מיגרנות נגרמות לעיתים קרובות על ידי תנודות הורמונים, שיכולות לקרות במהלך גיל המעבר, ואלו נקראות אסטרוגן מקושרות למיגרנה. גיל המעבר משפיע על כל אישה באופן שונה, כך שחלק מהנשים לעולם לא יקבלו מיגרנה. עם זאת, נשים אחרות עלולות להידבק במיגרנות בפעם הראשונה במהלך גיל המעבר. אם אתם סובלים ממיגרנות בגיל המעבר, ישנן דרכים לטפל בהן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול במיגרנות כשהן מופיעות
שלב 1. הפחת אור וצליל
כאשר אתה מרגיש שמיגרנה מופיעה, נסה לטפל בה לפני שהיא הופכת חמורה מדי. הפחת באופן מיידי את האור והצליל בחדר. שב או שכב בחדר חשוך ושקט. נסה לנמנם אם אפשר.
הקפד להגביל את תנומתך ל- 20 או 30 דקות. שינה ארוכה מזה עלולה לשבש את דפוסי השינה הרגילים שלך, מה שעלול להחמיר מיגרנות
שלב 2. השתמש בחבילה קרה או כרית חימום
כדי לעזור להקל על הכאבים, נסה להשתמש בחבילה קרה או בכרית חימום. הקור יכול לעזור להרדים כאבים, בעוד החום יכול להרפות את השרירים.
- הניחו חבילת קרח, או חבילת ירקות קפואים, על המצח, הרקות או עורף.
- מומלץ לנסות אמבטיה או מקלחת מחוממת.
שלב 3. תנו לעצמכם עיסוי
עיסוי קל עשוי לעזור להפחית מיגרנה. נסה לשפשף את הרקות, או את האזור הכואב, בלחץ קל בתנועה מעגלית. הפעילו לחץ עד 15 שניות וחזרו על הצורך.
שפשף את הצוואר ואת הגב, או בקש ממישהו אחר לשפשף אותם. זה יכול לעזור לשחרר מתח ולהקל על כאב הראש שלך
שלב 4. יש קצת קפאין
קפאין עשוי לסייע בהפחתת כאבי מיגרנה. אם אתה מרגיש את ההתחלה של מיגרנה, שתה משקה עם כמות קפאין מתונה. נסה סודה, כוס קפה או כוס תה.
- זה צריך לשמש רק יומיים עד שלושה ימים בשבוע כדי לסייע למיגרנות. יותר מזה עלול לגרום לתלות בקפאין, מה שעלול להחמיר את המיגרנות.
- שים לב שקפאין עלול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- ישנן תרופות ללא מרשם, כגון אקססדרין מיגרנה, המכילות מעט קפאין יחד עם משככי כאבים. נטילת אחת מהתרופות הללו עשויה גם לסייע בהקלה על מיגרנה.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול במיגרנות בגיל המעבר בשינויים באורח החיים
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש
אחת הדרכים להבין אם משהו מעורר את המיגרנות שלך היא לשמור יומן כאבי ראש. ביומן זה, בכל פעם שתקבל כאב ראש, תרשום פעילויות שאתה עושה, מאכלים שאתה אוכל ורגשות שיש לך. עקוב אחר הכל במשך 24 השעות הקודמות. רשמו את השעה והתאריך שיש לכם מיגרנות ונסו ליצור קשרים בין מיגרנות חוזרות ובין פעילויות נפוצות, מזונות או תחושות.
- בעוד שאתה צריך לעקוב אחר מזונות ההדק ביומן כאבי הראש שלך, אל תסלק את כל מזונות ההדק בבת אחת. המתח של הימנעות מכל המזונות עלול לגרום למיגרנות. במקום זאת, השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי לחבר דברים בודדים שעשויים להשפיע על תדירות המיגרנה שלך.
- דברים נפוצים שעלולים לגרום למיגרנות כוללים את מחזורי ההורמונים שלך, מתח, הפרעות בדפוסי השינה ודילוג על ארוחות. חפש דפוסים עם הגורמים השכיחים הללו.
שלב 2. עקוב אחר תגובתך למעוררי מזון של מיגרנה
כמה מאכלים מאמינים כי הם מעוררים מיגרנות בקרב אנשים הסובלים ממיגרנות לעיתים קרובות. עקוב אחר המיגרנות שלך לאחר אכילת מזונות אלה כדי לראות אם הן עלולות לעורר את המיגרנות שלך. הם עשויים להוביל אם אתה סובל מכאבי ראש תוך 12 עד 24 שעות לאחר אכילת המזון. מזונות שיש לעקוב אחריהם הם:
- אלכוהול, כמו יין אדום
- אספרטיים
- שעועית
- אגוזים, כולל חמאת בוטנים
- קָפֵאִין
- גבינות מיושנות
- מזונות המכילים MSG
- שוקולד
- בשרים מעובדים המכילים חנקות וסולפיטים
- בננה, הדרים, אבוקדו או בצל
שלב 3. קדם הרגלי שינה בריאים
שינה מספקת יכולה לסייע בניהול מיגרנות במהלך גיל המעבר. נסה לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה, בערך באותו הזמן בכל לילה.
