ניהול יומן הוא בריא לגוף, לנפש ולנפש. יומן בריאות עוזר לך לעקוב אחר כל ההיבטים של בריאותך. הוא יכול לכלול מידע על דפוסי השינה שלך, פעילות גופנית, מזון וביקורים בבית חולים. זה יכול לכלול גם את המחשבות והרגשות שלך לגבי החיים והעולם. פעולת ניהול יומן טובה לבריאותך הנפשית והפיזית כאחד. זה יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה, מתח או דיכאון. כתב העת יכול גם להעלות את מצב הרוח שלך ולעזור לך לפתור בעיות, כולל בעיות בריאות. התחל במציאת כתב עת אטרקטיבי, עט ומקום נחמד לכתוב בו. ברגע שיש לך את החומרים הבסיסיים, זה רק עניין של להפריש כמה דקות מדי יום כדי לעקוב אחר כל ההיבטים של בריאותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כתב עת לבריאות הנפש הטובה
שלב 1. כתוב כל יום
חשוב בעצם לכתוב כל יום. זה היעיל ביותר אם אתה מפריש לפחות עשרים דקות ביום. הרגל העיתון יאפשר לך לעבד את המחשבות, הרגשות והיעדים שלך.
שלב 2. תנו למחשבות שלכם לזרום
אתה לא צריך להיות גאון ספרותי בכדי לכתוב כתב עת, פשוט תן לתודעה שלך לזרום לדף. אל תדאג לגבי דקדוק, איות או מה אנשים אחרים חושבים. פשוט תן למחשבות שלך לזרום לדף.
שלב 3. נסה לכתוב במהירות
אם אתה מרגיש תקוע, נסה לכתוב את כל המחשבות והרגשות שלך על הדף במהירות האפשרית. זה יכול לעזור להסיר כמה עכבות.
שלב 4. כתוב על נושא לפרק זמן
לפעמים זה עוזר לבחור נושא להתמקד בו במשך תקופה, בין אם זה שבוע או חודש. זה יכול לעזור לשמור על מוטיבציה ביומן שלך. זה מאפשר לך להיכנס לעומק לחלק מסוים בחייך.
- לדוגמה, אתה יכול לבחור לכתוב על משפחה, מערכות יחסים או נישואין. בחר נושא המאפשר לך להתעמק בחלק מהחיים שאתה מנסה להבין.
- כתב עת יכול גם להיות דרך מצוינת להתמודד עם דיכאון. זה יכול לאפשר לך לראות את המחשבות והרגשות שלך באור אחר.
שלב 5. עבר מעבר להקלטת אירועים יומיים
בדרך כלל, יומן יתעד אירועים ודברים שקורים בחייך. זה נהדר לתעד את האירועים בחייך. עם זאת, כתב עת יכול ללכת מעבר לתיעוד פשוט של מה שקרה. זה יכול להיות מקום עבורך להרהר על תגובותיך ותפיסותיך על האירועים בחייך. נסה להעמיק מדוע (למשל, מדוע הגבתי כך?) וכיצד (למשל, כיצד הגבתי במצב זה?) שאלות ביומן שלך.
שלב 6. הימנע מהפיתוי לערוך
כתב העת הוא סוג של השתקפות עצמית, כך שאינך צריך לדאוג לעריכה של איות ודקדוק.
שלב 7. הכינו תוכן עניינים
כאשר אתה מתחיל יומן חדש, השאר שני דפים ריקים בתחילת היומן. כשתסיים את היומן שלך, כתוב תוכן עניינים בדפים אלה. עיין ביומן שלך כדי למצוא רגעים משמעותיים שתרצה לסקור אותם מאוחר יותר. רשום את הרגעים האלה עם מספר עמוד בתוכן העניינים שלך. זה יעזור לך למצוא יעדים ואירועים שאולי תרצה לסקור בשלב מאוחר יותר בחיים.
שלב 8. קבל סגירה
היומן הוא אמצעי לסיכום יום. לא משנה מה מידת ההצלחה או הכישלון שלך באותו יום מסוים ניתן לסכם ולשים אותו ביומן שלך. לאחר שסיימת את רשומת היומן שלך ליום אתה חופשי לסגור את הספר ביום ולהתקדם למחר.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול יומן תרגיל והרזיה
שלב 1. הגדר את מטרות הבריאות העיקריות שלך
אלה אבני הדרך שאתה מקווה להשיג בטווח הארוך. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך כלפיהם ביומן היומי שלך. היו מציאותיים לגבי המטרות שלכם ובחרו רק מטרה עיקרית אחת או שתיים.
