כאבים כרוניים עלולים לגרום לתסכול, ומדאיג אם אתה צריך להשתמש בתרופות ללא מרשם כדי לנהל את הכאב שלך. אם אתה חושש שאתה עלול להשתמש יתר בתרופות OTC, אתה יכול לנסות אמצעי אורח חיים (כגון ירידה במשקל, אסטרטגיות תזונתיות ופעילות גופנית) כדי להפחית את הכאב שלך. אתה יכול גם לשקול לנסות אסטרטגיות רפואיות שונות, כגון משככי כאבים אקטואליים, תרופות נגד כאבים מרשם או תרופות ספציפיות למצבך. לבסוף, תוכל לבחור בהתערבות פרוצדוראלית כגון סביבה ביתית שונה, או אפילו ניתוח, כאמצעי להפחתת הכאבים שלך ולסיוע בתפקוד היומיומי שלך, ובכך להפחית את ההסתמכות שלך על תרופות ללא מרשם.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: קביעה אם אתה משתמש יתר בתרופות OTC
שלב 1. היו מודעים למינונים מקובלים של תרופות נגד כאבים OTC
המחלקות הנפוצות ביותר של תרופות נגד כאבים OTC כוללות אצטמינופן (טיילנול), וסוג תרופות הנקראות "NSAIDs". תרופות NSAID מייצגות "תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות", והן כוללות תרופות כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונתרן נפרוקסן (Aleve). אספירין הוא גם NSAID, אם כי הוא משמש לעתים קרובות יותר במניעת התקפי לב ושבץ מוחי מאשר בהקלה על כאבים כרוניים.
- תרופות כאב ללא מרשם בדרך כלל בטוחות לטווח הקצר (כלומר פחות מ -10 ימים בכל פעם), כל עוד אתה מקפיד על הוראות המינון על הבקבוק ולא חורג מהן.
- בדרך כלל זה בסדר לקבל 500-1000 מ"ג אצטמינופן (טיילנול) כל ארבע עד שש שעות לפי הצורך. עם זאת, אם אתם צורכים אלכוהול בינוני עד כבד, השימוש שלכם צריך להיות פחות וכדאי להפחית באופן זמני את צריכת האלכוהול, או לדבר עם הרופא לגבי מינון בטוח עבורך.
- בדרך כלל זה בסדר לאכול 400–800 מ"ג איבופרופן (כגון אדוויל) כל ארבע עד שש שעות לפי הצורך.
- שים לב שהמינון לתרופות OTC קטן יותר בקרב ילדים, והוראות ספציפיות יופיעו על הבקבוק.
- אם אתה צריך להשתמש בתרופות OTC במשך יותר מעשרה ימים כדי לנהל את הכאבים שלך, מומלץ תמיד לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בסיכונים ויתרונות של פעולה זו. הרופא שלך יכול גם לאבחן את כל התנאים הבסיסיים (הסיבה השורשית לכאבים שלך) בשלב זה, ואולי לייעץ לאפשרויות טיפול שונות שעשויות להיות שימושיות יותר עבורך (תלוי כמובן בגורם הגורם לכאבים שלך).
שלב 2. להבין את הסיכונים של שימוש יתר בתרופות OTC
הסיכון הגדול ביותר הכרוך בשימוש מופרז באצטמינופן (טיילנול) הוא האפשרות של רעילות בכבד. אין ליטול NSAIDs כגון Advil ללא התייעצות ראשונה עם רופא אם יש לך בעיות עם כיבים בקיבה, או אם אתה משתמש בתרופה לדילול דם כגון Warfarin או Coumadin (מכיוון ש- NSAIDs יכולים להגביר את הסיכון לדימום).
- סיכון נוסף לשימוש יתר בתרופות ללא מרשם הוא כאשר אנשים מבלי משים מנת יתר על ידי המשך המינון המקסימלי של אצטמינופן או NSAID בעת נטילת תרופות במקביל "הצטננות או שפעת" שבמקרה מכילות את אותם המרכיבים.
