טחורים הם מצב שכיח שיכול לגרום לך להרגיש מאוד לא נוח, ולעתים קרובות לגרום לכאבים, גירוד ודימום במהלך מעיים. הם נגרמים על ידי ורידים נפוחים, בדומה לדליות, באזור האנאלי שלך. אם אתה נוטה לפתח טחורים או בסיכון גבוה יותר עקב הריון, תשמח לדעת שאפשר להפחית את הסיכויים לקבל אותם. עם הרגלי מעיים בריאים, שינויים תזונתיים והתאמות אורח חיים, אתה יכול להפחית את הסיכון לטחורים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהרגלי מעיים בריאים
שלב 1. השתמש בשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך ללכת
עיכוב תנועת מעיים עלול לגרום להתפרקות הצואה שלך. זה מקשה עליהם לעבור, וגורם לך להתאמץ. מאחר ומאמץ יכול לגרום לטחורים, הדבר מגביר את הסיכון שלך.
אל תנסה להחזיק מעיים! סלח לעצמך לשירותים בהקדם האפשרי
שלב 2. הימנע מתאמץ לבצע תנועת מעיים
אם אתה מרגיש דחף ללכת אבל לא יכול, עדיף לקום ולהסתובב. זה יכול לעזור לשחרר את המעיים מבלי להתאמץ. אם אתה מתאמץ באופן קבוע כאשר יש לך תנועת מעיים, במיוחד בעת עצירת נשימתך, אתה עלול לגרום לטחורים.
- מתיחות היא סימן לעצירות. אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ לעתים קרובות לבצע תנועות מעיים או אם אינך יכול לבצע תנועות מעיים יותר מ -3 פעמים בשבוע, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להבין מה גורם לעצירות שלך ולהציע אפשרויות טיפול.
- תנועה, כגון הליכה, יכולה לשמור על פסולת העוברת במעיים. אם זה לא עובד, שוחח עם הרופא שלך על נטילת מרכך צואה, שיכול לגרום לתנועות המעיים שלך לעבור ביתר קלות.
- הרמת רגליים עם שרפרף בזמן שאתה הולך לשירותים יכולה לסייע במניעת מתיחות.
שלב 3. עזוב את האסלה ברגע שתסיים
קריאה בשירותים או משחק בטלפון היא דרך נפוצה להעביר את הזמן. עם זאת, אל תתנו לזה להשאיר אתכם על האסלה לאחר שתסיימו להקל על עצמכם. התעכבות על האסלה עלולה לאמץ את אזור האנאלי שלך ולהגדיל את הסיכון לטחורים.
- אל תאפשר חומר קריאה, הטלפון שלך, או משחק כף יד בחדר האמבטיה אם אתה מרגיש מתפתה לשבת על האסלה יותר מהצורך.
- אם אתה נאבק בעצירות, הרופא שלך עשוי להמליץ להכניס איתך בידור לחדר האמבטיה כדי לעודד רגיעה ולעזור לך ללכת. אולם באופן כללי, עדיף לא להשקיע יותר מעשר דקות בשירותים אם אתה יכול לעזור לזה.
שלב 4. השתמש במגבונים לחים במקום בנייר טואלט כדי לנקות את עצמך בעדינות
מגבונים לחים הם אופציה טובה אם אתה מועד לגירוי וטחורים. הם מנקים את פי הטבעת שלך טוב יותר מנייר טואלט. בנוסף, הם עדינים יותר באזור, מפחיתים גירוי ומספקים הקלה אם יש לך כבר טחורים. אתה יכול למצוא מגבות רטובות לשימוש על איברי המין ופי הטבעת שלך במעבר נייר הטואלט.
- בדוק את התווית כדי לוודא שהמגבות שלך אינן ניחוחות ואלכוהול. מרכיבים אלה עלולים לגרות את האזור.
- השתמש רק במגבונים המסומנים לשימוש בחדר אמבטיה.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שלשולים כרוניים או עצירות
גם שלשולים כרוניים וגם עצירות יכולים להגביר את הסיכון לטחורים. שלשול גורם לך לבלות יותר זמן בשירותים ודורש ממך לנקות את פי הטבעת יותר. עצירות גורמת לך יותר להתאמץ על תנועת מעיים והופכת את המעיים לקשים יותר.
- הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא הקלה.
- אם יש לך שלשולים ועצירות לסירוגין, יתכן מצב רפואי בסיסי הגורם לבעיות אלה. פנה לרופא כדי לקבל אבחון ולדון באפשרויות הטיפול.
שלב 6. שמור על אזור אנאלי נקי אם אתה מפתח טחורים
זה יעזור לך למזער את אי הנוחות שלך ולעזור לאזור להחלים מהר יותר. שטפו את אזור האנאלי שלכם מדי יום בסבון ומים חמים.
- וודא שבסבון שבו אתה משתמש לניקוי אזור האנאלי שלך אין ניחוח או אלכוהול.
- אם אתה בסיכון גבוה לפתח טחורים, שקול לקנות בידה או ראש מקלחת כף יד שתוכל להשתמש בהם לשטיפת אזור האנאלי.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שתו לפחות 8 כוסות נוזלים מדי יום
שתיית הרבה נוזלים מדי יום עוזרת לשמור על הצואה שלך רכה. זה הופך את הסיכוי נמוך יותר שתצטרך להתאמץ כדי לקבל תנועת מעיים. כל נוזלים יכולים לעזור לך להישאר בלחות, כולל מים, מיצים, תה ומרקים.
