חום הוא כל טמפרטורת גוף מעל 38.4 מעלות צלזיוס. זה קורה כאשר הגוף שלך נלחם בזיהום, מחלה או מחלה, ולעתים קרובות הוא יכול להועיל. למרות שאתה יכול לעתים קרובות להקל על הסימפטומים של חום בבית, עליך לעקוב בקפידה אחר החום-במיוחד אצל ילדים הנמצאים בסיכון להתקפי חום או פרכוסים הנגרמים כתוצאה מחום גוף גבוה. אם יש לך או לילדך חום, תוכל להשתמש בתרופות ללא מרשם או בתרופות ביתיות להפחתת החום במהירות האפשרית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: טיפול בחום
שלב 1. השתמש בתרופות ללא מרשם לחום הנגרם כתוצאה מהצטננות ושפעת
נטילת תרופות ללא מרשם היא אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר להיפטר מחום. אם החום שלך נובע מזיהום ויראלי, יתכן שיהיה קשה לטפל בו. וירוסים חיים בתאי הגוף ומתרבים במהירות. הם אינם מגיבים לאנטיביוטיקה. עם זאת, אתה יכול לקחת תרופות כדי לנסות לנהל את תגובת חום גופך, לא משנה מה הסיבה לכך.
- נסה לקחת אצטמינופן (טיילנול) כדי לעזור להוריד את החום. הקפד לעקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה ואל תעלה על המינון המומלץ.
- אל תיתן אספירין לילדים, כי זה יכול לגרום לתסמונת ריי אם יש להם זיהומים ויראליים. אצטמינופן היא אופציה בטוחה יותר. חפש נוסחאות של "ילדים", ופעל בהתאם להוראות המינון.
- תרופות NSAID כמו איבופרופן (מוטרין, אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) יכולות לעזור גם כאשר יש לך חום.
שלב 2. נסה לעשות אמבטיה קרירה
רחצה או מקלחת במים קרים עשויים לסייע גם לקרר את גופכם מהר יותר. מלאו את האמבטיה במים קרים עד פושרים או התאימו את המקלחת עד שהמים יהיו קרירים או פושרים. השרו באמבטיה או עמדו במקלחת במשך 10 עד 15 דקות כדי לסייע לקירור הגוף.
- אל תקלח מקלחת קרה או הוסף קרח לאמבטיה כדי להוריד את החום.
- אתה יכול גם להשתמש במטלית לחה לתת לעצמך אמבט ספוג קריר.
שלב 3. שתו מים
חום יכול לייבש אותך וזה עלול להחמיר את המצב. הקפד לשתות הרבה מים כדי לסייע לגוף להילחם בחום ולשמור על עצמך גם כן לחות.
- ילדים עשויים להזדקק גם לשתות נוזל אלקטרוליט, כגון פדאליט, בכדי לסייע בחידוש האלקטרוליטים שאבדו. שאל תחילה את רופא הילדים של ילדך כדי לבדוק אם הדבר נחוץ.
- Gatorade או Powerade הם גם אופציה. ייתכן שתרצה לחתוך אותם במים כדי להפחית את הסוכר ותכולת הקלוריות.
שלב 4. קח תוספים לחיזוק הבריאות החיסונית
תוספי מזון יכולים למלא את הצרכים התזונתיים, ולעזור לגוף שלך להילחם בגורם החום. נטילת מולטי ויטמינים לא תלחם ישירות בחום, אך היא תחזק את גופך כך שתוכל להילחם.
- קח מולטי ויטמין עם ויטמינים A, C, E ו- B מורכבים, מגנזיום, סידן, אבץ וסלניום.
- קח 1 או 2 כמוסות או 1-2 כפיות (4.9-9.9 מ"ל) שמן דגים מדי יום עבור חומצות השומן אומגה 3.
- אתה יכול גם לנסות אבץ או אכינצאה.
- תוספי מזון או מאכלים פרוביוטיים (כמו יוגורט עם "תרבויות פעילות") יכניסו למערכת שלך יותר חיידקי לקטובצילוס אסידופילוס וישפרו את בריאותך החיסונית. אבל אם יש לך מערכת חיסונית שנפגעת מאוד, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת פרוביוטיקה.
