ישנם גורמי סיכון מסוימים המשפיעים על הסיכוי לחלות במחלות לב. חלק מהגורמים הללו אינם בשליטתך, כגון הזדקנות, זכר או היסטוריה משפחתית של מחלות לב; עם זאת, גורמים אחרים שאולי תוכל לשלוט בהם, כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר, כמות הפעילות הגופנית שלך והאם אתה מעשן או לא. על מנת לחשב את הסיכון לפתח מחלות לב, יהיה עליך לבחון מספר פרמטרים שונים ולחשב את המספרים המתאימים. לאחר מכן תוסיף את הציון שלך כדי לראות כיצד הוא משקף את הסיכון שלך לפתח מחלות לב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חישוב גורמי סיכון
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך לצורך עבודה פיזית ומעבדה
על מנת לחשב את הסיכון לפתח מחלות לב, יהיה עליך לבדוק היבטים מסוימים של בריאותך. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לעשות זאת במהלך פגישה רגילה. היא גם תצייר דגימה מהדם שלך ותבדוק את רמות החומרים מסוימים.
- דבר אחד שהרופא שלך ימדוד הוא לחץ הדם שלך. לחץ הדם הוא הכוח שהדם שלך מפעיל על הקירות הפנימיים של ורידים ועורקים כשהוא זורם בגוף. אם הוא גבוה מדי, הדם גורם ללחץ נוסף על הלב והעורקים, ויוצר סיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ.
- הרופא שלך עשוי גם לקחת דגימת הדם שלך ולשלוח אותו למעבדה. דבר אחד שהיא צריכה לחפש הוא רמת הגלוקוז בדם שלך - כלומר כמות הסוכר בדם. רמת סוכר תקינה בדם היא 7.8 ממול/ליטר (140 מ"ג/ד"ל) שעתיים לאחר האכילה. רמות גבוהות יותר - 11.1 ממול/ליטר או יותר (200 מ"ג/ד"ל או יותר) לאחר אכילה - יכולות להצביע על סוכרת. (רמות היעד יהיו שונות אם תעשו את הבדיקה בזמן הצום).
- דגימת הדם תבדוק גם את רמות הכולסטרול LDL ו- HDL שלך. LDL הוא כולסטרול "רע" המצטבר בעורקים, בעוד HDL הוא כולסטרול "טוב" הפועל כמעין שוער, המסייע לגוף לעבד כולסטרול רע. רמת LDL בריאה היא בדרך כלל מתחת ל -100 מ"ג/ד"ל, בעוד ש- HDL בריא הוא סביב 40 מ"ג/ד"ל.
שלב 2. התייחס לגיל שלך
מחלות לב אינן נדירות יחסית בקרב אנשים מתחת לגיל 30 אך הסיכון עולה עם הגיל לגברים ונשים כאחד. נשים נמצאות בסיכון נמוך מעט יותר למחלות לב מאשר גברים מאותה קבוצת גיל.
- חישוב לגיל שלך. הוסף או הפחת מקו בסיס של אפס. אם אתה גבר, הפחת נקודה אחת אם אתה בין 30 ל -34 שנים. הוסף נקודה אחת לכל 5 שנים. כלומר, אם אתה בין 65 ל 69 שנים, הוסף 6 נקודות. קבוצת הגיל הגבוהה ביותר (בני 70 עד 74) צריכה להוסיף 7 נקודות.
- אם אתה נקבה, הפחת 9 נקודות מקו הבסיס של אפס אם אתה בין 30 ל -34 שנים. מחסירים 4 עבור 35 עד 39 ו- 0 עבור 40 עד 44. מוסיפים 3 נקודות עבור 45 עד 49, 6 עבור 50 עד 54, 7 עבור 55 עד 59 ו- 8 במשך 60 עד 74 שנים.