- אם אתה נוטל תרופות נגד הצטננות או שפעת שכבר מכילה Acetaminophen או NSAIDs, אתה עלול לחרוג משוגעת על המינון המומלץ המרבי ולסכן את עצמך בסיכון לתופעות לוואי חמורות.
- טיילנול יכול לגרות את הקיבה ולגרום לכיבים ולגסטריטיס. זה יכול להוביל לדימום במערכת העיכול ואנמיה. יש להקפיד במיוחד על מי ששותה אלכוהול.
- תמיד קרא בעיון את התווית של תרופות נגד שפעת ושפעת כדי לראות אילו מרכיבים קיימים בתערובת.
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך אם אינך מצליח לנהל את הכאבים מבלי לחרוג מהמינון היומי המומלץ של תרופות OTC
אם אתה זקוק לתרופות ללא מרשם למשך יותר מעשרה ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך לצורך הערכה מפורטת יותר של הכאב שלך, ובחינת דרכי טיפול חלופיות שעשויות להיות יעילות יותר (וגם בטוחות יותר) עבורך להתקדם.
התייעץ גם עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות, כגון מחלת לב מתמשכת, מחלת כליות או מחלת כבד, לפני השימוש בתרופות ללא מרשם נגד הכאבים שלך
חלק 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים כדי להפחית את הכאבים
שלב 1. לרדת במשקל כדי להפחית את הכאבים הכרוניים שלך
אם אתה סובל מכאבים כרוניים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית, כאבי גב או בעיות שרירים או שלד אחרים, עודף משקל פשוט מוסיף למתח ולמתח על הגוף שלך. עודף משקל ידוע כמחמיר את הסימפטומים של דלקת פרקים וכאבי גב כאחד; לכן, אם אתה מעל משקל הגוף האידיאלי שלך, אולי עכשיו זה הזמן לבדוק אסטרטגיות לירידה במשקל, אשר לא רק ישפרו את הבריאות הכללית שלך, אלא גם עשויות לחולל הבדל משמעותי בהפחתת הכאבים שלך.
- אחת הדרכים לרדת במשקל היא הגברת פעילות גופנית לשריפת שומנים. פעילות אירובית כגון ריצה קלה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה מצוינת כאסטרטגיה לשריפת שומן וירידה במשקל.
- גם שינוי התזונה שלך כך שיכלול בחירה בריאה יותר ומנות קטנות יותר יכול לעשות הבדל גדול בירידה במשקל.
- מעניין לציין שמחקרים הראו לאחרונה כי עודף משקל לא רק מוסיף מתח וגבול לגוף שלך (פוטנציאל להגדיל את הכאב הכרוני כך), אלא שהוא יכול גם להחמיר כאבים כרוניים באמצעות שיטות כימיות. המשמעות היא שחלקיקי השומן המאוחסנים בגופך למעשה מגבירים את הדלקת ומחמירים את הכאב על ידי מסלולים כימיים ומולקולריים, מלבד הכאב של נשיאת המשקל הנוסף!
שלב 2. הגביר את הפעילות הגופנית כדי להפחית כאבים
אם יש לך פציעה שמקשה על ביצוע פעילויות ספציפיות (כמו למשל, הפציעה עצמה היא מקור הכאב שלך), כמובן שתרצה להימנע מפעילות גופנית באופן שמחמיר את הכאב שלך; עם זאת, יש הרבה צורות של פעילות גופנית שתוכלו להעמיס מעט מאוד על הגוף שלכם, כגון רכיבה על אופניים נייחים, שחייה או ריצה בבריכה. בהתאם לסיבת הכאב שלך, אתה עשוי גם לגלות שפעילויות כגון הליכה מהירה, ריצה קלה או ספורט הם משהו שהגוף שלך יכול לסבול.
- היתרונות של פעילות גופנית הם רבים, כולל העובדה שיש לזה השפעה חיובית מאוד על הפחתת כאבים כרוניים.
- פעילות גופנית משחררת משככי כאבים טבעיים הנקראים אנדורפינים במוח, הפועלים להפחתת הכאבים.
