כולם מרגישים חרדה לפעמים. אתה עלול לחוש חרדה לפני ראיון עבודה, לפני בחינה או לאחר ויכוח עם מישהו. עם זאת, הפרעת חרדה כללית עשויה להיות קיימת אם מחשבות והתנהגויות חרדה מפריעות לפעילות הרגילה שלך, כגון יציאה למקומות ציבוריים, מפגש עם אנשים או טיולים. הפרעות חרדה מאופיינות בחשש עז, סימפטומים פיזיים קשים ורגשות חרדה הנמשכים זמן רב וללא מקור ניכר. על ידי זיהוי הסימפטומים של הפרעות חרדה וחרדה רגילה, תוכל להבין את ההבדל בין שני המצבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ההבדלים בין חרדה רגילה להפרעת חרדה
שלב 1. זהה את עיתוי החרדה
רמות נורמליות של חרדה עשויות להתרחש ממש לפני או במהלך אירוע. אתה עלול לחוש לחץ או חרדה בגלל המצב, ולעתים קרובות זה נורמלי. עם זאת, אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול להיות חרד במשך ימים או שבועות לקראת אירוע. הזמן שאתה מבלה בתחושת חרדה עשוי להיות גדול בהרבה ממה שהמצב מצדיק.
לדוגמה, אם אתה חרד מראיון עבודה, זה נורמלי אם החרדה מתרחשת בערך בזמן הראיון. עם זאת, אם יש לך הפרעת חרדה, החרדה עשויה להתחיל שבוע בערך לפני הראיון והיא עשויה להימשך גם לאחר סיום הראיון
שלב 2. הערך את משך החרדה
חרדה רגילה מתרחשת כאשר גורם מתח מתרחש סביבך. מכיוון שהאיום חולף או שהגוף שלך מתרגל למצב, החרדה בסופו של דבר נעלמת. אם אתם סובלים מהפרעת חרדה, אתם עלולים לחוות חרדה עקב גורם לחץ, אך היא עלולה להרגיש שהיא לעולם לא תחלוף.
- לדוגמה, אם יש לך בחינה, אתה עלול להיות חרד בלילה שלפני הבחינה, ואז במהלך הבחינה. אולי אפילו אתה קצת עצבני אחר כך. אם יש לך הפרעת חרדה, תחושות החרדה עלולות להתרחש במשך שבועות לפני ביצוע הבחינה, ואז הדרך האחרונה לאחר סיום הבחינה.
- חרדה עקב הפרעת חרדה יכולה להימשך חודשים.
שלב 3. בחן את מקור החרדה
חרדה מתרחשת מסיבות רבות ושונות. חרדה רגילה מתרחשת עקב מצבים יומיומיים. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול לחוש חרדה ללא סיבה ניכרת או בגלל משהו שאולי אינו מהווה עניין גדול לאחרים.
אתה עלול לחוש חרדה רגילה בגלל בחינה, ראיון עבודה, פגישה ראשונה או ויכוח. אם יש לך הפרעת חרדה, דברים קטנים, כמו ללכת למכולת או לענות לטלפון, עלולים לגרום לחרדה עזה
שלב 4. קבע אם החרדה מפריעה לחייך
חרדה רגילה לא תמנע ממך לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות. הפרעות חרדה לעיתים קרובות מפריעות לחייך. אתה רשאי לבטל תוכניות או להימנע ממצבים חברתיים. אתה יכול גם לדלג על עבודה, שיעור או מפגשים בגלל החרדה שלך.
- אתה עלול להימנע מללכת למקומות מכיוון שאתה חושב שאנשים ישפטו אותך. אתה עלול גם לפחד מלהיות נבוך או מושפל.
- אתה יכול להימנע ממקום או אובייקט מכיוון שיש לך פחד לא רציונלי ממנו.
שלב 5. תחשוב כמה פעמים החרדה מתרחשת
חרדה רגילה מתרחשת באופן אקראי, בדרך כלל סביב אירוע משמעותי בחייך. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול לחוות חרדה לעתים קרובות, אפילו כל יום. אתה עלול לחוש חרדה כאשר שום דבר לא קורה. החרדה היא אירוע שחוזר על עצמו.
- אתה עשוי להתחיל לחוש חרדה מפני שיש לך חרדה. אתה עלול להיות עצבני שתקבל התקף פאניקה, הגורם לחרדה.