שלב 3. הוסף את רמות ה- LDL שלך
כולסטרול LDL הם שומנים שפוגעים בלב וכלי הדם. הם מופקדים על דפנות העורקים הכליליים שלך (כלי דם בלב) וגורמים להיווצרות רובד. רובד זה מעכב את זרימת הדם ויכול לגרום למחלות לב.
- המשך להוסיף או להפחית מהתשובות שלך למעלה. אם אתה גבר, הפחת 3 נקודות אם רמת ה- LDL שלך נמוכה מ -100 מ"ג/ד"ל. באופן דומה, הוסף 0 נקודות עבור 100 עד 159 מ"ג/ד"ל, 1 עבור 160 עד 190 מ"ג/ד"ל, ו -2 עבור יותר מ -190 מ"ג/ד"ל.
- אם אתה נקבה, הפחת 2 נקודות אם רמת ה- LDL שלך נמוכה מ -100 מ"ג/ד"ל. הוסף 0 נקודות עבור 100 עד 159 מ"ג/ד"ל ו -2 עבור יותר מ -160 מ"ג/ד"ל.
שלב 4. גורם בכולסטרול HDL
כולסטרול HDL מכונה כולסטרול טוב מכיוון שהוא מסייע בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם. הוא נחשב "טוב" מכיוון שהוא מעביר שומנים רעים חזרה לכבד, שם הם נשטפים מהגוף.
- אם אתה גבר, הוסף 2 נקודות אם רמת ה- HDL שלך נמוכה מ -35 מ"ג/ד"ל. באופן דומה, הוסף נקודה אחת עבור 35 עד 44 מ"ג/ד"ל, 0 עבור 45-59 מ"ג/ד"ל, וחסר נקודה אחת עבור יותר מ- 60 מ"ג/ד"ל.
- אם אתה נקבה, הוסף 5 נקודות אם רמת ה- HDL שלך נמוכה מ -35 מ"ג/ד"ל. באופן דומה, הוסף 2 עבור 35 עד 44 מ"ג/ד"ל, 1 עבור 45 עד 49 מ"ג/ד"ל, 0 עבור 50 עד 59 מ"ג/ד"ל, וחסר 2 עבור יותר מ -60 מ"ג/ד"ל.
שלב 5. שקול את לחץ הדם שלך בהתייחסו למחלות לב
לחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון עיקרי למחלות לב כליליות. ללחץ הדם יש שני ערכים: הערך העליון נקרא "לחץ סיסטולי" והערך התחתון "לחץ דיאסטולי". לחץ הדם האידיאלי למבוגרים הוא פחות מ- 120/80 מ"מ כספית (120 עבור סיסטולי ו -80 לדיאסטולי). לחץ דם העולה על 140/90 נקרא יתר לחץ דם. לחץ הדם היעד לאנשים הסובלים מסוכרת, יתר לחץ דם ומחלות כליות כרוניות אף נמוך יותר.
- הוסף 0 נקודות אם אתה זכר ולחץ הדם שלך נמוך מ- 130/85. הוסף 1 לקריאה של 130/85 - 139/89. הוסף 2 לקריאה של 140/90 - 159/99. הוסף 3 ללחץ העולה על 160/100.
- אם אתה נקבה, הפחת 3 נקודות אם לחץ הדם שלך נמוך מ- 120/80. הוסף 0 נקודות לקריאה 120/80 - 139/89. הוסף 2 ללחץ סיסטולי 140/90 - 159/99. והוסף 3 ללחץ הדם העולה על 160/100.
- קח את הקריאה הגבוהה יותר אם הלחץ הסיסטולי והדיאסטולי שלך יורד בטווחים שונים. לדוגמה, אם אתה זכר והלחץ הסיסטולי שלך הוא 170/90, הוסף 3 נקודות במקום 2.
