כאשר אתה חי עם הפרעת חרדה, המחשבה להיפתח בפני קבוצת זרים עשויה להיראות כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, שיתוף החוויות והרגשות שלך עם אחרים שמבינים באמת איך ההרגשה להיות בנעליים שלך יכול להיות מאוד טיפולי. כאשר אתה מחליט שהגיע הזמן להצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות חרדה, קח זמן לשקול את האפשרויות שלך ולמצוא את הקבוצה המתאימה בדיוק עבורך. הקפד לתאם את מאמצי קבוצת התמיכה שלך גם עם שיטות טיפול אחרות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי קבוצות תמיכה אפשריות
שלב 1. בקש הפניות ממקורות מושכלים ואמינים
אם יש לך הפרעת חרדה, תקווה שאתה תחת טיפול של צוות בריאות מתואם ושיתופי. שוחח עם הרופאים שלך, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וחברים אחרים בקבוצה זו בנוגע לקבוצות תמיכה מומלצות באזור שלך או באינטרנט. הצטרפות לקבוצת תמיכה תתקבל בוודאי בברכה כתוספת חיובית לתוכנית הטיפול שלך.
- בקש מחברים, יקיריהם, ועמיתים, במיוחד אלה עם קשר כלשהו להפרעת חרדה (מעבר לך), לקבלת הפניות לקבוצות תמיכה.
- זכור, עם זאת, שמקורות אלה יכולים לתת לך עצות בלבד; עליך לבצע את העבודה ולמצוא את הקבוצה המתאימה לנסיבות הספציפיות שלך.
שלב 2. חפש באינטרנט קבוצות שעונות על הקריטריונים שלך
האינטרנט היה ברכה לתמיכה בקבוצות מכל הסוגים. כיום ישנן אלפים רבים של קבוצות תמיכה מכל הסוגים הקיימות באופן וירטואלי ומקיפות את האומה או הגלובוס. בנוסף, משאבים מקוונים מקלים עוד יותר על למצוא קבוצות תמיכה של "לבנים ומלט" שנפגשות באזור שלך.
- התחל את החיפוש על ידי התייעצות עם אתרים רפואיים מוכרים, ידועים, ללא מטרות רווח או ממשלתיות העוסקות בהפרעות חרדה או מחלות נפש. לדוגמה, אתר איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA) כולל אינדקס לחיפוש קבוצות תמיכה הממוקמות ברחבי ארה"ב ובינלאומית.
- תוך כדי סינון של רישומי אתרים וקבוצות תמיכה, צמצם את המיקוד שלך לאלה העוסקים במיוחד במצביך; למשל, הפרעת חרדה חברתית (SAD) או הפרעת חרדה כללית (GAD).
שלב 3. צור קשר עם הקבוצה ושאל שאלות
לאחר שהצמצמת את הרשימה שלך לקבוצה אחת או למספר קבוצות פוטנציאליות, אל תרגיש שאתה חייב להירשם או להופיע מייד. עשו עוד "חפירה" למידע על מטרות הקבוצה, שיטות, עלויות, גיבוי וכו ', וצרו קשר ישירות עם הנהגת הקבוצה בשאלות. שאלו דברים כמו:
- מהו פורמט המפגש? האם הוא זורם חופשי או מובנה יותר? האם כולם מגיעים (או שמצופה מהם) לדבר בכמויות שוות בערך?
- האם בני זוג או תומכים אחרים מתקבלים בברכה? האם אני יכול לצפות בלי לקחת חלק בפעם הראשונה?
- כמה זה עולה? למה משמשים אותם כספים?
חלק 2 מתוך 3: הצטרפות והערכה של קבוצה
שלב 1. השתתף בפגישה ובדוק אם הוא מסביר פנים ומועיל
לעולם לא תדע בוודאות אם קבוצת תמיכה מתאימה לך עד שתנסה. כפי שהשם מציין, העדיפות הראשונה של קבוצת תמיכה צריכה להיות לספק אווירה תומכת. זה לא צריך להיות שיפוטי, או מונע סדר יום, או רציני מדי או לא ממוקד מדי. אתה צריך להרגיש בברכה ובאופן חופשי לשתף.
לקבוע אם חברי הקבוצה וצרכיהם הם המוקד העיקרי של הקבוצה; אם חברים תומכים זה בזה באמצעות מילים ופעולות; אם סודיות מוגנת; אם חומרי החינוך מעודכנים ומוכרים; ואם העלויות מוגבלות למה שצריך להפעלת הקבוצה
שלב 2. וודא שהקבוצה אינה רק "מפגש גריפה" או חזית לטיפול או טיפול ספציפי
כולם צריכים "לפרוק" לפעמים, וזה יכול להיות קל מאוד לעשות זאת בקרב קבוצה של אנשים שמבינים מה אתה עובר. ויש תפקיד להביע חוסר שביעות רצון ותלונות בתוך דינאמיקה של קבוצת תמיכה. עם זאת, מוקד הקבוצה צריך להיות על פיתוח פתרונות חיוביים ואסטרטגיות התמודדות, לא יצירת קקופוניה של "אוי לי" (או "צרות אנחנו").
