להיות עצמך הוא לפעמים הדבר הכי קשה שאתה יכול לעשות, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה צריך להסתיר את מה שאתה באמת עושה. תחילה נראה קל לבצע מעשה, אך עם הזמן אתה עשוי להבחין בכך שיש לו השפעה שלילית על רווחתך. ללמוד כיצד להפסיק להעמיד פנים שאתה בסדר אפשרי ברגע שאתה מבין את הסכנות של ביצוע מעשה זה, מרגיש יותר בנוח להיות עצמך וקבל עזרה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים אישיים
שלב 1. תפסיק לדאוג לגבי מה שאחרים חושבים
כדי להיות עצמך ולהפסיק להעמיד פנים, עליך להפסיק לנתח כיצד אתה נתקל באחרים. אי התמקדות באופן המשחק שלך מאפשרת לך להתמקד במה שאתה עושה, כלומר כאשר אנשים הם בדרך כלל עצמם. לא כל הזמן לבקש אישור מאחרים על ידי העמדת פנים שאתה מרגיש טוב כשאינך מרגיש, מאפשר לך להיות עצמך, מה שבדרך כלל מהנה יותר מלעלות על חגיגה.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך מדאיג לגבי דעותיהם של אחרים עליך, העריך במהירות את מצבך. האם אתה בסדר עם הבחירות שאתה עושה? אם כן, הרחיקו כל רגשות מציקים שאחרים אינם. הדעה שלך היא היחידה הדרושה לאושר שלך.
- בהתחלה זה אולי מרגיש קשה לשנות, אבל המשך לנסות. אם אתה מגלה שאתה באמת לא יכול להפסיק להתמקד בדעות של אחרים, שקול לדבר עם יועץ. ספק עצמי כרוני יכול להוביל לבעיות של הערכה עצמית, כמו גם דיכאון.
שלב 2. הביע את עצמך
חלק מהסיבה לכך שאתה עלול להרגיש נאלץ להמשיך להעמיד פנים שאתה בסדר הוא כי אינך מרגיש בנוח לדבר בעצמך. חלק נוסף מהסיבה שאנשים מתיימרים להיות בסדר הוא לרצות אחרים. כאשר אתה לומד אסרטיביות אתה מכבד את עצמך על ידי הצהרת הצרכים והדעות שלך תוך כבוד כלפי אחרים. זה win-win.
אם יש לך רעיון, דעה או רצון, שתף אותו. אם אתה דואג להיתקל חזק מדי, השתמש בהצהרות "אני" כמו "היי, אני חושב שזה רעיון מצוין להתחיל את האריזה מוקדם. עם זאת, אני חושב שהזמן שלנו ינוצל טוב יותר אם נתחיל עם החדרים שבהם אנו משתמשים הכי פחות בספרייה ובחדר האוכל”
שלב 3. למד לומר "לא
"הסיכויים הם, שאתה כנראה מסכים לטובות ומשימות עבור אחרים מכיוון שאתה לא מרגיש בטוח מספיק כדי לסרב. התחל עוד היום ותגיד רק "כן" לבקשות שמשרתות אותך או גורמות לך אושר.
אמור, "אני יודע שאתה צריך עזרה בבייביסיטר השבוע, אחותי. לרוע המזל, יש לי מבחן גדול בכימיה וצריך ללמוד ". תרגיש טוב יותר, ואחרים יתחילו לכבד יותר את זמנך
שלב 4. ערוך רשימה של מטרות ניתנות לביצוע
שאל את עצמך אם אתה חושב שאתה צריך לשנות. האם אתה מרוצה מהמצב שלך? לפעמים, אנחנו מתחזים עם אחרים כי אנחנו לא האנשים שהיינו רוצים להיות. במקום להעמיד פנים שאתה משהו שאתה לא, למה שלא תשקיע את האנרגיה שלך כדי להכיר יותר את מי שאתה? הכירו את המחשבות, ההרגשה וההעדפות האישיות שלכם. לאחר מכן, קבע לעצמך כמה יעדים בהתבסס על אלה.