שלב 6. הסבר על סכרת אפשרית
סוכרת קשורה קשר הדוק למחלות לב. למעשה, לחולי סוכרת יש סיכוי גבוה פי שניים מחולי סוכרת לפתח מחלת לב בשלב כלשהו בחייהם. זאת, בין היתר מכיוון שחולי סוכרת נוטים יותר לסבול גם מלחץ דם גבוה, בעוד שרמות סוכר גבוהות בדם מגבירות מצבורי שומן ורובד בעורקים ואת הסיכון לסתימה.
- אם אין לך סוכרת, הוסף 0 נקודות (זכר או נקבה).
- אם יש לך סוכרת או לוקח תרופות נגד סוכרת, הוסף אם אתה זכר ו -4 נקודות אם אתה נקבה.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת גורמי הגנה
שלב 1. התעמל באופן קבוע
כמה התנהגויות כמו פעילות גופנית יכולות לתת לך הגנה מתונה מפני מחלות לב. פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם, לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכוי להתקף לב או שבץ. הרופאים ממליצים לך לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה (כלומר הליכה, אירובי קל) חמש פעמים בשבוע או 25 דקות של פעילות גופנית נמרצת (ריצה, כדורסל, רכיבה על אופניים) שלושה ימים בשבוע. בנוסף, הם ממליצים על אימון כוח בינוני עד אינטנסיבי יומיים בשבוע.
הפחת נקודה אחת אם אתה זכר או נקבה ועומד בהנחיות המומלצות. הוסף נקודה אחת אם לא
שלב 2. הפסק לעשן
עישון הוא לא רק נורא לריאות שלך, אלא גם מגדיל את הסיכוי לחלות במחלות לב. כימיקלים בטבק פוגעים ישירות בשריר הלב וכלי הדם, בעוד עישון באופן כללי מקדם טרשת עורקים, מוריד כולסטרול HDL ומעלה את לחץ הדם.
הוסף 0 נקודות אם אתה זכר או נקבה ואינך מעשן. הוסף 2 נקודות אם אתה מעשן. קח את עצמך מעשן אם עישנת אפילו סיגריה אחת, סיגר או מקטרת טבק בחודש הקודם
שלב 3. גורם בתזונה
דיאטה היא גורם מגן קל יותר למחלות לב. במילים פשוטות, המזונות שאתם אוכלים יכולים לשלוט בלחץ הדם, סוכרת, עלייה במשקל וכולסטרול גבוה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לאכול תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כמו דגים, עוף ושעועית. הימנע מסוכרים, פחמימות מזוקקות ובשר אדום. הקפד לקבל גם הרבה סיבים. סיבים מסיסים, הנמצאים במזונות כמו שיבולת שועל, ידועים כמפחיתים את הכולסטרול ה"רע "בזרם הדם.
לאיגוד הלב האמריקאי יש הנחיות בריאות לב. בדוק את אלה וחסר נקודה אחת אם אתה פוגש אותן (זכר או נקבה). הוסף נקודה אחת אם לא
חלק 3 מתוך 3: הערכת התוצאות
שלב 1. הוסף את הנקודות שלך
כעת קיבלת את כל הפרמטרים לסיכון ומניעה. צבר את הנקודות שלך מהסעיפים הקודמים וראה את הציון הסופי שלך.
- לדוגמה, אם את אישה בת 62 (8 נקודות), מתאמנת סדירה (-1 נקודות) עם תזונה בריאה (-1 נקודות), לא מעשנת (0 נק '), סוכרת (4 נקודות) עם לחץ דם 130/ 80 (0 נקודה), רמת HDL 45 מ"ג/ד"ל (נקודה אחת) ורמת LDL 140 מ"ג/ד"ל (0 נק '), הציון הסופי שלך יהיה 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- אם אתה גבר בן 48 (2 נקודות) שאינו מתעמל (נקודה אחת), מעשן (2 נקודות), אוכל לא טוב (נקודה אחת), סובל מסוכרת (4 נקודות) ולחץ הדם הוא 160/100 (3 נקודות), HDL של 20 מ"ג/ד"ל (2 נקודות) ו- LDL של 220 מ"ג/ד"ל (2 נקודות), הציון שלך יהיה 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
שלב 2. חשב את הסיכון שלך למחלות לב אם אתה זכר
קח את סך הנקודות שלך ואז מצא את האחוז המתאים. אחוז זה מייצג את הסיכון שיש לך לפתח מחלות לב או לחוות אירוע לבבי בעשר השנים הבאות. יחס הנקודות-סיכון שונה בקרב זכרים ונקבות.