כמו כן, קבוצות תמיכה רבות קשורות לארגונים ספציפיים, כגון גופים דתיים, מרכזי טיפול, מערכות בריאות או סוכנויות ממשלתיות. אין דבר רע מהותי בקשרים כאלה, אך וודא שהקבוצה (המזוהה או לא) לא מקדמת סדר יום ייחודי (כגון תוכנית טיפול ספציפית או תרופות) על חשבון מערך החלופות הרחב יותר. אתה אף פעם לא צריך להרגיש מלגלג או לצמצם אותך כי אתה דוגל בדרך מסוימת ולגיטימית
שלב 3. המשך להעריך את הקבוצה תוך כדי
אנשים משתנים, קבוצות משתנות ומחלות משתנות. קבוצה שהתאימה לך בצורה מושלמת בהתחלה עלולה להיות הרבה פחות ככל שהזמן מתקדם, החברות משתנות וכו '. לעולם אל תרגיש שאתה "נעול" בקבוצה ספציפית ואינך יכול לחפש חלופות במידת הצורך. המשך לשאול שאלות כמו:
- האם אני עדיין מרגיש רצוי ומכובד?
- האם הקבוצה הזו עדיין נוחה ובמחיר סביר?
- האם עדיין יש דינמיקה אמיתית של תן וקח בקבוצה זו?
- האם אני - והאם חברי קבוצה אחרים - מתקדמים?
חלק 3 מתוך 3: הפיכת קבוצת תמיכה לחלק מתכנית הטיפול שלך
שלב 1. אל תסתמך על קבוצות תמיכה בלבד
קבוצת תמיכה טובה להפרעות חרדה צריכה להשלים את אסטרטגיות הטיפול האחרות שלך, ולא להחליף אותן. הפרעות חרדה, כמו רוב המחלות, דורשות גישה הוליסטית לטיפול. הוסף את קבוצת התמיכה לטיפול המקצועי שלך, תרופות וכו '.
אם הקבוצה לוחצת עליך "לרדת מהתרופות" או "להפסיק לראות את ההתכווצות", היזהר מאוד מלהמשיך עם זה. קבוצות תמיכה הן רק חלק אחד בפאזל הטיפול
שלב 2. אבחן את המצב שלך בצורה מקצועית
אני מקווה שכבר עשית את הצעד הזה, אבל אם לא, אל תסתמך על קבוצת תמיכה כדי "לאשר" את המחלה שלך. אינך יכול להיות בטוח שיש לך מצב מסוים עד לאבחון מקצועי, ואבחון עשוי גם להצביע על קשרים עם מצבים בריאותיים נפשיים או פיזיים אחרים המשפיעים גם על הפרעת החרדה שלך. לדוגמה, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה אך אינך יכול להיות בטוח (ללא אבחנה) אם יש לך אחת מהן, או לא אחת מהאפשרויות הבאות:
- הפרעת חרדה חברתית (SAD) גורמת לפחד קיצוני להישפט (בחומרה) במצבים חברתיים או ביצועיים, ופחד זה מספיק כדי לשבש את חיי היומיום. כ -15 מיליון איש בארה"ב חולים ב- SAD.
- הפרעת חרדה כללית (GAD) יוצרת דאגה מתמשכת ומוגזמת מדברים יומיומיים. האדם רואה את הגרוע מכל סיטואציה, גם כשאין סיבה לגיטימית לעשות זאת. כ -7 מיליון איש בארצות הברית נאבקים ב- GAD.
- אך שוב, אל תתנו לקבוצות תמיכה (או מאמרי wikiHow) לאבחן את מצבכם. פני לרופא מומחה.
שלב 3. עקוב אחר תוכנית הטיפול הכוללת שלך
כמו מחלות רבות אחרות, אי אפשר באמת לרפא הפרעות חרדה. עם זאת, לעתים קרובות ניתן לנהל אותם בהצלחה עם השילוב הנכון של אפשרויות הטיפול. קבוצות תמיכה כמעט תמיד משתלבות בתמהיל הזה, אך הקפידו להתמסר למעקב אחר המרכיבים האחרים של תוכנית הטיפול שלכם. בנוסף לקבוצות תמיכה, טיפול בהפרעות חרדה כולל לרוב:
- תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות בשיעורי SSRI או SNRI.
- טיפול מקצועי, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המסייע ללמד כישורים ספציפיים לזיהוי והתמודדות עם מצבך.
- מאמצים אסרטיביים יותר מצידך לזהות סיבות וטריגרים למצבך ולהרפות מדברים שכבר קרו ולעבור דברים שאינך יכול לשלוט בהם.
- אימוץ פעילות גופנית, תחביבים, מדיטציה או אמצעים אחרים לשבירת מעגל פרקי החרדה והחרדה מהאחד הבא.
- מחפש אינטראקציות חברתיות ויחסים אכפתיים שיכולים לעזור להתגבר על בידוד ועצב.