- אתה עלול להרגיש פחד או תחושת אבדון ללא סיבה.
שלב 6. מעקב אחר כל המשימות הנלוות
אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול למצוא את עצמך מבצע משימות או טקסים, או חווה תמונות הקשורות לאירוע טראומטי. הפרעות חרדה מסוימות עלולות לגרום לך לעבור פעולות חוזרות ונשנות. הפרעות אחרות עלולות לגרום לך לסיוטים או פלאשבקים.
לדוגמה, אתה יכול לשטוף את הידיים שוב ושוב או שתצטרך לבדוק משהו מספר פעמים. יתכן שיש לך סיוטים קשים או פלאשבקים לאחר חווית אירועים טראומטיים
שיטה 2 מתוך 3: הכרה בסימפטומים של הפרעת חרדה
שלב 1. שימו לב לסימפטומים נפוצים של הפרעת חרדה כללית
אם אתה חושד שהחרדה שלך היא יותר מסתם חרדה רגילה, ייתכן שהיא נגרמת על ידי הפרעת חרדה כללית. למצב זה מספר סימפטומים נפוצים שעשויים להשפיע עליך באופן קבוע לאורך תקופה ארוכה (כגון מספר חודשים או יותר). תסמינים אלה עשויים לכלול:
- תחושה של חוסר מנוחה, על קצה או פציעה.
- להתעייף או להתעייף בקלות.
- בעל שרירים מתוחים.
- חוסר יכולת לשלוט במחשבות המודאגות שלך.
- מתקשה להתרכז או להרגיש שהמוח שלך התרוקן.
- מרגיש עצבני.
- מתקשה לישון.
שלב 2. מעקב אחר שינויים פיזיים
שינויים פיזיים רבים מלווים בהפרעת חרדה. אתה עלול להרגיש סחרחורת, ראש קל או כאב ראש. אתה עלול לרעוד, להזיע או לחוות דופק פועם. אתה עלול אפילו להרגיש בחילה.
סימפטום נוסף הקשור להפרעות חרדה הוא הצורך להטיל שתן לעתים קרובות
שלב 3. בדוק את מצבך הנפשי
אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול לחוות מצב נפשי שונה. אתה עלול להרגיש שאתה מנותק מהסיטואציה או מהגוף שלך. אתה עלול גם לחוות ניתוק מהמציאות.
יכול להיות שיש לך מחשבות שמפציצות אותך ושומרות אותך ער בלילה או פולשות למוח שלך כשאתה לא רוצה אותן
שלב 4. חפש חוסר יכולת לעשות דברים
החרדה שלך עשויה לגרום לזה שלא תוכל לעשות דברים מסוימים. אתה עלול להרגיש חרד מדי ללכת לאירוע או לצאת מהבית. ייתכן גם שאתה לא מסוגל לחשוב בבהירות או להתרכז. הדאגות שלך עשויות לתפוס את רוב זמנך, כך שלא תוכל להשלים משימות מכיוון שאתה עסוק במחשבות החרדות שלך.
- הפרעת החרדה שלך עלולה לגרום לך כך שלא תוכל להשלים עבודה, לימודים או עבודות יומיומיות. ייתכן שלא תסיים או תוכל לבצע פעילויות רגילות.
- אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל להשתתף בהתנהגויות הימנעות.
שלב 5. שימו לב לשינויים רגשיים
חרדה רגילה עלולה לגרום לך להרגיש עצבני או לגרום לדופק שלך להאיץ, אך אז החרדה חולפת. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה מרגיש פחד, פחד או חשש לעתים קרובות. אתה עלול להרגיש קפיצה או להיבהל בקלות בגלל החרדה.
ייתכן גם שאתה מחפש סכנה או איומים פוטנציאליים סביבך. יתכן שאתה מצפה שהגרוע מכל יקרה לך
שיטה 3 מתוך 3: קביעה אם יש לך הפרעת חרדה
שלב 1. קח הערכה עצמית
כדי לעזור לך להחליט אם יש לך הפרעת חרדה או חרדה רגילה, אתה יכול לקחת הערכה עצמית. יש הרבה הערכות עצמיות באינטרנט ששואלות שורה של שאלות שיעזרו לתת לך מושג האם יש לך יותר חרדה רגילה.
