Overeaters Anonymous היא קבוצת עזרה עצמית פופולרית לאנשים המתקשים לשלוט באכילה שלהם, אך לא ידוע הרבה על אופן פעולתה או על יעילותה. האם אתה מעוניין להיות חבר בחברת 12 השלבים של Overeaters Anonymous (OA)? הדרישה האמיתית היחידה להצטרף לארגון זה היא הרצון להפסיק לאכול יותר מדי או לתת לאוכל לשלוט בכם. אם יש לך מטרה זו, אתה מוזמן להצטרף. אין צורך ברישום בכדי להיות חבר או להשתתף בפגישות. עם זאת, זכור שחשוב לנקוט בגישה הוליסטית כדי להתאושש מהפרעת אכילה, כך שאולי לא תרצה לבקש עזרה מאוכלי יתר אנונימיים לבד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות חבר
שלב 1. השתתף בפגישות OA קבועות
פגישות הן דרך לזכות בחברות ולתמוך בכל חבר ולקבל תמיכה בעצמך. הפגישות יכולות להתקיים באופן אישי, בטלפון או באינטרנט. הנקודה היא אינטראקציה ושיתוף בכל חלקי התהליך.
- התחייבות קבועה לפגישות עוזרת לך להישאר במסלול האחראי על ההתקדמות שלך. זו גם הזדמנות לשתף סיפורים על הצלחה ועל נסיגות.
- תוכל לאתר פגישה על ידי הקלדת פרטי המגורים שלך בשדות הנתונים באתר OA. אם אינך יכול למצוא פגישה פנים אל פנים באזור שלך, תוכל להשתתף בפגישות טלפוניות או מקוונות.
שלב 2. שתף את הסיפור שלך
חלק גדול מההחלמה מאכילת יתר הוא שיתוף הסיפור שלך בכמה מצבים שונים. כמה היבטים של שיתוף מעודדים, אך אינם נדרשים להשתתף בתוכנית. אתה עשוי לשתף את הסיפור שלך בדרכים רבות.
- כתוב יומן על הסיפור והמסע שלך. המשך לצמוח בתהליך על ידי מחקר והשוואה של חוויות של אחרים לחוויה שלך.
- אתה יכול לדבר על הסיפור שלך במהלך פגישה, כאשר הדבר מתאים או דרך הפורום המקוון.
- תוכל גם לשתף את הסיפור שלך על ידי שליחתו למגזין "Overeaters Anonymous Lifeline".
שלב 3. אינטראקציה עם נותן החסות שלך והיה פתוח לשתף את הסיפור שלך
באופן כללי, נותן החסות הוא מישהו שיש לו ניסיון רב בתוכנית ואשר יכול לשמש כמניע ומדריך. הקפד לנצל את מלוא החסות של OA ולשאול כל שאלה שאתה צריך כדי לתמוך במסע שלך.
שלב 4. נשען על קבוצת התמיכה שלך
התוכנית האנונימית האנונימית פועלת מכיוון שאתה לומד שאתה לא לבד והתמיכה מגיעה מעמיתים, נותני חסות ומנהיגים. עליך להיות מוכן ומוכן להפגין פגיעות ולחפש את העזרה שיש עבורך.
- קבוצת התמיכה שלך עשויה לשמש אנשים אחרים המשתתפים בפגישות איתך ועם נותנת החסות שלך. עם זאת, קבוצת התמיכה שלך כוללת גם משפחה וחברים שרוצים לעודד אותך במהלך המסע שלך. חברים אנונימיים שאינם אוכלים יתר על המידה מוזמנים להגיע לפגישות פתוחות כדי להבין טוב יותר את התהליך ואת מה שעובר עליכם.
- זכור כי OA היא קבוצה אנונימית, כך שלא יתכן שיש לך יכולת ליצור קשרים עם חברי קבוצה אחרים מחוץ לפגישות. זכותו של כל אחד מהחברים לשמור על האנונימיות שלו, אם תרצה בכך.
שלב 5. חגג את ההתקדמות שלך
החלמה מאכילה כפייתית היא תהליך ויש להכיר ולחלוק כל הצלחה. התמקד בכל ניצחון קטן ובצמיחה שאתה רואה כדי להביא אותך בדרך.
- זכייה קטנה עשויה להתקשר לספונסר שלך כשמתחשק לך להשתולל ולתת לו לאמן אותך דרך הכפייתיות שלך. למרות שעוד היה לך הדחף, זהו הישג מרכזי לפעול נגד הדחף במקום להיכנע לו.
- זוהי טעות להרגיש ששיתוף ההצלחה שלך יגרום לאחרים בפגישות להרגיש שהם נכשלו אם הם לא נמצאים באותו מקום. למדת מכל חבר בקבוצה וגם הם ילמדו ממך.
חלק 2 מתוך 3: למידע נוסף על אכילת יתר אנונימית
שלב 1. הבהירו את המטרות שלכם
אכילת יתר אנונימוס אינה קבוצה המתמקדת בירידה במשקל ולכן אין משקלים. המוקד מתייחס לגורם הבסיסי לאכילת יתר ושינוי ההתנהגות. עליך להבין את הבעיה העיקרית שלך באכילה ולהחליט על תוכנית להתגבר עליה.