- כמו כן, פעילות גופנית יכולה לחזק את גופך באופן כללי, מה שמוביל להפחתת מתח ועומס על מפרקים מפרקים, כאבי גב וכו '.
- פעילות גופנית גם משפרת את הניידות לטווח הארוך והוכח כמשפר את התפקוד היומיומי שלך.
שלב 3. שפר את התזונה כדי להפחית את הדלקת
כאבים כרוניים קשורים לעיתים קרובות לדלקת, והתזונה שלך יכולה לשחק תפקיד עצום בהחמרה או בשיפור רמות הדלקת בגופך. שימוש באסטרטגיות תזונתיות להפחתת דלקות יכול בתורו להפחית מאוד את הכאב הכרוני שלך ולהפחית את הצורך שלך בתרופות ללא מרשם בכדי לשלוט בכאבים. אסטרטגיות תזונתיות שכדאי לנסות כוללות:
- מוסיפים כורכום כתבלין לאוכל שאתם מבשלים. כורכום הוא נוגד דלקת ידוע, והוספת כמות קטנה ממנו לארוחותיכם לפחות פעם ביום יכולה לגרום לשינוי ניכר בהפחתת רמות הדלקת.
- הימנע מצריכת יותר מדי סוכר או מזון מעובד. סוכר ומזון מעובד מגבירים את הדלקת, ולכן הם עשויים להיות קשורים להחמרה בכאבים שלך.
- אכלו יותר ירקות ופירות, שניהם מפחיתים את הדלקת.
- שים לב ששינויים תזונתיים לא יהוו תיקון מיידי לכאבים שלך; במקום זאת, הם יעשו את ההבדל שהולך ונעשה בולט יותר ככל שתמשיך כך.
- התאמנו במסירות לתזונה בריאה יותר ואנטי דלקתית למשך מספר חודשים ותוכלו להפתיע את עצמכם ביעילות התוצאות.
חלק 3 מתוך 4: בחינת אפשרויות אחרות להקלה על כאבים
שלב 1. שקול משכך כאבים אקטואלי
נטילת משככי כאבים אוראליים ללא מרשם דואגת יותר בכל הנוגע לתופעות לוואי אפשריות בטווח הארוך מאשר עמיתיהם האקטואליים. הסיבה לכך היא שתרופות דרך הפה (הנלקחות בצורת גלולות) יכולות להשפיע על כל הגוף, בעוד שתרופות מקומיות (מוחלות על העור) נוטות לפעול רק במיקום הפציעה או הכאב הכרוני; לכן, אם עדיין לא ניסית תרופות נגד כאבים אקטואליות, זה בהחלט משהו שכדאי לבדוק.
- אתה יכול לנסות נוגד דלקת מקומי כגון דיקלופנק (וולטרן), המוחל במקום הפציעה.
- אתה יכול גם לנסות חלופות כגון קרם קפסאיצין.
- פנה לרופא או לרוקח למידע נוסף אם משככי כאבים אקטואליים מעניינים אותך.
- באופן כללי, ניתן לרכוש אותם גם ללא מרשם, עם הוראות מינון על הבקבוק.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות נגד מרשם בכאבים במקום תרופות OTC
אמנם משככי כאבים ללא מרשם, במבט ראשון נראים פחות מזיקים מתרופות כאב בעלות מרשם, אך זה לא תמיד נכון. הסיבה לכך היא שייתכן שתצטרך ליטול כל כך הרבה מתרופות ה- OTC, באופן יומיומי מתמשך, עד שתופעות הלוואי של זה עלולות להפוך מדאיגות יותר מאשר פשוט לבחור בתרופה חזקה יותר.
- בהתאם לסיבה לכאבים שלך, כמו גם לחומרתו (ולכל מצב רפואי אחר שיש לך), הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על התרופה האידיאלית לכאבי מרשם שכדאי לנסות.
- אפשרות מהשורה הראשונה היא לעתים קרובות Tylenol #3, המכיל שילוב של Acetaminophen (Tylenol) עם Codeine. זוהי חלופה טובה אם אתה צריך משהו לפרק זמן קצר כדי לפתור את הכאב.