- אין ליטול תוספי צמחים ללא התייעצות עם הרופא שלך. חלקם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם או מצבים רפואיים.
שלב 5. נהל את "טיפול בגרביים רטובות" בבית
כמה מתרגלים ברפואה הוליסטית מאמינים שאם אתה הולך לישון עם גרביים רטובות, הגוף שלך יגן על עצמו על ידי הזרמת דם ונוזל לימפה לכפות הרגליים הרטובות שלך. התיאוריה טוענת כי הדבר, בתורו, מעורר את המערכת החיסונית ומעורר מצב שינה מרפא ומרגיע יותר. אין הוכחות מדעיות לכך שזה באמת עובד. עם זאת, הגרביים המגניבים עשויים להביא להקלה מסוימת מאי נוחות החום שלך. כדי לנסות שיטה זו:
- משרים זוג גרבי כותנה דקים במים פושרים ואז סוחטים אותם עד שהם לחים אך לא מטפטפים.
- לבש אותם כשאתה הולך לישון, ואז ללבוש מעליהם זוג גרביים עבות יותר.
- קח 2 לילות חופש לאחר 5 עד 6 ימים.
שלב 6. מצננים את גוף הילדים במידת הצורך
גופים בוגרים יכולים להתמודד עם חום די טוב, אך ילדים עלולים לסבול מהתקפי חום אם החום עולה גבוה מדי. למעשה, חום גבוה הוא הגורם המוביל להתקפים אצל ילדים בגילאי 6 חודשים עד 5 שנים. אם הטמפרטורה של הילד עולה מעל 40 מעלות צלזיוס, או מתחילה לעלות במהירות, התחל לצנן אותם מיד. להסיר את הבגדים שלהם. השתמש בספוג או במטלית כדי ללטף מים פושרים (לא קרים) בכל הגוף כדי להוריד את הטמפרטורה.
- החלת קרח על גוף חום יכולה להיות מסוכנת אם עושים זאת בצורה לא נכונה. זה גורם לרעידות, מה שבעצם מעלה את טמפרטורת הגוף. הם עשויים למרוח קרח במסגרת בית חולים, אך עדיף להשתמש במים פושרים בבית.
- התקשר לרופא מיד אם חום הילד שלך עולה. או שהם יפנו אותך לקחת את הילד למיון או לספק הדרכה מפורטת כיצד לטפל בהם בבית.
- התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך לקבלת סיוע חירום אם יש לילד התקף.
- הרופא שלך עשוי לתת דיאזפם רקטלי לטיפול בהתקף חום אצל ילדך.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הישאר נוח ככל האפשר
לפעמים חום רק צריך להתקדם, אבל אתה יכול לעשות דברים כדי להפוך את עצמך לנוח יותר בזמן שאתה מחכה שזה ייעלם. לדוגמה, הנחת מגבות רטובות על העור לא תפחית את החום, אך היא עשויה לסייע בהפחתת אי הנוחות מהחום. הרטיבו מטלית או מגבת ידיים במים קרים והנח אותם על צווארך או מצחך.
לבשו בגדים חמים והישארו מתחת לשמיכות כדי להתמודד עם הצמרמורת מהחום. אם אתה מרגיש חם, פשוט השתמש בסדין בהיר ולבש בגדים קלים ונושמים
שלב 2. לחות ולאכול מזון מתון להתאוששות מזיהום במערכת העיכול (GI)
זיהומים במערכת העיכול ידועים יותר בשם "שפעת הקיבה". התסמינים כוללים שלשולים, כאבי בטן, בחילות או הקאות ושרירים או כאבי ראש. לעתים קרובות הם מופיעים גם עם חום נמוך. זיהומים במערכת העיכול נפתרים מעצמם תוך 3 עד 7 ימים, אז אתה רק צריך לדאוג לעצמך עד שלך יעבור. שתו כוס מים (8 מ"ל) לפחות 8 עד 10 פעמים ביום, במיוחד אם אתם מקיאים.
- שימו לב לסימפטומים של התייבשות אצל ילדים, מכיוון שזה דורש טיפול חירום. אצל תינוקות, הסימנים כוללים פחות חיתולים רטובים, ירידה בגודל פונטנל (נקודה רכה בגולגולת), עיניים שקועות ועייפות. אם אתה רואה תסמינים אלה, התקשר לשירותי החירום או פנה לטיפול רפואי מיידי.
