בהשוואה להפרעות אחרות המשפיעות על אוכלוסיות גריאטריות, כגון אלצהיימר ודיכאון, מחקרי החרדה מוגבלים. חוקרים סברו כי חרדה אינה נפוצה בקרב קשישים. עם זאת, מחקרים חדשים מראים כי חרדה באוכלוסיות אלה שכיחה בדיוק כמו בקבוצות גיל צעירות יותר. אם אתה חושד שמישהו שאתה אוהב מתמודד עם חרדה בגיל מבוגר, חשוב לדעת אילו אמצעים לנקוט כדי לטפל במצב זה. למד כיצד לטפל בחרדות באוכלוסיות מבוגרות על ידי קבלת עזרה מקצועית, טיפול בחששות נפוצים של אנשים מאוחרים ושיפור איכות חייהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פניה לרופא
שלב 1. להיות מסוגל לזהות חרדה בקרב קשישים
לפעמים, זה יכול להיות קשה להבחין בין חרדה לדאגות רגילות שצצות בחיי היום יום, או אפילו באישיות הרגילה של קשיש. באופן כללי, חרדה רצינית עשויה להתגלות על סמך המצוקה הנתפסת של האדם והאם תפקודו הכללי מושפע.
- תסמינים אצל קשישים עלולים להופיע לעתים קרובות כתלונות גופניות כמו כאבי ראש, עייפות ובעיות במערכת העיכול. משפחה וחברים עשויים גם לשאול האם קשיש סובל מכאבים בחזה, חווה קשיים באכילה או שינה, וכבר לא נהנה מהאינטרסים האופייניים להם. כל אלה עשויים להצביע על חרדה.
- הפרעת החרדה השכיחה ביותר באוכלוסיות מבוגרות היא הפרעת חרדה כללית, או ש- GAD GAD עשוי להתאפיין בדאגה קיצונית בנושאים כמו בעיות בריאותיות, חששות כלכליים או הסדרי חיים, גם אם אין סיבה לדאגה מועטה.
שלב 2. התחל עם הרופא הראשי
הטיפול בחרדות באוכלוסיות מבוגרות צריך להתחיל בביקור אצל רופא ראשוני. ברוב המקרים, קשיש כבר יצר קשר, או מערכת יחסים, עם הרופא הזה. לכן, הבכור עשוי להרגיש יותר בנוח לדון בסימפטומים ולקבל טיפול הכרחי.
- אם אתה בן משפחה או חבר, זה עשוי להיות מועיל להגיע לפגישת רופא עם אהובך המבוגר ולשתף את חששותיך מחרדה. ספר לרופא אילו סימפטומים ראית והביע את מחויבותך לעזור לאהובך לקבל את העזרה הדרושה לו.
- התחל את השיחה באמירה "אני תוהה אם אמא לא סובלת מחרדות. שמתי לב שהיא מתלוננת על הרבה כאבים בזמן האחרון. נראה שגם היא מתקשה לישון".
שלב 3. קבל הפניה לבריאות הנפש
הרופא עשוי לשאול שאלות שונות כדי ללמוד עוד על תסמיני החרדה של אהובך. אם הרופא הראשי מסכים כי הקשיש חווה חרדה, סביר להניח שהוא או היא יספקו הפניה לרופא נפש כמו פסיכיאטר או פסיכולוג. שאלות שאהובכם הקשיש עשוי לצפות לענות על חרדה כוללות:
- "קרה משהו לאחרונה שגורם לך לדאוג או לדאוג?"
- "האם אתה מתקשה להוציא דאגות או פחדים מהראש שלך?"
- "האם הבחנת בדפוס שגורם לך לחוש חרדה (למשל לאחר שהלכת לרופא או לאחר מחשבה על מוות)?"
- "מה עלה על דעתך כשבחינת שהלב שלך דוהר?"
- "על מה אתה חושב כשאתה לא יכול לישון?"
שלב 4. הכירו כיצד תרופות משפיעות על גופי הזדקנות
בפגישה לבריאות הנפש, הספק ידון באפשרויות הטיפול, כגון נטילת תרופות. למשל, סוגי התרופות הנפוצים ביותר לטיפול ב- GAD הם תרופות נוגדות דיכאון, בנזודיאזפינים (למשל תרופות נגד חרדה), ובוספירון (למשל סוג אחר של תרופות נגד חרדה). חשוב לדון בזהירות האם תרופות מתאימות לאהובך הקשיש ולשקול כיצד הן ישפיעו על מישהו מבוגר יותר.
