לרגישים מאיתנו זה יכול להיות קשה יותר לסבול את הסערות הרגשיות של חיי היומיום, בין אם מדובר בדעות ביקורתיות עלינו, בנושאים לא נוחים או בקשיים אחרים. רגישות זו היא טבע מולד, המבוסס על חוויות חיים, ואין לראות בה חולשה או כבחירה פשוטה שהאדם עושה. אכן, אם זה היה פשוט כמו לבחור לא להיות "כל כך רגישים", למה שלא? למרבה המזל, ישנן טקטיקות שאדם יכול לנקוט כדי להתמודד טוב יותר עם מצבים סוחפים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת התגובות שלך
שלב 1. תחשוב על הרגשות שלך
האם אתה מגיב בכעס, דאגה, עבירה, מבוכה או אכזבה? מדוע המצב הזה או ההערה עוררו זאת בך? קשה לנטרל תגובות עוצמתיות כרגע, אך ככל שאתה מודע יותר להתנהגותך, כך תהיה לך יותר יכולת לשנות אותה כנדרש להתקדם.
- תגיד, למשל, אמרת את הדעה שלך רק כדי להסתיר על ידי מכר.
- אתה מרגיש שטוף ומוצף. האם זה בגלל שאתה מתבייש שאתה טועה, או שאתה כועס על בחירת המילים של מכרך?
- לוקח זמן כדי לקבוע בדיוק מדוע הרגשת מוצף הוא צעד ראשון חשוב להכות את התחושה הזו בעתיד.
שלב 2. נתח את תפקידך בנושאים
אם הרגשות שלך נפגעים שוב ושוב על ידי אדם או מצב מסוים, יש סיבה. מישהו לא תמיד אשם, ומישהו לא תמיד טועה, אבל תמיד יש סיבה, פשוטה ככל שזה נשמע. קבע את הסיבה ואיזה תפקיד אתה ממלא בה בכנות.
אם תפקידך הוא שחווית טראומה רגשית בעבר הקשורה לנושאים אלה, שקול ייעוץ אם שיטות ההתמודדות שלך הוכיחו כלא יעילות עבורך עד כה
שלב 3. התגבר על זה בעצמך
המשמעות: ודא שאתה עושה זאת כיוון שאתה מרגיש שזה יהיה הטוב ביותר עבורך, לרווחתך וכישורי ההתמודדות שלך, ולא משום שמישהו אחר אמר לך שזה משהו שחסר לך או שהיית זקוק לו. ישנם רבים בעולם שיכולים לקרוא לך רגישים מדי כאשר יש לך תגובה מובנת לחלוטין לגירויים שליליים, או שאתה משתוקק להיעלב או להיפגע. אף אחד לא יכול להגיד לך עם סמכות כלשהי איך אתה צריך להרגיש לגבי משהו.
- זה בסדר להיות פגום. אנשים רבים חשים לחץ להיות "מושלם", מה שמוביל אותם להפנים באופן מזיק את הביקורת הקלה ביותר.
- תחושת הצורך להיות מושלמת יכולה לעכב את התקשורת שלנו עם כל הסובבים אותנו.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות ברגע
שלב 1. קח נשימה עמוקה
זו קלישאה, אבל זו קלישאה כי זה עובד. לעתים קרובות תגלו שעצרתם את הנשימה בעת תגובה או שהתחלתם לנשום בצורה לא יציבה. קח כמה נשימות עמוקות לאט באמצעות הסרעפת ושרירי הבטן כאשר מוצגים בפני מצבים קשים.
שלב 2. הישאר בהווה
דחיינות לא הוכחה כשיטת התמודדות יעילה, ואף לא התעלמה מהנושא. תחשוב איך להתמודד עם עצמך כאן ועכשיו.
- לעתים קרובות, הנושאים שגורמים לנו להתגבר הם קטנים, שנערמים מספיק גבוה כדי להרגיש עצומים וחשובים כאשר הם לא.
- תמיד ניתן לפרק כל בעיה או גורם לחץ לרכיבים שאפשר להתמודד איתם.
שלב 3. התבטא
שחרור מעט אדים יכול לפעמים למנוע מהקומקום כולו רותח, כביכול. התגברות על רגישות יתר אינה אומרת שאתה צריך להיות ענוג או חסר רגשות. לפעמים זה אומר שאתה צריך לדבר על זה כשעדיין נוח לדבר עליו, לפני שתספיק להרהר בהערה מידית ולהתגבר או להתייאש.
- התמודדות עם אותה סוגיה מחמירה לאורך זמן יכולה לגרום לך להגיע לנקודה שבה הגרסה הקטנה ביותר של הבעיה מעוררת תגובה עצומה וללא פרופורציה לכאורה.
- אל תתנו לדברים הקטנים לכרסם בכם. הוציאו אותם לשטח פתוח כדי שלא יצטברו.