- לדוגמה, הערכה עצמית עשויה לשאול באיזו תדירות אתה מרגיש חרדה או כמה זמן החרדה שלך נמשכת.
- זה עשוי לשאול אותך אם חווית התקף חרדה או חרדה, או אם אתה מרגיש פחד וחשש ברוב הימים.
- הערכה עצמית אינה אבחנה נכונה. הערכה עצמית היא כלי מועיל שיכול לעזור לך להחליט אם ללכת לרופא בגלל החרדה שלך.
- אם ההערכה העצמית שלך ממליצה לך לפנות למטפל, עשו זאת וזכרו להתייעץ עם עצמכם.
- לפני הפגישה הראשונה שלך עם המטפל שלך, נסה לחקור סוגים שונים של טיפול ותרופות, אם אתה חושב שזה רעיון טוב עבורך.
שלב 2. למד את הפרעות החרדה השונות
יש הרבה הפרעות חרדה שונות. הפרעות החרדה מתבטאות בדרכים שונות ויש להן תסמינים ספציפיים שונים. חלק מהתסמינים, כמו תחושת עצבנות או חששות לרוב, מופיעים בכולם. אבל כמה תסמינים, כמו פעולות שחוזרות על עצמן, קשורות להפרעות ספציפיות.
- הפרעת חרדה כללית (GAD) היא כאשר אדם דואג כל הזמן וזה מפריע לחיי היומיום שלו.
- הפרעות פאניקה או התקפי חרדה מתרחשים כאשר יש לך פחד עז ממצבים או ממקומות. הפרעה זו מובילה לפרקים של התקפי חרדה.
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) מאופיינת במחשבות אובססיביות או כפייתיות המפריעות לחיי היומיום שלך.
- פוביות הן כאשר יש לך פחדים עזים ולא ריאליים ממשהו. זה יכול להיות מקום, אובייקט או מושג. אנשים עם פוביות נמנעים ממקור הפוביה בכל מחיר.
- הפרעת חרדה חברתית היא כאשר אתה נמנע ממצבים חברתיים מכיוון שיש לך פחד להיות מושפל או נדחה. אתה עלול להימנע מאינטראקציה עם אנשים או להתקשות ביצירת חברים.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתרחשת לאחר טראומה, כגון מלחמה או תאונה. אתה עלול לחוות סיוטים או פלאשבקים שחוזרים על עצמם אם מציגים לך טריגר.
שלב 3. זיהוי גורמי הסיכון
גורמים מסוימים עשויים להעמיד אתכם בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת חרדה. גורמי הסיכון תלויים בהפרעה הספציפית. כמה גורמי סיכון נפוצים כוללים:
- מִין. למעט OCD, נשים בסיכון גבוה פי שניים לפתח הפרעות חרדה.
- גיל. ילדים עלולים לפתח פוביות, OCD וחרדת הפרדה, בעוד שבני נוער עלולים לפתח הפרעות פאניקה וחרדה חברתית.
- אירועים טראומטיים. אלה שחוו כל סוג של אירוע טראומטי נמצאים בסיכון גבוה יותר ל- PTSD.
- מצבים רפואיים. כמה מצבים רפואיים, כמו מיגרנות, דום נשימה בשינה, IBS ותסמונת עייפות כרונית, עשויים להגביר את הסיכון להפרעת חרדה.
- היסטוריה משפחתית. אם יש לך הורה, אח או קרוב משפחה אחר שיש לו הפרעת חרדה, סביר להניח שגם לך תהיה הפרעת חרדה.
שלב 4. קבע תור לרופא שלך
אם אתה סבור שיש לך הפרעת חרדה, עליך לפנות לרופא מומחה. אתה יכול להתחיל לראות את הרופא הכללי שלך. הם יכולים לאבחן אותך או לקבוע כי הפרעת חרדה אחראית להתנהגותך. לאחר מכן הם עשויים להפנות אותך לפסיכולוג.
- כאשר אתה הולך לרופא, ספר להם את כל הסימפטומים שלך, גם אם אתה לא חושב שהם חשובים. כנות יכולה לעזור לך לקבל תיאור מדויק.
- בעזרת אבחון וטיפול הולם תוכלו לנהל הפרעת חרדה ולחיות חיים בריאים ומהנים.