אותן תרופות הניתנות לאנשים צעירים יותר אינן יעילות לאנשים הסובלים מחרדה מאוחרת. הרופא צריך להתחשב בגילו של אהובך בעת קביעת תרופות לטיפול בחרדות. הרופא יצטרך לשקול גם תרופות אחרות שאהובך נוטל שעשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות חדשות אלה
שלב 5. שקול טיפול
רופאים רבים עשויים שלא להציע פסיכותרפיה, אך זו עשויה להיות אפשרות כדאית לכלול בתכנית הטיפול בחרדה של אהובך. בקבוצות גיל צעירות יותר, הוכח כי טיפול ב- GAD מטופל ביעילות בעזרת טיפול מיוחד המכונה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). עם זאת, חלק מהמחקרים מצביעים על כך ש- CBT לא יכול להיות יעיל בטיפול ב- GAD בגיל מאוחר. ובכל זאת, ישנן גישות טיפוליות רבות אחרות שיש לשקול עם הרופא של אהובך.
צורות טיפול אחרות שהוכחו כשימושיות לטיפול בחרדה כוללות טיפול קבלה ומחויבות (ACT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), טיפול בין -אישי (IPT), הרגישות והעיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR) וטיפול בחשיפה. סוג החרדה שאהובך חווה יודיע להחלטות הרופא על איזה סוג טיפול לנסות
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בדאגות נפוצות
שלב 1. להשלים עם המוות המתקרב
זה נפוץ שאנשים מודאגים מהמוות כשהם מזדקנים. אדם קשיש עשוי להסתגל לחברים ואהובים שונים שמתים. למרות שכמעט בלתי אפשרי לקבל לגמרי את התמותה של עצמך, ישנן כמה אסטרטגיות שאדם מבוגר יכול לנסות להקל על חלק מהחששות שלו בנוגע למוות.
- לקשור קצוות רופפים. השארת דברים ללא אמירה במערכות יחסים יכולה לתרום לחרדה. לקשיש עשוי להיות מועיל לפנות לאנשים שהוא פגע בהם ולנסות לתקן. זה יכול להפחית את הדאגה לגבי מוות מתקרב. ממליץ לאהובך לדבר עם חברים ובני משפחה מנוכרים. אמור "אמא, אני יודע שאת עדיין מוטרדת ממה שקרה בינך לבין ג'ויס. אני חושב שזה ייתן לך שקט לדבר איתה על זה."
- אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על החששות מהמוות היא לחיות בהווה באופן מלא. סביר להניח שאדם לא יתחרט כשהוא מזדקן אם הוא מנצל את זמנו על ידי הנאה מתחביבים, טיולים ובילוי עם יקיריו. עודד את הקשיש שאתה עוזר לטפל בו כדי לנצל את הפעילויות הללו ולהשתתף בהן באופן קבוע.
- לנהל שיחה על משאלותיהם. הכנת צוואה, עריכת הלוויות והבעת משאלות אחרונות בפני חברים ובני משפחה עשויים גם להסיר חלק מהפחדים שיש לאהובך מפני מוות. הציע לך לשבת ולדבר באומרו "אמא, את מזדקנת ואני רוצה לוודא שהעניינים שלך תקינים. בוא נדבר עליהם …"
שלב 2. פיתוח אסטרטגיות למניעת נפילות
דאגה נפוצה בקרב אנשים מבוגרים נופלת. זה יכול לקרות אצל קשישים שחוו נפילות בעבר או אצל אלה שפשוט מבחינים בעצמם מתקשים בניידות. נפילות עלולות לגרום לפציעה חמורה ועלולות לגרום לדאגה רבה יותר בקרב קשישים. לכן מניעת נפילות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- תשאר פעיל. פעילות גופנית משפרת כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל.
- החלף הנעלה. נעליים עם עקבים גבוהים או סוליות חלקלקות יכולות להגדיל את הסיכוי לנפילות. בחר נעליים מתאימות ועמידות עם סוליות ללא החלקה.
- לנקות את הבית ממפגעים. פסולת או נשפך על הרצפה, שולחנות קפה, שטיחים רופפים, שטיחי אמבטיה וריצוף לא יציב יכולים כולם להגדיל את הנפילות.
- שמור על הבית מואר היטב. יקירך יכול להימנע מעיבוד על חפצים אם מרחב המחיה מואר כראוי.
- קנה מכשיר עזר, במידת הצורך. קנה מקל או הליכון. התקן מעקות יד במדרגות ובמקלחת או באמבטיה.
שלב 3. קח תפקיד פעיל בפתרונות טיפול סיעודי
בין אם זה מדאיג את החיסכון הפנסיוני או אם אתה מודאג מהשמה של דיור מוגן, אתה יכול להקל על חלק מהדאגות האלה על ידי סיוע לאדם מבוגר לבצע בחירות המתאימות לאינטרסים שלו. שיחה עם יועץ פיננסי עשויה להקל על החששות לגבי כסף, בעוד שהביקור במתקנים לפני צורך בהעברה עשוי לסייע להם להרגיש בנוח יותר בנוגע למיקום לטווח ארוך.
