תמיכה חברתית חשובה לרוב האנשים, אך היא חיונית במיוחד לאנשים החיים עם מחלת נפש. מחקרים הראו כי קיום רשת תמיכה חברתית יכול לסייע בשיפור מצבו הפסיכולוגי של האדם ולהתגבר על מתח. אם אתה מתקשה להתמודד עם מחלת נפש, בניית רשת תמיכה תעזור להשלים את תוכנית הטיפול הרפואי שהרופא שלך מתכנן עבורך. פנה לרופא אם אתה מאמין שיש לך מחלת נפש, ופנה לשירותי חירום או למוקד משבר אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בניית רשת התמיכה שלך
שלב 1. זיהוי אנשים חיוביים ותומכים
חברים קרובים ובני משפחה הם האנשים הטובים ביותר לכלול ברשת התמיכה שלך. עם זאת, אתה לא צריך לכלול מישהו רק כי אתה חברים. לא כולם מסוגלים לספק את סוג התמיכה שתזדקק לה, לכן חשוב על מי מבין המעגלים החברתיים שלך יהיה מצויד בצורה הטובה ביותר לרמת טיפול זו.
- תחשוב מי מחבריך וקרוביך מקשיב היטב והם התומכים, האדיבים, הבלתי שיפוטיים והמבינים ביותר.
- בדרך כלל עדיף שיהיו לך מספר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. לא סביר שאדם אחד יהיה זמין עבורך כל הזמן מכיוון שאנשים מחויבים למשפחה ולעבודה. עבודה על בניית מעגל קטן של אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם בהדרגה. בנוסף, אתה עשוי להרגיש יותר בנוח לדבר עם אנשים מסוימים על בעיה נתונה, ולכן טוב שיש לך אפשרויות.
- היו זהירים לגבי שיתוף ההתמודדויות שלכם עם אנשים שמרכלים. אם הם מרכלים על אנשים אחרים, סביר להניח שהם גם לא ישמרו על פרטיותך.
שלב 2. הודע לרשת שלך על מצבך
עדיף אם האנשים שאתה כולל ברשת שלך יידעו על מחלת הנפש שלך, כך שיוכלו לספק לך את התמיכה הדרושה לך. אם הם עדיין לא יודעים, עליך לדבר איתם על בריאותך הנפשית.
- בחר אנשים מהימנים לכלול ברשת התמיכה שלך.
- שב עם אנשים אלה והודיע להם שאתה חי עם מחלת נפש. היה ישיר ומדויק בנוגע למצבך ולמה שתצטרך בעתיד.
- אמור משהו כמו, "אולי אתה לא יודע על זה עלי, אבל אובחן אצלי דיכאון. אני מסתדר עם זה בסדר, אבל אולי אצטרך עם מי לדבר מדי פעם - האם אוכל להתקשר אליך אם אי פעם אצטרך עֶזרָה?"
- אנשים רבים אינם יודעים כיצד עליהם לדבר עם מישהו הנאבק עם בריאות הנפש. כדי להבטיח שתקבל את העזרה הדרושה לך, ספר לאנשים על הדרכים שבהן הם יכולים לתמוך בך. היה ספציפי לגבי מה שהיית הכי מעריך, כגון שיחת טלפון פעם בשבוע או התכנסות אישית לקפה מדי פעם.
שלב 3. שמור על קשר קבוע
רשת התמיכה שלך תהיה מטבע הדברים המקום הראשון אליו תלך כאשר תזדקק לעזרה. עם זאת, אין להגביל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה לשיחות משבר. נסה להרגל לשמור על קשר קבוע עם רשת התמיכה שלך, גם אם זה רק להגיד שלום או להציע את עזרתך במשימות ביתיות.
- התחייב להשתמש ברשת התמיכה שלך. בין אם אתם מתקשרים, שולחים הודעות דוא"ל או נפגשים פנים אל פנים, רשת התמיכה שלכם צריכה להיות קו ההגנה הראשון שלכם כאשר אתם מרגישים לחוצים, חרדים, מדוכאים או המומים.
- אם אתה נשאר בקשר עם חברים וקרובי משפחה שלך, סביר יותר שיפנה אליך. זה יכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלך ואת רשת התמיכה שלך.
