אם אתה סובל ממיגרנות, אתה מכיר יותר מדי את הכאב המתיש, הבחילות והרגישות שהם יכולים לגרום. אתה יודע שמיגרנה היא לא רק כאב ראש אופייני, ואי אפשר לטפל בה ככזה. למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים נטולי תרופות שניתן לנסות להקל על התדירות והחומרה של המיגרנות. אם טיפולים בבית לא עוזרים, פנה לרופא שלך לאפשרויות אחרות.
להלן 11 דרכים הנתמכות על ידי מדעים לטיפול במיגרנות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: שכב בחדר שקט וחשוך
שלב 1. אורות בהירים ורעשים חזקים עלולים להחמיר את תסמיני המיגרנה
כאשר אתה מרגיש שמיגרנה מתרחשת, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא מקום שקט וחשוך בו תוכל להירגע. אם אתה יכול להירדם, עשה זאת! אתה עלול להרגיש טוב יותר כאשר אתה מתעורר.
- מיגרנות יכולות לגרום לך להיות הרבה יותר רגיש לאור, צלילים וריחות. משהו שבדרך כלל לא יפריע לך יכול לגרום לך אומללות כשיש לך מיגרנה.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר ואינך יכול להירגע או לנמנם במלואו, עשה מה שאתה יכול כדי למזער גירויים חושיים סביבך. לדוגמה, תוכל ללכת לשירותים לכמה דקות ולכבות את האורות.
שיטה 2 מתוך 11: שאפו לבנדר להפחתת חומרת המיגרנה
שלב 1. כשאתה מרגיש שמיגרנה מגיעה, לרחרח שמן לבנדר למשך 10-15 דקות
קנה בקבוק שמן אתרי לבנדר באינטרנט או בכל מקום בו נמכרים תרופות טבעיות. פשוט לשים את הבקבוק מתחת לאף שלך ולשאוף עמוק יכול לגרום למיגרנה שלך להיות פחות חמורה ממה שהיתה יכולה להיות.
- לפחות ניסוי קליני אחד הראה ששמן לבנדר היה טיפול בטוח ויעיל לניהול חומרת המיגרנה.
- אתה יכול גם לטבול את השמן על הרקות ומתחת לאף שלך, כך שתוכל לשאוף אותו מבלי שתצטרך להחזיק את הבקבוק. יש לדלל את השמן לפני מריחתו באופן מקומי כדי שלא לגרות את העור שלך-פשוט השתמש בטיפה אחת של שמן לכל כפית (5 סמ"ק) של שמן נשא (שמן צמחי או אגוזים) או מים.
שיטה 3 מתוך 11: להקל על כאבים בעזרת קומפרס חם או קר
שלב 1. הניחו דחיסה חמה או קרה על הראש או הצוואר למשך 15-20 דקות
אתה יכול להשתמש בחבילת קרח או בשקית ירקות קפואים לדחיסה קרה. עבור חם, השתמש בכרית חימום על בקבוק מים חמים או בקבוק מים חמים.
- הן חמות והן קרות עושות כדי להקל על הכאבים, אם כי אחת מהן עשויה לעבוד טוב יותר מהשנייה עבורך. נסה את שניהם ותראה איזה מהם נותן לך את ההקלה הגדולה ביותר.
- עטפו תמיד את הקומפרס במגבת יבשה לפני שאתם מניחים אותה על גופכם, אחרת היא עלולה להישרף או לגרות את העור.
שיטה 4 מתוך 11: הרגע את עצמך בעזרת מדיטציה ונשימה עמוקה
שלב 1. נשם לאט ועמוק פנימה דרך האף, ואז החוצה דרך הפה שלך
הפנו את תשומת לבכם לנשימה וחושבים על כל האוויר שנכנס לגופכם ומרחיב את הריאות. בזמן הנשיפה, חשבו לסחוט את כל האוויר בחזרה החוצה. עשו זאת במשך 10-15 מחזורי נשימה, תוך התמקדות בנשימה שלכם.
- אם המוח שלך פונה למשהו אחר, זה בסדר! פשוט הכירו במחשבה, ואז הפנו את תשומת הלב שלכם לנשימה.
- מחקרים מראים כי מדיטציה ונשימות עמוקות יעילות במיוחד בהפגת מתחים ומתחים, שהם גורם מפתח למיגרנה.