- טרמדול היא אופציה נוספת, וכך גם סמים אופיואידים לכאבים שלא ניתן לטפל בהם באמצעים אחרים (אופיואידים נוטים לשמש מוצא אחרון לכאבים שלא ניתן לשלוט בהם באמצעות אסטרטגיות אחרות). טרמדול טוב לאנשים בהחלמה או הסובלים מהתמכרות מכיוון שהוא אינו הרגל.
- היו זהירים מאוד בכל הנוגע לטיפול בכאבים בעזרת אופיואידים, מכיוון שהם ממכרים ביותר. שקול לחתום על חוזה כאב עם הרופא שלך ולשאול לגבי פנייה למומחה כאבים.
שלב 3. התאם את בחירת התרופות למחלה הבסיסית כדי להימנע מהסתמכות על תרופות ללא מרשם
תמיד חשוב לשקול את המקור בפועל (כלומר את הסיבה) לכאבים שלך ולהתאים את בחירת התרופות בהתאם. לדוגמה, כאב הקשור לעצב (המכונה "כאב נוירופתי") מטופל בצורה שונה מכאב של פגיעה בשריר ושלד, אשר מטופלים בצורה שונה מכאבים הנגרמים מעוויתות שרירים. שוחח עם הרופא שלך לגבי איזו תרופה תכוון בצורה הטובה ביותר את מקור הכאב שלך בפועל, על מנת להפחית את המידה שבה אתה מסתמך על תרופות לא ספציפיות ללא מרשם, אשר אולי אינן מכוונות ביעילות את הגורם לשורש הכאב שלך.
- עבור כאבים נוירופתיים (הקשורים לעצב), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הן אופציה טובה לשקול. Gabapentin הוא בחירה טובה עבור כאבים נוירופתיים. המינון צריך להיות בעל פה 300-3600 מ"ג ליום בהתאם לתגובה לטיפול ולחומרת הסימפטומים.
- בכאבים הכרוניים של תסמונת המעי הרגיז, נוגדות עוויתות עשויות לסייע אם שינויים תזונתיים אינם עוזרים. עבור IBS בינוני עד חמור, הרופא שלך עשוי להציע ליטול rifaximin 550 מ"ג שלוש פעמים ביום במשך 14.
- בכאבי גב מתמשכים, מרגיע שרירים עשוי להקל על הסימפטומים.
- ישנם מספר עצום של טיפולים בכאב, וחשוב לשוחח עם הרופא שלך לגבי מה שיעזור ביותר למצב הרפואי הספציפי שלך.
שלב 4. השתמש בטיפול בחום/קור ו/או בעיסוי לפציעות, כאבים ושרירים
בדרך כלל מומלץ למרוח קרח (טיפול קר) בימים הראשונים מיד לאחר הפציעה. קרח עוזר להפחית את הדלקת בשלבים המיידיים לאחר הפציעה, וככזה להפחתת הכאבים באזור. חום מומלץ לפציעות כרוניות יותר ו/או לשרירים כואבים כלליים. אתה יכול להשתמש בכרית חימום, או פשוט לבחור באמבטיה חמה.
- עיסוי עשוי גם להקל על כאבי שרירים וכאבים ולהרחיב את קצב ההתאוששות של פציעות.
- אם יש לך כיסוי בריאותי מורחב באמצעות עבודתך או צורת ביטוח אחרת, אתה עשוי לקבל כיסוי חלקי או מלא לטיפול בעיסוי.
שלב 5. נסה תרופות צמחיות
אופציה אחת לשליטה בכאבים היא להחיל קפסאיצין אקטואלי על העור על אזורים כואבים. אפשרויות אחרות כוללות צריכת ג'ינג'ר (שעוזר להפחית דלקת), קדחת ו/או הוספת כורכום כתבלין לארוחות ביתיות.