- אם מפגש פנים אל פנים לא תמיד נוח, התקשר או שלח הודעה לחברים וקרובי משפחה.
- שאף לדבר עם לפחות חבר אחד ברשת התמיכה שלך בכל יום, גם אם זו רק הודעת טקסט מהירה להגיד שלום. אם מגע יומי אינו אפשרי מסיבה כלשהי, צור קשר כל יומיים או שלושה.
- שתף חדשות טובות עם רשת התמיכה שלך בנוסף לחדשות רעות. זה עוזר לבנות יותר קשר עם הרשת שלך ומפחית את הסיכון שחברים/קרובי משפחה שלך ירגישו שאתה מתקשר רק כשמשהו לא בסדר.
- אל תשכח לשאול אנשים אחרים מה שלומם. אחרת, המיקוד יהיה כולו עליך כל הזמן שאתה ביחד.
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
בנוסף לקבלת תמיכה מחברים וקרובי משפחה, אנשים רבים הסובלים ממחלת נפש מוצאים תמיכה מאחרים החולקים את מצבם. ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים שחייהם נפגעו ממחלת נפש, חלקם ספציפיים למצב (למשל, קבוצות לחרדה, קבוצות לדיכאון וכו ').
- זה יכול להיות מנחם לדעת שאתה לא לבד לחיות עם המצב שלך. שמיעת סיפורים של אנשים אחרים יכולה להציע נוחות ופרספקטיבה תוך עזרה לך ליצור קשרים עם אנשים שמבינים מה אתה עובר.
- חלק מהאנשים (למשל אלה הסובלים מחרדה חברתית קשה) עלולים שלא להרגיש בנוח לחלוק את חוויותיהם עם אנשים זרים, אך לאנשים רבים יש הצלחה רבה למצוא עזרה באמצעות קבוצות תמיכה.
- תוכל למצוא מידע על קבוצות תמיכה בקרבתך על ידי חיפוש מקוון, או על ידי שאלת הרופא או המטפל שלך.
- תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה מקוונות. ישנן קבוצות זמינות לתנאים ספציפיים או לבעיות נפשיות באופן כללי. אחת הדרכים למצוא אותם היא להתחיל באתר הברית הלאומית למחלות נפש:
- ייתכן שתרצה גם להסתבך עם Mental Health America כדי למצוא משאבים לבניית רשתות חברתיות:
שלב 5. להיות עו"ד
דרך נוספת לעזור בבניית רשת תמיכה חברתית עבורך ועבור אחרים הסובלים ממחלות נפש היא להפוך לעו ד למצבך. אנשים רבים שחייהם אינם נוגעים במחלות נפש תופסים סטיגמות מסוימות סביב תנאים אלה, בעיקר בשל תיאור שלילי בתקשורת וחוסר מחקר או השכלה בנושא.
- לחנך אחרים שיש להם מידע מוטעה. בצע מחקר משלך על מחלות נפש וספר לאחרים אם הם מחזיקים בהנחות שגויות לגבי בריאות הנפש.
- היו אדיבים ועוזרים אם אתם שומעים מישהו מדבר בצורה לא נכונה על מחלות נפש. עליך לעזוב כל שיחת בריאות הנפש עם האדם השני, שידע קצת יותר ויראה בך סמכות מועילה וידידותית בנושא.
- הצטרף או התחל בפרק מקומי בקבוצת תמיכה בבריאות הנפש. אתה יכול למצוא מידע על קבוצות כאלה על ידי חיפוש מקוון.
- צור קשר עם נבחרי הציבור שלך והביע את תמיכתך בשיפור הגישה לטיפול רפואי נפשי לכל תושבי הקהילה שלך. תוכל גם להצביע במהלך בחירות לנציגים הכוללים שירותי בריאות הנפש כחלק מהפלטפורמה שלהם.
- שקול להיות איש מקצוע לשחזור עמיתים. איש המקצוע של התאוששות עמיתים מקצוע עוזר חדש לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות. אנשים שעושים זאת מספקים טיפול ותמיכה לאנשים הסובלים מבעיות דומות. ייתכן שיהיה עליך לקבל רישיון או הסמכה של "תמיכה עמיתים מוסמכת" או כותר אחר דומה בהתאם לדרישות המדינה שלך.