שיטה 5 מתוך 11: קח תרופה מיגרנה ללא מרשם
שלב 1. תרופות אלו היעילות ביותר למיגרנות קלות
אם יש לך מיגרנה חמורה יותר, תרופות ללא מרשם (OTC) עשויות להקל קצת, אך סביר להניח שהן לא יפסיקו לחלוטין את המיגרנה. תרופות אלו עשויות לכלול איבופרופן, אספירין, אצטמינופן, נפרוקסן או קפאין.
- בארה"ב, ישנן 3 תרופות OTC שאושרו במיוחד על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) לטיפול במיגרנות: מיגרנות אקססדרין, אדוויל מיגרנה ומוטרין מיגרנה.
- עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק בקפידה בנוגע למינון ואל תיקח תרופות אלו יותר מ -3 פעמים בשבוע-תוכל לפתח תלות. אם יש לך יותר מ -3 מיגרנות בשבוע, תרופות מרשם עשויות להיות יעילות יותר עבורך.
שיטה 6 מתוך 11: ללגום משקה קפאין
שלב 1. כמות קטנה של קפאין יכולה לסייע בהקלה על כאבי מיגרנה
זה עובד הכי טוב אם אתה לוקח סודה או כוס קפה עם הופעת כאבי מיגרנה. אם אתה לוקח במקביל משכך כאבים ללא מרשם (כגון אצטמינופן), הקפאין עשוי לשפר את ההשפעות של התרופה-אגרוף אחד לשניים שיכול פשוט לדפוק את המיגרנה (או לפחות להקהות אותה הנקודה שזה ניתן לניהול).
- עם זאת, לפני שאתה מזמין את האספרסו הזה, בדוק את המרכיבים של כל התרופות שאתה לוקח כדי לוודא שהם אינם כוללים גם קפאין. אם אתה לוקח תרופה להקלה על מיגרנה הכוללת קפאין, אינך רוצה להוסיף יותר מזה.
- כשזה מגיע לקפאין ומיגרנות, קצת עובר דרך ארוכה. יותר מדי קפאין יכול למעשה לעורר מיגרנה אצל אנשים מסוימים, אז אתה הולך בקו דק כאן. הגבל את עצמך למשקה יחיד או לכמה ביסים של שוקולד כדי לשחק אותו בטוח.
שיטה 7 מתוך 11: נסה תוספי תזונה המפחיתים מיגרנות
שלב 1. ויטמין B2, מגנזיום ואנזים משותף Q10 עשויים לסייע בניהול מיגרנות
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף-במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות אחרות. הרופא שלך יכול להמליץ על שילוב שיכול לעזור לך בהתבסס על המצב הבריאותי הכללי שלך והתרופות או התוספים שאתה כבר נוטל.
עשבי התיבול חמאה וקדחת מומלצים לפעמים גם למיגרנות. אתה יכול לקחת אותם בצורה של כמוסה או לשתות תה. ישנן עדויות קליניות לכך שהן פועלות, אך התוצאות מעורבות. ל- Butterbur, בפרט, יש חששות בטיחותיים, אז קח זאת רק אם הרופא שלך ממליץ על כך
שיטה 8 מתוך 11: תרגל יוגה לפחות 3 פעמים בשבוע
שלב 1. יוגה יכולה להקטין את התדירות, העוצמה והמשך של מיגרנות
לא תראה יתרון מיידי, אך מחקרים הראו שמיגרנה משתפרת עם תרגול יוגה קבוע שנמשך לפחות 3 חודשים. בניגוד לדעה הרווחת, אתה לא צריך להיות גמיש במיוחד כדי לעשות יוגה-יש הרבה תנוחות קלות המספקות את אותם היתרונות כמו אלה שהן יותר מסובכות. אם אתה ביישן מכדי להצטרף לשיעור מקומי, יש הרבה סרטונים ב- YouTube שבהם תוכל להתאמן לבד בבית.