אם אתם מחפשים קבוצת תמיכה נוספת שתתמקד באימון או עמידה ביעדי משקל, יתכן שזו לא הקבוצה להצטרף אליה. אתה יכול לבחור לעבוד על מטרות אלה מחוץ ל- OA
שלב 2. חקור כיצד פועלת התוכנית
התהליך הבסיסי של Overeaters Anonymous מתמקד ב -12 השלבים הדומים מאוד לאלכוהוליסטים אנונימיים וקבוצות התמכרות אחרות. 12 הצעדים כוללים:
- להודות שאתה חסר אונים על אוכל ושהחיים שלך הפכו לבלתי ניתנים לניהול
- האמונה שכוח גדול ממך יכול להחזיר את השפיות
- ההחלטה להפוך את רצונך ואת חייך לטיפול של אלוהים (או כוח עליון, יקום וכו ')
- ביצוע מלאי של עצמך
- מודה באופי המדויק של העוולות שלך
- להיות מוכן לקבל את הכוח הגבוה שלך להסיר את כל פגמי האופי האלה
- מבקש מהכוח הגבוה שלך להסיר חסרונות
- עריכת רשימה של כל האנשים שפגענו בהם והיינו מוכנים לתקן
- תיקון ישיר לאנשים כאלה בכל מקום אפשרי, למעט כאשר פעולה זו תפגע בהם או באחרים
- המשך לקחת מלאי אישי, וכאשר אתה טועה, הודה בכך מיד
- מחפש באמצעות תפילה ומדיטציה לשפר את הקשר המודע שלך עם הכוח הגבוה שלך
- העברת מסר זה לאכילת יתר כפייתית ותרגול עקרונות אלה בכל ענייניך
שלב 3. החליטו על פורמט ה- OA בו תרצו להשתמש כדי להשתתף
רבים חושבים על פגישות מסוג זה המתקיימות תמיד באופן אישי אך לא תמיד הדבר אפשרי, או הכרחי. אתה יכול למעשה להשתתף במגוון דרכים.
- אם אתה גר באזור שיש בו פגישות אנונימיות קבועות של אכילת יתר, זה יכול לקרות פנים אל פנים במסגרת קבוצתית.
- באזורים ללא פגישה פנים אל פנים או במקרים בהם סוג כזה של פגישות אינו אפשרי, ניתן למצוא את אותם סוגי התמיכה באמצעות תמיכה מקוונת או טלפונית. מפגשים חלופיים אלה נקראים "שירותים וירטואליים".
- פגישות מקוונות או טלפוניות בדרך כלל משתמשות באתר אינטרנט כלשהו או בפלטפורמה מבוססת טלפון המחייבת אותך להיכנס ולהשתתף כך.
חלק 3 מתוך 3: הכרה באכילה כפייתית
שלב 1. דע מה מסווג כאכילה כפייתית
אכילה כפייתית היא התחושה שאינך מסוגל לשלוט בתקופות של אכילת יתר הכוללות כמות מזון בלתי רגילה. זה אינו כולל טיהור לאחר מכן כפי שהיית רואה עם בולימיה.
אכילה כפייתית עלולה להתפתח להפרעת אכילה מוגזמת אם יש לך אפיזודות תכופות של אכילה כפייתית, אתה מרגיש רגשי במיוחד במהלך או אחרי אכילת יתר ואין לך פרקים מטהרים לאחר מכן
שלב 2. חפש סימפטומים התנהגותיים
עליך להעריך את הסימפטומים שאתה חווה כדי לראות אם הם תואמים את התסמינים לאכילה כפייתית. המרכיבים ההתנהגותיים של אכילת יתר עשויים לכלול:
- אספנות והסתרת מזון
- אוכלת כרגיל ליד אחרים ומתחבאת לבלבול
- אוכלים מהר וללא טיפול בבלגן
- לא מצליח לשלוט בכמות האוכל או במהירות האכילה
- אוכלים כשאתם שבעים
- אכילה לאורך כל היום ללא תכנון ארוחות
שלב 3. זהה אם אתה חווה סימנים רגשיים
הדרך היחידה שבה תוכל באמת לקבל עזרה לבעיה כזו היא לאבחן אותה במדויק על פי דפוסי הסימפטומים. ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופא כדי לאבחן באופן מלא את האכילה הכפייתית שלך. סימפטומים רגשיים של אכילה כפייתית עשויים לכלול:
- אכילה ללא שליטה כדרך היחידה לשחרר מתח ומתח
- תחושה של קהות במהלך זלילה
- מרגיש בושה כמה אתה אוכל למרות שאתה בסתר אף פעם לא מרגיש שזה מספיק
- בעל צורך נואש לשלוט במשקל ובאכילה
שלב 4. שקול את הגורמים הפוטנציאליים להפרעת אכילה
בדומה לצורות אחרות של מחלות נפש, לרוב אין סיבה ישירה להפרעת אכילה. אנשים עם היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה עשויים לרשת את הפרעותיהם, אך לחץ חברתי להסתכל על דרך מסוימת יכול לשחק גם תפקיד בהתפתחות של הפרעת אכילה. הפרעת אכילה יכולה להיות גם תוצאה של בעיות נפשיות אחרות, כגון דיכאון או הפרעה כפייתית.
גורמים אחרים עשויים גם להגדיל את הסיכון שלך, כמו להיות אישה, להיות צעיר, ורמות מתח גבוהות
שלב 5. היו מודעים לאפשרויות ההתאוששות שלכם
זכור כי הטיפול שלך בהפרעת אכילה כפייתית צריך להיות מקיף. זה לא צריך להתמקד רק בהיבט ההתמכרות כי יש דברים אחרים שיכולים לעזור. אפשרויות הטיפול עשויות לכלול גם ייעוץ עם מטפל מקצועי, תרופות והפחתת מתח.