- דיאטת BRAT (בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט) מומלצת לעתים קרובות לבעיות במערכת העיכול, אך הראיות התומכות בה הן חלשות. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אינה ממליצה להשתמש בו לילדים, מכיוון שאינה מספקת תזונה מספקת. אכלו בצורה סבירה, התרחקו ממאכלים שמנוניים, כבדים ומתובלים, ושתו הרבה מים.
שלב 3. צורכים צמחי מרפא הידועים כמאבקים בחום
ניתן להשתמש בצמחי מרפא במספר צורות: אבקה, כמוסה או תמיסה. אנשים רבים מעדיפים לבשל תה חם עם עשבי תיבול מיובשים. הנוזל החם מרגיע את הגרון בעוד עשבי התיבול עלולים להילחם בחום. כדי לבשל תה צמחים, תלול 1 כפית (כ 2/3 גרם) של העשב בכוס מים חמים במשך 5 עד 10 דקות עלים או פרחים או 10 עד 20 דקות לשורשים. שוחח עם הרופא שלך לפני צריכת צמחי מרפא או תרופות טבעיות, מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות מרשם או למצבים רפואיים אחרים. צמחי המרפא הבאים משפרים את התפקוד החיסוני, אך יכולים להיות להם כמה תופעות לוואי שליליות:
- תה ירוק עשוי להעלות את רמות החרדה ולהעלות את לחץ הדם. מומלץ להימנע משתיית תה ירוק אם יש לך שלשולים, גלאוקומה או אוסטאופורוזיס. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחלת כבד.
- טופר של חתול עלול להחמיר הפרעות אוטואימוניות או לוקמיה. זה יכול גם להפריע לסוגים מסוימים של תרופות, לכן שוחח עם הרופא שלך לפני שתיית אותו.
- פטריית ריישי. אתה עשוי למצוא את זה כתמיסה ולא בצורה מיובשת. קח 30-60 טיפות 2-3 פעמים ביום. ריישי עשויה לתקשר גם עם תרופות מסוימות, כמו מדללי דם ותרופות ללחץ דם.
שלב 4. הקפד לא להפיץ זיהום
בזמן שאתה חולה, הקפד לכסות את הפה ואת האף בזמן שיעול והתעטשות, ולהשליך את הרקמות המשומשות כראוי. לשטוף את הידיים לעתים קרובות עם סבון אנטיבקטריאלי. שמור מרחק מאנשים שאינם נגועים וממרחבים ציבוריים ככל האפשר. אל תשתף אף אחד בכוסות שתייה או כלים, ואל תיקח את זה אישית אם בן זוגך לא רוצה לנשק אותך לזמן מה!
תנו לילדים לשחק עם צעצועים קשים הניתנים לניקוי בקלות בכיור בעזרת מים וסבון
שיטה 3 מתוך 5: קבלת תשומת לב רפואית
שלב 1. זכור אם מישהו מסביבך חולה לאחרונה
אם מישהו במשק הבית או במקום העבודה שלך היה חולה בעבר האחרון, ייתכן שאספת אותו מהם. ילדים מרבים להפיץ מחלות זה לזה, ועלולים להצטנן או לשפעת מחברים בבית הספר או במגרש המשחקים.
אם אתה יודע שמחלתו של האדם השני נפתרה מעצמה, תוכל להירגע מעט. סביר להניח שהמחלה שלך תפתר גם עם מנוחה והרבה מים
שלב 2. שמור יומן טמפרטורה
אם המחלה לא נפתרת מעצמה, אתה רוצה לתת לרופא יומן מפורט של התנהגות החום. ייתכן שהם יוכלו להשתמש במידע זה כדי לאבחן אותך עם מחלה ספציפית. לדוגמה, אתה עשוי להניח שיש לך הצטננות פשוטה, אך לאחר שבוע החום שלך עולה באופן פתאומי. רוב הסיכויים שיש לך זיהום חיידקי משני כמו דלקת אוזניים או דלקת ריאות. חלק מסוגי הסרטן, כמו לימפומה שאינה הודג'קין, לעומת זאת, גורמים לחום בלילה, אך לא במהלך היום.