- וודא שאתה מגדיר יעדים חכמים. אלה מטרות ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, ריאליות ומבוססות על זמן.
- לדוגמה, תוכל להציב מטרה "לרדת עשרים ק"ג בארבעת החודשים הקרובים". לאחר מכן תוכל לעקוב אחר התקדמותך לקראת מטרה זו על ידי מעקב אחר הקלוריות שלך ביומן מזון.
- לחלופין, תוכל להציב מטרה "להריץ 5K תוך פחות מ -25 דקות". לאחר מכן תוכל לבדוק את ההתקדמות שלך ביומן כושר.
שלב 2. זהה אתגרים שאתה עלול להתמודד איתם בעמידה ביעדיך הבריאותיים
לדוגמה, אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד במהלך השבוע זה יכול להוות מכשול לפעילות גופנית יומית. כתוב כיצד תתייחס למכשולים העיקריים שאתה מצפה להתמודד איתם.
שלב 3. קבע יעדים יומיים המתייחסים למטרות הבריאות העיקריות שלך
אלה הדברים שאתה מתכנן לעשות באופן מיידי לקראת מימוש המטרות העיקריות שלך. הם צריכים להיות צעדים ספציפיים וניתנים לביצוע.
- לדוגמה, תוכל לכתוב "לרוץ קילומטר אחד".
- לדוגמה, תוכל לכתוב "לאכול שתי מנות פירות ושתי מנות ירקות".
שלב 4. כתוב על מזון ביומן הבריאות שלך
על ידי מעקב אחר מה שאתה אוכל, כמה אתה אוכל, וכאשר אתה אוכל, תוכל להשתלט על האכילה שלך. יומני מזון עוזרים לך לזהות הרגלים ודפוסים שאתה רוצה לשנות. הם גם עוזרים לך להבין היכן תוכל לבצע שינויים שיעזרו להפחית משקל. הפעולה של רישום כל מה שאתה אוכל תעזור להרתיע בלעה חסרת שכל.
שלב 5. עקוב אחר הכושר שלך ביומן הבריאות שלך
יומן כושר יכול לעזור לך לעקוב אחר יעדי הכושר שלך ולפקח על ההתקדמות שלך. אם יש לך פציעה, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך חזרה לבריאות. אם אתה פועל לקראת מרוץ או אירוע, כתב העת יכול לעזור לך לעקוב אחר התקדמות האימון שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר מחלות כרוניות
שלב 1. עקוב אחר המחלות שלך ביומן הבריאות שלך
אם אתה נתקל בסימפטום חדש, כתוב הערה ביומן הבריאות שלך. אם אחד התסמינים שלך משתנה, רשום זאת. כמו כן, עקוב אחר התרופות שאתה נוטל למחלותיך. מידע זה יעזור לך ולרופא שלך לקבל תמונה טובה יותר של מחלותיך.
שלב 2. הקלט את ביקוריך בבית החולים
עקוב אחר מספר הפעמים שפנית לבית החולים בגלל בעיה. כמו כן, עקוב אחר התרופות שאתה מקבל בבית החולים.
שלב 3. עיין ביומן הבריאות שלך לפני שאתה הולך לרופא
כתב העת הוא כלי להעצים את עצמך בידע על גופך ועל מצבך. טוב לעיין ביומן הבריאות שלך לפני שאתה הולך לרופא.
שלב 4. כתוב על שינה ביומן הבריאות שלך
יומן שינה יכול לעזור לך ללמוד על דפוסי השינה שלך. זה יכול לעזור לך להבין דברים כמו אלכוהול שמשפיעים על השינה שלך. רשום את הזמן שאתה הולך לישון, והתעורר כל יום. כמו כן, רשמו את כמות האלכוהול והקפאין שאתם צורכים, כמו גם תרופות. זה יכול להיות כלי חשוב בהתמודדות עם נדודי שינה.
שלב 5. רשום את חוויות האסתמה שלך ביומן הבריאות שלך
רשום את גורמי האסתמה שלך ושימוש בתרופות לאסתמה. ייתכן שתרצה לציין גם את הזמן והמקום של תסמיני האסתמה שלך.
טיפים
- ודא כי ביצוע המטרה היומיומית שלך יעזור לך להשיג את המטרה העיקרית שלך.
- היו ספציפיים עם המטרות שלכם. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, הקפד לומר כמה קילוגרמים, תוך כמה זמן אתה רוצה לרדת במשקל מסוים וכו '.