אם אתה באמת חושב ששינוי בתחום כלשהו בחיים יועיל לך, שב ותערוך רשימה של מטרות קטנות לביצוע. לדוגמה, אם אתה מתקשה כלכלית, תוכל לכלול יעדים כמו "התחל חיסכון חירום" ו"אסוף עבודה שנייה"
שלב 5. תרגל אהבה עצמית
בעולם שבו כולם תמיד מתלוננים על המשקל שלהם, ההכנסה שלהם או מערכות היחסים שלהם, זה יכול להיראות לא חוקי לאהוב את עצמך. גם אם אתה מזהה תחומים בחייך הזקוקים לשיפור, אתה עדיין ראוי לגלות לעצמך חמלה. כאשר אתה אוהב את עצמך ומתייחס לעצמך כפי שהיית חבריך הטוב ביותר, אתה פחות נוטה לדאוג מה אחרים חושבים ובכך להחזיק במי שאתה באמת.
הפגין אהבה עצמית וחמלה על ידי עדינות כלפי עצמך. תחשוב על מה שאתה באמת צריך. אם אתה מרגיש עייף, צמצם את הפעילויות ותנוח קצת. תרגל טיפול עצמי קבוע על ידי עשיית דברים המרגיעים ומרגיעים אותך. קבע פגישה בספא. תסרוק או תסרוק את השיער שלך. קח אמבט בועות מפואר. קרא את רומן הריגול החדש ששמעת עליו
חלק 2 מתוך 3: קבלת עזרה לצער
שלב 1. פנה לחברים ואהובים
כשאתה מרגיש עצוב נצל את המעגל החברתי הקרוב שלך לתמיכה. אל תפחד לבקש עזרה, כתף לבכות עליה או טיול שיעזור לך לעודד אותך.
תחשוב על מישהו שאתה סומך עליו ושתף בגלוי מה קורה איתך. אם אתה חושב שאתה צריך עזרה מקצועית, בקש מאהובך ללוות אותך. לבקש עזרה יכול להיות פשוט כמו להגיד "אני מרגיש עצוב לאחרונה ולא נראה לי להתגבר על זה. יש לך רגע לדבר?"
שלב 2. פנה לאיש מקצוע
על מנת להרגיש טוב יותר עם עצמך עליך לזהות כמה מהסיבות האפשריות לאומללותך. ייתכן שתזדקק לעזרתו של מטפל בכדי באמת להגיע לשורש תחושותיך. בטיפול, יש לך את ההזדמנות באמת להיות כנה עם עצמך ולענות על שאלות אישיות המאפשרות לך לחפור לעומק ולהבין את מקורות האומללות שלך. לאחר שתחליט מדוע אינך בסדר, תוכל לבצע את הצעדים הדרושים לך בכדי לשפר את עצמך.
אתה יכול למצוא מטפל טוב על ידי התייעצות עם הרופא המטפל שלך. בקש מהרופא שלך לתת לך הפניה לבריאות הנפש ליועץ העוסק בדיכאון, חרדה או הפרעות הסתגלות
שלב 3. קח תרופות שיסייעו ברגשותיך
רופא יכול לרשום תרופות שיעזרו לך להתגבר על מה שעובר עליך. בין אם זה חרדה, דיכאון או בעיות אחרות שגורמות לך להסתיר את מה שאתה באמת מרגיש, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות שיכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה סובל מדיכאון חמור, תרופות עשויות להיות כלי שימושי להשתתפות מלאה בטיפול ולהרגשה טובה יותר עם עצמך.