שלב 4. אכלו תזונה בריאה
תזונה בריאה עשויה גם לסייע בניהול המיגרנות שלך. השמנה יכולה להוביל לכאבי ראש כרוניים, ולכן תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולחסל את הגורם למיגרנה. הקפד לאכול שלוש ארוחות בכל יום. נסה לאכול את הארוחות בערך באותה שעה בכל יום.
- כלול הרבה פירות וירקות בתזונה היומית שלך. אתה צריך לאכול 5 או יותר מנות של פירות וירקות מדי יום.
- בחר דגנים מלאים על פני פחמימות מזוקקות. אכלו לחמים ופסטות העשויות מדגנים מלאים במקום לחם לבן או פסטה. נסה קינואה כתוספת, או בטטה במקום תפוחי אדמה לבנים. בחר חטיפים הכוללים דגנים מלאים במקום פחמימות מזוקקות.
- הפחת את כמות הסוכר והמזון המטוגן שאתה אוכל.
שלב 5. הימנע מדילוג על ארוחות
אם אתה סובל ממיגרנה, אסור לך לדלג על ארוחות, במיוחד לארוחת בוקר. תקופות של צום עשויות לעורר מיגרנות.
שלב 6. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את חומרת המיגרנות שלך. פעילות גופנית גם משחררת מתח, מה שעלול להוביל למיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על התרגילים המתאימים לביצוע ניהול המיגרנות שלך.
- אם אתה מרגיש שמיגרנה מופיעה, לפעמים הליכה קצרה יכולה לעזור לנהל אותה.
- כל תרגיל קל הוא טוב לניהול מיגרנות. זה כולל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקודים.
שלב 7. נהל את הזמן שלך
מאחר ומתח עלול להוביל למיגרנות, עליך ללמוד לנהל את הזמן שלך. שמור רשימת מטלות שבה אתה מתעדף ומחלק משימות לחתיכות. בדוק דרכים לצמצם את רשימת המטלות היומית שלך כך שאתה לא מציף את עצמך.
קח הפסקות במהלך היום אם אתה צריך. להאט ולהתמקד במה שאתה יכול לעשות
שיטה 3 מתוך 4: טיפול במיגרנות בגיל המעבר באמצעות שיטות חלופיות
שלב 1. שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא טכניקה המשמשת ברפואה סינית מסורתית שבה רופא מוסמך מגרה נקודות על הגוף עם מחטים. מחקרים הראו שדיקור מסייע בהפחתת תדירות המיגרנות. זה עשוי לעזור גם עם חומרת כאבי המיגרנה.
שוחח עם הרופא שלך, או קבע תור לדיון בטיפול במיגרנה אצל דיקור מוסמך
שלב 2. נסה טכניקות הרפיה
מיגרנות נגרמות לעיתים קרובות ממתח. על ידי הפחתת רמות המתח שלך, אתה יכול להפחית את התדירות או חומרת המיגרנות שלך. נסה יוגה, טכניקות נשימה עמוקה או מדיטציה. פעילויות להפגת מתחים הן בדרך כלל חלק ממערכת ניהול מיגרנה גדולה יותר.
כאשר בוחנים יוגה למיגרנות, הקפידו להימנע משיעורים עם תנוחות נמרצות וקיצוניות או חום מופרז. אלה עלולים להחמיר את המיגרנות שלך. במקום זאת, נסה יוגה המתמקדת בנשימה ומדיטציה. רבים מוצאים שהאתה יוגה מועילה
שלב 3. קח תוספי מזון
לקיחת תוספי מזון עשויה להשפיע לטובה על מיגרנות. תרופות טבעיות אלה מציעות דרכים חלופיות לטיפול במיגרנות. שוחח תמיד עם הרופא שלך על תוספי מזון או צמחי מרפא אלה לפני נטילתם.
- מגנזיום עשוי להועיל למיגרנות, שכן לאנשים הסובלים ממיגרנות יש לרוב רמות נמוכות של מגנזיום.
- כמה מחקרים מראים כי הגדלת ויטמין D עשויה לסייע למיגרנות.
- ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, עשוי לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות.
- CoQ10 ומלטונין עשויים לעזור, אך עליך לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך מכיוון שהן עלולות להפריע לתרופות.