שלב 4. הישאר שם
אתה עלול להרגיש את עצמך קהה ושקט כמו מזור כדי להתמודד עם מצב חברתי לא נוח, אך אל תתני לעצמך להיות מובס. נסה וקח רגע שקט כדי לראות את המצב כפי שהוא באמת. אתה כנראה לא מתלבט בעסקאות פירוק נשק גרעיני לפני האו ם שאתה נמצא ברגע חולף ומלחיץ רגשית.
שלב 5. התרחק, פשוטו כמשמעו
תסלח את עצמך מהסיטואציה בצורה הכי פשוטה שאתה יכול. אולי יתברר כי מתאים יותר לחמוק מבלי לשים לב, אך אם אתה בשיחה באירוע חברתי הודע למישהו שאתה עומד להתרחק לרגע; מחווה סמלית זו של נורמליות יכולה לסייע לייצב את תפיסת המצב שלך, במיוחד אם זה היה מצב בו הרגשת נבוך או פגיע.
- "קצת אוויר צח" או "ללכת לשירותים" הם שניהם תירוצים שנבדקו בזמן.
- הצבע על מסך הטלפון שלך והעמיד פנים שאתה צריך ללכת להתקשר.
שלב 6. קבל שהעבודה עליו היא התקדמות בפני עצמה
לא מדובר בחיבוק רגשות לא נעימים, אלא בקבלה של כמה רגע התחושה הזו הייתה, ושאתה עובר את זה; אתה תעבור את זה בכל פעם, כי אין אפשרות אחרת.
חלק 3 מתוך 3: נטילת היוזמה לימים טובים יותר
שלב 1. העריך את הרשתות החברתיות שלך בכנות
אם אתה יכול לצפות שבני משפחה מסוימים, עמיתים לעבודה או מצבים ישפיעו לרעה על מצב הרוח שלך, התייחס למצב. אם התייחסויות מזדמנות של חבר למשקל, לבישול או לבחירות החיים שלך כל הזמן גורמות לך לתחושת מצוקה ורגישות יתר, דבר עם חבר שלך על הנושא או קבל החלטה פעילה להתנתק מהן.
- הסתר, השתק או חסום משתמשים ספציפיים במדיה החברתית שעובדים אותך (או מורידים אותך).
- דבר בכנות עם חברים ואהובים על הדברים שמפריעים לך.
- השתמש בטכניקות ההתמודדות שלך, והתקרב לסיטואציה מתוך הבנה כי הדבר עשוי להיות רגיש גם עבורן.
שלב 2. אל תיסוג פנימה
לבזבז את רגשותיך להיות סטואיק, מרוחק, מחליף סוגיה אחת בסוגיה אחרת. הדשא הזה לא ירוק יותר.
- הימנעות אינה אסטרטגיה שימושית. זה בדרך כלל גורם לכל הרגש השלילי והחרדה הנובעים מהמצב לגדול רק בנפשך.
- יש להבחין בין הימנעות מבעיה לבין התרחקות מאחת.
- הימנעות היא אסטרטגיה פאסיבית, ואילו התרחקות היא בחירה פעילה להסרת בעיה מחייך.
שלב 3. לעסוק בתחביבים
לעשות את מה שאתה אוהב לעשות מעסיק את המוח בדרכים מגשימות, והוא חלק חשוב מכל טיפול עצמי. לא ניתן להפריז בחשיבות ההנאה וההתנתקות ממצבי לחץ בעת התקרבות לסוגיות רגשיות. קל מדי להישאב לספירלה כלפי מטה כשאתה מרגיש שיש לך בעיה עם עצמך.
שלב 4. לעסוק את הגוף והנפש שלך עם יוגה
לפעילות גופנית כבר זמן רב יש השפעה חיובית על השקפה ומצב הרוח, והיתרונות של מדיטציה להתמודדות עם בעיות רגשיות (ואפילו כאבים) הם עצומים. אינך חייב בהכרח להמשיך בשיעורים מאורגנים, אך השגרה וקהילת ההוראה הפורמלית יכולים לספק תועלת נוספת לנפש בעייתית.
שלב 5. חפש תמיכה
אנשים שנמצאים שם בשבילך כאשר אתה מרגיש פגיע או המום הם לא יסולא בפז. לפעמים אתה רק צריך לפרוק לחבר שלך כדי לראות עד כמה מטען הלחץ שלך היה טיפשי.
- איזו עצה היית נותן לחבר? התייחסות לבעיה שלך כאדם אכפתי אך לא מושפע שעוזר לחבר שלו יכול לשפוך לך אור חדש.
- אתה לא לבד אם אתה מרגיש כמו עול כשאתה מוריד את עצמך לאחרים, אבל רחמים עצמיים והתנצלויות מתמשכות אינם מועילים במיוחד.
- אם אי פעם אתה מרגיש כמו עול, פשוט תעשה שאתה שם בשביל החברים שלך או האהובים שלך, גם כשהם צריכים את זה.
- פנה למספר אנשים כדי שלא ייפול כל העומס הרגשי על אדם אחד, במיוחד אם אותו אדם הוא אדם משמעותי אחר.