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה
שלב 1. זהה את הצרכים שלך
ישנם שני סוגי תמיכה עיקריים: תמיכה רגשית ותמיכה מעשית. שני סוגי התמיכה חיוניים לרווחתך. רוב האנשים מסוגלים לספק תערובת של תמיכה רגשית ומעשית, אך אנשים מסוימים ברשת התמיכה שלך עשויים להתאים יותר לסוג תמיכה אחד על פני השני.
- תמיכה רגשית פירושה שיש מישהו שיקשיב למחשבותיך ויגיב בתמיכה חיובית. זה עשוי להיות כרוך גם במישהו שיגיד לך שאכפת לו ממך.
- תמיכה מעשית פירושה שיש מישהו שיכול לעזור לך לפתור בעיות. אלה האנשים שיכולים לעזור לך לזוז, לצפות בילדים או בחיות המחמד שלך כשאינך יכול להיות בבית, או לעזור לך במזון או בכסף כשחסר לך כסף מזומן.
- קבע מה אתה באמת צריך כרגע על ידי שאלת עצמך מה יעזור לך להמשך היום עם הכי הרבה צרות או מתח. לאחר מכן צור קשר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לתמיכה מסוג זה.
- שקול את החוויות של אדם נתון. לדוגמה, אם מישהו ברשת התמיכה שלך התמודד עם מה שאתה עובר, הוא עשוי להיות אדם טוב לדבר איתו.
- כאשר אתה מרגיש את זה, ייתכן שתרצה גם לחפש דרכים לענות על הצרכים של אנשים אחרים, כגון עזרה לחבר או אפילו לאדם זר. לפעמים עזרה לאנשים אחרים יכולה לעזור להוריד את המיקוד מהמאבקים שלך.
שלב 2. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
שיחה עם מישהו ברשת התמיכה שלך מאפשרת לך להוריד דברים מהחזה שלך, לקבל פרספקטיבה או משוב ממישהו אחר, ולהפחית את תחושות הבדידות או הבידוד שלך. אם אתה מרגיש חרדה, לחוץ, דיכאון או שאינך טוב, אל תהסס לפנות למישהו ברשת התמיכה שלך.
- אתה יכול לבקר מישהו באופן אישי כדי לדבר איתו, או לדבר בטלפון. כך או כך, חשוב להודיע לאדם שאתה מתקשה וצריך לדבר.
- אמור משהו כמו, "אני מקווה שאתה מצליח. אני יודע שיש לך הרבה דברים, אבל אני ממש מתקשה להתמודד עם דיכאון ותהיתי אם אוכל לדבר איתך על זה".
שלב 3. נסו לעסוק בפעילויות יחד
יש אנשים שמרגישים לא בנוח להתקשר לאדם אחר לבקש עזרה. אחרים עשויים פשוט להרגיש מביך לשבת בחיבוק ידיים ולפטפט. יהיה המקרה אשר יהיה, תוכל להרוויח מהתמקדות בעשיית דברים יחד עם האנשים ברשת התמיכה שלך.
- נסה לצאת לרכיבה על אופניים, לטייל בפארק, לקבל קפה או לקחת שיעור מלאכה עם האנשים ברשת התמיכה שלך.
- זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם אתה סובל מחרדה חברתית או מתקשה להיות אינטימי עם אנשים אחרים. השתתפות בפעילות משותפת כלשהי יכולה לגרום לך להרגיש פחות לחוץ ויותר בנוח.
- פיתוח חברות חדשה יכול להיות קל יותר כאשר יש לך תחומי עניין משותפים מכיוון שזה תמיד נותן לך על מה לדבר.
שלב 4. הקפד לתת ולקחת
כמו כל ידידות אחרת, גם לך ולרשת התמיכה שלך צריך להיות מערכת יחסים של תן וקח. אתה רוצה לדעת שאתה יכול לסמוך על החברים והקרובים שלך כשאתה צריך אותם, אבל אתה צריך לגרום להם להרגיש שהם יכולים לסמוך עליך באותה מידה.
- הקשיב לחברים ולקרובי משפחה שלך כשהם מדברים איתך על היום שלהם. אם הם עוברים בעיות, הקשיב לבעיותיהם והציע כל תמיכה או עצה שתוכל.