- אם אתה רוצה לטעום את המים שלך כדי שיהיו טעימים יותר, הוסף להם פירות פרוסים.
- אם הינך בהריון, עדיף לשתות לפחות 10 כוסות נוזלים מדי יום על מנת לוודא שאתה שומר על לחות.
-
ילדים אינם דורשים כמות נוזלים כמו מבוגרים. להלן פירוט צריכת הנוזלים המומלצת לילדים:
- ילדים בגילאי 1-3 צריכים ליטר (4.2 ג) ליום
- ילדים בגילאי 4-8 צריכים 1.2 ליטר (5.1 ג) ליום
- ילדים בגיל 9 עד גיל ההתבגרות צריכים 1.5 ליטר (6.3 ג) ליום
שלב 2. אכלו את כמות הסיבים היומית המומלצת שלכם
אכילת תזונה עשירה בסיבים עוזרת לשמור על הצואה שלך לנוע במעי. אכלו הרבה פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, כולם מכילים סיבים. אפשרויות מצוינות כוללות ברוקולי, כרוב, בטטה, תפוחים עם קליפה, פירות יער, שעועית, עדשים ודגנים עתירי סיבים.
- עד גיל 50, המלצות הסיבים היומיות הן 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים. לאחר גיל 50, המלצות הסיבים יורדות ל -21 גרם לנשים ו -30 גרם לגברים.
- אם אתה מתקשה לעמוד בהמלצתך היומית, תוכל להוסיף תוסף סיבים לתזונה. עם זאת, דבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 3. שמור על משקל תקין עם תזונה מאוזנת.
השמנת יתר היא סיבה נפוצה לטחורים מכיוון שהיא מפעילה לחץ על גופך. הדבר נכון במיוחד לאנשים שמנים היושבים לפרקי זמן ארוכים. אתה יכול להפחית את הסיכון שלך על ידי שמירה על המשקל שלך בטווח בריא לגיל ולגובה שלך.
- אכלו ארוחות המכילות כחצי ירקות, ¼ חלבונים רזים ו vegetables ירקות עמילניים. לדוגמה, אתה יכול לאכול סלט קטן, כוס ברוקולי, 85 גרם דג וחצי כוס בטטה צלויה.
- אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים גם הם בסיכון לפתח טחורים. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית לגבי הדרך הטובה ביותר להשיג משקל בריא עבורך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות לפחות ביום
בנוסף לעזרה בשמירה על משקל תקין, פעילות גופנית יומית שומרת על מעיים בתנועה ועוזרת למנוע עצירות. זה גם עוזר לך להקל על הלחץ על הוורידים האנאליים שלך, ומפחית את הסיכון לפתח טחורים. להלן כמה תרגילים מעולים לנסות:
- הליכה
- רץ
- רוקדים
- אֶרוֹבִיקָה
- שחייה
- שיעורי כושר קבוצתיים
- יוֹגָה
שלב 2. הימנע מישיבה לפרקי זמן ארוכים
הישיבה מפעילה לחץ על הוורידים באזור האנאלי שלך. לחץ עלול לגרום להתפתחות טחורים.
אם אתה יושב הרבה בגלל העבודה או הלימודים שלך, קום והסתובב כמה דקות כל שעה
שלב 3. הימנע מהרמה כבדה אם יש לך טחורים כרוניים
בין אם אתה מרים חפצים כבדים או משקולות, אתה מפעיל לחץ על כל הגוף שלך. זה כולל את הוורידים באזור האנאלי שלך. מאמץ להרים יכול לגרום לטחורים או להחמיר אותם.
- בקש עזרה כשאתה צריך להזיז משהו כבד.
- עקוב אחר שגרת אימוני כוח שאינה משתמשת במשקלים כבדים. לדוגמה, תוכל להרים משקולות קלות יותר או לבצע תרגילי משקל גוף.
שלב 4. עשה אמבטיות חמות כדי להירגע מהאזור האנאלי שלך
אמבטיות לא רק מרגיעות טחורים קיימים, הן עוזרות גם במניעה. וודא שהמים חמים, לא חמים מדי, מה שעלול לגרות את העור. משרים באמבטיה לפחות 20 דקות.
אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום לאמבטיה שלך
שלב 5. נזהר במין אנאלי
סקס אנאלי יכול להגביר את הסיכון לפתח טחורים מכיוון שהוא מאמץ את האזור. אם סקס אנאלי הוא חלק מאורח החיים המיני שלך, שוחח עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה ולמזער את הסיכון שלך לטחורים.
אם כרגע יש לך טחורים, הימנע מקיים יחסי מין אנאליים עד שהם מחלימים. סקס אנאלי עלול להחריף כל טחורים שכבר קיימים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- טחורים הם מצב שכיח ויכולים להיות כרוניים אצל אנשים מסוימים.
- הריון, השמנה וגיל מבוגר יכולים להגביר את הסיכון לפתח טחורים.