- הקפד לקחת את הטמפרטורה שלך מספר פעמים ביום עד שהחום יורד.
- חום לילה עשוי להיות סימן לשחפת או ל- HIV/איידס.
שלב 3. רשום את הסימפטומים האחרים שלך
שים לב לכל מה שנראה יוצא מגדר הרגיל, גם אם זה לא גורם לך להרגיש חולה, בהכרח. שינוי משקל לא צפוי, למשל, יכול להצביע על מספר סיבות. התסמינים האחרים שלך עשויים להצביע על פגיעה במערכת האיברים, דבר שיצמצם את התחום לאבחון.
לדוגמה, שיעול מעיד על בעיה ריאות כמו דלקת ריאות. צריבה בזמן מתן שתן מצביעה על זיהום בשלפוחית השתן או בכליות. כאב גרון יכול להיות סימפטום של זיהום, שפעת או דלקת
שלב 4. פנה לייעוץ רפואי
תן לרופא שלך את יומן הטמפרטורה ורשימת התסמינים שינסה לאבחן את הסיבה לחום. הם יעשו בדיקה גופנית כדי למצוא רמזים נוספים לגבי מקור החום. ההיסטוריה שסיפקת והבדיקה הגופנית יעזרו לרופא לצמצם את הסיבות האפשריות. ניתן לאשר או לשלול את הסיבות בקלות בעזרת ניתוח מעבדה או הדמיה.
בדיקות נפוצות שהרופא שלך עשוי להזמין כוללות בדיקה גופנית, ספירת תאי דם לבנים, ניתוח שתן, תרביות דם וצילום חזה
שלב 5. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לזיהומים ויראליים
הצטננות ושפעת הם ללא ספק הזיהומים הנגיפיים השכיחים ביותר שרופאים רואים. עם זאת, ישנם מספר זיהומים ויראליים פחות נפוצים שגם הם לא יגיבו לטיפול אנטיביוטי. קבוצה, ברונכיוליטיס, דליות (אבעבועות רוח), רוזולה ומחלות כף היד, כף הרגל והפה נגרמות גם על ידי וירוסים. רבים מאלה נפתרים מעצמם; לדוגמה, מחלת כף הרגל, כף היד והפה חולפת בדרך כלל תוך 7 עד 10 ימים. עבור רוב הנגיפים הללו, טיפול עצמי טוב (היגיינה נכונה, תזונה ומנוחה) הם הטיפול הטוב ביותר, אך דבר עם הרופא שלך.
- שאל את הרופא כמה זמן הנגיף יימשך והאם יש דרכים להאיץ את תהליך ההחלמה.
- שאל מה אתה צריך לחפש בזמן שאתה עוקב אחר הסימפטומים שלך, מכיוון שכמה וירוסים בלתי מזיקים בדרך כלל יכולים להתקדם ולהיות מסוכנים. מחלת כף הרגל, הידיים והפה, למשל, עלולה לגרום במקרים נדירים לדלקת מוחית קטלנית.
שלב 6. קח אנטיביוטיקה לזיהומים חיידקיים
זיהומים חיידקיים ניתנים לטיפול, ובדרך כלל מגיבים היטב לאנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה הורגת את החיידקים או מונעת מהם להתרבות בגופך. משם, המערכת החיסונית שלך יכולה להדוף את הזיהום שנותר.
- דלקת ריאות חיידקית היא סיבה נפוצה לחום.
- הרופא ייקח דגימת דם כדי לקבוע אילו חיידקים גורמים לחום.
- הם ישתמשו במידע זה כדי להחליט באיזה אנטיביוטיקה להשתמש כדי להילחם בזיהום ולהפחית את החום.
- אל תיקח אנטיביוטיקה נגד חום, אלא אם כן הרופא שלך רושם אותן. אנטיביוטיקה לא תילחם בזיהום ויראלי, ולקיחתם כאשר אינכם זקוקים להם עלולה להזיק יותר מתועלת.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על סיבות אחרות לחום
וירוסים וחיידקים הם הגורמים השכיחים ביותר לחום, אך הם אינם היחידים. חום יכול להיגרם גם כתגובות לחיסונים, תגובות אלרגיות ומצבים דלקתיים כרוניים כגון IBS (מחלות מעי דלקתיות) ודלקת פרקים.