הקשיב למה שנראה שהקשיש דואג ביותר והמצא דרכים בהן תוכל לעזור לאדם לטפל בחששות אלה. עזרה להם לסדר נושאים כאלה יכולה להביא לתחושת שליטה ושלום על העתיד
שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות החיים
שלב 1. שמור על קשרים חברתיים
בידוד חברתי הוא לעתים קרובות סימפטום לחרדה מאוחרת. עם זאת, נקיטת אמצעים להבטיח שאדם מבוגר עוסק בפעילויות חברתיות יכול להדוף חרדות ולהגביר את שביעות רצונם מהחיים. פרישה מהעבודה, אובדן יקיריהם למוות והרחקת בני משפחה מפחיתים את הקשר החברתי של הקשיש. הגדל את ההון החברתי של אהובך על ידי:
- עודד אותם לדבר עם חבר אמין או אדם אהוב. הסתמכות על חבר קרוב, אח, יועץ או יועץ רוחני יכולה להגביר את תחושת החיבור של הקשיש ולשמש מוצא ללחץ וחרדה.
- מציע לעבור לקהילה לקשישים. מגורים בקרבת אנשים אחרים המזדקנים ובקהילה שבה יש לזקנים סיוע ותמיכה יכולים להוביל לשביעות רצון מהחיים.
- לעזור להם למצוא מקום להתנדב. בין אם זה קריאה לילדים במעון מקומי או שתילת גינה קהילתית, התנדבות יכולה להניב שלל יתרונות חיוביים.
- לעזור להם להצטרף למועדון או ארגון המוקדש לתחביב. עושים משהו שהם אוהבים ומשפרים את ההגשמה באוכלוסיות מבוגרות. עשייתו במסגרת קבוצתית מגבירה את החיבור והסיפוק.
- ממליצה על שיעור. אף פעם לא מאוחר ללמוד משהו חדש. לימוד מיומנות חדשה במסגרת קבוצתית, כגון קדרות, יכול לסייע לקשיש לחוש תכלית ולהוביל לחברות.
שלב 2. דאג לבריאות הגופנית
השתדלות לשמור על הבריאות בשנים מאוחרות יותר יכולה להפחית את מדדי החרדה ולשפר את הרווחה. גם אם לאדם מבוגר יש כבר מצב רפואי כרוני, עדיין חיוני שיעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של אורח חיים בריא. יקירך צריך להקפיד על תזונה בריאה, לבצע פעילות גופנית סדירה, לשאוף לשינה של 7 עד 9 שעות (או יותר) מדי לילה, ולקחת תוספי מזון ותרופות כפי שנקבע על ידי רופא.
- ודא שאהובך צורך תזונה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזים ומחלבה דלת שומן. עודד אותם לשתות הרבה מים. הם גם צריכים לקחת תרופות בזמן ולקחת כל תוספי מזון שעשויים לסייע במצבים הרפואיים שלהם.
- מציע שכל המשפחה תהיה פעילה. לך עם אהובך לשיעור כושר קבוצתי בחדר הכושר. ללכת לשחות. השתדל לכלול את אהובך בכל פעילות גופנית התואמת את יכולותיו הפיזיות.
- עזרו לאהובכם ליצור שגרת שינה בריאה. זה אמור לאפשר להם ללכת לישון ולקום באותו הזמן בכל יום. הצע פעילויות להירגע כדי לעזור להם ללכת לישון כמו אמבטיה חמה, קריאת ספר, סריגה או האזנה למוסיקה.
שלב 3. הפסק לעשן ולשתות
אם קשיש מעשן או שותה אלכוהול, זה הזמן להפסיק. לא רק הרגלים אלה מגדילים את הסיכון לסרטן, נזק לאיברים או מחלות, אלא שהם גם עלולים להחריף חרדה. אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק את ההרגלים הלא בריאים הללו, ולהעשיר את שנותיו המאוחרות של קשיש.
- הפסקת עישון מורידה את הסיכון להתקף לב ומשפרת את תפקוד הריאות אצל מבוגרים-כבר שבועיים עד שלושה חודשים לאחר הפסקת הטיפול.
- שתיית אלכוהול עם תרופות מסוימות עלולה להגביר את הסיכון לדימום בקיבה או מעיים וכן לנזקי חיים. יתרה מכך, שתיית אלכוהול עם חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או כדורי כאב עלולים לסכן חיים.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי
לנטר את הרצון לעשן סיגריות או לשתות אלכוהול על ידי פיתוח תוכנית לטיפול עצמי. צור ארגז כלים רב-תכליתי של אסטרטגיות שאדם קשיש יכול להשתמש בהן כדי להילחם במתח ולהקל על חרדות ודאגות. אסטרטגיות טיפול עצמי יכולות להוביל לבריאות ולרווחה פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית.