- מתן תמיכה למישהו אחר עשוי גם לעזור לך לתת תחושת הישג ותכלית, דבר שעשוי לעזור להתייחס לבריאות שלך בעדיפות ראשונה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לסיוע רפואי
שלב 1. הכירו כאשר אתם זקוקים לעזרה
גם אם יש לך רשת תמיכה חברתית, אתה עלול לחוות תקופה קשה במיוחד שגורמת לך להרגיש חסר אונים או לבד. כשאין מספיק לדבר עם חברים, עליך לפנות לעזרה רפואית כדי להתמודד עם מחלת הנפש שלך.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך.
- אם אתה מרגיש חסר תקווה, לכוד, או אם המצב שלך נראה ללא שליטה, פנה לעזרה מיידית.
- אם אי פעם אתה מוצא את עצמך שוקל לפגוע בעצמך או לקחת את חייך, התקשר למוקד משברים או פנה מיד לחדר המיון הקרוב.
שלב 2. נסה לעבוד עם מטפל
טיפול הוא שיטה מוכחת להתמודדות עם מחלות נפש. הרופא שלך יכול להמליץ לך על מטפל, או שאתה יכול לחפש באינטרנט מטפלים באזור שלך. ישנם מספר סוגי טיפול שונים שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהם, בהתאם למצבך. אין סוג טיפול אחד טוב יותר מהאחרים. מה שהכי חשוב הוא שתמצא את מה שמתאים לך ביותר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה ודרכי התבוננות בעצמך ובמצבך. המטרה היא לפתח תחושה טובה יותר של עצמי ושיטות התמודדות בריאות להתמודדות עם מחלות נפש.
- טיפול בין אישי (IPT) כולל מפגשי טיפול אחד על אחד לשיפור האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים בתקופות מטרידות.
- פסיכותרפיה (aka therapy talk) כרוכה בדיבור עם מטפל או איש מקצוע רפואי על מחשבותיך, רגשותיך, מצבך הנפשי והתנהגותך. המטרה היא ללמוד כיצד לנהל מתח ולהתמודד עם מחלות נפש.
שלב 3. פיתוח WRAP עם המטפל שלך
אתה והמטפל שלך גם תפתחו תוכנית התאוששות, כגון תוכנית פעולה לשחזור בריאות (WRAP). החזקת WRAP במקום עשויה לספק לך יתרונות רבים, ולכן זהו חלק חשוב מההחלמה. WRAP יכלול דברים כמו הטריגרים שלך, דרכי התמודדות, אנשים להתקשר לעזרה ומה לעשות במקרה חירום.
שלב 4. בדוק עם המטפל שלך באופן קבוע
גם אם אתה מרגיש שהדברים בשליטה ואתה מנהל את הסימפטומים שלך היטב, הקפד להתייעץ עם המטפל שלך באופן קבוע, כגון מדי חודש או רבעוני. זה ייתן לך הזדמנות לראות עד כמה כישורי ההתמודדות שלך עובדים היטב ולקבל רעיונות חדשים לניהול הסימפטומים שלך.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על תרופות
אם הטיפול אינו מספיק, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תרופות מרשם. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות שנקבעו לטיפול במחלות נפש, ורק הרופא שלך יכול לקבוע איזו מהן מתאימה לך. אל תתייאש אם התרופה הראשונה שאתה מנסה לא עובדת. כולם מגיבים לתרופות בצורה שונה, כך שתצטרך לנסות יותר מסוג אחד לפני שתמצא את הטוב ביותר עבורך.
- תרופות נוגדות דיכאון שימושיות בטיפול בדיכאון, חרדה ועוד כמה מצבים.
- תרופות חרדה משמשות לטיפול בהפרעות חרדה והקלה על הסימפטומים של התקף חרדה.
- מייצבי מצב רוח משמשים בדרך כלל לטיפול בהפרעה דו קוטבית. מייצבי מצב הרוח עוזרים לרמות אותך כך שלא תתנדנד בין פרקים מאניים ודיכאוניים.
- תרופות אנטי פסיכוטיות משמשות להפרעות פסיכוטיות כמו סכיזופרניה, אך יכולות לשמש גם להפרעה דו קוטבית ולצורות מסוימות של הפרעה דיכאונית.