אם אתה חולה לעתים קרובות או חוזר על עצמו, שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות. ייתכן שתוכל לטפל במצב הבסיסי ולהקטין את מספר החום שאתה מקבל
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע מדידת טמפרטורה
שלב 1. השתמש במדחום דיגיטלי כדי לקחת את הטמפרטורה שלך בעל פה
מדחום דיגיטלי יכול למדוד את הטמפרטורה שלך דרך הפה, פי הטבעת או בבית השחי. אל תנסה למדוד את הטמפרטורה שלך באופן רקטלי, אז השתמש במדחום בעל פה או בבית השחי. נקו את המדחום במים קרים, ולאחר מכן שפשפו אלכוהול, ולאחר מכן שטיפה אחרונה במים קרים. לעולם אל תשתמש במדחום שנעשה בו שימוש פי הטבעת בפה.
- אל תאכלו או שתו כלום במשך 5 דקות לפני שאתם לוקחים את הטמפרטורה שלכם. זה יכול לשנות את הטמפרטורה בפה ולהוביל למדידה לא מדויקת.
- שים את קצה המדחום מתחת ללשון והחזק אותו דומם למשך כ- 40 שניות. רוב המדחומים הדיגיטליים מצפצפים כדי ליידע אותך לאחר שסיימו לבצע את המדידה.
- לאחר קריאת המדידה, שוטפים את מד החום במים קרים, מנקים אותו עם אלכוהול משפשף ושוטפים אותו שוב כדי לעקר אותו.
שלב 2. קח את הטמפרטורה שלך בבית השחי
או להסיר את החולצה או ללבוש חולצה רופפת המאפשרת לך לבצע את המדידה בבית השחי. הנח את קצה המדחום ישירות לבית השחי שלך. זה צריך לגעת רק בעור שלך, לא בבד מהחולצה שלך. המתן כ- 40 שניות או עד שתשמע את הצפצוף שיודיע לך שהמדידה הסתיימה.
שלב 3. החליטו באיזו שיטת מדידה להשתמש על ילד
קח את הטמפרטורה של הילד לפי השיטה שבה הוא יכול להתמודד באופן ריאלי. ילד בן שנתיים, למשל, לא יכול להחזיק מדחום עדיין מתחת ללשון מספיק זמן כדי לקבל קריאה מדויקת. מדחומי אוזניים זכו לתוצאות מעורבות. המדידה המדויקת ביותר שאתה יכול לבצע היא מדידה רקטלית, שאינה כואבת לילד. זה מומלץ לילדים בגילאי שלושה חודשים עד ארבע שנים.
שלב 4. קח את הטמפרטורה של הילד בצורה רקטלית בעזרת מדחום דיגיטלי
וודא שקצה המדחום עוקר באלכוהול משפשף ואז נשטף נקי. לאחר ייבוש הקצה, יש לשמן אותו בג'לי נפט כדי להקל על התנועה.
- תנו לילד לשכב על הגב, ואז הרימו את רגליו לאוויר. לתינוקות, עליך להרים את הרגליים כפי שהיית עושה בעת החלפת חיתול.
- הכנס בעדינות את מד החום בערך 1⁄2 עד 1 אינץ '(1.3 עד 2.5 ס"מ) לתוך פי הטבעת, אך אל תאלץ אותו כנגד התנגדות.
- החזק את מד החום דומם למשך כ -40 שניות או עד שהוא יצפצף כדי להודיע לך שהמדידה מוכנה.
שלב 5. פרש את התוצאות
אולי שמעת שחום גוף בריא הוא 37.6 ° C (98.6 ° F), אך זוהי רק הנחיה. גוף תקין ישתנה בטמפרטורה, אפילו במהלך יום אחד. הטמפרטורה בדרך כלל נמוכה יותר בבוקר וחם יותר בערב. יתר על כן, לחלק מהאנשים פשוט יש טמפרטורות מנוחה גבוהות או נמוכות יותר. טווח יומי בריא יכול להיות בין 97.5 ל 98.8 ° F (36.4 ל 37.1 ° C). ההנחיות לטמפרטורות חום הן כדלקמן:
- ילדים: 100.4 ° F (38.0 ° C) נמדד רקטלית; 99.5 ° F (37.5 ° C) שנמדדו דרך הפה; 37 ° C (99 ° F) נמדדות בבית השחי.