תרגול יוגה כולל בדרך כלל גם תרגילי נשימה והרפיה עמוקים, המועילים כשלעצמם לטיפול במיגרנות
שיטה 9 מתוך 11: קבל עיסוי פעם בשבוע
שלב 1. מחקרים מראים שעיסוי שבועי יכול להפחית את תדירות המיגרנות
שאל את הרופא שלך אם יש מעסה שהוא ימליץ עליו, או חפש באינטרנט "מסאז'ים מורשים בקרבי". תן למטפל שאתה בוחר לדעת שאתה סובל ממיגרנות כדי שיוכלו להתאים את הטיפול בעיסוי שלך לצרכיך.
- עיסוי עוזר להפחית את המתח בגופך ולשחרר מתח, מה שתורם ככל הנראה ליכולתו לטפל במיגרנות.
- עיסוי עצמי מועיל גם כאשר אתה מרגיש שמיגרנה מתרחשת. השתמש בלחץ קל עם קצות האצבעות כדי לעסות בעיגולים עדינים או בתנועה קדימה ואחורה על הרקות והקרקפת. התמקדו בשרירים שמתחתיהם במקום לתת לאצבעות שלכם להחליק על עורכם.
שיטה 10 מתוך 11: הימנע מטריגרים המעוררים עבורך מיגרנות
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש כדי לזהות גורמים גורמים כדי שתדע ממה להימנע
מיגרנות עלולות להיגרם כתוצאה ממזונות, משקאות, מזג אוויר או אירועים המתרחשים בחייך. רשום את הנסיבות סביב תחילת המיגרנה, כולל פירוט רב ככל האפשר. לאחר מכן, חזור והסתכל בחשבונותיך לגבי מספר מיגרנות. הדגש את המשותף-אלה הם גורמים אפשריים.
- לאחר שזיהית גורמים אפשריים, הימנע מהם אם אתה יכול ובדוק אם יש לך פחות מיגרנות. לדוגמה, אם אתה מקבל מיגרנה בכל פעם שאתה אוכל נקניקיה, אתה עשוי לגלות שאם אתה לא אוכל נקניקיות יותר, המיגרנות האלה חולפות.
- לפעמים טריגר הוא בלתי נמנע. לדוגמה, נניח שאתה מגלה שאתה תמיד מקבל מיגרנה כשיש סופת רעמים. אינך יכול בדיוק להימנע מסופות רעמים (מכיוון שאינך יכול לשלוט במזג האוויר), אך אם אתה יודע שסופות רעמים מעוררות מיגרנות, תוכל לנקוט בפעולות מניעה כאשר אתה יודע שסופת רעמים מגיעה.
טיפ מומחה
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
שלב 1. טיפול מרשם כולל תרופות משככות כאבים ומניעה כאחד
קח תרופות לשיכוך כאבים או "הפלות" בתחילת מיגרנה. זה או עוצר את המיגרנה עקבותיה או מונע ממנה להיות חמורה מדי. תרופות מונעות שאתה לוקח באופן קבוע (לעתים קרובות מדי יום) כדי להפחית את תדירות המיגרנות ולהפחית את חומרתן כאשר אתה מקבל אותן. להלן כמה תרופות שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהן:
- טריפטן: זמין כדורים, זריקות או תרסיסי אף, נלקח בתחילת מיגרנה כדי להקל על הסימפטומים
- דיהידרוגרגמינים: זמין כתרסיס לאף או כזריקה; מועיל ביותר להקלת הסימפטומים של מיגרנות שבדרך כלל יחזיקו מעמד יותר מ -24 שעות
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות: נקבעו למניעת מיגרנות
- תרופות נגד התקפים: מרשם למניעת מיגרנות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לפעמים מיגרנות נגרמות ממשהו פשוט כמו רעב או חוסר שינה. אם אתם סובלים ממיגרנות, אכילת ארוחות סדירות, שתייה מרובה של מים ושעות שינה של 7-9 שעות מדי לילה עשויות לעזור לכם לקבל אותן בתדירות נמוכה יותר.
- פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע במניעת מיגרנות, אך אין זה אומר שאתה צריך להיות חולדה בחדר כושר. פשוט לצאת להליכה מהירה במשך 20 דקות ביום יעזור לך להרחיק את המיגרנות האלה.
- אם אתה חושב שהמיגרנות שלך קשורות למחזור החודשי שלך, אמצעי מניעה הורמונלי עשוי לעזור. דבר עם הרופא שלך על זה! אתה לא צריך להיות פעיל מינית כדי לקחת אמצעי מניעה.
