רשימות או כתיבה. התחל מחברת חדשה לתיעוד המסע שלך לאהבה עצמית.
- למד לאהוב את עצמך קודם כל! לעתים קרובות קשה לגרום לאחרים לאהוב אותך כשאתה מתעב את הדמות שלך ואת התכונות שלך על עצמך.
- אם את אישה, התאיפי ותקיני את שיערך; כשאתה נראה טוב יותר תרגיש טוב יותר.