עם זאת, חשוב לציין שתרופות אינן תרופה כולה. אנשים הסובלים מדיכאון מטופלים בצורה הטובה ביותר בשילוב של פסיכותרפיה ותרופות. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לבצע שינויים באורח החיים כמו לאכול טוב יותר, להתעמל ולפתח מערכת תמיכה חברתית
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
לפעמים לדבר עם אחרים שחווים את אותם הדברים שאתה הוא זה שיכול לעזור הכי הרבה. ייתכן שתוכל לקבל עצות כיצד להפסיק להסתיר את מה שאתה מרגיש. ייתכן שתקבל גם עזרה במאבק בנושאים שבהם אתה נאבק, דבר שיכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.
לקבלת עזרה במציאת קבוצת תמיכה בקרבתך, בקש מהרופא או מהמטפל שלך המלצות. תוכל גם לחפש קבוצות תמיכה מקוונות, אם אינך יכול למצוא אף אחת באזור שלך או שהיית משתתף בקבוצה באופן פרטי
חלק 3 מתוך 3: מימוש הסכנות בהעמדת פנים
שלב 1. היזהר מטיפול עצמי
דע שאתה יכול לפנות לדברים הלא נכונים כשאתה מחפש אושר. הסתרת רגשותיך עלולה לגרום להתנהגויות מסוכנות, כגון שימוש בסמים ואלכוהול. אנשים שאינם רוצים להתעמת עם רגשותיהם ומחשבותיהם עשויים לפנות לסמים ואלכוהול כדי להסוות את כאבם או רגשותיהם. השימוש בזה כמנגנון התמודדות עשוי להרגיש שזה הדבר הנכון לעשות כרגע, אך הם יכולים ליצור בעיות בריאותיות, כמו גם בעיות רגשיות בעתיד.
סימנים לכך שאתה נאבק בהתמכרות לסמים כוללים הסתרת ההתנהגות מחבריך ומשפחתך, חווית תסמיני גמילה כאשר אינך משתמשת, מתקשה ללכת לבית הספר ולעבוד בגלל ההרגל שלך ופגיעה בעצמך ובאחרים בעת שימוש
שלב 2. הבין שאתה עלול לחוות דיכאון
התחזות כשאתה בסדר כשאתה ממש לא יכול להיראות בהתחלה כרעיון טוב, אבל אתה עלול ליפול ספירלה כלפי מטה בגלל זה. תחושה שאף אחד לא יודע מה אתה עובר יכולה ליצור תחושת בידוד, שיכולה לגרום לעצב הבלתי נמנע.
בסופו של דבר אתה עלול למצוא את עצמך לא מסוגל לקום מהמיטה, להרחיק את עצמך מחבריך ומאהוביך ולפעול בהתנהגות מסוכנת. דיכאון הוא מחלה קשה, אך ישנן אפשרויות טיפול שיסייעו לך להתמודד עם מצב זה
שלב 3. תבין שאתה עלול להתחיל להטיל ספק בעצמך
הניסיון "לזייף את זה עד שתצליח" אומר בעצם שקר לכל הסובבים אותך. לאחר זמן אתה עלול לאבד את האמון בעצמך בגלל השקר שאתה כל הזמן מספר. זה עלול לגרום לך לשנוא את עצמך ולפעול בהתנהגות הרסנית, מה שעושה אותך עוד יותר אומלל.
- אם אתה מוצא את עצמך עוסק בהתנהגות הרסנית עצמית, פנה לחבר קרוב או לבן משפחה. ספר לאדם הזה איך אתה מרגיש, "היי, פאם, לאחרונה היה לי די רע. לא עשיתי עבודה וישנתי כל היום. גם אני שותה יותר. אני באמת צריך חבר לדבר ל."
- כתב עת עשוי גם לעזור לך כאשר אתה מוצא את עצמך מעמיד פנים. לפעמים עלולות להיות לנו מחשבות אפלות שאנו לא מרגישים בנוח לחלוק עם יקיריהן. אתה יכול להשתמש בפיסת נייר ריקה כדי לפרוק את התחושות האלה. כתב העת עוזר לך גם לזהות דפוסי חשיבה שליליים ויכול להיות כלי חשוב לפתרון בעיות.