- מבוגרים: 100.7 ° F (38.2 ° C) נמדד רקטלית; 100 ° F (38 ° C) נמדד בעל פה; 99 ° F (37 ° C) נמדד בבית השחי.
- טמפרטורות מתחת ל -38.4 מעלות צלזיוס נחשבות לחום "נמוך". אתה לא צריך לדאוג לגבי חום עד שהוא יגיע ל 39 ° C.
שיטה 5 מתוך 5: מניעת זיהומים עתידיים
שלב 1. התחסן
זיהומים ויראליים אינם מגיבים היטב לטיפול. אבל מדענים פיתחו חיסונים שיכולים למנוע מספר רב של זיהומים ויראליים. שוחח עם הרופא שלך על אילו חיסונים הם היו ממליצים. חיסון ילדים בגיל צעיר יכול למנוע מחלות רבות שעלולות להיות קשות בהמשך חייהן. שקול לקבל חיסונים נגד:
- זיהום פנאומוקוק, המגן מפני החיידקים הגורמים לדלקת אוזניים, דלקת בסינוסים, דלקת ריאות, דלקת קרום המוח וספסיס.
- H influenzae, הגורם לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות כמו אוזניים וסינוסים. זה יכול גם לגרום לזיהומים חמורים יותר, כמו דלקת קרום המוח.
- ילדים בגיל 11 ומעלה צריכים להתחסן לדלקת קרום המוח.
- חיסונים אינם גורמים לאוטיזם. החוקר היחיד שהעלה טענה זו היה זיוף הנתונים שלו והסתרת תשלומים מעורכי דין, וכל חוקר עצמאי מאז לא מצא קשר. חיסונים חייבים להיות ברישיון ה- FDA ולבדוק אותם בהרחבה כדי להראות שהם עובדים. חיסון הילד שלך יכול להציל את חייו.
שלב 2. לישון מספיק מדי יום
שינה מספקת יכולה לסייע לחיזוק המערכת החיסונית. למבוגרים שישנים פחות מ -6 שעות שינה בלילה יש תגובה חיסונית לקויה. זה מקטין את היכולת שלך להדוף זיהומים.
נסה לישון לפחות 7 עד 8 שעות בלילה כל לילה כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול להשפיע רבות על יכולתו להילחם בזיהומים. הזן את גופך במזונות מלאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. הימנע ממזונות מעובדים, אשר נוטים להיות עתירי סוכרים ושומנים רוויים אשר מזיקים לגוף שלך.
הקפד לקבל 1000 מ"ג ויטמין C ו- 2000 IU ויטמין D ליום. ויטמינים A ו- E חשובים גם לתכונותיהם נוגדות החמצון
שלב 4. הימנע ממגע עם חיידקים
אם אתה יודע שמישהו חולה, שמור על מרחק עד שהחלים והוא כבר לא מדבק. גם כשאין מחלה גלויה סביבך, שמור על שיטות היגיינה טובות.
שטפו את הידיים לאחר שיצאתם מהמרחבים הציבוריים ותמיד שטפו אותן לפני האוכל. אם אין לך גישה למים בציבור, קח איתך בקבוק קטן של חומר חיטוי ידיים
שלב 5.הפחת את רמות המתח שלך
מחקרים מראים שרמות מתח גבוהות למעשה מדכאות את תגובת המערכת החיסונית. זה משאיר אותך פגיע למחלות. פנה מקום בחייך להרפיה ולפעילויות שאתה נהנה מהם, ונסה להיות נוכח ברגעים בהם יש לך אותם.
- יוגה ומדיטציה הן פעילויות פופולריות שעוזרות לאנשים להפחית את רמות המתח שלהם. לפעילות אירובית יש גם השפעה משמעותית על מתח.
- נסה לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע, בתקופות של 30 עד 40 דקות ביום.
- כאשר אתה מתאמן, כוון לדופק מטרה המתאים לגילך. חשב זאת על ידי הפחתת גילך מהמספר 220. קצב הלב היעד הוא 60-80% מהדופק המרבי שלך בהתאם לכושר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