- עשבי התיבול חמאה וקדחת עשויים לסייע במיגרנות. הם יכולים לעזור בתדירות ובחומרה. עליך לדון בלקיחת צמחי מרפא אלה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- התראה לרופא אם אתה נוטל תוספי מזון טבעיים במקרה שהם מפריעים לתרופות.
שלב 4. השתמש בשמנים אתריים
ארומתרפיה ושמנים אתריים עשויים לסייע בהקלה על מיגרנות בגיל המעבר. אתה יכול להריח את השמן שבבקבוק, להכניס אותו למפזר או להניח אותו על העור שלך. אתה יכול גם לעסות שמנים על הרקות שלך, הקפד לא להכניס אותם לעיניים שלך.
שמנים טובים לכאבי ראש הם לבנדר, ג'ינג'ר ונענע. נסה לשפשף אותם על הרקות שלך או להריח אותם
שיטה 4 מתוך 4: טיפול מיגרנה בגיל המעבר באופן רפואי
שלב 1. התאם את תוסף האסטרוגן שלך
רמות האסטרוגן יכולות להשפיע על מיגרנות במהלך גיל המעבר. שינוי רמות האסטרוגן, עלייה או ירידה בהתאם למצבך האישי, עשוי לעזור.
- להקלה מסוימת לטווח קצר, נשים יכולות לעבור טיפול החלפת הורמונים. העלאת רמות האסטרוגן לפרק זמן קצר עשויה לסייע בהפחתת מיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של HRT למיגרנות שלך.
- לפעמים מיגרנות עלולות להתרחש לאחר שתתחיל בטיפול באסטרוגן. שוחח עם הרופא שלך אם מיגרנות אלה מתרחשות לאחר תחילת האסטרוגן. הרופא שלך יכול להפחית את המינון, להוריד אותו לגמרי או לשנות את המרשם.
שלב 2. קח משככי כאבים
אחת הדרכים לטפל במיגרנות היא נטילת משככי כאבים ללא מרשם. אתה יכול לעשות זאת מבלי לבקר רופא. האפשרויות הפופולריות הן NSAIDS, כמו Aleve ו- Excedrin Migraine.
שימוש יתר בתרופות אלה, כמו השימוש בהן מדי יום, עלול בסופו של דבר להחמיר את כאבי הראש שלך
שלב 3. קח תרופה מרשם
אלו תרופות שהרופא שלך יכול לרשום כדי לסייע למיגרנות. תרופות אלו לא רק עוזרות לכאבים, אלא גם לתופעות לוואי, כמו בחילות ורגישות. ישנן תרופות המטפלות במיגרנות ומונעות אותן. שוחח עם הרופא שלך על איזה טיפול עשוי להתאים לך.
- דוגמאות לתרופות המסייעות למיגרנות כוללות את Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax ועוד. אלה הם טריפטנים והם משמשים לטיפול הפלה. לפעמים הם מגיעים בצורה של זריקה ומוזרקים בסימן הראשון למיגרנה. אלה יכולים לשמש יחד עם NSAIDS להקלה שיטתית.
- אם המיגרנות שלך חמורות, הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות מונעות, כגון Inderal וטופמקס, שאתה לוקח מדי יום כדי למנוע כאבי ראש. עם זאת, יש לזכור כי טופמקס עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כגון שינויים בראייה, שינויים קוגניטיביים או אבנים בכליות. שוחח עם הרופא על כל תופעות הלוואי האפשריות של תרופה זו לפני שתחליט לנסות אותה.
- חוסמי ביתא מאושרים גם לטיפול במיגרנות ואלו כוללים metoprolol, propranolol, timolol. לא מומלץ להשתמש בחוסמי בטא אם אתה מעל גיל 60 או אם אתה מעשן.
- תרופות אחרות הזקוקות למחקר נוסף בהשפעותיהן על מיגרנות כוללות אגוניסטים של SERMS ו- GnRH. כמה מחקרים הראו הפחתה במיגרנות לאחר טיפול בתרופות אלו.
- דיכאון עשוי להוות בעיה גם בגיל המעבר, והטיפול בתרופה נוגדת דיכאון טריציקלית, amitriptyline, הוכח כמשפר את הסימפטומים של מיגרנות. שקול לשאול את הרופא לגבי תרופות נוגדות דיכאון אם יש לך גם תסמינים של דיכאון.
- תרופות אחרות שעשויות להועיל למיגרנות כוללות רעלן בוטולינום, באטרבור, קואנזים Q10, קדחת, מגנזיום, NSAIDS, ריבופלבין וסימווסטטין פלוס ויטמין D. שוחח עם כל הרופא שלך על מנת לקבוע מה יעבוד עבורך.