לחץ כאן למידע נוסף כיצד להקל באופן טבעי על כאבים כרוניים
שלב 6. בקר אצל רופא חלופי לאסטרטגיות נוספות להקלה על כאבים
אם אתה מעוניין לנסות אפשרויות לשליטה בכאבים הנמצאות מחוץ למודל הרפואי המסורתי, ייתכן שתרצה לקבוע תור אצל דיקור סיני, נטורופת או מהפנט כדי לדון באפשרויות ריפוי חלופיות. יתרונות העבודה שלך עשויים אפילו להציע לך כיסוי לטיפולים אלטרנטיביים כמו אלה שמספק דיקור סיני או נטורופת, כך שכדאי בהחלט לבדוק.
חלק 4 מתוך 4: בחירה להתערבות פרוצדוראלית
שלב 1. הימנע מפעילויות או משימות עבודה המחריפות את הכאב שלך
למרות שזה כמעט מובן מאליו, עליך להימנע מפעולות גופניות או חובות בעבודה שמחמירות (או הן המקור) לכאבים הכרוניים שלך. אם אתה מוצא שהעבודה מחמירה את כאבך, דבר עם הבוס שלך על חובות חלופיות שתוכל לקחת על עצמך, או בדוק כל ביטוח אובדן כושר עבודה שאתה עשוי להיות זכאי לו אם תצטרך לקחת פסק זמן להתאושש (או אם אינך עוד. מסוגל להמשיך בקו עבודה מסוים).
- לדוגמה, אם יש לך פגיעה בגב, עליך להימנע מפעילויות הכוללות הרמה כבדה (כמו גם הימנעות מעמדות המפעילות את כאבי הגב שלך, כגון ישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים).
- אם יש לך פציעה כמו תסמונת התעלה הקרפלית, עליך להימנע מפעילויות כגון הקלדה ושימוש שוטף במחשב העלול להחמיר את הסימפטומים שלך, אם בכלל אפשרי.
שלב 2. התייעץ עם מרפא בעיסוק בכדי לשנות את סביבת הבית שלך ובכך להפחית את גורמי הכאב שלך
אם אתה מתקשה לעקוף את הבית שלך (כגון טיפוס במדרגות, כניסה למקלחת או שימוש בשירותים) עקב כאבים כרוניים, אתה עשוי להפיק תועלת משינויים בבית שלך שיכולים להקל על המשימות היום יומיות שלך לאור הנכות הקשורה לכאב שלך. מרפאים בעיסוק (OT) מאומנים במיוחד לבצע שינויים בסביבת הבית שלך בכדי לייעל את הקלות שבה תוכל לבצע משימות יומיומיות.
- רופא המשפחה שלך יכול לספק לך הפניה לפנייה למרפאה בעיסוק. הפניה רשמית עשויה לאפשר לך לקבל כיסוי ביטוחי עבור שירותי OT.
- אתה יכול גם לחפש מרפאים בעיסוק באזור שלך ולקבוע פגישה עם אחד באופן פרטי. עם זאת, לראות אחד באופן פרטי (ללא הפניית רופא) אינו סביר שיכשיר אותך לכיסוי.
שלב 3. שקול ניתוח כדי לפתור את הבעיה הבסיסית
בהתאם לסיבה הבסיסית לכאבים הכרוניים שלך, ניתוח עשוי להיות מועיל מאוד להקל או להפחית את הכאב שלך. זה עשוי להפחית את ההסתמכות שלך על תרופות נגד כאבים, הן על מרשם והן על מרשם, וזה עשוי לעזור לך להחזיר את התפקוד שלא היה לך בעבר. דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם ניתוח הוא אופציה עבורך.
- אם מקור הכאב שלך הוא אזור ספציפי בגופך - כגון כאבי ברכיים או כאבי כתפיים - ייתכן שתהיה זכאי לניתוח מפרק ארתרוסקופי כדי "לפזר" (לנקות) את המפרק ולצמצם להפחית את החריגות שגרמה ל כְּאֵב.
- אם יש לך כאב כרוני כללי יותר, רופא נוירוכירורג או אורטופד בעל ניסיון בניתוח לכאבים כרוניים עשוי לעזור לך.