- אם אתה זכר, נקודה הכוללת של פחות מ -3 מייצגת סיכון של 1% למחלות לב בעשר השנים הבאות. באופן דומה, יש לך סיכון של 2% ל -2 או -1 נקודות, 3% סיכון ל -0 נקודות, 4% ל -1 או 2 נקודות, 6% ל -3 נקודות, 7% ל -4 נקודות, 9% ל -5 נקודות, 11 % עבור 6 נקודות, 14% עבור 7 נקודות, 18% עבור 8 נקודות, 22% עבור 9 נקודות, 27% עבור 10 נקודות, 33% עבור 11 נקודות, 40% עבור 12 נקודות, 47% עבור 13 נקודות, ויותר מ- 56% עבור 14 נקודות ומעלה.
- לגבר שלנו בן 48, למשל, יש ציון של 17. זה אומר שהסיכון שלו ל -10 שנים הוא יותר מ -56%. במילים אחרות, יותר מ -56 אנשים מתוך 100 עם ציון דומה יקבלו התקף לב או אירוע לבבי בעשר השנים הקרובות.
שלב 3. חישוב הסיכון שלך אם אתה נקבה
אם את נקבה, ציון נקודות כולל של פחות מ -2 נקודות מייצג סיכון של 1% למחלות לב בעשר השנים הבאות. באופן דומה, יש לך סיכון של 2% ל -1, 0 או נקודה אחת, 3% ל -2 או 3 נקודות, 4% ל -4 נקודות, 5% ל -5 נקודות, 6% ל -6 נקודות, 7% ל -7 נקודות, 8 % עבור 8 נקודות, 9% עבור 9 נקודות, 11% עבור 10 נקודות, 13% עבור 11 נקודות, 15% עבור 12 נקודות, 17% עבור 13 נקודות, 20% עבור 14 נקודות, 24% עבור 15 נקודות, 27% עבור 16 נקודות, ויותר מ -32% עבור 17 נקודות ומעלה.
לנקבה שלנו בת 62 יש ציון של 11. זה אומר שהיא נמצאת בסיכון של 13% לעשר שנים למחלות לב. לכן, 13 מתוך 100 עם ציון דומה יחוו התקף לב או אירוע לב אחר בעשר השנים הקרובות
שלב 4. בצע שינויים כדי להוריד את הסיכון שלך
אם יש לך סיכוי של 20% ומעלה לחלות בלב בעשר השנים הקרובות, עליך לשקול ברצינות לבצע כמה שינויים באורח החיים. אמנם אינך יכול לשלוט בגילך, אך תוכל לשלוט ברבים מהפרמטרים האחרים. לדוגמה, אם יש לך כולסטרול גבוה LDL אתה יכול להפחית את הכולסטרול שלך על ידי פעילות גופנית קבועה ולקיחת תרופות להורדת שומנים כמו סטטינים.
- שוחח עם הרופא שלך על בריאות הלב, גם אם קיבלת ציון די טוב. היא תוכל להמליץ על דרכים שבהן תוכל להשתפר, כולל הפסקת עישון, שליטה בלחץ הדם, אכילה והתעמלות טובה יותר, או הורדת הכולסטרול הרע.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות נוספות, כגון בדיקת סמנים בדם הקשורים בסיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ, או שימוש בכלי הדמיה רדיולוגיים כדי לבדוק אם מדובר בהצטברות רובד כולסטרול בעורקים שלך.
